Ngày đăng: 00:12 25-04-2024 | 1414 lượt xem
Vì sao nhiều người ngủ 8 tiếng mà vẫn cảm thấy mệt? Cần ngủ bao lâu là đủ? Tính toán thời gian ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể hình thành thói quen, thiết lập đồng hồ sinh học hợp lý. Nhờ vậy chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện và giúp lấy lại tinh thần, tái tạo năng lượng tốt hơn. Hãy cùng tìm hiểu cách tính thời gian ngủ không mệt dễ dàng nhé!
Chu kỳ giấc ngủ tự nhiên thường kéo dài khoảng 90 phút và chia thành 5 giai đoạn khác nhau:
Sau khi hiểu rõ về 5 giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủ, chúng ta có thể tính toán giờ đi ngủ một cách khoa học. Theo các nhà nghiên cứu, để có một giấc ngủ đủ 5 chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Do đó, cần khoảng 450 phút (tương đương 7,5 giờ) mỗi ngày để có một giấc ngủ chất lượng.
Công thức tính thời gian thức dậy sau một giấc ngủ đủ chu kỳ có thể được biểu diễn như sau:
Giờ thức dậy = Giờ đi ngủ + (90 phút x Số chu kỳ giấc ngủ) + Thời gian để đi vào giấc ngủ.
Ví dụ, nếu bạn đi ngủ vào lúc 1 giờ sáng, muốn ngủ đủ 5 chu kỳ, và thường cần khoảng 10 phút để đi vào giấc ngủ, thời gian thức dậy sẽ là 8 giờ 40 phút sau đó.
Việc kết hợp giữa giấc ngủ chính vào ban đêm và một giấc ngủ trưa ngắn từ 15 đến 30 phút mỗi ngày cũng rất hữu ích. Điều này giúp cơ thể và tinh thần được nghỉ ngơi, sẵn sàng cho các hoạt động trong ngày. Sự kết hợp này có thể cải thiện sức khỏe và tinh thần một cách đáng kể.
Tính toán và duy trì giờ ngủ hợp lý không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn có lợi ích lớn trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa.
Ngủ đủ giấc và duy trì thói quen ngủ khoa học trong thời gian dài có thể đem lại nhiều cải thiện đáng kể cho làn da của bạn. Nó giúp giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn, loại bỏ quầng thâm mắt và mang lại làn da tươi trẻ, rạng rỡ hơn.
Melatonin, một hormone quan trọng liên quan đến giấc ngủ, cũng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như tia UV và ô nhiễm. Melatonin được sản xuất trong quá trình ngủ và giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do, từ đó giúp chống lại quá trình oxy hóa. Điều này giúp giữ cho làn da của bạn luôn khỏe mạnh và trẻ trung, giữ cho nét đẹp tự nhiên của bạn không bị ảnh hưởng bởi quá trình lão hóa.
Việc có một giấc ngủ sâu và đủ giấc không chỉ giúp tránh tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng mà còn có nhiều lợi ích khác, đặc biệt là đối với tinh thần và hiệu suất làm việc.
Duy trì giờ ngủ khoa học giúp bạn thức dậy mà không cảm thấy mệt mỏi, mà thậm chí còn mang lại cảm giác sảng khoái và tinh thần phấn chấn. Điều này giúp cho tư duy trở nên sắc bén và tăng cường khả năng tập trung trong công việc.
Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học, những người có giấc ngủ khoa học thường có khả năng giải quyết vấn đề hoặc giải các câu đố nhanh hơn khoảng 30% so với những người thiếu ngủ hoặc có giấc ngủ không đủ chất lượng. Điều này làm nổi bật sức mạnh của giấc ngủ sâu và hợp lý trong việc cải thiện hiệu suất tư duy và làm việc.
Vậy nên, việc điều chỉnh và duy trì giờ ngủ hợp lý không chỉ là một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mà còn là chìa khóa để tăng cường hiệu suất và sự thành công trong cuộc sống hàng ngày.
Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần và hiệu suất làm việc mà còn có tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Những người thiếu ngủ thường có mức độ hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline cao hơn, cũng như các chất gây viêm trong cơ thể. Những yếu tố này có thể gây ra sự căng thẳng và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như huyết áp cao, đau tim và đột quỵ.
Một thói quen ngủ đều đặn và đủ giấc có thể giúp giảm căng thẳng và viêm nhiễm trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Việc này cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch và giữ cho hệ thống tuần hoàn hoạt động mạnh mẽ và khỏe mạnh.
Do đó, việc chăm sóc và duy trì một chế độ ngủ đều đặn và hợp lý không chỉ là cách tốt nhất để tăng cường tinh thần và hiệu suất làm việc mà còn là biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch.
Duy trì một chế độ ngủ khoa học không chỉ ảnh hưởng tích cực đến tinh thần mà còn có lợi ích lớn đối với trí não và trí nhớ. Khi bạn ngủ đủ giấc và có giấc ngủ sâu, não bộ được cung cấp đủ thời gian để xử lý thông tin và lưu trữ kiến thức. Điều này giúp thông tin được đưa đến não bộ nhanh chóng hơn và cải thiện khả năng lưu trữ thông tin trong bộ nhớ.
Ngược lại, những người có giấc ngủ ngắn và không đủ giấc thường gặp khó khăn trong việc lấy thông tin và kết nối các thông tin với nhau. Họ có thể gặp khó khăn trong việc tập trung và khả năng ghi nhớ cũng sẽ giảm đi. Do đó, việc duy trì một thói quen ngủ đều đặn và đủ giấc không chỉ là cách tốt nhất để tăng cường tinh thần mà còn là biện pháp quan trọng để cải thiện trí nhớ và khả năng xử lý thông tin.
Duy trì một thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giấc không chỉ làm tăng cường sức khỏe mà còn có thể giúp nâng cao tuổi thọ.
Theo một nghiên cứu trên một nhóm lớn gần 16.000 người trưởng thành tại Trung Quốc, những người duy trì được giấc ngủ ngon và đủ giấc thường có sức khỏe tốt hơn và tuổi thọ cao hơn so với những người không duy trì được thói quen ngủ đúng giờ và có lối sống không lành mạnh.
Điều này làm nổi bật sức mạnh của giấc ngủ đúng giờ trong việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngủ đủ giấc và có thói quen sinh hoạt lành mạnh không chỉ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý và tăng cường tuổi thọ.
Vì vậy, việc chú ý đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ hàng ngày không chỉ là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mà còn có thể là chìa khóa để có một cuộc sống kéo dài và tràn đầy năng lượng.
Các phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ là một phần quan trọng trong việc duy trì một thói quen ngủ hợp lý và đảm bảo sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả:
Việc kết hợp các phương pháp này có thể giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ và cải thiện sức khỏe của bạn.
Trong việc khám phá về cách tính thời gian ngủ không mệt, việc lựa chọn nệm và gối phù hợp đóng vai trò rất quan trọng. Nệm êm ái cùng gối cao su, gối Tatana hay gối dơn sóng Tatana không chỉ tạo ra một bề mặt thoải mái cho giấc ngủ mà còn hỗ trợ cho cơ thể trong quá trình nghỉ ngơi. Với sự kết hợp hoàn hảo này, bạn có thể được thư giãn và dễ chịu khi ngủ giúp bạn thức dậy đầy năng lượng và sẵn sàng đón nhận những thách thức mới.
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ GIAO HÀNG Khu vực tuyển dụng: 143 Nguyễn Lương Bằng, P.Quang Trung, Q.Đống Đa, Hà Nội Số lượng: 02 nhân viên
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
[HÀ NỘI] THẾ GIỚI NỆM TUYỂN DỤNG - NHÂN VIÊN BÁN HÀNG Số lượng: 02 Khu vực: Hà Nội - 143 Nguyễn Lương Bằng, P.Quang Trung, Q.Đống Đa, Hà Nội Thời gian làm việc: Xoay ca theo ngày.
Tác dụng của vitamin C và cách bổ sung vitamin C phù hợp
Trong cuộc sống hiện nay, sự quan tâm đến sức khỏe và dinh dưỡng đang trở thành một xu hướng. Trong danh sách những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, vitamin C luôn đứng đầu vì có vai trò rất quan trọng. Và để cung cấp vitamin C hiệu...
Ăn trái cây có mập không? Sự thật bất ngờ bạn cần biết
Khi nói đến việc duy trì một lối sống lành mạnh, hầu hết mọi người đều nhất định rằng việc ăn trái cây là một phần không thể thiếu. Nhưng liệu việc ăn trái cây có mập không? Những sự thật khi ăn trái cây Thế Giới Nệm...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dậu
Người tuổi Dậu thường có phong thái ung dung, tỉ mỉ, cầu toàn. Họ có thể sẵn sàng bỏ nhiều thời gian cũng như công sức để trau chuốt mọi thứ trong cuộc sống từng li, từng tí. Vì vậy, vấn đề màu sắc hợp phong thủy rất được...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Ngọ
Cũng giống như câu nói “ Có thời, có thiêng, có kiêng, có lành”. Tuy không phải là yếu tố quyết định vận mệnh của con người, tuy nhiên màu sắc hợp phong thể có thể giúp bạn mang lại nhiều may mắn, sức khỏe, tài lộc. Mỗi người...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mão
Tuổi Mão là con giáp thứ 4 trong bảng hệ thống tử vi, người thuộc tuổi này thường có năng khiếu nghệ thuật, họ rất phù hợp với các công việc đòi hỏi sự sáng tạo và mang tính thẩm mỹ cao. Là tiếp người rất có tài ăn nói và...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tý
Tuổi Tý là con giáp đứng đầu trong hệ thống tử vi, với tính cách nhanh nhẹn, lanh lợi, thông minh, chăm chỉ trong công việc người thuộc con giáp này thường rất dễ thành công sớm trong công việc và sự nghiệp. Nhưng có bao giờ bạn từng...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mùi
Chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mùi là yếu tố phong thủy để có cuộc sống hạnh phúc, thuận lợi. Nếu như bạn đang quan tâm đến vấn đề này thì hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thìn
Màu sắc là yếu tố hình thành nên các trường năng lượng trong phong thủy. Sau đây là các màu chăn ga gối cho người tuổi Thìn mà bạn nên tham khảo. Hãy cùng cửa hàng Thegioinem.com theo dõi ngay sau đây nhé!
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Sửu
Màu sắc chăn ga gối có vai trò quan trọng trong phong thủy. Sau đây là những tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Sửu. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu vấn đề này ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Hợi
Người tuổi Hợi là những người mang trong mình tính cách nhạy cảm và thích sự ấm áp, thế nên đã gây khó khăn trong việc lựa chọn màu sắc cho chăn ga gối. Vì nó không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc và mà còn đến sự...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thân
Nếu bạn là người tuổi Thân và bạn đang quan tâm đến việc chọn màu sắc phù hợp với tính cách để giúp không gian ngủ có nhiều năng lượng hơn. Thì bạn hãy để Thegioinem.com tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thân và đưa...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tỵ
Việc chọn màu sắc không chỉ là thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng tinh thần và tâm trạng. Đặc biệt, khi nói đến việc tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tỵ, đây một trong những con giáp sôi động và năng động trong hoạt động...
Màu ga giường hợp mệnh Hỏa là màu gì?
Màu ga giường hợp mệnh Hỏa là màu gì? Đây là một câu hỏi không chỉ là về màu sắc mà còn về tinh thần. Mỗi màu sắc mang theo mình một ý nghĩa sâu sắc, một năng lượng riêng biệt và khi kết hợp lại sẽ mang đến sự hấp dẫn và...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dần
Màu sắc không chỉ là yếu tố trang trí mà còn là một phần quan trọng của việc tạo ra sự cân bằng và hài hòa trong không gian sống. Đặc biệt, khi nói đến việc tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dần, một trong những điều...
Hướng dẫn cách treo ảnh cưới đúng phong thủy
Treo ảnh cưới đúng phong thủy là một chủ đề được nhiều người quan tâm dạo gần đây. Vì việc này mang ý nghĩa tinh thần sâu sắc, tạo nên một không gian sống và làm việc hài hòa, đem lại may mắn và hạnh phúc cho gia đình. Hôm nay,...
Màu ga giường hợp mệnh Kim là màu gì?
Những người tin vào phong thủy cho rằng việc lựa chọn màu sắc của các vật dụng trong gia đình là điều rất quan trọng. Vì những màu sắc hợp phong thủy với cung mệnh của họ sẽ mang đến nhiều may mắn, tài lộc, thịnh vượng. Màu...
Mẹo phối màu ga giường tạo điểm nhấn sắc màu cho phòng ngủ
Không gian ngủ là nơi để thư giãn và tận hưởng những giấc ngủ ngon. Một chiếc ga giường có màu sắc phù hợp với phòng ngủ không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn cải thiện phần nào tâm trạng, cảm xúc của bạn. Dưới đây...
Nên chọn ga giường màu gì? Bí quyết tạo không gian nghỉ ngơi hoàn hảo
Sau ngày làm việc dài, thì một không gian nghỉ ngơi lý tưởng sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần cũng như năng lượng cho cơ thể. Màu sắc của các vật dụng trong phòng là yếu tố chi phối rất lớn đến tinh thần, tâm trạng của bạn, đặc...
Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì?
Trong phong thủy, màu ga giường không chỉ là một chọn lựa trang trí, mà còn mang theo mình ý nghĩa sâu sắc. Vậy, bạn có bao giờ tự hỏi: Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì? Đằng sau câu hỏi đơn giản ấy là những tầm nhìn thâm...
Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết phối màu phòng ngủ tinh tế
Tường màu xanh như biển thơ mộng đang khẽ lay động trong ánh sáng dịu dàng của bình minh. Trước cảnh sắc này, câu hỏi tự nhiên hiện lên Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết phối màu phòng ngủ tinh tế. Hãy cùng...
Chọn màu chăn ga hợp tuổi vợ chồng: bí quyết mang lại hạnh phúc và may mắn
Trong cuộc sống hôn nhân, những chi tiết nhỏ có thể tạo nên sự khác biệt lớn, và việc chọn lựa màu sắc cho chăn ga không chỉ là một phần của việc trang trí, mà còn là một cách để thu hút hạnh phúc và may mắn đến với tổ ấm...
13 cách để thăng hoa trong chuyện giường chiếu
Để chuyện giường chiếu của bạn luôn mới mẻ và thú vị, hãy thử áp dụng 13 cách để "thăng hoa" trong chuyện giường chiếu này nhé!
Show 24 of 2961
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
Tác dụng của vitamin C và cách bổ sung vitamin C phù hợp
Ăn trái cây có mập không? Sự thật bất ngờ bạn cần...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dậu
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Ngọ
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mão
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tý
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mùi
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thìn
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Sửu
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Hợi
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thân
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tỵ
Màu ga giường hợp mệnh Hỏa là màu gì?
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dần
Hướng dẫn cách treo ảnh cưới đúng phong thủy
Màu ga giường hợp mệnh Kim là màu gì?
Mẹo phối màu ga giường tạo điểm nhấn sắc màu cho...
Nên chọn ga giường màu gì? Bí quyết tạo không gian nghỉ...
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày