Vì sao nhiều người thường trở mình khi ngủ?

Name: Thegioinem.com
Address: 361- 363- 365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Quận Tân Phú, Hồ Chí Minh, 700000, VN
Telephone: 0707 325 325
Price range: 1000000

Ngày đăng: 17:12 17-01-2024 | 4258 lượt xem

Vì sao nhiều người thường trở mình khi ngủ? Vấn đề này không những ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn làm phiền người nằm cạnh. Để biết chi tiết về hiện tượng này, Thế Giới Nệm mời bạn tham khảo ngay bài viết bên dưới nhé!

Vì sao nhiều người thường trở mình khi ngủ?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc nghỉ ngơi và khôi phục năng lượng sau một ngày làm việc. Tuy nhiên, một số người trải qua khó khăn khi giữ giấc ngủ yên bình, thường xuyên trở mình khi ngủ và đôi khi tỉnh giấc đột ngột. Theo bác sĩ Nerina Ramlakhan, chuyên gia về giấc ngủ tại Anh, có ba nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này.

Thứ nhất, tình trạng xoay mình liên quan đến nội dung của giấc mơ. "Trong khi ngủ, bạn có thể mơ thấy mình đang chạy và cố gắng thực hiện hành động đó" bác sĩ Ramlakhan giải thích.

Yếu tố thứ hai ảnh hưởng đến sự bất an khi bạn đang ngủ là tình trạng thiếu nước. Để giảm nguy cơ này, trước khi đi ngủ, hãy uống một cốc nước nhỏ. Thiếu nước cũng có thể gây co bóp cơ tay hoặc đau cơ đột ngột.

Ngoài ra, cơn giật đầu trong giấc ngủ cũng có thể làm bạn xoay mình. Hiện tượng này thường xảy ra khi bạn chuyển từ trạng thái thức tỉnh sang trạng thái ngủ. Cảm giác như bạn đang rơi xuống một không gian vô hình và tỉnh dậy bất chợt có thể xuất phát từ căng thẳng, sử dụng caffein, hút thuốc, tập luyện cường độ cao trước khi đi ngủ, hoặc thiếu ngủ.

Tiêu chuẩn của 1 giấc ngủ ngon

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi cá nhân chiếm khoảng 1/3 thời gian cuộc đời của mình để dành cho giấc ngủ. Điều này làm nổi bật vai trò quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Tuy nhiên, trong bối cảnh áp lực ngày càng gia tăng từ cuộc sống hiện đại, nhiều người đối mặt với khó khăn trong việc duy trì một giấc ngủ chất lượng. Họ thường xuyên gặp vấn đề mất ngủ và chất lượng giấc ngủ kém.

Với những người thiếu ngủ, thói quen ngủ không tốt như trở mình khi ngủ, không chỉ gây ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần trong ngày tiếp theo mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và trầm cảm.

Nhiều người vẫn chưa thấu hiểu rõ về chất lượng giấc ngủ, thường nghĩ rằng chỉ cần khi nào buồn ngủ thì lên giường ngủ là đủ. Tuy nhiên, để đánh giá xem giấc ngủ của bạn có đạt chất lượng hay không, có ba tiêu chí cần xem xét:

Thời gian để chìm vào giấc ngủ trong khoảng nửa tiếng.
Không tỉnh giấc giữa đêm khi đang ngủ.
Có thể ngủ 85% thời gian trên giường thay vì sử dụng điện thoại hoặc thực hiện các hoạt động khác.

Nếu giấc ngủ của bạn đáp ứng đủ ba tiêu chí này, đó là dấu hiệu của một giấc ngủ chất lượng, mang lại lợi ích cho sức khỏe và giúp tăng cường tuổi thọ. Ngược lại, nếu không đạt được tiêu chuẩn nêu trên, bạn cần chú ý điều chỉnh lại thói quen ngủ của mình.

Một số biện pháp cải thiện giấc ngủ

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau đây:

Lập một Lịch Trình Ngủ Đều Đặn:

Điều chỉnh giờ đi ngủ và thức dậy để tạo ra một thói quen ngủ đều đặn.
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.

Tạo Môi Trường Ngủ Tốt:

Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái và tối.
Nên trang bị các sản phẩm nệm êm ái như nệm cao su, nệm lò xo, nệm cao su vạn thành, …
Sử dụng rèm cửa để che ánh sáng nếu cần thiết.
Kiểm tra nhiệt độ phòng và đảm bảo nó thoải mái.

Giảm Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử Trước Khi Ngủ:

Tránh sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng, hoặc máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin, hormone giúp kiểm soát giấc ngủ.

Giữ Tư Duy Thư Giãn:

Tránh thực hiện các công việc căng thẳng hoặc lo lắng trước khi đi ngủ.
Thực hành thiền, yoga hoặc đọc sách nhẹ có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ.

Kiểm Soát Thời Gian Ngủ Trưa:

Nếu bạn cần ngủ trưa, giữ thời gian ngủ trưa ngắn, khoảng 20-30 phút.
Tránh ngủ trưa quá lâu hoặc vào buổi chiều.

Kiểm Soát Thức Ăn và Đồ Uống:

Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
Hạn chế sử dụng caffeine và rượu vào buổi tối.

Tập Thể Dục Đều Đặn:

Tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thực hiện hoạt động vận động nhẹ vào buổi tối có thể tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn.

Nhớ rằng, mỗi người có thể phản ứng khác nhau với các biện pháp này, vì vậy quan trọng nhất là thử nghiệm và tìm ra những thay đổi phù hợp với bản thân để cải thiện giấc ngủ.

Kết luận

Trở mình khi ngủ là hiện tượng xảy ra thường xuyên trong giấc ngủ mà ai cũng có thể gặp phải. Nếu bạn đang bị vấn đề này thì hãy cố gắng điều chỉnh lối sống để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, bạn nếu bạn có nhu cầu mua nệm trả góp để đảm bảo tiết kiệm cho việc chăm sóc giấc ngủ thì hãy chọn ngay Thegioinem.com nhé!

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Stores: https://thegioinem.com/stores