Ngày đăng: 11:11 10-11-2023 | 5221 lượt xem
Chất lượng giấc ngủ sẽ ngày càng suy giảm theo thời gian và tuổi tác. Người già có thể thức giấc nhiều lần và bị gián đoạn giấc ngủ nhiều hơn người trẻ. Nguyên nhân rất có thể là do tâm lý, bệnh tật và thói quen sinh hoạt. Chính vì thế, bài viết này sẽ cung cấp đến bạn bí quyết chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu kỹ hơn ngay trong bài viết này nhé!
Giấc ngủ đủ và chất lượng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần. Đặc biệt đối với người cao tuổi, giấc ngủ có tác dụng làm giảm bớt sự mệt mỏi, phục hồi năng lượng, tạo sự thư thái và tăng cường trí nhớ. Tuy nhiên, nhiều người cao tuổi thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ, và tình trạng này phổ biến không chỉ tại Việt Nam mà còn trên toàn thế giới.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người lớn tuổi. Một số nguyên nhân chính bao gồm:
Thiết lập thói quen ngủ đều đặn là cách tốt nhất chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi. Lịch trình ngủ ổn định hỗ trợ đồng hồ sinh học, tối ưu hóa giai đoạn ngủ sâu, tránh rối loạn giấc ngủ, duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất, cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.
Chọn một khoảng thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy hàng ngày, bao gồm cả ngày nghỉ cuối tuần. Điều này giúp cơ thể thích nghi với một thời gian ngủ cụ thể, cải thiện đồng hồ sinh học và làm cho việc điều chỉnh giấc ngủ dễ dàng hơn. Tốt nhất một ngày người cao tuổi nên ngủ đủ 6 tiếng và nghỉ trưa 20 - 30 phút.
Không gian ngủ ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của người cao tuổi. Để đảm bảo giấc ngủ tốt, cần tạo môi trường yên tĩnh và cân bằng nhiệt độ, tiếng ồn, ánh sáng.
Đảm bảo rằng môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái và tối đa hoá ánh sáng. Sử dụng rèm cửa đủ dày để cản trở ánh sáng ban ngày và đêm. Nhiệt độ phòng cũng nên thoải mái, không quá nóng hoặc quá lạnh.
Các ánh sáng xanh từ TV, điện thoại ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ, nên rất cần hạn chế tiếp xúc trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, chọn một chiếc nệm phù hợp cũng quan trọng. Chọn nệm thông thoáng, dày vừa và màu sắc tạo cảm giác ấm cúng. Một số sản phẩm nệm an toàn và tốt cho giấc ngủ mà bạn nên tham khảo là nệm cao su, nệm lò xo và nệm bông ép.
Tránh tác động tiêu cực trước khi ngủ là cách chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi vì nó có tác động quan trọng đến chất lượng và sự ổn định của giấc ngủ của họ.
Người cao tuổi thường có khả năng chống đỡ tâm lý kém hơn, và tác động tiêu cực như xem tin tức xúc động, thảo luận về vấn đề khó khăn đều có thể làm tăng căng thẳng tinh thần. Điều này làm ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và gây nên trạng thái khó ngủ.
Tập thể dục đều đặn có thể giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, cần xem xét sức khỏe để chọn loại và mức độ thích hợp. Tập dưỡng sinh, đi bộ, đánh cầu lông hoặc xe đạp là những lựa chọn tốt, giúp cải thiện tiêu hóa và tinh thần, từ đó tạo nền tảng cho giấc ngủ ngon.
Ngoài ra, việc Tham gia các câu lạc bộ dành cho người cao tuổi là một cách tốt để gặp gỡ và trò chuyện cùng bạn bè cùng lứa tuổi, mang lại niềm vui cho tuổi già. Một tinh thần thoải mái từ việc này cũng hỗ trợ cho giấc ngủ sâu và ngon lành.
Hạn chế caffeine và alcohol là cách chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi bởi vì cả hai chất này có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng và độ sâu của giấc ngủ của họ.
Caffeine, chất có trong cà phê, trà, nước ngọt và chocolate, là một chất kích thích mạnh. Người cao tuổi thường dễ bị tác động của caffeine kéo dài, gây mất ngủ và làm giảm khả năng vào giấc ngủ. Hạn chế caffeine giúp họ cải thiện khả năng thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Alcohol, mặc dù có thể tạo ra cảm giác ngủ dễ dàng ban đầu, thường làm giảm chất lượng giấc ngủ và tạo ra những cảm giác thức dậy thường xuyên. Trong người cao tuổi, khả năng chống đỡ của cơ thể với alcohol có thể giảm đi, làm tăng tác động tiêu cực lên giấc ngủ. Hạn chế alcohol giúp duy trì giấc ngủ sâu và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ là một phần quan trọng trong việc chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi. Bằng cách thực hiện các hoạt động thư giãn, bạn có thể tạo điều kiện tốt cho việc chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang giấc ngủ một cách dễ dàng và thoải mái. Dưới đây là một số gợi ý để xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ:
Người cao tuổi thường có rất nhiều thời gian rảnh rỗi, chính vì thế vào ban ngày thường sẽ có cảm giác buồn ngủ và có thể ngủ cả ngày. Điều này dẫn đến vào ban đêm sẽ gây trạng thái khó ngủ, trằn trọc.
Để tăng cường chất lượng giấc ngủ hàng ngày, bạn có thể xem xét việc rút ngắn thời gian ngủ ban ngày xuống khoảng 10 - 20 phút. Khoảng thời gian này đủ để làm tươi tỉnh tinh thần mà không gây cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.
Nếu bạn nhận thấy rằng việc ngủ vào ban ngày giúp giảm bớt cảm giác buồn ngủ vào buổi tối, hãy cân nhắc hạn chế thời gian ngủ trưa xuống dưới 1 giờ hoặc tránh việc ngủ vào thời điểm này.
Nhiệt độ cơ thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và sự thoải mái khi ngủ. Khi cơ thể lạnh, sẽ khó khăn hơn để thư giãn và giữ cho giấc ngủ sâu và bình thường. Điều này có thể dẫn đến việc thức dậy nhiều lần trong đêm, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Trong việc chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi, việc giữ ấm cho cơ thể là một yếu tố quan trọng. Người cao tuổi thường có khả năng cảm nhận nhiệt độ kém hơn so với người trẻ. Sự suy giảm về cảm giác lạnh nói chung có thể khiến họ dễ bị lạnh hơn và gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
Bổ sung dưỡng chất đúng cách là điều cần thiết để đảm bảo người cao tuổi có một giấc ngủ đủ và tốt. Tuy nhiên, cần lưu ý một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người lớn tuổi:
Người cao tuổi thường phải đối mặt với nhiều bệnh khác nhau như huyết áp cao, vấn đề về tim mạch, xương khớp, tiểu đường, tai biến,... điều này xuất phát từ sự suy giảm chức năng của hệ tiêu hóa và sức đề kháng. Các bệnh này thường có tác động trực tiếp lên chất lượng giấc ngủ và có xu hướng gia tăng theo thời gian nếu không được phát hiện sớm.
Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là rất quan trọng đối với tất cả mọi người, giúp phát hiện và điều trị bệnh kịp thời. Hơn nữa, việc thường xuyên kiểm tra sức khỏe cũng giúp giảm thiểu tác động tiêu cực từ các bệnh lý gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Người cao tuổi bị khó ngủ, mất ngủ sẽ có nguy cơ gây trầm cảm, tăng khả năng bị đột quỵ cũng như các vấn đề về sức khỏe nghiệm trọng như tim mạch, tiểu đường và ung thư… Hy vọng những bí quyết chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi mà Thế Giới Nệm vừa đề cập trên đây sẽ có ích và giúp cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi tốt hơn mỗi đêm.
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mùi
Chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mùi là yếu tố phong thủy để có cuộc sống hạnh phúc, thuận lợi. Nếu như bạn đang quan tâm đến vấn đề này thì hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thìn
Màu sắc là yếu tố hình thành nên các trường năng lượng trong phong thủy. Sau đây là các màu chăn ga gối cho người tuổi Thìn mà bạn nên tham khảo. Hãy cùng cửa hàng Thegioinem.com theo dõi ngay sau đây nhé!
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Sửu
Màu sắc chăn ga gối có vai trò quan trọng trong phong thủy. Sau đây là những tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Sửu. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu vấn đề này ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Hợi
Người tuổi Hợi là những người mang trong mình tính cách nhạy cảm và thích sự ấm áp, thế nên đã gây khó khăn trong việc lựa chọn màu sắc cho chăn ga gối. Vì nó không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc và mà còn đến sự...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thân
Nếu bạn là người tuổi Thân và bạn đang quan tâm đến việc chọn màu sắc phù hợp với tính cách để giúp không gian ngủ có nhiều năng lượng hơn. Thì bạn hãy để Thegioinem.com tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thân và đưa...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tỵ
Việc chọn màu sắc không chỉ là thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng tinh thần và tâm trạng. Đặc biệt, khi nói đến việc tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tỵ, đây một trong những con giáp sôi động và năng động trong hoạt động...
Màu ga giường hợp mệnh Hỏa là màu gì?
Màu ga giường hợp mệnh Hỏa là màu gì? Đây là một câu hỏi không chỉ là về màu sắc mà còn về tinh thần. Mỗi màu sắc mang theo mình một ý nghĩa sâu sắc, một năng lượng riêng biệt và khi kết hợp lại sẽ mang đến sự hấp dẫn và...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dần
Màu sắc không chỉ là yếu tố trang trí mà còn là một phần quan trọng của việc tạo ra sự cân bằng và hài hòa trong không gian sống. Đặc biệt, khi nói đến việc tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dần, một trong những điều...
Hướng dẫn cách treo ảnh cưới đúng phong thủy
Treo ảnh cưới đúng phong thủy là một chủ đề được nhiều người quan tâm dạo gần đây. Vì việc này mang ý nghĩa tinh thần sâu sắc, tạo nên một không gian sống và làm việc hài hòa, đem lại may mắn và hạnh phúc cho gia đình. Hôm nay,...
Màu ga giường hợp mệnh Kim là màu gì?
Những người tin vào phong thủy cho rằng việc lựa chọn màu sắc của các vật dụng trong gia đình là điều rất quan trọng. Vì những màu sắc hợp phong thủy với cung mệnh của họ sẽ mang đến nhiều may mắn, tài lộc, thịnh vượng. Màu...
Mẹo phối màu ga giường tạo điểm nhấn sắc màu cho phòng ngủ
Không gian ngủ là nơi để thư giãn và tận hưởng những giấc ngủ ngon. Một chiếc ga giường có màu sắc phù hợp với phòng ngủ không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn cải thiện phần nào tâm trạng, cảm xúc của bạn. Dưới đây...
Nên chọn ga giường màu gì? Bí quyết tạo không gian nghỉ ngơi hoàn hảo
Sau ngày làm việc dài, thì một không gian nghỉ ngơi lý tưởng sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần cũng như năng lượng cho cơ thể. Màu sắc của các vật dụng trong phòng là yếu tố chi phối rất lớn đến tinh thần, tâm trạng của bạn, đặc...
Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì?
Trong phong thủy, màu ga giường không chỉ là một chọn lựa trang trí, mà còn mang theo mình ý nghĩa sâu sắc. Vậy, bạn có bao giờ tự hỏi: Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì? Đằng sau câu hỏi đơn giản ấy là những tầm nhìn thâm...
Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết phối màu phòng ngủ tinh tế
Tường màu xanh như biển thơ mộng đang khẽ lay động trong ánh sáng dịu dàng của bình minh. Trước cảnh sắc này, câu hỏi tự nhiên hiện lên Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết phối màu phòng ngủ tinh tế. Hãy cùng...
Chọn màu chăn ga hợp tuổi vợ chồng: bí quyết mang lại hạnh phúc và may mắn
Trong cuộc sống hôn nhân, những chi tiết nhỏ có thể tạo nên sự khác biệt lớn, và việc chọn lựa màu sắc cho chăn ga không chỉ là một phần của việc trang trí, mà còn là một cách để thu hút hạnh phúc và may mắn đến với tổ ấm...
13 cách để thăng hoa trong chuyện giường chiếu
Để chuyện giường chiếu của bạn luôn mới mẻ và thú vị, hãy thử áp dụng 13 cách để "thăng hoa" trong chuyện giường chiếu này nhé!
BJ là gì? BJ có an toàn không?
BJ là viết tắt của "Blow Job" - một hình thức quan hệ tình dục không liên quan đến việc xâm nhập, mà thay vào đó là sử dụng miệng.
10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê
Quan hệ tình dục là yếu tố cần thiết trong cuộc sống vợ chồng. Để có cuộc yêu đầy thăng hoa, bạn không nên bỏ qua 10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê. Hãy cùng Thegioinem.com khám phá ngay sau đây nhé!
Nằm gối cao có tốt không? Cách chọn gối nằm phù hợp
Nhiều người có thói quen sử dụng gối cao để vừa thư giãn, nghỉ ngơi cũng như giải trí và đi vào giấc ngủ. Nhưng thói quen này gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe như: đau cổ, nhức đầu, đau vai,...và nhiều hậu quả...
Đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì?
Đêm tân hôn là đêm rất đặc biệt với các cặp đôi mới cưới. Vậy đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì? Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu cụ thể hơn nhé!
Kiểu ôm khi ngủ nói gì về mối quan hệ của bạn?
Ôm nhau là hành động thể hiện tình cảm trong các mối quan hệ, kể cả đó là tư thế trong giấc ngủ. Vậy kiểu ôm khi ngủ nói gì về mối quan hệ của bạn? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu và theo dõi ngay sau đây nhé!
Gam màu chăn ga gối giúp cuộc yêu thăng hoa
Màu sắc có mối liên hệ sâu sắc đến cảm xúc con người. Chúng ta thường rất dễ kích thích bởi các màu sặc sỡ. Sau đây là những gam màu chăn ga gối giúp cuộc yêu thăng hoa. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi và tìm hiểu ngay nhé!
Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định
Ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng có lẽ ít ai thực sự biết được lợi ích của việc ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định không chỉ là về việc duy trì một lịch...
Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ hay không?
Trong khi ngủ, phần lưng được giữ thẳng giúp giảm áp lực lên cột sống. Nhưng đây lại là điều nhiều người bỏ qua, dẫn tới tình trạng đau nhức sau khi thức giấc. Vậy để có giấc ngủ ngon với tư thế nằm thoải mái thì có nên...
Show 24 of 2953
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mùi
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thìn
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Sửu
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Hợi
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thân
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tỵ
Màu ga giường hợp mệnh Hỏa là màu gì?
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dần
Hướng dẫn cách treo ảnh cưới đúng phong thủy
Màu ga giường hợp mệnh Kim là màu gì?
Mẹo phối màu ga giường tạo điểm nhấn sắc màu cho...
Nên chọn ga giường màu gì? Bí quyết tạo không gian nghỉ...
Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì?
Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết...
Chọn màu chăn ga hợp tuổi vợ chồng: bí quyết mang lại...
13 cách để thăng hoa trong chuyện giường chiếu
BJ là gì? BJ có an toàn không?
10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê
Nằm gối cao có tốt không? Cách chọn gối nằm phù hợp
Đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì?
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày