Ngày đăng: 22:30 06-03-2024 | 1302 lượt xem
Khó ngủ nên làm gì? Đây là tình trạng mà ai cũng có thể gặp phải. Nó không những gây khó chịu cho người bệnh mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể. Sau đây là 15+ biện pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay nhé!
Khó ngủ là một trạng thái phổ biến của rối loạn giấc ngủ, khiến người bệnh phải dành nhiều thời gian để có thể bắt đầu giấc ngủ, thường phải thức trắng nhiều giờ trước khi có thể chìm vào giấc ngủ. Người gặp khó ngủ thường trải qua những giấc ngủ không đủ sâu, khó duy trì, và thường cảm thấy mệt mỏi và không được nghỉ ngơi đầy đủ. Sự suy giảm chất lượng và thiếu hụt giấc ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ngoài ra, khó ngủ còn tăng nguy cơ mắc các bệnh lý thần kinh và tim mạch, cũng như làm tăng nguy cơ bị trầm cảm hoặc làm trầm trọng hơn các bệnh lý đã có. Đồng thời, khó ngủ cũng gây ra sự suy giảm đáng kể trong khả năng nhận thức và trí nhớ. Vậy khó ngủ nên làm gì? Trước tiên hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân gây nên triệu chứng này.
Mất ngủ và khó ngủ là những tình trạng phổ biến của rối loạn giấc ngủ mà hầu như mọi người đều từng trải qua ít nhất một lần trong cuộc đời. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng này, làm cho quá trình vào giấc ngủ trở nên không dễ dàng và thoải mái. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
Triệu chứng khó ngủ có thể biến đổi tùy theo nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ và mức độ nghiêm trọng của vấn đề. Một số triệu chứng phổ biến mà bạn có thể gặp bao gồm:
Phương pháp tâm lý
Khó ngủ nên làm gì? Điều trị mất ngủ bằng phương pháp tâm lý là một phương pháp không sử dụng thuốc để giải quyết tình trạng mất ngủ. Thông qua việc tư vấn của các chuyên gia tâm lý, người bệnh có thể tìm ra nguyên nhân gây ra mất ngủ và nhận được các giải pháp để giải quyết triệu chứng khó ngủ.
Thay đổi thói quen ngủ
Điều này có thể giúp cải thiện tình trạng khó ngủ. Bao gồm duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, tạo một môi trường ngủ thoải mái (bao gồm điều chỉnh nhiệt độ phòng, tạo không gian tối và yên tĩnh), và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Đây là những biện pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả trong việc giải quyết vấn đề khó vào giấc ngủ.
Phương pháp ngủ quân đội trong 10 giây
Phương pháp ngủ trong 10 giây, được phát triển ban đầu bởi quân đội Mỹ trong Thế chiến thứ hai, được áp dụng để giúp các hải quân và phi công Mỹ có thể nhanh chóng vào giấc ngủ để tăng thời gian luyện tập. Phương pháp này đòi hỏi sự thư giãn của cả tâm trí và cơ thể, sau đó lặp đi lặp lại trong đầu câu "Đừng suy nghĩ" trong vòng 10 giây để có thể chìm vào giấc ngủ.
Phương pháp hơi thở 4-7-8
Phương pháp hơi thở 4-7-8 được phát triển bởi tiến sĩ Andrew Weil, một chuyên gia về giấc ngủ tại Mỹ. Phương pháp này có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ rất nhanh, thậm chí trong thời gian chưa đầy 1 phút.
Tập yoga
Khó ngủ nên làm gì? Tập luyện các động tác yoga có thể được coi là một phương pháp hữu ích để giảm triệu chứng của bệnh mất ngủ mà không cần phải dùng đến các loại thuốc. Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ, có đến 85% người tập yoga báo cáo cảm thấy giảm căng thẳng và 55% người cho biết họ có giấc ngủ ngon hơn sau khi thực hiện các bài tập.
Một số tư thế yoga thường được áp dụng để giảm triệu chứng mất ngủ có thể kể đến như:
Thay đổi thói quen xấu trước khi ngủ
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, không thể phủ nhận vai trò của việc loại bỏ các thói quen xấu có thể ảnh hưởng đến sự trôi chảy của quá trình ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn nên tuân thủ các lời khuyên sau:
Hạn chế ngủ trưa quá lâu
Để giữ cho giấc ngủ vào buổi tối được tốt hơn, chúng ta nên hạn chế thời gian ngủ trưa quá dài. Thường khi gặp tình trạng mất ngủ, ta thường có xu hướng ngủ trưa nhiều hơn để "lấy lại" năng lượng. Tuy nhiên, việc ngủ trưa quá lâu có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Vì vậy, trong buổi trưa, bạn nên chỉ có một giấc ngủ ngắn trong khoảng 10 đến 30 phút, tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể, nhưng không nên vượt quá 60 phút.
Dùng trà thảo mộc
Có thể áp dụng sử dụng các loại trà thảo mộc như một biện pháp hỗ trợ cho giấc ngủ. Các thành phần tự nhiên như gừng, hạt sen, lạc tiên,... được sử dụng trong các phương thuốc dân gian có thể mang lại hiệu quả đối với việc cải thiện giấc ngủ. Các loại trà thảo mộc có thể giúp giảm căng thẳng, làm dịu tâm trạng và tạo điều kiện thuận lợi cho việc chìm vào giấc ngủ. Sau đây là một số loại trà được đánh giá là tốt cho giấc ngủ: Trà mộc lan, Trà xanh có hàm lượng caffein thấp, Trà hoa cúc, Trà oải hương, Trà lạc tiên, Trà tâm sen, …
Tập thể dục:
Thực hiện tập thể dục hàng ngày với mức độ phù hợp và đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn kích thích cơ thể sản xuất serotonin ở não, giảm cortisol và các hormone gây căng thẳng.
Tuy nhiên, để tránh tăng nhịp tim và gây khó ngủ, tránh tập luyện quá mức vào cuối ngày hoặc gần giờ đi ngủ. Thay vào đó, lựa chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, chơi quần vợt,... vào các thời điểm như sáng sớm hoặc buổi chiều.
Dùng giường nệm thoải mái, chất lượng:
Khó ngủ nên làm gì? Kết quả của một nghiên cứu về lợi ích của việc sử dụng tấm nệm mới trong vòng 28 ngày đã chỉ ra rằng việc sử dụng tấm nệm này trên giường ngủ có thể giúp giảm đau lưng lên đến 57%, giảm đau vai đến 60%, và giảm cứng khớp đến 59%. Đặc biệt, việc nằm trên giường có sử dụng tấm nệm này còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ lên đến 60%. Một số loại nệm phổ biến với khả năng nâng đỡ cơ thể, tạo sự thoải mái cho giấc ngủ mà bạn nên tham khảo như nệm cao su, nệm foam, nệm lò xo, …
Sử dụng thuốc:
Trong một số trường hợp, các chuyên gia y tế có thể viết đơn thuốc để hỗ trợ điều trị tạm thời tình trạng khó ngủ. Ngoài ra, cũng tồn tại một số loại thuốc ngủ không kê đơn (OTC), như melatonin, có thể hỗ trợ việc ngủ sớm hơn. Tuy nhiên, quan trọng là sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ.
Với những biện pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả mà Thegioinem.com vừa cung cấp trên đây, hy vọng tình trạng khó ngủ của bạn sẽ sớm ngày được chấm dứt. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu mua nệm chăm sóc giấc ngủ thì hãy ghé ngay Thegioinem.com nhé!
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Dơi bay vào nhà là điềm gì? Nên đuổi ra hay không?
Dơi được coi là loài vật mang lại nhiều ý nghĩa tâm linh. Nhưng do tập tính và thói quen sinh hoạt nên chúng thường xuất hiện vào buổi tối và mang đến cảm giác bí ẩn. Chính vì vậy, việc dơi bay vào nhà sẽ khiến cho nhiều người hoang...
Tháng 7 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng 7
Tháng 7 là nửa chặng đường của năm 2024 đi qua, là khoảng thời gian mà Việt Nam và Thế Giới có nhiều kỷ niệm, sự kiện đặc biệt quan trọng, những cột mốc đánh dấu, những bước ngoặt làm nên hiện tại. Qua đó tôn vinh văn hóa...
Tư thế ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào
Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn có được giây phút thư giãn thoải mái mà còn mang lại năng lượng tích cực cho mỗi sáng thức dậy. Tư thế ngủ là một trong những yếu tố quyết định bạn có được giấc ngủ trọn vẹn hay không....
Tường màu đen nên chọn ga giường màu gì
Không gian ngủ là nơi giúp bạn thư giãn, bỏ hết những muộn phiền, xô bồ ở bên ngoài, tận hưởng những giấc ngủ ngon. Màu sắc của chăn ga gối là một trong những yếu tố quan trọng làm nên vẻ đẹp hài hòa, hấp dẫn cho không gian...
Tường màu hồng nên chọn ga giường màu gì nổi bật?
Việc kết hợp màu sắc trong không gian sống là vô cùng quan trọng giúp tạo cảm giác thoải mái cho gia chủ. Nếu bạn thắc mắc: Tường màu hồng nên chọn ga giường màu gì nổi bật? Thì hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tường màu vàng chọn chăn ga màu gì hài hòa, đẹp mắt?
Màu sắc là yếu tố cần thiết trong cuộc sống, nó mang lại sự hài hòa cho không gian sống. Để giải đáp thắc mắc: Tường màu vàng chọn chăn ga màu gì hài hòa, đẹp mắt? Các bạn hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Vải đũi cotton là gì? Đặc điểm, ứng dụng của vải đũi cotton
Một trong những loại vải đang được ưa chuộng và thu hút người sử dụng trên thị trường hiện nay là vải đũi. Với ưu điểm thoáng mát, mỏng, nhẹ các sản phẩm từ loại vải này luôn được săn đón mạnh mẽ, đặc biệt là vào...
Bướm bay vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Con số may mắn là gì?
Bướm bay vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Con số may mắn là gì? Những câu hỏi như thế thường khiến chúng ta nghĩ ngợi về những điều bí ẩn, những tín hiệu từ vũ trụ. Có người tin rằng bướm mang theo may mắn khi bay vào nhà, trong...
Tháng 6 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng 6
Tháng 6 đã gần đến với những ngày nắng ấm và không khí của mùa hè. Đặc biệt hơn là, tháng này cũng đánh dấu sự xuất hiện của nhiều ngày lễ và kỷ niệm đáng chú ý. Hãy cùng xem qua trong tháng 6 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày...
Màu ga giường hợp mệnh Mộc là màu gì?
Màu sắc phong thủy là yếu tố được quan tâm rất nhiều trong cuộc sống. Nếu bạn thắc mắc màu ga giường hợp mệnh Mộc là màu gì? Thì hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết sau đây để có câu trả lời chính xác nhé!
Màu ga giường hợp mệnh Thổ là màu gì?
Việc chọn lựa màu ga giường hợp mệnh Thổ sẽ giúp cho chủ nhân gặp nhiều may mắn, hanh thông trong cuộc sống. Vậy màu ga giường hợp mệnh Thổ là màu gì? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Chọn màu chăn ga gối đệm theo phong thủy: Cải thiện sức khỏe và tinh thần
Màu sắc là yếu tố liên quan mật thiết đến cuộc sống. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe và tinh thần thì đừng bỏ qua việc chọn màu chăn ga gối đệm theo phong thủy. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tuất
Màu sắc phong thủy là yếu tố cần thiết giúp cân bằng cuộc sống. Chính vì vậy, việc tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tuất luôn thu hút sự quan tâm của nhiều người. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu vấn đề này ngay sau đây...
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ GIAO HÀNG Khu vực tuyển dụng: 143 Nguyễn Lương Bằng, P.Quang Trung, Q.Đống Đa, Hà Nội Số lượng: 02 nhân viên
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
[HÀ NỘI] THẾ GIỚI NỆM TUYỂN DỤNG - NHÂN VIÊN BÁN HÀNG Số lượng: 02 Khu vực: Hà Nội - 143 Nguyễn Lương Bằng, P.Quang Trung, Q.Đống Đa, Hà Nội Thời gian làm việc: Xoay ca theo ngày.
Tác dụng của vitamin C và cách bổ sung vitamin C phù hợp
Trong cuộc sống hiện nay, sự quan tâm đến sức khỏe và dinh dưỡng đang trở thành một xu hướng. Trong danh sách những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, vitamin C luôn đứng đầu vì có vai trò rất quan trọng. Và để cung cấp vitamin C hiệu...
Ăn trái cây có mập không? Sự thật bất ngờ bạn cần biết
Khi nói đến việc duy trì một lối sống lành mạnh, hầu hết mọi người đều nhất định rằng việc ăn trái cây là một phần không thể thiếu. Nhưng liệu việc ăn trái cây có mập không? Những sự thật khi ăn trái cây Thế Giới Nệm...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dậu
Người tuổi Dậu thường có phong thái ung dung, tỉ mỉ, cầu toàn. Họ có thể sẵn sàng bỏ nhiều thời gian cũng như công sức để trau chuốt mọi thứ trong cuộc sống từng li, từng tí. Vì vậy, vấn đề màu sắc hợp phong thủy rất được...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Ngọ
Cũng giống như câu nói “ Có thời, có thiêng, có kiêng, có lành”. Tuy không phải là yếu tố quyết định vận mệnh của con người, tuy nhiên màu sắc hợp phong thể có thể giúp bạn mang lại nhiều may mắn, sức khỏe, tài lộc. Mỗi người...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mão
Tuổi Mão là con giáp thứ 4 trong bảng hệ thống tử vi, người thuộc tuổi này thường có năng khiếu nghệ thuật, họ rất phù hợp với các công việc đòi hỏi sự sáng tạo và mang tính thẩm mỹ cao. Là tiếp người rất có tài ăn nói và...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tý
Tuổi Tý là con giáp đứng đầu trong hệ thống tử vi, với tính cách nhanh nhẹn, lanh lợi, thông minh, chăm chỉ trong công việc người thuộc con giáp này thường rất dễ thành công sớm trong công việc và sự nghiệp. Nhưng có bao giờ bạn từng...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mùi
Chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mùi là yếu tố phong thủy để có cuộc sống hạnh phúc, thuận lợi. Nếu như bạn đang quan tâm đến vấn đề này thì hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thìn
Màu sắc là yếu tố hình thành nên các trường năng lượng trong phong thủy. Sau đây là các màu chăn ga gối cho người tuổi Thìn mà bạn nên tham khảo. Hãy cùng cửa hàng Thegioinem.com theo dõi ngay sau đây nhé!
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Sửu
Màu sắc chăn ga gối có vai trò quan trọng trong phong thủy. Sau đây là những tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Sửu. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu vấn đề này ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Show 24 of 2974
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Dơi bay vào nhà là điềm gì? Nên đuổi ra hay không?
Tháng 7 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm...
Tư thế ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như...
Tường màu đen nên chọn ga giường màu gì
Tường màu hồng nên chọn ga giường màu gì nổi bật?
Tường màu vàng chọn chăn ga màu gì hài hòa, đẹp mắt?
Vải đũi cotton là gì? Đặc điểm, ứng dụng của vải...
Bướm bay vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Con số may...
Tháng 6 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm...
Màu ga giường hợp mệnh Mộc là màu gì?
Màu ga giường hợp mệnh Thổ là màu gì?
Chọn màu chăn ga gối đệm theo phong thủy: Cải thiện...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tuất
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
Tác dụng của vitamin C và cách bổ sung vitamin C phù hợp
Ăn trái cây có mập không? Sự thật bất ngờ bạn cần...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dậu
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Ngọ
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mão
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày