Ngày đăng: 22:30 06-03-2024 | 1491 lượt xem
Khó ngủ nên làm gì? Đây là tình trạng mà ai cũng có thể gặp phải. Nó không những gây khó chịu cho người bệnh mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể. Sau đây là 15+ biện pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay nhé!
Khó ngủ là một trạng thái phổ biến của rối loạn giấc ngủ, khiến người bệnh phải dành nhiều thời gian để có thể bắt đầu giấc ngủ, thường phải thức trắng nhiều giờ trước khi có thể chìm vào giấc ngủ. Người gặp khó ngủ thường trải qua những giấc ngủ không đủ sâu, khó duy trì, và thường cảm thấy mệt mỏi và không được nghỉ ngơi đầy đủ. Sự suy giảm chất lượng và thiếu hụt giấc ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ngoài ra, khó ngủ còn tăng nguy cơ mắc các bệnh lý thần kinh và tim mạch, cũng như làm tăng nguy cơ bị trầm cảm hoặc làm trầm trọng hơn các bệnh lý đã có. Đồng thời, khó ngủ cũng gây ra sự suy giảm đáng kể trong khả năng nhận thức và trí nhớ. Vậy khó ngủ nên làm gì? Trước tiên hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân gây nên triệu chứng này.
Mất ngủ và khó ngủ là những tình trạng phổ biến của rối loạn giấc ngủ mà hầu như mọi người đều từng trải qua ít nhất một lần trong cuộc đời. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng này, làm cho quá trình vào giấc ngủ trở nên không dễ dàng và thoải mái. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
Triệu chứng khó ngủ có thể biến đổi tùy theo nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ và mức độ nghiêm trọng của vấn đề. Một số triệu chứng phổ biến mà bạn có thể gặp bao gồm:
Phương pháp tâm lý
Khó ngủ nên làm gì? Điều trị mất ngủ bằng phương pháp tâm lý là một phương pháp không sử dụng thuốc để giải quyết tình trạng mất ngủ. Thông qua việc tư vấn của các chuyên gia tâm lý, người bệnh có thể tìm ra nguyên nhân gây ra mất ngủ và nhận được các giải pháp để giải quyết triệu chứng khó ngủ.
Thay đổi thói quen ngủ
Điều này có thể giúp cải thiện tình trạng khó ngủ. Bao gồm duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, tạo một môi trường ngủ thoải mái (bao gồm điều chỉnh nhiệt độ phòng, tạo không gian tối và yên tĩnh), và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Đây là những biện pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả trong việc giải quyết vấn đề khó vào giấc ngủ.
Phương pháp ngủ quân đội trong 10 giây
Phương pháp ngủ trong 10 giây, được phát triển ban đầu bởi quân đội Mỹ trong Thế chiến thứ hai, được áp dụng để giúp các hải quân và phi công Mỹ có thể nhanh chóng vào giấc ngủ để tăng thời gian luyện tập. Phương pháp này đòi hỏi sự thư giãn của cả tâm trí và cơ thể, sau đó lặp đi lặp lại trong đầu câu "Đừng suy nghĩ" trong vòng 10 giây để có thể chìm vào giấc ngủ.
Phương pháp hơi thở 4-7-8
Phương pháp hơi thở 4-7-8 được phát triển bởi tiến sĩ Andrew Weil, một chuyên gia về giấc ngủ tại Mỹ. Phương pháp này có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ rất nhanh, thậm chí trong thời gian chưa đầy 1 phút.
Tập yoga
Khó ngủ nên làm gì? Tập luyện các động tác yoga có thể được coi là một phương pháp hữu ích để giảm triệu chứng của bệnh mất ngủ mà không cần phải dùng đến các loại thuốc. Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ, có đến 85% người tập yoga báo cáo cảm thấy giảm căng thẳng và 55% người cho biết họ có giấc ngủ ngon hơn sau khi thực hiện các bài tập.
Một số tư thế yoga thường được áp dụng để giảm triệu chứng mất ngủ có thể kể đến như:
Thay đổi thói quen xấu trước khi ngủ
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, không thể phủ nhận vai trò của việc loại bỏ các thói quen xấu có thể ảnh hưởng đến sự trôi chảy của quá trình ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn nên tuân thủ các lời khuyên sau:
Hạn chế ngủ trưa quá lâu
Để giữ cho giấc ngủ vào buổi tối được tốt hơn, chúng ta nên hạn chế thời gian ngủ trưa quá dài. Thường khi gặp tình trạng mất ngủ, ta thường có xu hướng ngủ trưa nhiều hơn để "lấy lại" năng lượng. Tuy nhiên, việc ngủ trưa quá lâu có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Vì vậy, trong buổi trưa, bạn nên chỉ có một giấc ngủ ngắn trong khoảng 10 đến 30 phút, tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể, nhưng không nên vượt quá 60 phút.
Dùng trà thảo mộc
Có thể áp dụng sử dụng các loại trà thảo mộc như một biện pháp hỗ trợ cho giấc ngủ. Các thành phần tự nhiên như gừng, hạt sen, lạc tiên,... được sử dụng trong các phương thuốc dân gian có thể mang lại hiệu quả đối với việc cải thiện giấc ngủ. Các loại trà thảo mộc có thể giúp giảm căng thẳng, làm dịu tâm trạng và tạo điều kiện thuận lợi cho việc chìm vào giấc ngủ. Sau đây là một số loại trà được đánh giá là tốt cho giấc ngủ: Trà mộc lan, Trà xanh có hàm lượng caffein thấp, Trà hoa cúc, Trà oải hương, Trà lạc tiên, Trà tâm sen, …
Tập thể dục:
Thực hiện tập thể dục hàng ngày với mức độ phù hợp và đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn kích thích cơ thể sản xuất serotonin ở não, giảm cortisol và các hormone gây căng thẳng.
Tuy nhiên, để tránh tăng nhịp tim và gây khó ngủ, tránh tập luyện quá mức vào cuối ngày hoặc gần giờ đi ngủ. Thay vào đó, lựa chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, chơi quần vợt,... vào các thời điểm như sáng sớm hoặc buổi chiều.
Dùng giường nệm thoải mái, chất lượng:
Khó ngủ nên làm gì? Kết quả của một nghiên cứu về lợi ích của việc sử dụng tấm nệm mới trong vòng 28 ngày đã chỉ ra rằng việc sử dụng tấm nệm này trên giường ngủ có thể giúp giảm đau lưng lên đến 57%, giảm đau vai đến 60%, và giảm cứng khớp đến 59%. Đặc biệt, việc nằm trên giường có sử dụng tấm nệm này còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ lên đến 60%. Một số loại nệm phổ biến với khả năng nâng đỡ cơ thể, tạo sự thoải mái cho giấc ngủ mà bạn nên tham khảo như nệm cao su, nệm foam, nệm lò xo, …
Sử dụng thuốc:
Trong một số trường hợp, các chuyên gia y tế có thể viết đơn thuốc để hỗ trợ điều trị tạm thời tình trạng khó ngủ. Ngoài ra, cũng tồn tại một số loại thuốc ngủ không kê đơn (OTC), như melatonin, có thể hỗ trợ việc ngủ sớm hơn. Tuy nhiên, quan trọng là sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ.
Với những biện pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả mà Thegioinem.com vừa cung cấp trên đây, hy vọng tình trạng khó ngủ của bạn sẽ sớm ngày được chấm dứt. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu mua nệm chăm sóc giấc ngủ thì hãy ghé ngay Thegioinem.com nhé!
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Dị ứng cao su có nằm nệm cao su được không?
Nệm cao su ngày càng phổ biến trong nhiều hộ gia đình. Với nhiều tính năng vượt trội, sản phẩm được coi là vật dụng hỗ trợ lí tưởng trong từng giấc ngủ. Nhưng ở một số người mắc phải tình trạng dị ứng cao su vẫn còn khá...
Nệm gấp 2: Thông tin, bảng giá mới nhất
Thị trường sản xuất ngày càng đa dạng, để khắc phục nhược điểm cồng kềnh của các dòng nệm nguyên tấm. Nệm gấp 2 được ra đời với nhiều tính năng và ưu điểm vượt trội. Nệm luôn được rất nhiều sự quan tâm từ người...
Gợi ý các loại nệm tốt cho sức khỏe đáng mua nhất
Trong cuộc sống hiện đại, giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt giúp duy trì sức khỏe và năng lượng cho những ngày làm việc, học tập hiệu quả. Việc chọn lựa một chiếc nệm phù hợp không chỉ đem lại cảm giác thoải mái mà...
Nên treo gì trước cửa phòng ngủ để trừ tà?
Mọi người luôn mong muốn có được một cuộc sống bình an, may mắn và tránh xa những điều xui xẻo. Do đó, việc sử dụng các vật phẩm phong thủy để bảo vệ bản thân và gia đình trở nên phổ biến trong đời sống. Một trong những vị...
Giải đáp: Tấm vải trải ngang giường khách sạn để làm gì?
Tấm trải ngang giường trong phòng khách sạn không còn là vật dụng xa lạ trong mỗi phòng khách sạn. Nhưng nhiều người cho rằng tấm vải chỉ dùng để trang trí nhưng không hề biết những công dụng bất ngờ của chúng. Trong bài viết này...
Mẹo giặt chăn ga gối bằng máy sạch sẽ ngay tại nhà
Chăn ga gối sạch sẽ, êm dịu, thoáng mát đồng nghĩa với việc bạn sẽ có được một không gian nghỉ ngơi thoải mái và lí tưởng. Tuy nhiên, việc giặt chăn ga gối không đúng cách, sẽ làm bạn mất khá nhiều thời gian và khiến cho chất...
Giải đáp: Vì sao giường khách sạn luôn đặt nhiều gối?
Có lẽ bạn đã từng ngạc nhiên khi thấy giường ngủ khách sạn được trang trí với nhiều chiếc gối, từ gối nằm đến gối tựa, thậm chí là cả gối trang trí nhỏ xinh. Những chiếc gối không chỉ đóng vai trò trang trí mà còn có chức...
Cửa hàng chăn ga gối đệm giá rẻ gần đây TpHCM
Hiện nay trên thị trường có vô số nơi bán chăn ga gối đệm giá rẻ, nhưng bạn cần lựa chọn nơi bán chính hãng, chất lượng đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Bài viết bên dưới sẽ giúp bạn tìm được cửa hàng chăn ga gối đệm giá...
Giải đáp: Có nên đeo bịt mắt khi ngủ hay không?
Bịt mắt là vật dụng quen thuộc trong giấc ngủ, thường được giới trẻ và những người nhạy cảm với ánh sáng sử dụng. Liệu có nên đeo bịt mắt khi ngủ hay không? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Phân biệt nệm Gel Foam và Memory Foam, nên chọn nệm nào?
Phân biệt nệm Gel Foam và Memory Foam là cách giúp chúng ta chọn mua được sản phẩm phù hợp và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu vấn đề này ngay sau đây nhé!
Những điều cần lưu ý khi mua nệm mới
Sau đây là những lưu ý khi mua nệm mới giúp bạn chọn được sản phẩm chất lượng và phù hợp với thể trạng. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi và tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Mất ngủ uống hoa tam thất được không?
Mất ngủ uống hoa tam thất là phương pháp phổ biến và có hiệu quả cao mà ai cũng có thể áp dụng. Để biết chi tiết về phương pháp này, Thegioinem.com mời bạn tham khảo bài viết sau đây!
Mặc quần áo cho bé khi ngủ thế nào cho phù hợp?
Mặc quần áo cho bé khi ngủ thế nào cho phù hợp là vấn đề được rất nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Điều này liên quan đến chất lượng giấc ngủ và cả sức khỏe của con em. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Đau đầu do thiếu ngủ: triệu chứng, cách khắc phục
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn khỏe mạnh, cơ thể tràn đầy năng lượng, có được các hoạt động hiệu quả cho ngày hôm sau. Nhưng nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ mắc phải các tình trạng đau đầu. Vì đau đầu và mất ngủ có mối quan...
Thiếu canxi có gây mất ngủ không? Cách phòng ngừa
Có nhiều lí do cũng như nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ. Điều này gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cả về thể và tinh thần. Theo các nghiên cứu, việc thiếu hụt canxi của cơ thể liên quan đến chất lượng của giấc...
Nệm kháng cháy là gì? Có những sản phẩm nệm kháng cháy nào?
Các sản phẩm nệm chống cháy luôn được thu hút và quan tâm đặc biệt từ người tiêu dùng, bởi không những là giải pháp hỗ trợ tối ưu cho giấc ngủ của bạn, nệm còn bảo vệ sự an toàn, đề phòng những tình huống xấu có thể xảy...
Thiếu oxy khi ngủ là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu
Hội chứng thiếu oxy khi ngủ, hậu quả không chỉ giới hạn trong việc gây gián đoạn giấc ngủ mà người mắc phải tình trạng này, còn đang đối mặt với nhiều hệ lụy nghiêm trọng do bệnh gây ra. Vẫn còn đang rất nhiều người thờ ơ,...
Không ngủ trưa được phải làm sao khắc phục?
Ngủ trưa là một giấc ngủ ngắn nhưng mang đến nhiều lợi ích với sức khỏe cũng như hiệu suất trong công việc. Tuy nhiên có nhiều người lại khó có thể đi vào giấc ngủ vào buổi trưa. Vậy nếu không ngủ trưa được phải làm sao...
Giải đáp: Thiếu máu có gây mất ngủ không?
Thiếu máu là một trong những tình trạng dễ gặp ở nhiều người thuộc nhiều độ tuổi. Khi bị thiếu máu sẽ có ảnh hưởng nhất định tới sức khỏe và không ít người thắc mắc liệu nó có tác động gì tới giấc ngủ hay không. Hãy...
Cách xả stress trước khi ngủ hiệu quả, dễ áp dụng
Hiện nay, sự căng thẳng và áp lực với học tập hay công việc đã khiến nhiều người không thể chống lại, từ đó dẫn đến những tình huống không đáng có. Thế nên bạn cần biết những cách xả stress trước khi ngủ hiệu quả, dễ...
Nệm kháng khuẩn là gì? Các loại nệm có tính năng kháng khuẩn
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dòng nệm mới ra đời và dòng nệm đang nhận được nhiều sự quan tâm nhất chính là nệm kháng khuẩn. Để hiểu rõ hơn về nệm kháng khuẩn là gì? Các loại nệm có tính năng kháng khuẩn, Nệm...
Bảng giá nệm bông ép Edena mới nhất 2024 | Thế Giới Nệm
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng nệm khác nhau, nhưng với nhu cầu mua nệm chất lượng và có giá phải chăng thì bạn nên mua các sản phẩm nệm bông ép Edena. Bài viết bên dưới sẽ cung cấp thông tin về bảng giá nệm bông ép...
Dưỡng sinh trong giấc ngủ - phương pháp chăm sóc sức khỏe tuyệt vời
Dưỡng sinh trong giấc ngủ là một trong những phương pháp chăm sóc sức khỏe tuyệt vời mà chúng ta không nên bỏ qua. Hãy cùng cửa hàng Thegioinem.com theo dõi và tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Nệm lót ghế gỗ là gì? Bí quyết chọn nệm lót ghế gỗ phù hợp
Nệm lót ghế gỗ là sản phẩm nội thất thông dụng và phổ biến trong cuộc sống của nhiều gia đình hiện nay. Vậy nệm lót ghế gỗ là gì? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu bí quyết chọn nệm lót ghế gỗ phù hợp ngay sau đây nhé!
Show 24 of 3014
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Dị ứng cao su có nằm nệm cao su được không?
Nệm gấp 2: Thông tin, bảng giá mới nhất
Gợi ý các loại nệm tốt cho sức khỏe đáng mua nhất
Nên treo gì trước cửa phòng ngủ để trừ tà?
Giải đáp: Tấm vải trải ngang giường khách sạn để...
Mẹo giặt chăn ga gối bằng máy sạch sẽ ngay tại nhà
Giải đáp: Vì sao giường khách sạn luôn đặt nhiều gối?
Cửa hàng chăn ga gối đệm giá rẻ gần đây TpHCM
Giải đáp: Có nên đeo bịt mắt khi ngủ hay không?
Phân biệt nệm Gel Foam và Memory Foam, nên chọn nệm nào?
Những điều cần lưu ý khi mua nệm mới
Mất ngủ uống hoa tam thất được không?
Mặc quần áo cho bé khi ngủ thế nào cho phù hợp?
Đau đầu do thiếu ngủ: triệu chứng, cách khắc phục
Thiếu canxi có gây mất ngủ không? Cách phòng ngừa
Nệm kháng cháy là gì? Có những sản phẩm nệm kháng cháy...
Thiếu oxy khi ngủ là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu
Không ngủ trưa được phải làm sao khắc phục?
Giải đáp: Thiếu máu có gây mất ngủ không?
Cách xả stress trước khi ngủ hiệu quả, dễ áp dụng
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày