Ngày đăng: 22:30 06-03-2024 | 823 lượt xem
Khó ngủ nên làm gì? Đây là tình trạng mà ai cũng có thể gặp phải. Nó không những gây khó chịu cho người bệnh mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể. Sau đây là 15+ biện pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay nhé!
Khó ngủ là một trạng thái phổ biến của rối loạn giấc ngủ, khiến người bệnh phải dành nhiều thời gian để có thể bắt đầu giấc ngủ, thường phải thức trắng nhiều giờ trước khi có thể chìm vào giấc ngủ. Người gặp khó ngủ thường trải qua những giấc ngủ không đủ sâu, khó duy trì, và thường cảm thấy mệt mỏi và không được nghỉ ngơi đầy đủ. Sự suy giảm chất lượng và thiếu hụt giấc ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ngoài ra, khó ngủ còn tăng nguy cơ mắc các bệnh lý thần kinh và tim mạch, cũng như làm tăng nguy cơ bị trầm cảm hoặc làm trầm trọng hơn các bệnh lý đã có. Đồng thời, khó ngủ cũng gây ra sự suy giảm đáng kể trong khả năng nhận thức và trí nhớ. Vậy khó ngủ nên làm gì? Trước tiên hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân gây nên triệu chứng này.
Mất ngủ và khó ngủ là những tình trạng phổ biến của rối loạn giấc ngủ mà hầu như mọi người đều từng trải qua ít nhất một lần trong cuộc đời. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng này, làm cho quá trình vào giấc ngủ trở nên không dễ dàng và thoải mái. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
Triệu chứng khó ngủ có thể biến đổi tùy theo nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ và mức độ nghiêm trọng của vấn đề. Một số triệu chứng phổ biến mà bạn có thể gặp bao gồm:
Phương pháp tâm lý
Khó ngủ nên làm gì? Điều trị mất ngủ bằng phương pháp tâm lý là một phương pháp không sử dụng thuốc để giải quyết tình trạng mất ngủ. Thông qua việc tư vấn của các chuyên gia tâm lý, người bệnh có thể tìm ra nguyên nhân gây ra mất ngủ và nhận được các giải pháp để giải quyết triệu chứng khó ngủ.
Thay đổi thói quen ngủ
Điều này có thể giúp cải thiện tình trạng khó ngủ. Bao gồm duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, tạo một môi trường ngủ thoải mái (bao gồm điều chỉnh nhiệt độ phòng, tạo không gian tối và yên tĩnh), và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Đây là những biện pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả trong việc giải quyết vấn đề khó vào giấc ngủ.
Phương pháp ngủ quân đội trong 10 giây
Phương pháp ngủ trong 10 giây, được phát triển ban đầu bởi quân đội Mỹ trong Thế chiến thứ hai, được áp dụng để giúp các hải quân và phi công Mỹ có thể nhanh chóng vào giấc ngủ để tăng thời gian luyện tập. Phương pháp này đòi hỏi sự thư giãn của cả tâm trí và cơ thể, sau đó lặp đi lặp lại trong đầu câu "Đừng suy nghĩ" trong vòng 10 giây để có thể chìm vào giấc ngủ.
Phương pháp hơi thở 4-7-8
Phương pháp hơi thở 4-7-8 được phát triển bởi tiến sĩ Andrew Weil, một chuyên gia về giấc ngủ tại Mỹ. Phương pháp này có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ rất nhanh, thậm chí trong thời gian chưa đầy 1 phút.
Tập yoga
Khó ngủ nên làm gì? Tập luyện các động tác yoga có thể được coi là một phương pháp hữu ích để giảm triệu chứng của bệnh mất ngủ mà không cần phải dùng đến các loại thuốc. Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ, có đến 85% người tập yoga báo cáo cảm thấy giảm căng thẳng và 55% người cho biết họ có giấc ngủ ngon hơn sau khi thực hiện các bài tập.
Một số tư thế yoga thường được áp dụng để giảm triệu chứng mất ngủ có thể kể đến như:
Thay đổi thói quen xấu trước khi ngủ
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, không thể phủ nhận vai trò của việc loại bỏ các thói quen xấu có thể ảnh hưởng đến sự trôi chảy của quá trình ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn nên tuân thủ các lời khuyên sau:
Hạn chế ngủ trưa quá lâu
Để giữ cho giấc ngủ vào buổi tối được tốt hơn, chúng ta nên hạn chế thời gian ngủ trưa quá dài. Thường khi gặp tình trạng mất ngủ, ta thường có xu hướng ngủ trưa nhiều hơn để "lấy lại" năng lượng. Tuy nhiên, việc ngủ trưa quá lâu có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Vì vậy, trong buổi trưa, bạn nên chỉ có một giấc ngủ ngắn trong khoảng 10 đến 30 phút, tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể, nhưng không nên vượt quá 60 phút.
Dùng trà thảo mộc
Có thể áp dụng sử dụng các loại trà thảo mộc như một biện pháp hỗ trợ cho giấc ngủ. Các thành phần tự nhiên như gừng, hạt sen, lạc tiên,... được sử dụng trong các phương thuốc dân gian có thể mang lại hiệu quả đối với việc cải thiện giấc ngủ. Các loại trà thảo mộc có thể giúp giảm căng thẳng, làm dịu tâm trạng và tạo điều kiện thuận lợi cho việc chìm vào giấc ngủ. Sau đây là một số loại trà được đánh giá là tốt cho giấc ngủ: Trà mộc lan, Trà xanh có hàm lượng caffein thấp, Trà hoa cúc, Trà oải hương, Trà lạc tiên, Trà tâm sen, …
Tập thể dục:
Thực hiện tập thể dục hàng ngày với mức độ phù hợp và đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn kích thích cơ thể sản xuất serotonin ở não, giảm cortisol và các hormone gây căng thẳng.
Tuy nhiên, để tránh tăng nhịp tim và gây khó ngủ, tránh tập luyện quá mức vào cuối ngày hoặc gần giờ đi ngủ. Thay vào đó, lựa chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, chơi quần vợt,... vào các thời điểm như sáng sớm hoặc buổi chiều.
Dùng giường nệm thoải mái, chất lượng:
Khó ngủ nên làm gì? Kết quả của một nghiên cứu về lợi ích của việc sử dụng tấm nệm mới trong vòng 28 ngày đã chỉ ra rằng việc sử dụng tấm nệm này trên giường ngủ có thể giúp giảm đau lưng lên đến 57%, giảm đau vai đến 60%, và giảm cứng khớp đến 59%. Đặc biệt, việc nằm trên giường có sử dụng tấm nệm này còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ lên đến 60%. Một số loại nệm phổ biến với khả năng nâng đỡ cơ thể, tạo sự thoải mái cho giấc ngủ mà bạn nên tham khảo như nệm cao su, nệm foam, nệm lò xo, …
Sử dụng thuốc:
Trong một số trường hợp, các chuyên gia y tế có thể viết đơn thuốc để hỗ trợ điều trị tạm thời tình trạng khó ngủ. Ngoài ra, cũng tồn tại một số loại thuốc ngủ không kê đơn (OTC), như melatonin, có thể hỗ trợ việc ngủ sớm hơn. Tuy nhiên, quan trọng là sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ.
Với những biện pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả mà Thegioinem.com vừa cung cấp trên đây, hy vọng tình trạng khó ngủ của bạn sẽ sớm ngày được chấm dứt. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu mua nệm chăm sóc giấc ngủ thì hãy ghé ngay Thegioinem.com nhé!
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối với đất nước
Ngày giải phóng miền Nam 30/4, là một sự kiện trọng đại trong lịch sử, mở ra một kỉ nguyên mới cho dân tộc ta. Nhân dịp kỷ niệm 49 năm. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối với đất...
Nguyệt thực là gì? Nguyêt thực xảy ra khi nào?
Những hiện tượng tự nhiên luôn được nhiều sự quan tâm và chú ý từ mọi người. Nguyệt thực là một trong những hiện tượng thiên văn thú vị diễn trong vũ trụ mà chúng ta có thể quan sát từ Trái Đất. Vậy Nguyệt thực là gì?...
Nhật thực là gì? Nhật thực xảy ra khi nào?
Nhật thực là hiện tượng thiên văn hấp dẫn luôn được thu hút và mong đợi từ mọi người. Đặc biệt là những người yêu thích thiên văn thường bị lôi cuốn bởi những hiện tượng lạ trên Trái Đất. Vậy Nhật thực là gì? Nhật...
Bật mí cách ngủ máy lạnh không bị đau họng
Đau họng, nghẹt mũi những tình trạng này chắc hẳn không còn xa lạ với chúng ta. Nhưng nếu mắc phải các vấn đề này khi sử dụng máy lạnh, với mức độ sử dụng thường xuyên trong ngày và kéo dài thời gian sẽ làm cho bệnh trở nên...
Những tác hại của thức khuya ít ai biết
Thức khuya dường như là một thói quen phổ biến của nhiều người hiện nay. Có thể do nhiều lý do khác nhau như học tập, làm việc hay khó vào giấc ngủ. Tuy nhiên có những tác hại của thức khuya ít ai biết, khiến sức khỏe ngày một kém...
10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để cải thiện thị lực
Trái cây tươi ngon chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe, luôn là lựa chọn phổ biến của nhiều người. Đặc biệt có 10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để cải thiện thị lực mà bạn nên biết. Hãy cùng Thế...
Có nên cho trẻ sơ sinh nằm gối không? Hướng dẫn chọn gối phù hợp với trẻ
Những người lần đầu làm cha mẹ chắc chắn sẽ có nhiều điều bỡ ngỡ, cần phải học hỏi. Chính vì thế không ít người cần được giải đáp thắc mắc có nên cho trẻ sơ sinh nằm không không? Hãy cùng Thế Giới Nệm giải đáp thắc...
Cách tính thời gian ngủ không mệt dễ dàng
Vì sao nhiều người ngủ 8 tiếng mà vẫn cảm thấy mệt? Cần ngủ bao lâu là đủ? Tính toán thời gian ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể hình thành thói quen, thiết lập đồng hồ sinh học hợp lý. Nhờ vậy chất lượng giấc ngủ sẽ được cải...
15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả
Để duy trì được một đời sống tình cảm hạnh phúc, có 15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả các cặp vợ chồng có thể áp dụng.
10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn ông mê mẩn
Phụ nữ chủ động trong “chuyện ấy” sẽ khiến chàng mê mệt. Vì thế hãy bỏ túi ngay 10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn ông mê mẩn ngay dưới đây nhé!
10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết
Tâm lý tình yêu là chủ đề vô cùng hấp dẫn và hiện nay vẫn chưa được khai phá trọn vẹn. Dưới đây là 10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Mối quan hệ mập mờ là gì? Dấu hiệu và cách xử lý
Mối quan hệ mập mờ là thuật ngữ mô tả sự quan tâm, liên hệ với nhau nhưng không có một danh phận cụ thể. Nếu tình trạng mối quan hệ này kéo dài thì quả thật không tốt cho cả 2. Hãy cùng thegioinem.com tìm hiểu dấu hiệu và cách xử...
Gối công thái học là gì? Tất tần tật thông tin cần biết
Khi nhắc đến gối công thái học, nhiều người cảm thấy khá lạ lẫm với loại sản phẩm này. Tuy nhiên, gối công thái học lại là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của người sử dụng. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu tất tần...
Màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa
Để mối quan hệ không bao giờ mất đi sự hấp dẫn, vai trò của màn dạo đầu là không thể phủ nhận. Vậy màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa như thế nào?
Giải đáp: Phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông?
Trong mối quan hệ hôn nhân hay tình yêu thì sự va chạm, tiếp xúc cơ thể với nhau là điều tất yếu. Vậy phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông? Đây là câu hỏi khá nhạy cảm nhưng đây thú vị, hãy cùng Thegioinem.com khám phá nhé!
Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống thử trước hôn nhân
Sống thử trước hôn nhân đang là xu hướng của xã hội hiện nay. Vậy Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống thử trước hôn nhân ra sao? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không?
Dấu hickey để lại sau cuộc yêu thường khiến nhiều người tò mò và muốn tìm hiểu. Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không? Đó là những câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi bắt gặp những dấu vết này. Hãy cùng khám phá sâu...
4 thói quen giúp giữ gìn hạnh phúc vợ chồng trong giấc ngủ
Trong cuộc sống hôn nhân, giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là cơ hội để tạo ra sự gắn kết và giữ gìn hạnh phúc cho vợ chồng. Có những thói quen nhỏ, nhưng lại mang lại những lợi ích to lớn, giúp củng cố mối quan...
Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ không mặn mà chuyện chăn gối
Có lẽ không có cuộc hôn nhân nào là hoàn hảo từ đầu. Trong quá trình chung sống, có lúc vợ chồng gặp phải những thách thức và khó khăn, đặc biệt là khi chuyện chăn gối trở nên nhạt nhẽo. Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ...
Trap là gì? Dấu hiệu để nhận ra đâu là Trap Boy/Trap Girl
Mạng xã hội ngày càng được dùng phổ biến, chúng ta dễ dàng bắt gặp các thuật ngữ mới lạ và nhanh chóng phổ biến thành trend trên các trang mạng. Gần đây thuật ngữ “Trap” thường xuất hiện trong các comment, hay trong các câu chuyện...
Bạn đời là gì? Các tips để chọn bạn đời phù hợp
Cuộc sống này sẽ thật ý nghĩa khi bạn tìm được một người bên cạnh để yêu thương, người đem đến cho bạn cảm giác bình an và hạnh phúc, người mà sẵn sàng nắm tay bạn đi đến hết cuộc đời. Có bao giờ bạn suy nghĩ về ý...
FWB, ONS, GWTF là gì? Những mối quan hệ này tốt hay xấu?
Gần đây các cụm từ FWB, ONS, GWTF xuất hiện nhiều và ngày càng được sử dụng phổ biến trong các mối quan hệ. Dù được lan truyền mạnh mẽ nhưng vẫn còn nhiều người chưa hiểu được ý nghĩa đầy đủ của chúng. Vậy FWB, ONS, GWTF là...
Bí mật chốn phòng the mà chàng nên biết
Mối quan hệ tình yêu hay vợ chồng được nồng thắm và bền chặt là đều nhờ vào yếu tố tình dục. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay bí mật chốn phòng the mà chàng nên biết nhé!
Bí quyết giường chiếu giúp cuộc yêu thăng hoa
Tình dục là yếu tố nhạy cảm nhưng cần được cập nhật để duy trì mối quan hệ. Sau đây là bí quyết giường chiếu giúp cuộc yêu thăng hoa mà bạn nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!
Show 24 of 2921
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối...
Nguyệt thực là gì? Nguyêt thực xảy ra khi nào?
Nhật thực là gì? Nhật thực xảy ra khi nào?
Bật mí cách ngủ máy lạnh không bị đau họng
Những tác hại của thức khuya ít ai biết
10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để...
Có nên cho trẻ sơ sinh nằm gối không? Hướng dẫn chọn...
Cách tính thời gian ngủ không mệt dễ dàng
15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả
10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn...
10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết
Mối quan hệ mập mờ là gì? Dấu hiệu và cách xử lý
Gối công thái học là gì? Tất tần tật thông tin cần...
Màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa
Giải đáp: Phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông?
Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống...
Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không?
4 thói quen giúp giữ gìn hạnh phúc vợ chồng trong giấc...
Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ không mặn mà...
Trap là gì? Dấu hiệu để nhận ra đâu là Trap Boy/Trap Girl
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày