Ngày đăng: 11:11 10-11-2023 | 5282 lượt xem
Chất lượng giấc ngủ sẽ ngày càng suy giảm theo thời gian và tuổi tác. Người già có thể thức giấc nhiều lần và bị gián đoạn giấc ngủ nhiều hơn người trẻ. Nguyên nhân rất có thể là do tâm lý, bệnh tật và thói quen sinh hoạt. Chính vì thế, bài viết này sẽ cung cấp đến bạn bí quyết chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu kỹ hơn ngay trong bài viết này nhé!
Giấc ngủ đủ và chất lượng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần. Đặc biệt đối với người cao tuổi, giấc ngủ có tác dụng làm giảm bớt sự mệt mỏi, phục hồi năng lượng, tạo sự thư thái và tăng cường trí nhớ. Tuy nhiên, nhiều người cao tuổi thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ, và tình trạng này phổ biến không chỉ tại Việt Nam mà còn trên toàn thế giới.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người lớn tuổi. Một số nguyên nhân chính bao gồm:
Thiết lập thói quen ngủ đều đặn là cách tốt nhất chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi. Lịch trình ngủ ổn định hỗ trợ đồng hồ sinh học, tối ưu hóa giai đoạn ngủ sâu, tránh rối loạn giấc ngủ, duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất, cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.
Chọn một khoảng thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy hàng ngày, bao gồm cả ngày nghỉ cuối tuần. Điều này giúp cơ thể thích nghi với một thời gian ngủ cụ thể, cải thiện đồng hồ sinh học và làm cho việc điều chỉnh giấc ngủ dễ dàng hơn. Tốt nhất một ngày người cao tuổi nên ngủ đủ 6 tiếng và nghỉ trưa 20 - 30 phút.
Không gian ngủ ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của người cao tuổi. Để đảm bảo giấc ngủ tốt, cần tạo môi trường yên tĩnh và cân bằng nhiệt độ, tiếng ồn, ánh sáng.
Đảm bảo rằng môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái và tối đa hoá ánh sáng. Sử dụng rèm cửa đủ dày để cản trở ánh sáng ban ngày và đêm. Nhiệt độ phòng cũng nên thoải mái, không quá nóng hoặc quá lạnh.
Các ánh sáng xanh từ TV, điện thoại ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ, nên rất cần hạn chế tiếp xúc trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, chọn một chiếc nệm phù hợp cũng quan trọng. Chọn nệm thông thoáng, dày vừa và màu sắc tạo cảm giác ấm cúng. Một số sản phẩm nệm an toàn và tốt cho giấc ngủ mà bạn nên tham khảo là nệm cao su, nệm lò xo và nệm bông ép.
Tránh tác động tiêu cực trước khi ngủ là cách chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi vì nó có tác động quan trọng đến chất lượng và sự ổn định của giấc ngủ của họ.
Người cao tuổi thường có khả năng chống đỡ tâm lý kém hơn, và tác động tiêu cực như xem tin tức xúc động, thảo luận về vấn đề khó khăn đều có thể làm tăng căng thẳng tinh thần. Điều này làm ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và gây nên trạng thái khó ngủ.
Tập thể dục đều đặn có thể giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, cần xem xét sức khỏe để chọn loại và mức độ thích hợp. Tập dưỡng sinh, đi bộ, đánh cầu lông hoặc xe đạp là những lựa chọn tốt, giúp cải thiện tiêu hóa và tinh thần, từ đó tạo nền tảng cho giấc ngủ ngon.
Ngoài ra, việc Tham gia các câu lạc bộ dành cho người cao tuổi là một cách tốt để gặp gỡ và trò chuyện cùng bạn bè cùng lứa tuổi, mang lại niềm vui cho tuổi già. Một tinh thần thoải mái từ việc này cũng hỗ trợ cho giấc ngủ sâu và ngon lành.
Hạn chế caffeine và alcohol là cách chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi bởi vì cả hai chất này có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng và độ sâu của giấc ngủ của họ.
Caffeine, chất có trong cà phê, trà, nước ngọt và chocolate, là một chất kích thích mạnh. Người cao tuổi thường dễ bị tác động của caffeine kéo dài, gây mất ngủ và làm giảm khả năng vào giấc ngủ. Hạn chế caffeine giúp họ cải thiện khả năng thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Alcohol, mặc dù có thể tạo ra cảm giác ngủ dễ dàng ban đầu, thường làm giảm chất lượng giấc ngủ và tạo ra những cảm giác thức dậy thường xuyên. Trong người cao tuổi, khả năng chống đỡ của cơ thể với alcohol có thể giảm đi, làm tăng tác động tiêu cực lên giấc ngủ. Hạn chế alcohol giúp duy trì giấc ngủ sâu và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ là một phần quan trọng trong việc chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi. Bằng cách thực hiện các hoạt động thư giãn, bạn có thể tạo điều kiện tốt cho việc chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang giấc ngủ một cách dễ dàng và thoải mái. Dưới đây là một số gợi ý để xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ:
Người cao tuổi thường có rất nhiều thời gian rảnh rỗi, chính vì thế vào ban ngày thường sẽ có cảm giác buồn ngủ và có thể ngủ cả ngày. Điều này dẫn đến vào ban đêm sẽ gây trạng thái khó ngủ, trằn trọc.
Để tăng cường chất lượng giấc ngủ hàng ngày, bạn có thể xem xét việc rút ngắn thời gian ngủ ban ngày xuống khoảng 10 - 20 phút. Khoảng thời gian này đủ để làm tươi tỉnh tinh thần mà không gây cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.
Nếu bạn nhận thấy rằng việc ngủ vào ban ngày giúp giảm bớt cảm giác buồn ngủ vào buổi tối, hãy cân nhắc hạn chế thời gian ngủ trưa xuống dưới 1 giờ hoặc tránh việc ngủ vào thời điểm này.
Nhiệt độ cơ thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và sự thoải mái khi ngủ. Khi cơ thể lạnh, sẽ khó khăn hơn để thư giãn và giữ cho giấc ngủ sâu và bình thường. Điều này có thể dẫn đến việc thức dậy nhiều lần trong đêm, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Trong việc chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi, việc giữ ấm cho cơ thể là một yếu tố quan trọng. Người cao tuổi thường có khả năng cảm nhận nhiệt độ kém hơn so với người trẻ. Sự suy giảm về cảm giác lạnh nói chung có thể khiến họ dễ bị lạnh hơn và gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
Bổ sung dưỡng chất đúng cách là điều cần thiết để đảm bảo người cao tuổi có một giấc ngủ đủ và tốt. Tuy nhiên, cần lưu ý một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người lớn tuổi:
Người cao tuổi thường phải đối mặt với nhiều bệnh khác nhau như huyết áp cao, vấn đề về tim mạch, xương khớp, tiểu đường, tai biến,... điều này xuất phát từ sự suy giảm chức năng của hệ tiêu hóa và sức đề kháng. Các bệnh này thường có tác động trực tiếp lên chất lượng giấc ngủ và có xu hướng gia tăng theo thời gian nếu không được phát hiện sớm.
Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là rất quan trọng đối với tất cả mọi người, giúp phát hiện và điều trị bệnh kịp thời. Hơn nữa, việc thường xuyên kiểm tra sức khỏe cũng giúp giảm thiểu tác động tiêu cực từ các bệnh lý gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Người cao tuổi bị khó ngủ, mất ngủ sẽ có nguy cơ gây trầm cảm, tăng khả năng bị đột quỵ cũng như các vấn đề về sức khỏe nghiệm trọng như tim mạch, tiểu đường và ung thư… Hy vọng những bí quyết chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi mà Thế Giới Nệm vừa đề cập trên đây sẽ có ích và giúp cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi tốt hơn mỗi đêm.
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Giải đáp: Có nên đeo bịt mắt khi ngủ hay không?
Bịt mắt là vật dụng quen thuộc trong giấc ngủ, thường được giới trẻ và những người nhạy cảm với ánh sáng sử dụng. Liệu có nên đeo bịt mắt khi ngủ hay không? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Phân biệt nệm Gel Foam và Memory Foam, nên chọn nệm nào?
Phân biệt nệm Gel Foam và Memory Foam là cách giúp chúng ta chọn mua được sản phẩm phù hợp và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu vấn đề này ngay sau đây nhé!
Những điều cần lưu ý khi mua nệm mới
Sau đây là những lưu ý khi mua nệm mới giúp bạn chọn được sản phẩm chất lượng và phù hợp với thể trạng. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi và tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Mất ngủ uống hoa tam thất được không?
Mất ngủ uống hoa tam thất là phương pháp phổ biến và có hiệu quả cao mà ai cũng có thể áp dụng. Để biết chi tiết về phương pháp này, Thegioinem.com mời bạn tham khảo bài viết sau đây!
Mặc quần áo cho bé khi ngủ thế nào cho phù hợp?
Mặc quần áo cho bé khi ngủ thế nào cho phù hợp là vấn đề được rất nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Điều này liên quan đến chất lượng giấc ngủ và cả sức khỏe của con em. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Đau đầu do thiếu ngủ: triệu chứng, cách khắc phục
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn khỏe mạnh, cơ thể tràn đầy năng lượng, có được các hoạt động hiệu quả cho ngày hôm sau. Nhưng nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ mắc phải các tình trạng đau đầu. Vì đau đầu và mất ngủ có mối quan...
Thiếu canxi có gây mất ngủ không? Cách phòng ngừa
Có nhiều lí do cũng như nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ. Điều này gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cả về thể và tinh thần. Theo các nghiên cứu, việc thiếu hụt canxi của cơ thể liên quan đến chất lượng của giấc...
Nệm kháng cháy là gì? Có những sản phẩm nệm kháng cháy nào?
Các sản phẩm nệm chống cháy luôn được thu hút và quan tâm đặc biệt từ người tiêu dùng, bởi không những là giải pháp hỗ trợ tối ưu cho giấc ngủ của bạn, nệm còn bảo vệ sự an toàn, đề phòng những tình huống xấu có thể xảy...
Thiếu oxy khi ngủ là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu
Hội chứng thiếu oxy khi ngủ, hậu quả không chỉ giới hạn trong việc gây gián đoạn giấc ngủ mà người mắc phải tình trạng này, còn đang đối mặt với nhiều hệ lụy nghiêm trọng do bệnh gây ra. Vẫn còn đang rất nhiều người thờ ơ,...
Không ngủ trưa được phải làm sao khắc phục?
Ngủ trưa là một giấc ngủ ngắn nhưng mang đến nhiều lợi ích với sức khỏe cũng như hiệu suất trong công việc. Tuy nhiên có nhiều người lại khó có thể đi vào giấc ngủ vào buổi trưa. Vậy nếu không ngủ trưa được phải làm sao...
Giải đáp: Thiếu máu có gây mất ngủ không?
Thiếu máu là một trong những tình trạng dễ gặp ở nhiều người thuộc nhiều độ tuổi. Khi bị thiếu máu sẽ có ảnh hưởng nhất định tới sức khỏe và không ít người thắc mắc liệu nó có tác động gì tới giấc ngủ hay không. Hãy...
Cách xả stress trước khi ngủ hiệu quả, dễ áp dụng
Hiện nay, sự căng thẳng và áp lực với học tập hay công việc đã khiến nhiều người không thể chống lại, từ đó dẫn đến những tình huống không đáng có. Thế nên bạn cần biết những cách xả stress trước khi ngủ hiệu quả, dễ...
Nệm kháng khuẩn là gì? Các loại nệm có tính năng kháng khuẩn
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dòng nệm mới ra đời và dòng nệm đang nhận được nhiều sự quan tâm nhất chính là nệm kháng khuẩn. Để hiểu rõ hơn về nệm kháng khuẩn là gì? Các loại nệm có tính năng kháng khuẩn, Nệm...
Bảng giá nệm bông ép Edena mới nhất 2024 | Thế Giới Nệm
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng nệm khác nhau, nhưng với nhu cầu mua nệm chất lượng và có giá phải chăng thì bạn nên mua các sản phẩm nệm bông ép Edena. Bài viết bên dưới sẽ cung cấp thông tin về bảng giá nệm bông ép...
Dưỡng sinh trong giấc ngủ - phương pháp chăm sóc sức khỏe tuyệt vời
Dưỡng sinh trong giấc ngủ là một trong những phương pháp chăm sóc sức khỏe tuyệt vời mà chúng ta không nên bỏ qua. Hãy cùng cửa hàng Thegioinem.com theo dõi và tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Nệm lót ghế gỗ là gì? Bí quyết chọn nệm lót ghế gỗ phù hợp
Nệm lót ghế gỗ là sản phẩm nội thất thông dụng và phổ biến trong cuộc sống của nhiều gia đình hiện nay. Vậy nệm lót ghế gỗ là gì? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu bí quyết chọn nệm lót ghế gỗ phù hợp ngay sau đây nhé!
Chiếu điều hòa cao su non là gì? Nên mua không?
Chiếu điều hòa cao su non là sản phẩm chăm sóc giấc ngủ thông dụng và được yêu thích nhất trong mùa hè. Để tìm hiểu kỹ hơn về thông tin sản phẩm cũng như địa chỉ mua sắm uy tín, Thegioinem.com mời bạn theo dõi bài viết dưới đây...
Tháng 8 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng 8
Tháng 8 có rất nhiều sự kiện quan trọng đối với lịch sử Việt Nam và Thế giới. Vậy tháng 8 có ngày lễ gì? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng 8 ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Sử dụng tinh dầu cà phê có tác dụng gì?
Cà phê - được biết đến là sự lựa chọn tuyệt vời để đánh thức nguồn năng lượng, sự tỉnh táo, tập trung cho mỗi sáng. Nhưng có bao giờ bạn nghĩ tinh dầu cà phê cũng mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe?
Sáng ngủ dậy bị đau xương ức vì sao? Khắc phục thế nào?
Khi sáng thức dậy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, kèm theo những cơn đau nhức. Trong đó tình trạng đau nhức xương ức gây ảnh hưởng đến sức khỏe khiến cho nhiều người vô cùng lo lắng. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu Sáng...
Độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách để đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Những áp lực, căng thẳng của cuộc sống, công việc, học tập khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ. Việc này làm cho bạn mất khá nhiều thời gian vì luôn trằn trọc không thể chìm vào giấc ngủ, bên cạnh đó còn ảnh hưởng trực tiếp...
Ngủ sớm dậy sớm có tác dụng gì? Lý do bạn nên áp dụng thói quen này
Dưới nhiều ảnh hưởng của môi trường sống, hay tính chất công việc, học tập thói quen ngủ sớm và dậy sớm chắc có lẽ còn xa xỉ đối với nhiều người. Ngủ sớm và dậy sớm không chỉ mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe mà...
Nệm cao su bông là gì? Nên chọn hãng nào?
Các sản phẩm nệm ngày nay không chỉ đa dạng về mẫu mã mà một số chất liệu còn ghi điểm với người sử dụng. Nệm cao su bông là sự kết hợp hoàn hảo giữa bông ép và cao su, nệm có thể luân chuyển sử dụng cả hai mặt, điều này...
Ngày Quốc tế thiếu nhi: lịch sử, ý nghĩa
Ngày Quốc tế Thiếu nhi là dịp để nhớ đến tương lai của mỗi đất nước, bởi chính các em nhỏ là những nhân tài tương lai xứng đáng để được bảo vệ. Ngày Quốc tế thiếu nhi: lịch sử, ý nghĩa vô cùng to lớn. Vào thời gian này...
Show 24 of 3006
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Giải đáp: Có nên đeo bịt mắt khi ngủ hay không?
Phân biệt nệm Gel Foam và Memory Foam, nên chọn nệm nào?
Những điều cần lưu ý khi mua nệm mới
Mất ngủ uống hoa tam thất được không?
Mặc quần áo cho bé khi ngủ thế nào cho phù hợp?
Đau đầu do thiếu ngủ: triệu chứng, cách khắc phục
Thiếu canxi có gây mất ngủ không? Cách phòng ngừa
Nệm kháng cháy là gì? Có những sản phẩm nệm kháng cháy...
Thiếu oxy khi ngủ là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu
Không ngủ trưa được phải làm sao khắc phục?
Giải đáp: Thiếu máu có gây mất ngủ không?
Cách xả stress trước khi ngủ hiệu quả, dễ áp dụng
Nệm kháng khuẩn là gì? Các loại nệm có tính năng kháng...
Bảng giá nệm bông ép Edena mới nhất 2024 | Thế Giới Nệm
Dưỡng sinh trong giấc ngủ - phương pháp chăm sóc sức...
Nệm lót ghế gỗ là gì? Bí quyết chọn nệm lót ghế gỗ...
Chiếu điều hòa cao su non là gì? Nên mua không?
Tháng 8 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm...
Sử dụng tinh dầu cà phê có tác dụng gì?
Sáng ngủ dậy bị đau xương ức vì sao? Khắc phục thế...
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày