Ngủ sai giờ: hậu quả và cách điều chỉnh lịch ngủ hiệu quả

Ngày đăng: 11:13 30-03-2024 | 1661 lượt xem

Có bao giờ bạn tự hỏi giấc ngủ quan trọng như thế nào? Giấc ngủ như thế nào là đúng đồng hồ sinh học? Và khi ngủ sai giờ: hậu quả và cách điều chỉnh lịch ngủ hiệu quả ra sao? Trong bài viết này hãy cùng Thế giới nệm tìm hiểu và khắc phục tình trạng này nhé!

Ngủ sai giờ: hậu quả và cách điều chỉnh lịch ngủ hiệu quả

Nguyên nhân khiến bạn ngủ sai giờ

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến ngủ sai giờ, có thể là do:

Công việc quá tải không thể giải quyết hết ở công ty buộc bạn phải thức khuya giải quyết công việc.
Ngủ trưa quá nhiều khiến buổi tối khó ngủ
Áp lực, căng thẳng công việc dẫn đến trằn trọc, khó ngủ.
Không gian ngủ ồn ào, nhiều ánh sáng,...
Người chọn công việc ca đêm
Người sử dụng các chất kích thích chứa lượng cafein cao dẫn đến việc thức khuya.

Hậu quả khi ngủ sai giờ

Tác động đến sức khỏe

Ảnh hưởng tới hệ miễn dịch: Việc ngủ sai giờ khiến cho việc ăn uống cũng vì thế mà thay đổi theo, làm cho các hoạt động tiêu hóa bị rối loạn. Khi đột nhiên thay đổi giờ giấc ngủ nghỉ làm cho bữa ăn của bạn có thể đến sớm hoặc muộn hơn so với người bình thường, gây ra các chứng khó tiêu, đầy bụng,...Lâu ngày, sẽ dẫn đến tình trạng co thắt đường ruột, gây ra các bệnh về dạ dày như trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày,..
Gây rối loạn giấc ngủ: Giấc ngủ giúp hồi phục sức khỏe và tinh thần sau một ngày dài. Việc rối loạn giấc ngủ gây ra các hậu quả như: không tỉnh táo, suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến khả năng nhớ, phản ứng và xử lý thông tin. Biểu hiện của việc mất ngủ là luôn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày từ đó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Tác động đến năng suất, tâm trạng

Mất tập trung và giảm hiệu quả làm việc: Khi ngủ sai giờ làm cho cơ thể bạn luôn mệt mỏi, đờ đẫn,chán nản, không muốn bắt đầu vào công việc...khả năng ghi nhớ bị suy giảm, mất tập trung xử lý công việc bị trì trệ, từ đó ảnh hưởng đến công việc. Hậu quả nghiêm trọng của việc ngủ sai giờ, làm cho bạn mất tập trung khi tham gia các phương tiện giao thông, dễ xảy ra tai nạn.
Ảnh hưởng tới tâm trạng: luôn ủ rũ, không vui, không chủ động trong công việc cũng như cuộc sống, không muốn tham gia vào các hoạt động tập thể.

Tác động đến năng suất, tâm trạng

Cách điều chỉnh lịch ngủ hiệu quả

Xây dựng lịch trình ngủ đều đặn

Thời gian thích hợp để cơ thể ngủ là thời điểm từ 22-23h vì lúc này các hormone tăng trưởng hoạt động mạng giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và có được giấc ngủ sâu. Trung bình mỗi người cần 7-8 tiếng để ngủ và tái dự trữ năng lượng cho ngày hôm sau. Nếu bạn cảm thấy quá áp lực hay căng thẳng vì một vấn đề nào đó và khó đi vào giấc ngủ, hãy thả lỏng cơ thể, cố gắng suy nghĩ vấn đề nhẹ nhàng hơn khi đó bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Tạo thói quen tốt trước khi ngủ

Việc ngủ đúng giờ và dậy đúng giấc cần được duy trì mỗi ngày, chúng ta luôn có thói quen ngủ muộn vào các ngày cuối tuần việc này sẽ ảnh hưởng đến ngày hôm sau. Việc ngủ và duy trì ngủ cùng giờ mỗi người giúp cơ thể nhận biết định kỳ và thời điểm để ngủ. Có thể đọc sách, thiền, viết nhật ký giảm căng thẳng thay vì sử dụng quá nhiều các thiết bị điện tử làm cho bạn trở nên khó ngủ. Hạn chế ăn quá muộn hay sử dụng các loại nước có chứa hàm lượng cafein cao gây ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ.

Bí quyết cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tạo môi trường ngủ thích hợp

Môi trường ngủ ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ, bạn cần tạo cho mình không gian không quá nhiều ánh sáng, không ồn ào, sử dụng nến thơm hay các tinh dầu dễ ngủ để xông phòng giúp cho tinh thần dễ chịu, không để nhiệt độ trong phòng quá lạnh vì khi ngủ say bạn không thể kiểm soát dễ mắc bệnh về phổi, không đặt quá nhiều cây xanh trong phòng ngủ sẽ ảnh hưởng đến hô hấp.

Tập thể dục đều đặn

Nên tập thể dục nhẹ nhàng 10 phút trước khi ngủ, giúp giải tỏa những năng lượng thừa và căng thẳng. Thói quen này cần được duy trì mỗi ngày vì tập thể dục không chỉ giúp bạn ngủ ngon, mà còn mang lại sức khỏe cho cơ thể, tăng sức đề kháng chống lại các bệnh tật.
Thiền: phương pháp này giúp giải tỏa những áp lực để não bộ được nhẹ nhàng, thư giãn trước khi ngủ, tuy nhiên để thiền đúng cách và hiệu quả bạn cần tham khảo các bài tập của những người có chuyên môn. Ngoài ra, các bài tập dưỡng sinh còn giúp khí huyết lưu thông cải thiện giấc ngủ.

Kết luận

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cho bạn có nhiều năng lượng cho ngày mới cũng như tinh thần tích cực tập trung công việc được hiệu quả. Để có thể an tâm chọn nệm cho giấc ngủ của mình bạn có thể tham khảo các sản phẩm nệm lò xo, nệm lò xo tatana, nệm lò xo vạn thành, nệm lò xo túi tại Thegioinem.com nhé!