Ngày đăng: 21:16 02-05-2024 | 787 lượt xem
Ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng có lẽ ít ai thực sự biết được lợi ích của việc ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định không chỉ là về việc duy trì một lịch trình ngủ lành mạnh, mà còn về sức khỏe toàn diện và hiệu suất trong công việc và cuộc sống hàng ngày.
Một nghiên cứu mới đây đã phát hiện ra rằng việc ngủ đủ 6 giờ mỗi đêm, bắt đầu vào cùng một thời gian mỗi ngày, có thể giảm nguy cơ tử vong so với việc ngủ 8 giờ mỗi đêm mà không có lịch trình cố định. Điều này bao gồm cả việc ngủ bị gián đoạn và thời gian ngủ trưa.
Duy trì một lịch trình ngủ và thức dậy đều đặn giúp não bộ của chúng ta nhận thức được lúc nào cần ngủ và lúc nào cần tỉnh táo. Đơn giản là, khi chúng ta duy trì một thời gian ngủ đều đặn, nhịp sinh học bên trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giúp chúng ta ngủ sâu hơn và tăng cường quá trình ngủ của mình. Nhịp sinh học nội tại là quá trình trong cơ thể kiểm soát chu kỳ thức dậy và ngủ, lặp lại khoảng mỗi 24 giờ một lần, giúp cơ thể biết lúc nào nên thức dậy và lúc nào nên ngủ.
Khi thời gian ngủ và thức dậy không đều đặn và giấc ngủ bị gián đoạn, nhịp sinh học bên trong cơ thể sẽ bị đảo lộn, khiến cho cơ thể khó định hình được chu kỳ thức dậy và ngủ. Điều này có thể làm kéo dài thời gian để chìm vào giấc ngủ và khiến cho giấc ngủ không sâu và không đủ duy trì suốt cả đêm.
Có được giấc ngủ chất lượng là một yếu tố cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của não và cơ thể. Khi thiếu ngủ, cơ thể chịu ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều khía cạnh khác nhau, bao gồm cả hoạt động thể chất và tinh thần, quá trình trao đổi chất và hệ miễn dịch của cơ thể, cũng như tăng nguy cơ mắc phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Ngủ không đủ có thể ảnh hưởng đến khả năng tiếp thu thông tin, tập trung và phản ứng của bạn. Sự suy giảm này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc hàng ngày mà còn có thể dẫn đến chấn thương, giảm khả năng tập trung và làm tăng nguy cơ gặp tai nạn.
Bên cạnh đó, thiếu ngủ cũng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nó đã được liên kết với bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, béo phì, và bệnh thận. Các vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tinh thần của mỗi người.
Do đó, việc duy trì một thói quen ngủ đều đặn và đảm bảo có đủ giấc ngủ là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tổng thể. Điều này bao gồm cả việc tạo ra một môi trường ngủ thoải mái và thúc đẩy thói quen sống lành mạnh để đảm bảo bạn có được giấc ngủ đủ và chất lượng.
Thường thì trẻ em thường giữ lịch trình ngủ và thức dậy đều đặn hơn và có thể là nhóm tuổi có giấc ngủ tốt nhất trong xã hội. Trái lại, lịch trình ngủ của người lớn thường biến đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như nhu cầu xã hội, trách nhiệm gia đình, công việc, và nhu cầu cá nhân.
Tuy nhiên, nếu bạn quyết tâm, bạn hoàn toàn có thể đạt được một thời gian ngủ đều đặn. Các nhà khoa học đề xuất rằng bạn nên thiết lập một lịch trình hàng tuần và xác định thời gian sớm nhất mà bạn cần phải thức dậy (ví dụ như một cuộc họp sớm hàng tuần hoặc một trách nhiệm cố định), sau đó đặt thời gian đó làm mốc thời gian thức giấc mục tiêu trong cả tuần. Sau đó, bạn có thể điều chỉnh thời gian đi ngủ của mình bằng cách lấy 8 giờ và trừ đi thời gian dành cho thức dậy.
Ngoài ra, nếu bạn cần thêm thời gian ngủ, bạn có thể trừ thêm một giờ, nhưng hãy nhớ rằng cần ít nhất 15 - 20 phút để lắng đọng trước khi đi ngủ. Hãy đảm bảo bạn dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ, bằng cách tắt hết các thiết bị điện tử và đọc sách chẳng hạn.
Thêm vào đó, các nhà khoa học khuyến nghị bạn nên sử dụng một đồng hồ báo thức có âm nhạc nhẹ nhàng hàng ngày để nhắc nhở bạn về việc thư giãn khoảng 30 phút trước giờ đi ngủ. Điều này giúp bạn chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi một cách tự nhiên hơn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu thời gian mất vào việc chuyển đổi từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái ngủ.
Mặc dù việc đi ngủ sớm vào cuối tuần có thể khó khăn, nhưng đây có thể là chìa khóa để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Duy trì một thời gian ngủ và thức dậy đều đặn giúp nội tiết tố nhịp sinh học trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giúp bạn ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Để thực hiện điều này, hãy lập kế hoạch lịch ngủ dựa trên thời gian thức dậy sớm nhất trong tuần và cố gắng thức dậy vào cùng một giờ cố định mỗi ngày.
Với sự tăng cường của những nghiên cứu về giấc ngủ và tầm quan trọng của việc duy trì một thói quen ngủ đều đặn, việc lựa chọn một chiếc nệm phù hợp không chỉ là một quyết định về sự thoải mái mà còn là một đầu tư vào sức khỏe của chính mình. Hãy tưởng tượng bạn nằm trên một chiếc nệm lò xo, nệm cao su êm ái, ôm trong vòng tay của một chiếc gối mềm mại và được bao bọc bởi lớp chăn drap mịn màng. Chắc chắn sẽ mang lại cho bạn cảm giác thư giãn và giấc ngủ say mỗi đêm.
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Nệm lót nôi cho bé có những loại nào? Nệm mua ở đâu?
Cho trẻ nằm nôi là một trong những lựa chọn của nhiều bậc cha mẹ hiện nay. Để bé có được sự thoải mái và dễ chịu khi nằm trong nôi, thì sử dụng thêm nệm lót là điều cần thiết. Vậy nệm lót nôi cho bé có những loại nào?...
Rắn vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Đánh con gì?
Rắn vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Đánh con gì? Những câu hỏi này đã từ lâu trở thành nỗi băn khoăn của nhiều người khi bất ngờ gặp phải tình huống. Trong quan niệm dân gian Việt Nam, sự xuất hiện của rắn trong nhà thường...
Ngủ dậy bị đau vai - nguyên nhân và cách khắc phục
Ngủ dậy bị đau vai là tình trạng mà ai cũng có thể mắc phải. Sau đây là những nguyên nhân và cách khắc phục nó. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!
El Nino là gì? Tác động của hiện tượng El Nino
Biến đổi khí hậu luôn là chủ đề đáng quan tâm của nhiều quốc gia, trong đó có hiện tượng El Nino. Vậy để hiểu rõ về hiện tượng El Nino là gì và những tác động của El Nino đối với toàn cầu thì các bạn hãy cùng Thegioinem.com...
Ngủ không đủ giấc: hậu quả và cách khắc phục
Ngủ không đủ giấc có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe và tinh thần. Để biết chi tiết về hậu quả và cách khắc phục của tình trạng này, các bạn hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết sau đây nhé!
Dơi bay vào nhà là điềm gì? Nên đuổi ra hay không?
Dơi được coi là loài vật mang lại nhiều ý nghĩa tâm linh. Nhưng do tập tính và thói quen sinh hoạt nên chúng thường xuất hiện vào buổi tối và mang đến cảm giác bí ẩn. Chính vì vậy, việc dơi bay vào nhà sẽ khiến cho nhiều người hoang...
Tháng 7 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng 7
Tháng 7 là nửa chặng đường của năm 2024 đi qua, là khoảng thời gian mà Việt Nam và Thế Giới có nhiều kỷ niệm, sự kiện đặc biệt quan trọng, những cột mốc đánh dấu, những bước ngoặt làm nên hiện tại. Qua đó tôn vinh văn hóa...
Tư thế ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào
Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn có được giây phút thư giãn thoải mái mà còn mang lại năng lượng tích cực cho mỗi sáng thức dậy. Tư thế ngủ là một trong những yếu tố quyết định bạn có được giấc ngủ trọn vẹn hay không....
Tường màu đen nên chọn ga giường màu gì
Không gian ngủ là nơi giúp bạn thư giãn, bỏ hết những muộn phiền, xô bồ ở bên ngoài, tận hưởng những giấc ngủ ngon. Màu sắc của chăn ga gối là một trong những yếu tố quan trọng làm nên vẻ đẹp hài hòa, hấp dẫn cho không gian...
Tường màu hồng nên chọn ga giường màu gì nổi bật?
Việc kết hợp màu sắc trong không gian sống là vô cùng quan trọng giúp tạo cảm giác thoải mái cho gia chủ. Nếu bạn thắc mắc: Tường màu hồng nên chọn ga giường màu gì nổi bật? Thì hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tường màu vàng chọn chăn ga màu gì hài hòa, đẹp mắt?
Màu sắc là yếu tố cần thiết trong cuộc sống, nó mang lại sự hài hòa cho không gian sống. Để giải đáp thắc mắc: Tường màu vàng chọn chăn ga màu gì hài hòa, đẹp mắt? Các bạn hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Vải đũi cotton là gì? Đặc điểm, ứng dụng của vải đũi cotton
Một trong những loại vải đang được ưa chuộng và thu hút người sử dụng trên thị trường hiện nay là vải đũi. Với ưu điểm thoáng mát, mỏng, nhẹ các sản phẩm từ loại vải này luôn được săn đón mạnh mẽ, đặc biệt là vào...
Bướm bay vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Con số may mắn là gì?
Bướm bay vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Con số may mắn là gì? Những câu hỏi như thế thường khiến chúng ta nghĩ ngợi về những điều bí ẩn, những tín hiệu từ vũ trụ. Có người tin rằng bướm mang theo may mắn khi bay vào nhà, trong...
Tháng 6 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng 6
Tháng 6 đã gần đến với những ngày nắng ấm và không khí của mùa hè. Đặc biệt hơn là, tháng này cũng đánh dấu sự xuất hiện của nhiều ngày lễ và kỷ niệm đáng chú ý. Hãy cùng xem qua trong tháng 6 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày...
Màu ga giường hợp mệnh Mộc là màu gì?
Màu sắc phong thủy là yếu tố được quan tâm rất nhiều trong cuộc sống. Nếu bạn thắc mắc màu ga giường hợp mệnh Mộc là màu gì? Thì hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết sau đây để có câu trả lời chính xác nhé!
Màu ga giường hợp mệnh Thổ là màu gì?
Việc chọn lựa màu ga giường hợp mệnh Thổ sẽ giúp cho chủ nhân gặp nhiều may mắn, hanh thông trong cuộc sống. Vậy màu ga giường hợp mệnh Thổ là màu gì? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Chọn màu chăn ga gối đệm theo phong thủy: Cải thiện sức khỏe và tinh thần
Màu sắc là yếu tố liên quan mật thiết đến cuộc sống. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe và tinh thần thì đừng bỏ qua việc chọn màu chăn ga gối đệm theo phong thủy. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tuất
Màu sắc phong thủy là yếu tố cần thiết giúp cân bằng cuộc sống. Chính vì vậy, việc tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tuất luôn thu hút sự quan tâm của nhiều người. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu vấn đề này ngay sau đây...
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ GIAO HÀNG Khu vực tuyển dụng: 143 Nguyễn Lương Bằng, P.Quang Trung, Q.Đống Đa, Hà Nội Số lượng: 02 nhân viên
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
[HÀ NỘI] THẾ GIỚI NỆM TUYỂN DỤNG - NHÂN VIÊN BÁN HÀNG Số lượng: 02 Khu vực: Hà Nội - 143 Nguyễn Lương Bằng, P.Quang Trung, Q.Đống Đa, Hà Nội Thời gian làm việc: Xoay ca theo ngày.
Tác dụng của vitamin C và cách bổ sung vitamin C phù hợp
Trong cuộc sống hiện nay, sự quan tâm đến sức khỏe và dinh dưỡng đang trở thành một xu hướng. Trong danh sách những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, vitamin C luôn đứng đầu vì có vai trò rất quan trọng. Và để cung cấp vitamin C hiệu...
Ăn trái cây có mập không? Sự thật bất ngờ bạn cần biết
Khi nói đến việc duy trì một lối sống lành mạnh, hầu hết mọi người đều nhất định rằng việc ăn trái cây là một phần không thể thiếu. Nhưng liệu việc ăn trái cây có mập không? Những sự thật khi ăn trái cây Thế Giới Nệm...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dậu
Người tuổi Dậu thường có phong thái ung dung, tỉ mỉ, cầu toàn. Họ có thể sẵn sàng bỏ nhiều thời gian cũng như công sức để trau chuốt mọi thứ trong cuộc sống từng li, từng tí. Vì vậy, vấn đề màu sắc hợp phong thủy rất được...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Ngọ
Cũng giống như câu nói “ Có thời, có thiêng, có kiêng, có lành”. Tuy không phải là yếu tố quyết định vận mệnh của con người, tuy nhiên màu sắc hợp phong thể có thể giúp bạn mang lại nhiều may mắn, sức khỏe, tài lộc. Mỗi người...
Show 24 of 2979
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Nệm lót nôi cho bé có những loại nào? Nệm mua ở đâu?
Rắn vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Đánh con gì?
Ngủ dậy bị đau vai - nguyên nhân và cách khắc phục
El Nino là gì? Tác động của hiện tượng El Nino
Ngủ không đủ giấc: hậu quả và cách khắc phục
Dơi bay vào nhà là điềm gì? Nên đuổi ra hay không?
Tháng 7 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm...
Tư thế ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như...
Tường màu đen nên chọn ga giường màu gì
Tường màu hồng nên chọn ga giường màu gì nổi bật?
Tường màu vàng chọn chăn ga màu gì hài hòa, đẹp mắt?
Vải đũi cotton là gì? Đặc điểm, ứng dụng của vải...
Bướm bay vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Con số may...
Tháng 6 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm...
Màu ga giường hợp mệnh Mộc là màu gì?
Màu ga giường hợp mệnh Thổ là màu gì?
Chọn màu chăn ga gối đệm theo phong thủy: Cải thiện...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tuất
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày