Tác hại khi trẻ em ngủ không đủ giấc? Cách để giúp trẻ ngủ ngon hơn

Ngày đăng: 15:06 19-03-2024 | 394 lượt xem

Ngoài việc ăn uống đầy đủ các dưỡng chất, thì giấc ngủ có vai trò quan trọng trong giai đoạn phát triển của trẻ em. Trẻ em ngủ không đủ giấc khi đó sẽ dẫn đến thể chất không phát triển, cơ thể mệt mỏi, chán ăn, khó tăng cân,... Vậy thiếu ngủ ở trẻ em sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cách khắc phục tình trạng này ở trẻ như thế nào? Hãy cùng thegioinem.com tìm hiểu nhé!

Tổng quan về tình trạng thiếu ngủ ở trẻ

Trẻ em cũng giống như người lớn nguyên nhân gặp phải tình trạng thiếu ngủ có thể do:

Căng thẳng, áp lực học tập: Trong thời đại này việc gia đình đặt kỳ vọng quá lớn vào trẻ, điều này tạo những áp lực trong học tập, hãy giáo dục trẻ bằng những phương pháp khoa học để trẻ có thể thoải mái chia sẻ những lo lắng của bản thân.
Sử dụng điện thoại: Chúng ta dễ dàng bắt gặp trẻ em dành rất nhiều thời gian cho mạng xã hội, game, các trò chơi điện tử,...Khi không được kiểm soát chặt chẽ từ gia đình, điều này làm cho trẻ thức khuya vào ban đêm và dậy rất sớm vào buổi sáng.
Thiếu hụt dưỡng chất: việc ăn uống thiếu các chất di dưỡng như sắt, canxi, magie,... khiến cơ thể trẻ mệt mỏi, chán ăn, đau nhức xương khớp,... và tình trạng suy giảm trí nhớ nghiêm trọng.
Các vấn đề sức khỏe: trẻ mắc phải các căn bệnh như trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, rối loạn phát triển thần kinh,... làm cho trẻ ngủ hay giật mình, thức giấc giữa đêm dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Thói quen dùng các loại nước có chứa chất kích thích như: caffeine, nước có gas, soda,..

Tổng quan về tình trạng thiếu ngủ ở trẻ

Ảnh hưởng sức khỏe khi trẻ thiếu ngủ

Suy giảm miễn dịch: trẻ bị thiếu ngủ lâu ngày phá vỡ hệ thống miễn dịch, từ đó dễ mắc phải các bệnh như: ho, sốt, cảm lạnh, cảm cúm,...
Chậm phát triển thể chất: vì khi ngủ hormone tăng trưởng thường được tiết ra, và ảnh hưởng đến các hormone tăng trưởng khác. Nên thiếu ngủ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất của trẻ.
Giảm hiệu suất học tập: khi thiếu ngủ trẻ sẽ bị ủ rũ, lờ đờ, không tỉnh táo, không tập trung học tập, suy giảm trí nhớ.
Suy giảm hệ thần kinh: Tình trạng thiếu ngủ ở trẻ em nếu xảy ra trong thời gian dài có thể khiến trẻ luôn cảm thấy lo lắng, sợ hãi,...hay nặng hơn là trầm cảm, tự kỷ, rối loạn tâm thần,...

Caption

Ảnh hưởng của mạng xã hội đến sức khỏe giấc ngủ

Ngày nay thói quen sử dụng mạng xã hội để giải trí trước khi ngủ không còn xa lạ, mạng xã hội giúp làm cho mọi người kết nối với nhau một cách dễ dàng, nhưng bên cạnh đó mạng xã hội cũng gây ra những tác hại vô cùng tiêu cực. Theo nghiên cứu người sử dụng các nền tảng như tiktok, facebook, instagram,... khó đi vào giấc ngủ hơn so với người bình thường. Khi sử dụng mạng xã hội, chúng ta dễ dàng tiếp xúc với những nội dung không tốt, gây nghiện và học theo, nếu không được giáo dục, quản lý nghiêm khắc từ gia đình và nhà trường trẻ dễ bị ảnh hưởng bởi những hành động tiêu cực trên mạng.

Các sóng điện từ của thiết bị điện tử, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe gây tổn thương hệ thần kinh, rối loạn nội tiết tố, gây rối loạn chức năng nhận thức,... dẫn đến mất ngủ, hay ngủ không đủ giấc, nguy cơ trầm cảm cao,.. Điều đáng buồn là mạng xã hội cũng đang dần làm chủ các cuộc hội thoại trong gia đình.

Cách để giúp trẻ ngủ ngon hơn

Tạo giấc ngủ tốt: không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ 2 tiếng, tạo không gian ngủ yên tĩnh, không ồn ào, ít ánh sáng. Dùng tinh dầu có mùi hương dễ ngủ để xông phòng.
Tạo thói quen cho não bộ: không ngủ trưa quá lâu, giấc ngủ tối phải trước 10h đây là thời gian để não bộ tiết ra hoạt chất melatonin, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Ăn uống hợp lý: không ăn quá no trước khi ngủ, vì đây là khoảng thời gian dạ dày nghỉ ngơi, nếu ăn quá no hay có thói quen ăn vặt sẽ dẫn đến các bệnh về đường ruột. Hạn chế sử dụng các loại nước có sức khỏe cũng như giấc ngủ.
Tạo thói quen sống lành mạnh: tập thể dục mỗi sáng, ăn đầy đủ các chất di dưỡng, đặc biệt là các thực phẩm có lợi cho giấc ngủ. Thay vì sử dụng mạng xã hội để giải trí, ba mẹ có thể trò chuyện, quan tâm trẻ nhiều hơn để có thể hiểu được tâm lý cũng những áp lực của trẻ.
Thư giãn: có thể đưa trẻ đi tham quan, dã ngoại cuối tuần để giúp trẻ vui chơi, giải trí lành mạnh, tránh tạo quá nhiều áp lực hay thành tích trong học tập.

Cách để giúp trẻ ngủ ngon hơn

Kết Luận

Trẻ không ngủ đủ giấc, sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển về thể chất cũng như tinh thần, mong rằng những thông tin Thế giới nệm vừa chia sẻ có thể giúp bạn có những thông tin cũng như các biện pháp giúp trẻ có được giấc ngủ ngon. Ngoài ra nếu gia đình bạn có nhu cầu mua nệm cao su, nệm lò xo, chăn drap, gối để chăm sóc giấc ngủ thì hãy ghé ngay Thegioinem.com nhé!