Ngày đăng: 00:12 25-04-2024 | 1689 lượt xem
Vì sao nhiều người ngủ 8 tiếng mà vẫn cảm thấy mệt? Cần ngủ bao lâu là đủ? Tính toán thời gian ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể hình thành thói quen, thiết lập đồng hồ sinh học hợp lý. Nhờ vậy chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện và giúp lấy lại tinh thần, tái tạo năng lượng tốt hơn. Hãy cùng tìm hiểu cách tính thời gian ngủ không mệt dễ dàng nhé!
Chu kỳ giấc ngủ tự nhiên thường kéo dài khoảng 90 phút và chia thành 5 giai đoạn khác nhau:
Sau khi hiểu rõ về 5 giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủ, chúng ta có thể tính toán giờ đi ngủ một cách khoa học. Theo các nhà nghiên cứu, để có một giấc ngủ đủ 5 chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Do đó, cần khoảng 450 phút (tương đương 7,5 giờ) mỗi ngày để có một giấc ngủ chất lượng.
Công thức tính thời gian thức dậy sau một giấc ngủ đủ chu kỳ có thể được biểu diễn như sau:
Giờ thức dậy = Giờ đi ngủ + (90 phút x Số chu kỳ giấc ngủ) + Thời gian để đi vào giấc ngủ.
Ví dụ, nếu bạn đi ngủ vào lúc 1 giờ sáng, muốn ngủ đủ 5 chu kỳ, và thường cần khoảng 10 phút để đi vào giấc ngủ, thời gian thức dậy sẽ là 8 giờ 40 phút sau đó.
Việc kết hợp giữa giấc ngủ chính vào ban đêm và một giấc ngủ trưa ngắn từ 15 đến 30 phút mỗi ngày cũng rất hữu ích. Điều này giúp cơ thể và tinh thần được nghỉ ngơi, sẵn sàng cho các hoạt động trong ngày. Sự kết hợp này có thể cải thiện sức khỏe và tinh thần một cách đáng kể.
Tính toán và duy trì giờ ngủ hợp lý không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn có lợi ích lớn trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa.
Ngủ đủ giấc và duy trì thói quen ngủ khoa học trong thời gian dài có thể đem lại nhiều cải thiện đáng kể cho làn da của bạn. Nó giúp giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn, loại bỏ quầng thâm mắt và mang lại làn da tươi trẻ, rạng rỡ hơn.
Melatonin, một hormone quan trọng liên quan đến giấc ngủ, cũng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như tia UV và ô nhiễm. Melatonin được sản xuất trong quá trình ngủ và giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do, từ đó giúp chống lại quá trình oxy hóa. Điều này giúp giữ cho làn da của bạn luôn khỏe mạnh và trẻ trung, giữ cho nét đẹp tự nhiên của bạn không bị ảnh hưởng bởi quá trình lão hóa.
Việc có một giấc ngủ sâu và đủ giấc không chỉ giúp tránh tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng mà còn có nhiều lợi ích khác, đặc biệt là đối với tinh thần và hiệu suất làm việc.
Duy trì giờ ngủ khoa học giúp bạn thức dậy mà không cảm thấy mệt mỏi, mà thậm chí còn mang lại cảm giác sảng khoái và tinh thần phấn chấn. Điều này giúp cho tư duy trở nên sắc bén và tăng cường khả năng tập trung trong công việc.
Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học, những người có giấc ngủ khoa học thường có khả năng giải quyết vấn đề hoặc giải các câu đố nhanh hơn khoảng 30% so với những người thiếu ngủ hoặc có giấc ngủ không đủ chất lượng. Điều này làm nổi bật sức mạnh của giấc ngủ sâu và hợp lý trong việc cải thiện hiệu suất tư duy và làm việc.
Vậy nên, việc điều chỉnh và duy trì giờ ngủ hợp lý không chỉ là một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mà còn là chìa khóa để tăng cường hiệu suất và sự thành công trong cuộc sống hàng ngày.
Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần và hiệu suất làm việc mà còn có tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Những người thiếu ngủ thường có mức độ hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline cao hơn, cũng như các chất gây viêm trong cơ thể. Những yếu tố này có thể gây ra sự căng thẳng và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như huyết áp cao, đau tim và đột quỵ.
Một thói quen ngủ đều đặn và đủ giấc có thể giúp giảm căng thẳng và viêm nhiễm trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Việc này cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch và giữ cho hệ thống tuần hoàn hoạt động mạnh mẽ và khỏe mạnh.
Do đó, việc chăm sóc và duy trì một chế độ ngủ đều đặn và hợp lý không chỉ là cách tốt nhất để tăng cường tinh thần và hiệu suất làm việc mà còn là biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch.
Duy trì một chế độ ngủ khoa học không chỉ ảnh hưởng tích cực đến tinh thần mà còn có lợi ích lớn đối với trí não và trí nhớ. Khi bạn ngủ đủ giấc và có giấc ngủ sâu, não bộ được cung cấp đủ thời gian để xử lý thông tin và lưu trữ kiến thức. Điều này giúp thông tin được đưa đến não bộ nhanh chóng hơn và cải thiện khả năng lưu trữ thông tin trong bộ nhớ.
Ngược lại, những người có giấc ngủ ngắn và không đủ giấc thường gặp khó khăn trong việc lấy thông tin và kết nối các thông tin với nhau. Họ có thể gặp khó khăn trong việc tập trung và khả năng ghi nhớ cũng sẽ giảm đi. Do đó, việc duy trì một thói quen ngủ đều đặn và đủ giấc không chỉ là cách tốt nhất để tăng cường tinh thần mà còn là biện pháp quan trọng để cải thiện trí nhớ và khả năng xử lý thông tin.
Duy trì một thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giấc không chỉ làm tăng cường sức khỏe mà còn có thể giúp nâng cao tuổi thọ.
Theo một nghiên cứu trên một nhóm lớn gần 16.000 người trưởng thành tại Trung Quốc, những người duy trì được giấc ngủ ngon và đủ giấc thường có sức khỏe tốt hơn và tuổi thọ cao hơn so với những người không duy trì được thói quen ngủ đúng giờ và có lối sống không lành mạnh.
Điều này làm nổi bật sức mạnh của giấc ngủ đúng giờ trong việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngủ đủ giấc và có thói quen sinh hoạt lành mạnh không chỉ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý và tăng cường tuổi thọ.
Vì vậy, việc chú ý đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ hàng ngày không chỉ là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mà còn có thể là chìa khóa để có một cuộc sống kéo dài và tràn đầy năng lượng.
Các phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ là một phần quan trọng trong việc duy trì một thói quen ngủ hợp lý và đảm bảo sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả:
Việc kết hợp các phương pháp này có thể giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ và cải thiện sức khỏe của bạn.
Trong việc khám phá về cách tính thời gian ngủ không mệt, việc lựa chọn nệm và gối phù hợp đóng vai trò rất quan trọng. Nệm êm ái cùng gối cao su, gối Tatana hay gối dơn sóng Tatana không chỉ tạo ra một bề mặt thoải mái cho giấc ngủ mà còn hỗ trợ cho cơ thể trong quá trình nghỉ ngơi. Với sự kết hợp hoàn hảo này, bạn có thể được thư giãn và dễ chịu khi ngủ giúp bạn thức dậy đầy năng lượng và sẵn sàng đón nhận những thách thức mới.
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Nệm kháng khuẩn là gì? Các loại nệm có tính năng kháng khuẩn
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dòng nệm mới ra đời và dòng nệm đang nhận được nhiều sự quan tâm nhất chính là nệm kháng khuẩn. Để hiểu rõ hơn về nệm kháng khuẩn là gì? Các loại nệm có tính năng kháng khuẩn, Nệm...
Bảng giá nệm bông ép Edena mới nhất 2024 | Thế Giới Nệm
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng nệm khác nhau, nhưng với nhu cầu mua nệm chất lượng và có giá phải chăng thì bạn nên mua các sản phẩm nệm bông ép Edena. Bài viết bên dưới sẽ cung cấp thông tin về bảng giá nệm bông ép...
Dưỡng sinh trong giấc ngủ - phương pháp chăm sóc sức khỏe tuyệt vời
Dưỡng sinh trong giấc ngủ là một trong những phương pháp chăm sóc sức khỏe tuyệt vời mà chúng ta không nên bỏ qua. Hãy cùng cửa hàng Thegioinem.com theo dõi và tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Nệm lót ghế gỗ là gì? Bí quyết chọn nệm lót ghế gỗ phù hợp
Nệm lót ghế gỗ là sản phẩm nội thất thông dụng và phổ biến trong cuộc sống của nhiều gia đình hiện nay. Vậy nệm lót ghế gỗ là gì? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu bí quyết chọn nệm lót ghế gỗ phù hợp ngay sau đây nhé!
Chiếu điều hòa cao su non là gì? Nên mua không?
Chiếu điều hòa cao su non là sản phẩm chăm sóc giấc ngủ thông dụng và được yêu thích nhất trong mùa hè. Để tìm hiểu kỹ hơn về thông tin sản phẩm cũng như địa chỉ mua sắm uy tín, Thegioinem.com mời bạn theo dõi bài viết dưới đây...
Tháng 8 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng 8
Tháng 8 có rất nhiều sự kiện quan trọng đối với lịch sử Việt Nam và Thế giới. Vậy tháng 8 có ngày lễ gì? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng 8 ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Sử dụng tinh dầu cà phê có tác dụng gì?
Cà phê - được biết đến là sự lựa chọn tuyệt vời để đánh thức nguồn năng lượng, sự tỉnh táo, tập trung cho mỗi sáng. Nhưng có bao giờ bạn nghĩ tinh dầu cà phê cũng mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe?
Sáng ngủ dậy bị đau xương ức vì sao? Khắc phục thế nào?
Khi sáng thức dậy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, kèm theo những cơn đau nhức. Trong đó tình trạng đau nhức xương ức gây ảnh hưởng đến sức khỏe khiến cho nhiều người vô cùng lo lắng. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu Sáng...
Độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách để đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Những áp lực, căng thẳng của cuộc sống, công việc, học tập khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ. Việc này làm cho bạn mất khá nhiều thời gian vì luôn trằn trọc không thể chìm vào giấc ngủ, bên cạnh đó còn ảnh hưởng trực tiếp...
Ngủ sớm dậy sớm có tác dụng gì? Lý do bạn nên áp dụng thói quen này
Dưới nhiều ảnh hưởng của môi trường sống, hay tính chất công việc, học tập thói quen ngủ sớm và dậy sớm chắc có lẽ còn xa xỉ đối với nhiều người. Ngủ sớm và dậy sớm không chỉ mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe mà...
Nệm cao su bông là gì? Nên chọn hãng nào?
Các sản phẩm nệm ngày nay không chỉ đa dạng về mẫu mã mà một số chất liệu còn ghi điểm với người sử dụng. Nệm cao su bông là sự kết hợp hoàn hảo giữa bông ép và cao su, nệm có thể luân chuyển sử dụng cả hai mặt, điều này...
Ngày Quốc tế thiếu nhi: lịch sử, ý nghĩa
Ngày Quốc tế Thiếu nhi là dịp để nhớ đến tương lai của mỗi đất nước, bởi chính các em nhỏ là những nhân tài tương lai xứng đáng để được bảo vệ. Ngày Quốc tế thiếu nhi: lịch sử, ý nghĩa vô cùng to lớn. Vào thời gian này...
Nghề ru ngủ là gì? Kiếm bội tiền từ nghề ru ngủ
Trong xã hội hiện đại, khi nhịp sống ngày càng nhanh và áp lực công việc ngày càng tăng, nhu cầu về giấc ngủ chất lượng trở nên vô cùng cấp thiết. Chính từ nhu cầu đó, một nghề mới đã xuất hiện và thu hút sự chú ý của nhiều...
Gối khách sạn có những loại nào? Hướng dẫn chọn gối khách sạn đạt chuẩn
Để thương hiệu ngày càng phát triển trong lĩnh vực kinh doanh khách sạn, thì sự hài lòng và đánh giá cao của khách hàng luôn là yếu tố quan trọng. Một trong những điều ảnh hưởng đến sự trải nghiệm của khách hàng là gối khách sạn....
Thức dậy lúc 4 giờ sáng có tốt không? Cách dậy sớm không mệt
Dậy sớm là một thói quen tốt, nhưng không phải dậy sớm vào bất kỳ khung giờ nào cũng vậy. Nhiều người có thể thức dậy lúc 4 giờ, thậm chí là 3 giờ sáng. Vậy thức dậy lúc 4 giờ sáng có tốt không? Nếu dậy vào khoảng thời gian...
Nệm lót nôi cho bé có những loại nào? Nệm mua ở đâu?
Cho trẻ nằm nôi là một trong những lựa chọn của nhiều bậc cha mẹ hiện nay. Để bé có được sự thoải mái và dễ chịu khi nằm trong nôi, thì sử dụng thêm nệm lót là điều cần thiết. Vậy nệm lót nôi cho bé có những loại nào?...
Rắn vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Đánh con gì?
Rắn vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Đánh con gì? Những câu hỏi này đã từ lâu trở thành nỗi băn khoăn của nhiều người khi bất ngờ gặp phải tình huống. Trong quan niệm dân gian Việt Nam, sự xuất hiện của rắn trong nhà thường...
Ngủ dậy bị đau vai - nguyên nhân và cách khắc phục
Ngủ dậy bị đau vai là tình trạng mà ai cũng có thể mắc phải. Sau đây là những nguyên nhân và cách khắc phục nó. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!
El Nino là gì? Tác động của hiện tượng El Nino
Biến đổi khí hậu luôn là chủ đề đáng quan tâm của nhiều quốc gia, trong đó có hiện tượng El Nino. Vậy để hiểu rõ về hiện tượng El Nino là gì và những tác động của El Nino đối với toàn cầu thì các bạn hãy cùng Thegioinem.com...
Ngủ không đủ giấc: hậu quả và cách khắc phục
Ngủ không đủ giấc có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe và tinh thần. Để biết chi tiết về hậu quả và cách khắc phục của tình trạng này, các bạn hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết sau đây nhé!
Dơi bay vào nhà là điềm gì? Nên đuổi ra hay không?
Dơi được coi là loài vật mang lại nhiều ý nghĩa tâm linh. Nhưng do tập tính và thói quen sinh hoạt nên chúng thường xuất hiện vào buổi tối và mang đến cảm giác bí ẩn. Chính vì vậy, việc dơi bay vào nhà sẽ khiến cho nhiều người hoang...
Tháng 7 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng 7
Tháng 7 là nửa chặng đường của năm 2024 đi qua, là khoảng thời gian mà Việt Nam và Thế Giới có nhiều kỷ niệm, sự kiện đặc biệt quan trọng, những cột mốc đánh dấu, những bước ngoặt làm nên hiện tại. Qua đó tôn vinh văn hóa...
Tư thế ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào
Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn có được giây phút thư giãn thoải mái mà còn mang lại năng lượng tích cực cho mỗi sáng thức dậy. Tư thế ngủ là một trong những yếu tố quyết định bạn có được giấc ngủ trọn vẹn hay không....
Tường màu đen nên chọn ga giường màu gì
Không gian ngủ là nơi giúp bạn thư giãn, bỏ hết những muộn phiền, xô bồ ở bên ngoài, tận hưởng những giấc ngủ ngon. Màu sắc của chăn ga gối là một trong những yếu tố quan trọng làm nên vẻ đẹp hài hòa, hấp dẫn cho không gian...
Show 24 of 2994
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Nệm kháng khuẩn là gì? Các loại nệm có tính năng kháng...
Bảng giá nệm bông ép Edena mới nhất 2024 | Thế Giới Nệm
Dưỡng sinh trong giấc ngủ - phương pháp chăm sóc sức...
Nệm lót ghế gỗ là gì? Bí quyết chọn nệm lót ghế gỗ...
Chiếu điều hòa cao su non là gì? Nên mua không?
Tháng 8 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm...
Sử dụng tinh dầu cà phê có tác dụng gì?
Sáng ngủ dậy bị đau xương ức vì sao? Khắc phục thế...
Độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách để đi vào giấc...
Ngủ sớm dậy sớm có tác dụng gì? Lý do bạn nên áp...
Nệm cao su bông là gì? Nên chọn hãng nào?
Ngày Quốc tế thiếu nhi: lịch sử, ý nghĩa
Nghề ru ngủ là gì? Kiếm bội tiền từ nghề ru ngủ
Gối khách sạn có những loại nào? Hướng dẫn chọn gối...
Thức dậy lúc 4 giờ sáng có tốt không? Cách dậy sớm...
Nệm lót nôi cho bé có những loại nào? Nệm mua ở đâu?
Rắn vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Đánh con gì?
Ngủ dậy bị đau vai - nguyên nhân và cách khắc phục
El Nino là gì? Tác động của hiện tượng El Nino
Ngủ không đủ giấc: hậu quả và cách khắc phục
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày