Ngày đăng: 18:00 29-02-2024 | 1860 lượt xem
Lúc ngủ có thể bạn sẽ ngáy, gác chân, trở mình,... đó là một số thói quen thường gặp. Tuy nhiên có những thói quen tưởng chừng như đơn giản nhưng nó lại gây ảnh hưởng tới tim đấy. Cùng Thế Giới Nệm xem ngay 3 thói quen xấu khi ngủ gây hại tim nên tránh để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.
Việc đảm bảo cơ thể có đủ giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp giảm áp lực và nhịp tim vào ban đêm, mà còn quan trọng trong quá trình tự chữa lành và phục hồi của cơ thể. Nếu quy trình này bị ảnh hưởng do thiếu ngủ, ngủ không đúng giờ, có thể dẫn đến rối loạn và các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là về tim mạch như huyết áp cao và béo phì.
Không có giấc ngủ đủ giấc có thể tăng sức đề kháng insulin trong cơ thể, gây nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 và các vấn đề về tim mạch. Ngủ không đủ cũng có thể tăng khả năng ăn vặt, một thói quen có thể dẫn đến béo phì, tích lũy mỡ nội tạng và gây xơ vữa động mạch.
Do đó, việc duy trì một chế độ ngủ đều đặn và đủ giấc không chỉ là để giữ cân nặng và sức khỏe tốt, mà còn để bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến lối sống không lành mạnh.
Việc thiếu ngủ có thể đặt nguy cơ cho sức khỏe tổng thể và tim mạch, như đã được các nghiên cứu trên khắp thế giới chứng minh. Nghiên cứu tại Mỹ đã tìm thấy mối liên quan giữa việc ngủ không đủ và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở người trưởng thành. Cụ thể, những người thường xuyên thiếu ngủ đã được phát hiện có khả năng cao hơn về xơ vữa động mạch vành so với những người duy trì thói quen ngủ đều đặn.
Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng ngủ quá nhiều cũng mang theo nguy cơ cho sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng những người ngủ quá mức (hơn 9 tiếng mỗi đêm) có nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên đáng kể, với tỷ lệ cao hơn 56% so với những người duy trì giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Điều này nhấn mạnh sự quan trọng của việc duy trì một thời gian ngủ ổn định và đủ giấc để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Thói quen sử dụng điện thoại và các thiết bị kỹ thuật số khác trước khi đi ngủ có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, đặc biệt là đối với hệ thống nhịp sinh học và chu kỳ thức ngủ. Màn hình kỹ thuật số phát ra ánh sáng xanh, được biết đến là ánh sáng có thể ảnh hưởng đến sản sinh melatonin, một hormone quan trọng liên quan đến giấc ngủ.
Việc xem điện thoại hoặc màn hình trước khi đi ngủ không chỉ tạo ra tình trạng thiếu ngủ và mất ngủ, mà còn có thể gây rối loạn quá trình tiêu hóa. Ánh sáng xanh từ màn hình cũng có thể làm tăng tình trạng căng thẳng và lo âu, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và tâm lý.
Ngoài ra, thói quen này cũng có thể gắn liền với việc ăn uống không lành mạnh khi kết hợp việc ăn và xem màn hình cùng một lúc. Tất cả những yếu tố này có thể đóng góp vào rủi ro về sức khỏe tim mạch và tạo ra một chuỗi các vấn đề sức khỏe liên quan đến lối sống không cân đối. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, việc giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị kỹ thuật số trước khi đi ngủ và duy trì thói quen ngủ đều đặn là quan trọng.
Ngủ ngáy có thể là một yếu tố gây ra tình trạng ngưng thở khi ngủ, đặc biệt là trong trường hợp của hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSA - Obstructive Sleep Apnea). Trong OSA, việc người ngủ trải qua các chu kỳ ngưng thở hoặc giảm lưu lượng không khí do phế nang bị chật hoặc bị đóng kín tạm thời.
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, nếu một người trải qua từ 5-30 lần hoặc nhiều hơn ngưng thở mỗi giờ trong khi ngủ, đó có thể gây ra nhịp tim bất thường. Việc không khí không được cung cấp đều đặn vào cơ thể trong suốt các chu kỳ ngưng thở có thể tăng áp lực trong ngực và kích thích các cơ quy mô lớn trong cổ và họng, gây ra một loạt các biến đổi trong nhịp tim và huyết áp.
Hít thở từ từ qua mũi và thở ra bằng miệng là một kỹ thuật thở nhằm cải thiện lưu thông không khí và tăng cường nồng độ oxy trong phổi. Việc sử dụng khối lượng không khí lớn giúp loại bỏ CO2 và chất cặn từ phổi, đồng thời cải thiện sự thoải mái và giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.
Kỹ thuật này có thể hỗ trợ sự dễ dàng của máu trong cơ thể, cải thiện lưu thông máu và giúp cơ thể thư giãn. Hơn nữa, việc tăng cường nồng độ và độ bão hòa oxy trong phổi có thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ, giúp tạo ra trạng thái thoải mái và thuận lợi để vào giấc ngủ.
Thường xuyên tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe tim. Các tư thế yoga như tư thế em bé, tư thế đảo ngược như gác chân lên tường, tư thế lạc đà, và tư thế cây cầu được khuyến khích để tối ưu hóa giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tim mạch.
Một yếu tố quan trọng khác giúp cải thiện giấc ngủ và ngăn ngừa bệnh tim là duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh, chứa đựng đầy đủ chất dinh dưỡng như chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, và các khoáng chất và vitamin cần thiết.
Để tạo môi trường ngủ tốt, hãy chú ý đến một số điều quan trọng như ánh sáng, âm thanh, nhiệt độ và không gian xung quanh. Đảm bảo ánh sáng trước giờ đi ngủ được giảm, sử dụng rèm cửa hoặc bức bình phong. Giảm tiếng ồn bằng cách sử dụng tai nghe chống ồn hoặc máy phát nhạc nhẹ. Duy trì nhiệt độ phòng ngủ thoải mái và giữ không gian sạch sẽ. Chọn đồ ngủ thoải mái và đệm phù hợp để đảm bảo giấc ngủ êm dịu.
Việc nhận thức và thay đổi những thói quen xấu khi ngủ không chỉ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn mà còn đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ sức khỏe tim mạch. Để đảm bảo sức khỏe toàn diện mà còn tăng cường năng suất và sự tỉnh táo trong cuộc sống hàng ngày bạn nên trang bị thêm cho giấc ngủ các sản phẩm nệm, bạn nên tham khảo qua các dòng nệm Kim Cương, nệm cao su Liên Á, nệm Liên Á, nệm Edena vì nệm có chất lượng tốt mà giá cả rất phải chăng.
------------------------------------------
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối với đất nước
Ngày giải phóng miền Nam 30/4, là một sự kiện trọng đại trong lịch sử, mở ra một kỉ nguyên mới cho dân tộc ta. Nhân dịp kỷ niệm 49 năm. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối với đất...
Nguyệt thực là gì? Nguyêt thực xảy ra khi nào?
Những hiện tượng tự nhiên luôn được nhiều sự quan tâm và chú ý từ mọi người. Nguyệt thực là một trong những hiện tượng thiên văn thú vị diễn trong vũ trụ mà chúng ta có thể quan sát từ Trái Đất. Vậy Nguyệt thực là gì?...
Nhật thực là gì? Nhật thực xảy ra khi nào?
Nhật thực là hiện tượng thiên văn hấp dẫn luôn được thu hút và mong đợi từ mọi người. Đặc biệt là những người yêu thích thiên văn thường bị lôi cuốn bởi những hiện tượng lạ trên Trái Đất. Vậy Nhật thực là gì? Nhật...
Bật mí cách ngủ máy lạnh không bị đau họng
Đau họng, nghẹt mũi những tình trạng này chắc hẳn không còn xa lạ với chúng ta. Nhưng nếu mắc phải các vấn đề này khi sử dụng máy lạnh, với mức độ sử dụng thường xuyên trong ngày và kéo dài thời gian sẽ làm cho bệnh trở nên...
Những tác hại của thức khuya ít ai biết
Thức khuya dường như là một thói quen phổ biến của nhiều người hiện nay. Có thể do nhiều lý do khác nhau như học tập, làm việc hay khó vào giấc ngủ. Tuy nhiên có những tác hại của thức khuya ít ai biết, khiến sức khỏe ngày một kém...
10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để cải thiện thị lực
Trái cây tươi ngon chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe, luôn là lựa chọn phổ biến của nhiều người. Đặc biệt có 10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để cải thiện thị lực mà bạn nên biết. Hãy cùng Thế...
Có nên cho trẻ sơ sinh nằm gối không? Hướng dẫn chọn gối phù hợp với trẻ
Những người lần đầu làm cha mẹ chắc chắn sẽ có nhiều điều bỡ ngỡ, cần phải học hỏi. Chính vì thế không ít người cần được giải đáp thắc mắc có nên cho trẻ sơ sinh nằm không không? Hãy cùng Thế Giới Nệm giải đáp thắc...
Cách tính thời gian ngủ không mệt dễ dàng
Vì sao nhiều người ngủ 8 tiếng mà vẫn cảm thấy mệt? Cần ngủ bao lâu là đủ? Tính toán thời gian ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể hình thành thói quen, thiết lập đồng hồ sinh học hợp lý. Nhờ vậy chất lượng giấc ngủ sẽ được cải...
15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả
Để duy trì được một đời sống tình cảm hạnh phúc, có 15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả các cặp vợ chồng có thể áp dụng.
10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn ông mê mẩn
Phụ nữ chủ động trong “chuyện ấy” sẽ khiến chàng mê mệt. Vì thế hãy bỏ túi ngay 10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn ông mê mẩn ngay dưới đây nhé!
10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết
Tâm lý tình yêu là chủ đề vô cùng hấp dẫn và hiện nay vẫn chưa được khai phá trọn vẹn. Dưới đây là 10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Mối quan hệ mập mờ là gì? Dấu hiệu và cách xử lý
Mối quan hệ mập mờ là thuật ngữ mô tả sự quan tâm, liên hệ với nhau nhưng không có một danh phận cụ thể. Nếu tình trạng mối quan hệ này kéo dài thì quả thật không tốt cho cả 2. Hãy cùng thegioinem.com tìm hiểu dấu hiệu và cách xử...
Gối công thái học là gì? Tất tần tật thông tin cần biết
Khi nhắc đến gối công thái học, nhiều người cảm thấy khá lạ lẫm với loại sản phẩm này. Tuy nhiên, gối công thái học lại là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của người sử dụng. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu tất tần...
Màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa
Để mối quan hệ không bao giờ mất đi sự hấp dẫn, vai trò của màn dạo đầu là không thể phủ nhận. Vậy màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa như thế nào?
Giải đáp: Phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông?
Trong mối quan hệ hôn nhân hay tình yêu thì sự va chạm, tiếp xúc cơ thể với nhau là điều tất yếu. Vậy phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông? Đây là câu hỏi khá nhạy cảm nhưng đây thú vị, hãy cùng Thegioinem.com khám phá nhé!
Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống thử trước hôn nhân
Sống thử trước hôn nhân đang là xu hướng của xã hội hiện nay. Vậy Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống thử trước hôn nhân ra sao? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không?
Dấu hickey để lại sau cuộc yêu thường khiến nhiều người tò mò và muốn tìm hiểu. Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không? Đó là những câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi bắt gặp những dấu vết này. Hãy cùng khám phá sâu...
4 thói quen giúp giữ gìn hạnh phúc vợ chồng trong giấc ngủ
Trong cuộc sống hôn nhân, giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là cơ hội để tạo ra sự gắn kết và giữ gìn hạnh phúc cho vợ chồng. Có những thói quen nhỏ, nhưng lại mang lại những lợi ích to lớn, giúp củng cố mối quan...
Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ không mặn mà chuyện chăn gối
Có lẽ không có cuộc hôn nhân nào là hoàn hảo từ đầu. Trong quá trình chung sống, có lúc vợ chồng gặp phải những thách thức và khó khăn, đặc biệt là khi chuyện chăn gối trở nên nhạt nhẽo. Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ...
Trap là gì? Dấu hiệu để nhận ra đâu là Trap Boy/Trap Girl
Mạng xã hội ngày càng được dùng phổ biến, chúng ta dễ dàng bắt gặp các thuật ngữ mới lạ và nhanh chóng phổ biến thành trend trên các trang mạng. Gần đây thuật ngữ “Trap” thường xuất hiện trong các comment, hay trong các câu chuyện...
Bạn đời là gì? Các tips để chọn bạn đời phù hợp
Cuộc sống này sẽ thật ý nghĩa khi bạn tìm được một người bên cạnh để yêu thương, người đem đến cho bạn cảm giác bình an và hạnh phúc, người mà sẵn sàng nắm tay bạn đi đến hết cuộc đời. Có bao giờ bạn suy nghĩ về ý...
FWB, ONS, GWTF là gì? Những mối quan hệ này tốt hay xấu?
Gần đây các cụm từ FWB, ONS, GWTF xuất hiện nhiều và ngày càng được sử dụng phổ biến trong các mối quan hệ. Dù được lan truyền mạnh mẽ nhưng vẫn còn nhiều người chưa hiểu được ý nghĩa đầy đủ của chúng. Vậy FWB, ONS, GWTF là...
Bí mật chốn phòng the mà chàng nên biết
Mối quan hệ tình yêu hay vợ chồng được nồng thắm và bền chặt là đều nhờ vào yếu tố tình dục. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay bí mật chốn phòng the mà chàng nên biết nhé!
Bí quyết giường chiếu giúp cuộc yêu thăng hoa
Tình dục là yếu tố nhạy cảm nhưng cần được cập nhật để duy trì mối quan hệ. Sau đây là bí quyết giường chiếu giúp cuộc yêu thăng hoa mà bạn nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!
Show 24 of 2921
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối...
Nguyệt thực là gì? Nguyêt thực xảy ra khi nào?
Nhật thực là gì? Nhật thực xảy ra khi nào?
Bật mí cách ngủ máy lạnh không bị đau họng
Những tác hại của thức khuya ít ai biết
10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để...
Có nên cho trẻ sơ sinh nằm gối không? Hướng dẫn chọn...
Cách tính thời gian ngủ không mệt dễ dàng
15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả
10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn...
10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết
Mối quan hệ mập mờ là gì? Dấu hiệu và cách xử lý
Gối công thái học là gì? Tất tần tật thông tin cần...
Màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa
Giải đáp: Phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông?
Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống...
Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không?
4 thói quen giúp giữ gìn hạnh phúc vợ chồng trong giấc...
Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ không mặn mà...
Trap là gì? Dấu hiệu để nhận ra đâu là Trap Boy/Trap Girl
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày