Ngày đăng: 14:09 11-03-2024 | 3457 lượt xem
Giấc ngủ là nhu cầu sinh lý bình thường ở con người. Đa số chúng ta sẽ cảm thấy buồn ngủ khi cơ thể thiếu năng lượng. Tuy nhiên, vẫn có nhiều trường hợp buồn ngủ do thiếu chất trong chế độ dinh dưỡng. Chính vì vậy, bài viết này sẽ giải đáp: Hay buồn ngủ là thiếu chất gì?, các bạn cùng Thegioinem.com tham khảo nhé!
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Sự xuất hiện của sự buồn ngủ là một trạng thái tự nhiên của cơ thể, đó là dấu hiệu cơ thể cần thư giãn và nạp năng lượng thông qua giấc ngủ. Mức lượng ngủ cần thiết hàng ngày thay đổi tùy theo độ tuổi và giai đoạn cuộc sống của mỗi người, thường nằm trong khoảng từ 6 đến 9 giờ.
Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ trong thời gian kéo dài và tình trạng này ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống, điều này có thể là một tín hiệu cho thấy có vấn đề khác ẩn sau. Buồn ngủ không phải lúc nào cũng là kết quả của một rối loạn, mà nó có thể là triệu chứng của sự xảy ra vấn đề về sức khỏe và môi trường. Cụ thể là:
Thiếu sắt có thể gây ra tình trạng thiếu máu và ảnh hưởng đến cường độ của các dẫn truyền thần kinh trong não như serotonin, dopamine và quá trình myelination. Đây là các hormone quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Vì vậy, sự thiếu hụt của chúng có thể dẫn đến các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.
Axit folic là một dạng tổng hợp của folate, còn được gọi là vitamin B9, Folat hoặc Folacin (những dạng có thể hòa tan trong nước của vitamin B9) trong lĩnh vực y học.
Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra và duy trì tế bào khỏe mạnh. Trong lĩnh vực y học, axit folic được sử dụng tương tự như loại thuốc để điều trị thiếu hụt acid folic và một số bệnh liên quan đến thiếu máu.
Axit folic được coi là một trong những dưỡng chất thiết yếu với vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Nếu không cung cấp đủ lượng dưỡng chất này, hoạt động của cơ thể có thể bị gián đoạn, gây ra cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.
Câu trả lời không thể thiếu khi được hỏi hay buồn ngủ thiếu chất gì là Vitamin B12. Đây là một chất dinh dưỡng cần thiết với nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể. Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tâm lý và giấc ngủ.
Nếu bạn thiếu vitamin B12, có thể gây ra tình trạng thiếu máu. Trong trường hợp nhẹ, có thể không xuất hiện triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, nếu không được điều trị, sự thiếu hụt này có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như: sự suy nhược, cảm giác chói mắt và mệt mỏi; tổn thương thần kinh và cảm giác tê bì ở chân và tay, ...
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh của sức khỏe. Tác động của vitamin D thường liên quan đến sức khỏe của xương, cơ bắp và hệ thống miễn dịch... Tuy nhiên, ít người biết rằng thiếu hụt vitamin D có thể gây ra những vấn đề liên quan đến giấc ngủ, bao gồm việc ngủ ít giờ, rối loạn giấc ngủ và sự suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Nếu không cung cấp đủ lượng vitamin D thông qua chế độ ăn uống hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, có thể khiến cơ thể trở nên mệt mỏi và gây ra các vấn đề về giấc ngủ không được trọn vẹn.
Magie là một chất hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể, giúp tạo điều kiện thuận lợi cho não và cơ thể thư giãn để dễ dàng đánh lừa giấc ngủ. Ngoài ra, magie còn có khả năng tăng nồng độ axit gamma-aminobutyric, tạo ra cảm giác bình tĩnh. Việc bổ sung magie đúng cách có thể cải thiện cả chất lượng và thời gian ngủ.
Theo một nghiên cứu thử nghiệm trên 151 người, đối tượng trên 55 tuổi và được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (NCBI), người sử dụng magie thường có khả năng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và dễ dàng hơn so với những người dùng giả dược.
Kali là một loại khoáng chất có mối quan hệ với giai đoạn ngủ sâu (REM) của cơ thể. Sự thiếu hụt kali có thể gây ra các triệu chứng như giấc ngủ ngắn, thức giấc thường xuyên và khó ngủ. Kali còn có khả năng kết hợp với magie để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thức ăn mà bạn tiêu thụ có thể cung cấp hai loại sắt - heme (sắt có nguồn gốc từ thực phẩm động vật) và non-heme (sắt có nguồn gốc từ thực phẩm thực vật).
Gia cầm, cá và thịt là một số nguồn cung cấp sắt heme tốt. Trong dạng này, cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt hơn.
Sắt non-heme thường xuất hiện trong thực phẩm từ thực vật như hạt, rau và trái cây. Mặc dù cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm thực vật khó hơn một chút, nhưng bổ sung thực phẩm giàu vitamin C có thể giúp cải thiện quá trình hấp thụ sắt từ nguồn thực phẩm này.
Hãy thêm các thực phẩm giàu chất sắt và khoáng chất sau vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện giấc ngủ:
Để đảm bảo cung cấp đủ lượng magiê trong chế độ ăn uống hàng ngày, các chuyên gia khuyên bạn nên tích hợp nhiều thực phẩm thực vật chứa chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt là những thực phẩm giàu magiê. Đối với nam giới, lượng magiê cần bổ sung là khoảng 400-420 miligam mỗi ngày, còn đối với phụ nữ là 310-320 miligam mỗi ngày.
Một số loại thực phẩm cung cấp nhiều magiê cho cơ thể phải kể đến như:
Tổng cộng, có tám loại vitamin B cơ bản, bao gồm Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 và B12. Mỗi loại vitamin B này có các ưu điểm riêng biệt của nó. Nhìn chung, chúng đều đóng góp vào việc cải thiện sức khỏe và giấc ngủ con người.
Dưới đây là danh sách một số nguồn thực phẩm giàu Vitamin B mà bạn có thể tham khảo:
Bài viết trên đã giải đáp cho bạn câu hỏi “Hay buồn ngủ là thiếu chất gì?”. Theo đó, bạn cần lưu ý đảm bảo bổ sung đầy đủ các loại khoáng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể trong bữa ăn hàng ngày để hạn chế nguy cơ suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng sản phẩm của Thế Giới Nệm để chăm sóc giấc ngủ tốt hơn. Các loại nệm Edena chất lượng và an toàn như nệm bông ép edena, nệm cao su edena, nệm lò xo edena sẽ đảm bảo mang đến cho bạn những đêm ngủ êm ái và thoải mái nhất.
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Làm vườn giúp ngủ ngon và cải thiện tinh thần
Một khu vườn nhỏ trong nhà sẽ mang lại một bầu không khí trong lành và dễ chịu. Và các hoạt động làm vườn sẽ xoa dịu tâm hồn chúng ta. Vậy đã bao giờ bạn suy nghĩ, làm vườn sẽ giúp cải thiện chất lượng của giấc ngủ? Để...
Tư thế ngủ giúp giảm đau đầu có thể áp dụng ngay
Đau đầu là một tình trang phổ biến ở tất cả mọi người. Nhưng tình trạng đau đầu kéo dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một số phương pháp để cải thiện triệu chứng đau...
Có nên chườm đá lên mặt trước khi ngủ không? Khi thực hiện cần lưu ý điều gì?
Sử dụng đá chườm lên mặt là một phương pháp làm đẹp được chị em truyền tai nhau hiện nay. Cách làm này mang đến cảm giác mát lạnh, dễ chịu và có tác động tích cực tới làm da. Nhưng nhiều người vẫn còn thắc mắc có nên...
Cách giúp trẻ ngủ ngon ba mẹ nên bỏ túi
Có rất nhiều yếu tố tác động sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ, trong đó chất lượng giấc ngủ là một phần rất quan trọng. Hiện nay, bậc phụ huynh luôn quan tâm và tìm cách để giúp con mình có giấc ngủ ngon và đủ để phục...
Tư thế ngủ khi bị cảm lạnh
Khi bị cảm lạnh, tư thế ngủ không chỉ mang đến thoải mái mà còn ảnh hưởng đáng kể đến sự phục hồi sức khỏe của bạn. Có tư thế ngủ đúng sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà còn có thể làm giảm các triệu chứng...
Nệm lò xo có gấp được không? Một số lưu ý cần biết
Khi chọn mua nệm, mọi người thường băn khoăn về tính linh hoạt và tiện lợi của sản phẩm. Trong số các loại nệm phổ biến, nệm lò xo luôn được ưa chuộng nhờ độ êm ái và khả năng hỗ trợ cơ thể tốt. Tuy nhiên, câu hỏi thường...
Nên buộc hay xõa tóc khi ngủ?
“Cái răng cái tóc là góc con người” chính vì câu nói này mà chị em phụ nữ luôn bận tâm rất nhiều về vấn đề chăm sóc tóc, từ việc dưỡng ẩm đến phục hồi. Nhưng lại không biết rằng những thói quen hằng ngày có thể làm hư...
Cách khử mùi nệm cao su hiệu quả, an toàn
Nệm cao su là sản phẩm nội thất được rất nhiều sự quan tâm và ưa chuộng từ người sử dụng, bởi nó mang nhiều ưu điểm tuyệt vời. Nhưng nệm có hạn chế là mùi hôi nồng nặc gây khó chịu, khiến nệm mất điểm trong mắt người...
Dị ứng cao su có nằm nệm cao su được không?
Nệm cao su ngày càng phổ biến trong nhiều hộ gia đình. Với nhiều tính năng vượt trội, sản phẩm được coi là vật dụng hỗ trợ lí tưởng trong từng giấc ngủ. Nhưng ở một số người mắc phải tình trạng dị ứng cao su vẫn còn khá...
Nệm gấp 2: Thông tin, bảng giá mới nhất
Thị trường sản xuất ngày càng đa dạng, để khắc phục nhược điểm cồng kềnh của các dòng nệm nguyên tấm. Nệm gấp 2 được ra đời với nhiều tính năng và ưu điểm vượt trội. Nệm luôn được rất nhiều sự quan tâm từ người...
Gợi ý các loại nệm tốt cho sức khỏe đáng mua nhất
Trong cuộc sống hiện đại, giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt giúp duy trì sức khỏe và năng lượng cho những ngày làm việc, học tập hiệu quả. Việc chọn lựa một chiếc nệm phù hợp không chỉ đem lại cảm giác thoải mái mà...
Nên treo gì trước cửa phòng ngủ để trừ tà?
Mọi người luôn mong muốn có được một cuộc sống bình an, may mắn và tránh xa những điều xui xẻo. Do đó, việc sử dụng các vật phẩm phong thủy để bảo vệ bản thân và gia đình trở nên phổ biến trong đời sống. Một trong những vị...
Giải đáp: Tấm vải trải ngang giường khách sạn để làm gì?
Tấm trải ngang giường trong phòng khách sạn không còn là vật dụng xa lạ trong mỗi phòng khách sạn. Nhưng nhiều người cho rằng tấm vải chỉ dùng để trang trí nhưng không hề biết những công dụng bất ngờ của chúng. Trong bài viết này...
Mẹo giặt chăn ga gối bằng máy sạch sẽ ngay tại nhà
Chăn ga gối sạch sẽ, êm dịu, thoáng mát đồng nghĩa với việc bạn sẽ có được một không gian nghỉ ngơi thoải mái và lí tưởng. Tuy nhiên, việc giặt chăn ga gối không đúng cách, sẽ làm bạn mất khá nhiều thời gian và khiến cho chất...
Giải đáp: Vì sao giường khách sạn luôn đặt nhiều gối?
Có lẽ bạn đã từng ngạc nhiên khi thấy giường ngủ khách sạn được trang trí với nhiều chiếc gối, từ gối nằm đến gối tựa, thậm chí là cả gối trang trí nhỏ xinh. Những chiếc gối không chỉ đóng vai trò trang trí mà còn có chức...
Cửa hàng chăn ga gối đệm giá rẻ gần đây TpHCM
Hiện nay trên thị trường có vô số nơi bán chăn ga gối đệm giá rẻ, nhưng bạn cần lựa chọn nơi bán chính hãng, chất lượng đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Bài viết bên dưới sẽ giúp bạn tìm được cửa hàng chăn ga gối đệm giá...
Giải đáp: Có nên đeo bịt mắt khi ngủ hay không?
Bịt mắt là vật dụng quen thuộc trong giấc ngủ, thường được giới trẻ và những người nhạy cảm với ánh sáng sử dụng. Liệu có nên đeo bịt mắt khi ngủ hay không? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Phân biệt nệm Gel Foam và Memory Foam, nên chọn nệm nào?
Phân biệt nệm Gel Foam và Memory Foam là cách giúp chúng ta chọn mua được sản phẩm phù hợp và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu vấn đề này ngay sau đây nhé!
Những điều cần lưu ý khi mua nệm mới
Sau đây là những lưu ý khi mua nệm mới giúp bạn chọn được sản phẩm chất lượng và phù hợp với thể trạng. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi và tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Mất ngủ uống hoa tam thất được không?
Mất ngủ uống hoa tam thất là phương pháp phổ biến và có hiệu quả cao mà ai cũng có thể áp dụng. Để biết chi tiết về phương pháp này, Thegioinem.com mời bạn tham khảo bài viết sau đây!
Mặc quần áo cho bé khi ngủ thế nào cho phù hợp?
Mặc quần áo cho bé khi ngủ thế nào cho phù hợp là vấn đề được rất nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Điều này liên quan đến chất lượng giấc ngủ và cả sức khỏe của con em. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Đau đầu do thiếu ngủ: triệu chứng, cách khắc phục
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn khỏe mạnh, cơ thể tràn đầy năng lượng, có được các hoạt động hiệu quả cho ngày hôm sau. Nhưng nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ mắc phải các tình trạng đau đầu. Vì đau đầu và mất ngủ có mối quan...
Thiếu canxi có gây mất ngủ không? Cách phòng ngừa
Có nhiều lí do cũng như nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ. Điều này gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cả về thể và tinh thần. Theo các nghiên cứu, việc thiếu hụt canxi của cơ thể liên quan đến chất lượng của giấc...
Nệm kháng cháy là gì? Có những sản phẩm nệm kháng cháy nào?
Các sản phẩm nệm chống cháy luôn được thu hút và quan tâm đặc biệt từ người tiêu dùng, bởi không những là giải pháp hỗ trợ tối ưu cho giấc ngủ của bạn, nệm còn bảo vệ sự an toàn, đề phòng những tình huống xấu có thể xảy...
Show 24 of 3021
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Làm vườn giúp ngủ ngon và cải thiện tinh thần
Tư thế ngủ giúp giảm đau đầu có thể áp dụng ngay
Có nên chườm đá lên mặt trước khi ngủ không? Khi thực...
Cách giúp trẻ ngủ ngon ba mẹ nên bỏ túi
Tư thế ngủ khi bị cảm lạnh
Nệm lò xo có gấp được không? Một số lưu ý cần biết
Nên buộc hay xõa tóc khi ngủ?
Cách khử mùi nệm cao su hiệu quả, an toàn
Dị ứng cao su có nằm nệm cao su được không?
Nệm gấp 2: Thông tin, bảng giá mới nhất
Gợi ý các loại nệm tốt cho sức khỏe đáng mua nhất
Nên treo gì trước cửa phòng ngủ để trừ tà?
Giải đáp: Tấm vải trải ngang giường khách sạn để...
Mẹo giặt chăn ga gối bằng máy sạch sẽ ngay tại nhà
Giải đáp: Vì sao giường khách sạn luôn đặt nhiều gối?
Cửa hàng chăn ga gối đệm giá rẻ gần đây TpHCM
Giải đáp: Có nên đeo bịt mắt khi ngủ hay không?
Phân biệt nệm Gel Foam và Memory Foam, nên chọn nệm nào?
Những điều cần lưu ý khi mua nệm mới
Mất ngủ uống hoa tam thất được không?
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày