Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0901 456 325

9 Mẹo Nhỏ Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Ngon

Ngày đăng: | 1489 lượt xem

Mất ngủ hay ngủ không ngon giấc ảnh hưởng khá nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Vậy làm thế nào để ngủ ngon và tinh thần thoải mái để bắt đầu ngày làm việc mới hiệu quả? Bên dưới đây là 9 Mẹo Nhỏ Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Ngon hơn mỗi ngày mà Thegioinem.com đã tìm hiểu qua nhiều kênh về y học sức khỏe và chắc lọc lại với hy vọng giúp ích được cho đọc giả của mình.
 
 
9 Mẹo Nhỏ Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Ngon
9 Mẹo Nhỏ Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Ngon
 
 
 
Bên dưới đây là những nhân tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn mỗi đêm mà bạn cần lưu tâm:
 
1. Nhiệt độ
 
Nếu nhiệt độ trong phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến cho bạn khó lòng ngon giấc được. Theo nghiên cứu cho thấy nhiệt độ trung bình trong phòng ngủ chỉ nên giao động từ 18-230C  là hợp lý nhất.
 
Tuy nhiên vào thời điểm đông về hoặc mùa mưa thì nhiệt độ sẽ giảm xuống, thời tiết khá lạnh, do vậy bạn nên sắm một bộ chăn-ga dành riêng cho mùa đông và một cái quạt trong mùa hè là cách đơn giản nhất giữ cho nhiệt độ cơ thể thích hợp để ngủ. Xem những mẫu Chăn-Drap-Gối tại ĐÂY
 
2. Ngủ đúng giờ
 
Bộ não của bạn sẽ dần hình thành một thói quen nếu bạn sắp xếp công việc và lên giường ngủ đúng giờ. Khi đến thời điểm cần phải ngủ thì bộ não sẽ báo hiệu cho cơ thể, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và muốn nhắm mắt ngay. Nhớ tắt hết các thiết bị điện tử, smartphone trước khi ngủ khoảng 30 phút vì ánh sáng xanh sẽ kích thích hocmon hưng phấn là cho bạn khó chìm vào giấc ngủ đấy nhé.
 
3. Đừng lo lắng (stress)
 
Nếu bạn đang gặp phải vấn đề là cho tinh thần luôn lo lắng, bồn chồn khó ngủ thì hãy áp dụng một số mẹo nhỏ sau đây nhé: 

+ Ngừng suy nghĩ và uống một cốc nước ấm sau đó lên giường ngủ.

+ Sử dụng phương pháp thiền như đếm hơi thở hoặc chỉ đơn giản nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc đời.

 

4. Không ngủ trưa quá nhiều

 

Ngủ trưa sẽ giúp cho đóc óc bạn được thư giản sau một thời gian làm việc liên tục. Tuy nhiên, ngủ trưa quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ chính vào ban đêm của bạn, khiến bạn chật vật , khó chìm vào với giấc ngủ đêm đó. Nên đặt đồng hồ báo thức trong  15-20 phút và đừng ngủ trưa sau 3 giờ chiều nhé. Thời điểm này ngủ trưa sẽ dễ khiến cơ thể bạn uể oải, đau nhức người.

 

5. Không sử dụng các chất kích thích như cafein, rượu, bia

 

 Uống cà phê hoặc nước trà vào buổi chiều tối khiến bạn khó ngủ vì thành phần của các chất này có chứa cafein là cho hệ thần kinh hưng phấn, khó chìm vào trạng thái ngủ. Ngoài ra bạn cũng nên tránh sử dụng các thực phẩm sau trong vòng từ 2 đến 3 tiếng trước giờ ngủ: sôcôla đen, thịt, rượu, thức ăn cay, chua, thức ăn giàu chất xơ.

 

6. Sử dụng thêm gối, đệm hỗ trợ

 

Dù khi thức dậy bạn không bị đau lưng, nhưng các cơ ở vùng bụng, lưng, và xương chậu (core muscles) có thể đã bị căng trong suốt đêm.

Nên giảm sự căng thẳng trên vùng hông và lưng sau bằng cách để một cái gối nhỏ giữa hai đầu gối nếu bạn nằm ngủ trong tư thế nghiêng và để dưới đầu gối nếu bạn nằm ngửa.

 

7. Chọn gối kê đầu:

 

 Một cái gối tốt là gối giữ đầu bạn thẳng với cột sống. Nên thay gối sau một năm sử dụng khi phần ruột gối đã giảm chức năng hỗ trợ nhé. Nếu gối nhà bạn đã sử dụng khá lâu thì tốt nhất nên thay ngay chiếc gối mới để ngủ ngon hơn nha. Xem các mẫu gối cao su, gối tơ tằm, gối gòn tại ĐÂY

 

8. Không ngủ được  hãy rời khỏi giường: 

 

Nếu bạn nằm mà 20 phút qua vẫn không ngủ được, cố gắng rời khỏi giường, uống một cốc nước ấm hoặc nghe bản nhạc nhẹ để tinh thần được thư giản au đó yên lặng thư giản đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ thì quay trở lại giường nhé.

 

9. Tập thể dục nhưng đừng tập gần lúc ngủ: 

Giấc ngủ sẽ ngon nhất khi nhiệt độ cơ thể bạn hạ xuống 1 hoặc 2 độ. Do vậy Tập thể dục làm cơ thể bạn nóng lên nhưng đó không phải là lý do để bạn không tập. Hãy tập thể dục ít nhất 4 tiếng trước khi đi ngủ. Điều đó sẽ tốt cho bạn.

 

Thegioinem.com

 

Thảo luận bài viết "9 Mẹo Nhỏ Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Ngon"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2249

    Xem thêm
    Năm mới sang ưu đãi bạt ngàn

    Bài viết mới nhất

    Cửa hàng nệm cao su TATANA giá rẻ tại Đức Hòa - Long An

    Cửa hàng nệm cao su TATANA giá rẻ tại Đức Hòa - Long An

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bí kíp cúng khai trương đầu năm để suôn sẻ thuận lợi

    Bí kíp cúng khai trương đầu năm để suôn sẻ thuận lợi

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Văn khấn vía Thần Tài chuẩn nhất 2023 rước may mắn tài lộc

    Văn khấn vía Thần Tài chuẩn nhất 2023 rước may mắn tài...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bài văn khấn cúng hạ nêu - Cúng khai hạ năm 2023

    Bài văn khấn cúng hạ nêu - Cúng khai hạ năm 2023

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Top 5 làng hoa Tết 2023 rộn ràng đón khách

    Top 5 làng hoa Tết 2023 rộn ràng đón khách

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    List 5 ngôi chùa ở Sài Gòn nên đến hành hương vào ngày Tết

    List 5 ngôi chùa ở Sài Gòn nên đến hành hương vào ngày...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Phim Tết 2023: Top những bộ phim Tết chiếu rạp Quý Mão 2023 đáng xem

    Phim Tết 2023: Top những bộ phim Tết chiếu rạp Quý Mão...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Lịch công chiếu Táo Quân 2023 vào ngày nào, có diễn viên nào?

    Lịch công chiếu Táo Quân 2023 vào ngày nào, có diễn viên...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bí kíp giải rượu ngày Tết - Thế Giới Nệm

    Bí kíp giải rượu ngày Tết - Thế Giới Nệm

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Có nên uống thuốc giảm đau đầu do bia rượu ngày Tết không?

    Có nên uống thuốc giảm đau đầu do bia rượu ngày Tết...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Lịch thi đấu AFF Cup 2022 - Thế Giới Nệm

    Lịch thi đấu AFF Cup 2022 - Thế Giới Nệm

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 loại cây giúp thanh lọc không khí ngày Tết

    5 loại cây giúp thanh lọc không khí ngày Tết

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 loại đồ uống thải độc cơ thể ngày Tết - Thế Giới Nệm

    5 loại đồ uống thải độc cơ thể ngày Tết - Thế...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mâm ngũ quả ngày Tết 2023 theo miền Bắc, Trung, Nam - TheGioiNem.Com

    Mâm ngũ quả ngày Tết 2023 theo miền Bắc, Trung, Nam -...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đại lý bán giường sắt giá rẻ Thuận An - Bình Dương

    Đại lý bán giường sắt giá rẻ Thuận An - Bình Dương

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nệm giá sỉ tại Thuận An - Bình Dương

    Nệm giá sỉ tại Thuận An - Bình Dương

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Xem ngày - giờ đẹp xuất hành đầu năm 2023 cho 12 con giáp

    Xem ngày - giờ đẹp xuất hành đầu năm 2023 cho 12 con giáp

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Chọn tuổi xông đất đầu năm Quý Mão 2023 rước tài lộc - TheGioiNem.com

    Chọn tuổi xông đất đầu năm Quý Mão 2023 rước tài...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Cửa hàng bán nệm gấp 3 giá rẻ tại Thuận An - Bình Dương

    Cửa hàng bán nệm gấp 3 giá rẻ tại Thuận An - Bình...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giặt nệm, thảm, sofa giá rẻ uy tín tại Bình Dương | Thegioinem.com

    Giặt nệm, thảm, sofa giá rẻ uy tín tại Bình Dương |...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook
    Thế Giới Nệm