Ngày đăng: 21:16 02-05-2024 | 1313 lượt xem
Ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng có lẽ ít ai thực sự biết được lợi ích của việc ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định không chỉ là về việc duy trì một lịch trình ngủ lành mạnh, mà còn về sức khỏe toàn diện và hiệu suất trong công việc và cuộc sống hàng ngày.
Một nghiên cứu mới đây đã phát hiện ra rằng việc ngủ đủ 6 giờ mỗi đêm, bắt đầu vào cùng một thời gian mỗi ngày, có thể giảm nguy cơ tử vong so với việc ngủ 8 giờ mỗi đêm mà không có lịch trình cố định. Điều này bao gồm cả việc ngủ bị gián đoạn và thời gian ngủ trưa.
Duy trì một lịch trình ngủ và thức dậy đều đặn giúp não bộ của chúng ta nhận thức được lúc nào cần ngủ và lúc nào cần tỉnh táo. Đơn giản là, khi chúng ta duy trì một thời gian ngủ đều đặn, nhịp sinh học bên trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giúp chúng ta ngủ sâu hơn và tăng cường quá trình ngủ của mình. Nhịp sinh học nội tại là quá trình trong cơ thể kiểm soát chu kỳ thức dậy và ngủ, lặp lại khoảng mỗi 24 giờ một lần, giúp cơ thể biết lúc nào nên thức dậy và lúc nào nên ngủ.
Khi thời gian ngủ và thức dậy không đều đặn và giấc ngủ bị gián đoạn, nhịp sinh học bên trong cơ thể sẽ bị đảo lộn, khiến cho cơ thể khó định hình được chu kỳ thức dậy và ngủ. Điều này có thể làm kéo dài thời gian để chìm vào giấc ngủ và khiến cho giấc ngủ không sâu và không đủ duy trì suốt cả đêm.
Có được giấc ngủ chất lượng là một yếu tố cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của não và cơ thể. Khi thiếu ngủ, cơ thể chịu ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều khía cạnh khác nhau, bao gồm cả hoạt động thể chất và tinh thần, quá trình trao đổi chất và hệ miễn dịch của cơ thể, cũng như tăng nguy cơ mắc phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Ngủ không đủ có thể ảnh hưởng đến khả năng tiếp thu thông tin, tập trung và phản ứng của bạn. Sự suy giảm này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc hàng ngày mà còn có thể dẫn đến chấn thương, giảm khả năng tập trung và làm tăng nguy cơ gặp tai nạn.
Bên cạnh đó, thiếu ngủ cũng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nó đã được liên kết với bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, béo phì, và bệnh thận. Các vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tinh thần của mỗi người.
Do đó, việc duy trì một thói quen ngủ đều đặn và đảm bảo có đủ giấc ngủ là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tổng thể. Điều này bao gồm cả việc tạo ra một môi trường ngủ thoải mái và thúc đẩy thói quen sống lành mạnh để đảm bảo bạn có được giấc ngủ đủ và chất lượng.
Thường thì trẻ em thường giữ lịch trình ngủ và thức dậy đều đặn hơn và có thể là nhóm tuổi có giấc ngủ tốt nhất trong xã hội. Trái lại, lịch trình ngủ của người lớn thường biến đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như nhu cầu xã hội, trách nhiệm gia đình, công việc, và nhu cầu cá nhân.
Tuy nhiên, nếu bạn quyết tâm, bạn hoàn toàn có thể đạt được một thời gian ngủ đều đặn. Các nhà khoa học đề xuất rằng bạn nên thiết lập một lịch trình hàng tuần và xác định thời gian sớm nhất mà bạn cần phải thức dậy (ví dụ như một cuộc họp sớm hàng tuần hoặc một trách nhiệm cố định), sau đó đặt thời gian đó làm mốc thời gian thức giấc mục tiêu trong cả tuần. Sau đó, bạn có thể điều chỉnh thời gian đi ngủ của mình bằng cách lấy 8 giờ và trừ đi thời gian dành cho thức dậy.
Ngoài ra, nếu bạn cần thêm thời gian ngủ, bạn có thể trừ thêm một giờ, nhưng hãy nhớ rằng cần ít nhất 15 - 20 phút để lắng đọng trước khi đi ngủ. Hãy đảm bảo bạn dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ, bằng cách tắt hết các thiết bị điện tử và đọc sách chẳng hạn.
Thêm vào đó, các nhà khoa học khuyến nghị bạn nên sử dụng một đồng hồ báo thức có âm nhạc nhẹ nhàng hàng ngày để nhắc nhở bạn về việc thư giãn khoảng 30 phút trước giờ đi ngủ. Điều này giúp bạn chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi một cách tự nhiên hơn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu thời gian mất vào việc chuyển đổi từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái ngủ.
Mặc dù việc đi ngủ sớm vào cuối tuần có thể khó khăn, nhưng đây có thể là chìa khóa để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Duy trì một thời gian ngủ và thức dậy đều đặn giúp nội tiết tố nhịp sinh học trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giúp bạn ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Để thực hiện điều này, hãy lập kế hoạch lịch ngủ dựa trên thời gian thức dậy sớm nhất trong tuần và cố gắng thức dậy vào cùng một giờ cố định mỗi ngày.
Với sự tăng cường của những nghiên cứu về giấc ngủ và tầm quan trọng của việc duy trì một thói quen ngủ đều đặn, việc lựa chọn một chiếc nệm phù hợp không chỉ là một quyết định về sự thoải mái mà còn là một đầu tư vào sức khỏe của chính mình. Hãy tưởng tượng bạn nằm trên một chiếc nệm lò xo, nệm cao su êm ái, ôm trong vòng tay của một chiếc gối mềm mại và được bao bọc bởi lớp chăn drap mịn màng. Chắc chắn sẽ mang lại cho bạn cảm giác thư giãn và giấc ngủ say mỗi đêm.
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Dị ứng cao su có nằm nệm cao su được không?
Nệm cao su ngày càng phổ biến trong nhiều hộ gia đình. Với nhiều tính năng vượt trội, sản phẩm được coi là vật dụng hỗ trợ lí tưởng trong từng giấc ngủ. Nhưng ở một số người mắc phải tình trạng dị ứng cao su vẫn còn khá...
Nệm gấp 2: Thông tin, bảng giá mới nhất
Thị trường sản xuất ngày càng đa dạng, để khắc phục nhược điểm cồng kềnh của các dòng nệm nguyên tấm. Nệm gấp 2 được ra đời với nhiều tính năng và ưu điểm vượt trội. Nệm luôn được rất nhiều sự quan tâm từ người...
Gợi ý các loại nệm tốt cho sức khỏe đáng mua nhất
Trong cuộc sống hiện đại, giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt giúp duy trì sức khỏe và năng lượng cho những ngày làm việc, học tập hiệu quả. Việc chọn lựa một chiếc nệm phù hợp không chỉ đem lại cảm giác thoải mái mà...
Nên treo gì trước cửa phòng ngủ để trừ tà?
Mọi người luôn mong muốn có được một cuộc sống bình an, may mắn và tránh xa những điều xui xẻo. Do đó, việc sử dụng các vật phẩm phong thủy để bảo vệ bản thân và gia đình trở nên phổ biến trong đời sống. Một trong những vị...
Giải đáp: Tấm vải trải ngang giường khách sạn để làm gì?
Tấm trải ngang giường trong phòng khách sạn không còn là vật dụng xa lạ trong mỗi phòng khách sạn. Nhưng nhiều người cho rằng tấm vải chỉ dùng để trang trí nhưng không hề biết những công dụng bất ngờ của chúng. Trong bài viết này...
Mẹo giặt chăn ga gối bằng máy sạch sẽ ngay tại nhà
Chăn ga gối sạch sẽ, êm dịu, thoáng mát đồng nghĩa với việc bạn sẽ có được một không gian nghỉ ngơi thoải mái và lí tưởng. Tuy nhiên, việc giặt chăn ga gối không đúng cách, sẽ làm bạn mất khá nhiều thời gian và khiến cho chất...
Giải đáp: Vì sao giường khách sạn luôn đặt nhiều gối?
Có lẽ bạn đã từng ngạc nhiên khi thấy giường ngủ khách sạn được trang trí với nhiều chiếc gối, từ gối nằm đến gối tựa, thậm chí là cả gối trang trí nhỏ xinh. Những chiếc gối không chỉ đóng vai trò trang trí mà còn có chức...
Cửa hàng chăn ga gối đệm giá rẻ gần đây TpHCM
Hiện nay trên thị trường có vô số nơi bán chăn ga gối đệm giá rẻ, nhưng bạn cần lựa chọn nơi bán chính hãng, chất lượng đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Bài viết bên dưới sẽ giúp bạn tìm được cửa hàng chăn ga gối đệm giá...
Giải đáp: Có nên đeo bịt mắt khi ngủ hay không?
Bịt mắt là vật dụng quen thuộc trong giấc ngủ, thường được giới trẻ và những người nhạy cảm với ánh sáng sử dụng. Liệu có nên đeo bịt mắt khi ngủ hay không? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Phân biệt nệm Gel Foam và Memory Foam, nên chọn nệm nào?
Phân biệt nệm Gel Foam và Memory Foam là cách giúp chúng ta chọn mua được sản phẩm phù hợp và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu vấn đề này ngay sau đây nhé!
Những điều cần lưu ý khi mua nệm mới
Sau đây là những lưu ý khi mua nệm mới giúp bạn chọn được sản phẩm chất lượng và phù hợp với thể trạng. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi và tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Mất ngủ uống hoa tam thất được không?
Mất ngủ uống hoa tam thất là phương pháp phổ biến và có hiệu quả cao mà ai cũng có thể áp dụng. Để biết chi tiết về phương pháp này, Thegioinem.com mời bạn tham khảo bài viết sau đây!
Mặc quần áo cho bé khi ngủ thế nào cho phù hợp?
Mặc quần áo cho bé khi ngủ thế nào cho phù hợp là vấn đề được rất nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Điều này liên quan đến chất lượng giấc ngủ và cả sức khỏe của con em. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Đau đầu do thiếu ngủ: triệu chứng, cách khắc phục
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn khỏe mạnh, cơ thể tràn đầy năng lượng, có được các hoạt động hiệu quả cho ngày hôm sau. Nhưng nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ mắc phải các tình trạng đau đầu. Vì đau đầu và mất ngủ có mối quan...
Thiếu canxi có gây mất ngủ không? Cách phòng ngừa
Có nhiều lí do cũng như nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ. Điều này gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cả về thể và tinh thần. Theo các nghiên cứu, việc thiếu hụt canxi của cơ thể liên quan đến chất lượng của giấc...
Nệm kháng cháy là gì? Có những sản phẩm nệm kháng cháy nào?
Các sản phẩm nệm chống cháy luôn được thu hút và quan tâm đặc biệt từ người tiêu dùng, bởi không những là giải pháp hỗ trợ tối ưu cho giấc ngủ của bạn, nệm còn bảo vệ sự an toàn, đề phòng những tình huống xấu có thể xảy...
Thiếu oxy khi ngủ là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu
Hội chứng thiếu oxy khi ngủ, hậu quả không chỉ giới hạn trong việc gây gián đoạn giấc ngủ mà người mắc phải tình trạng này, còn đang đối mặt với nhiều hệ lụy nghiêm trọng do bệnh gây ra. Vẫn còn đang rất nhiều người thờ ơ,...
Không ngủ trưa được phải làm sao khắc phục?
Ngủ trưa là một giấc ngủ ngắn nhưng mang đến nhiều lợi ích với sức khỏe cũng như hiệu suất trong công việc. Tuy nhiên có nhiều người lại khó có thể đi vào giấc ngủ vào buổi trưa. Vậy nếu không ngủ trưa được phải làm sao...
Giải đáp: Thiếu máu có gây mất ngủ không?
Thiếu máu là một trong những tình trạng dễ gặp ở nhiều người thuộc nhiều độ tuổi. Khi bị thiếu máu sẽ có ảnh hưởng nhất định tới sức khỏe và không ít người thắc mắc liệu nó có tác động gì tới giấc ngủ hay không. Hãy...
Cách xả stress trước khi ngủ hiệu quả, dễ áp dụng
Hiện nay, sự căng thẳng và áp lực với học tập hay công việc đã khiến nhiều người không thể chống lại, từ đó dẫn đến những tình huống không đáng có. Thế nên bạn cần biết những cách xả stress trước khi ngủ hiệu quả, dễ...
Nệm kháng khuẩn là gì? Các loại nệm có tính năng kháng khuẩn
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dòng nệm mới ra đời và dòng nệm đang nhận được nhiều sự quan tâm nhất chính là nệm kháng khuẩn. Để hiểu rõ hơn về nệm kháng khuẩn là gì? Các loại nệm có tính năng kháng khuẩn, Nệm...
Bảng giá nệm bông ép Edena mới nhất 2024 | Thế Giới Nệm
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng nệm khác nhau, nhưng với nhu cầu mua nệm chất lượng và có giá phải chăng thì bạn nên mua các sản phẩm nệm bông ép Edena. Bài viết bên dưới sẽ cung cấp thông tin về bảng giá nệm bông ép...
Dưỡng sinh trong giấc ngủ - phương pháp chăm sóc sức khỏe tuyệt vời
Dưỡng sinh trong giấc ngủ là một trong những phương pháp chăm sóc sức khỏe tuyệt vời mà chúng ta không nên bỏ qua. Hãy cùng cửa hàng Thegioinem.com theo dõi và tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Nệm lót ghế gỗ là gì? Bí quyết chọn nệm lót ghế gỗ phù hợp
Nệm lót ghế gỗ là sản phẩm nội thất thông dụng và phổ biến trong cuộc sống của nhiều gia đình hiện nay. Vậy nệm lót ghế gỗ là gì? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu bí quyết chọn nệm lót ghế gỗ phù hợp ngay sau đây nhé!
Show 24 of 3015
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Dị ứng cao su có nằm nệm cao su được không?
Nệm gấp 2: Thông tin, bảng giá mới nhất
Gợi ý các loại nệm tốt cho sức khỏe đáng mua nhất
Nên treo gì trước cửa phòng ngủ để trừ tà?
Giải đáp: Tấm vải trải ngang giường khách sạn để...
Mẹo giặt chăn ga gối bằng máy sạch sẽ ngay tại nhà
Giải đáp: Vì sao giường khách sạn luôn đặt nhiều gối?
Cửa hàng chăn ga gối đệm giá rẻ gần đây TpHCM
Giải đáp: Có nên đeo bịt mắt khi ngủ hay không?
Phân biệt nệm Gel Foam và Memory Foam, nên chọn nệm nào?
Những điều cần lưu ý khi mua nệm mới
Mất ngủ uống hoa tam thất được không?
Mặc quần áo cho bé khi ngủ thế nào cho phù hợp?
Đau đầu do thiếu ngủ: triệu chứng, cách khắc phục
Thiếu canxi có gây mất ngủ không? Cách phòng ngừa
Nệm kháng cháy là gì? Có những sản phẩm nệm kháng cháy...
Thiếu oxy khi ngủ là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu
Không ngủ trưa được phải làm sao khắc phục?
Giải đáp: Thiếu máu có gây mất ngủ không?
Cách xả stress trước khi ngủ hiệu quả, dễ áp dụng
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày