Ngày đăng: 00:12 25-04-2024 | 1169 lượt xem
Vì sao nhiều người ngủ 8 tiếng mà vẫn cảm thấy mệt? Cần ngủ bao lâu là đủ? Tính toán thời gian ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể hình thành thói quen, thiết lập đồng hồ sinh học hợp lý. Nhờ vậy chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện và giúp lấy lại tinh thần, tái tạo năng lượng tốt hơn. Hãy cùng tìm hiểu cách tính thời gian ngủ không mệt dễ dàng nhé!
Chu kỳ giấc ngủ tự nhiên thường kéo dài khoảng 90 phút và chia thành 5 giai đoạn khác nhau:
Sau khi hiểu rõ về 5 giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủ, chúng ta có thể tính toán giờ đi ngủ một cách khoa học. Theo các nhà nghiên cứu, để có một giấc ngủ đủ 5 chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Do đó, cần khoảng 450 phút (tương đương 7,5 giờ) mỗi ngày để có một giấc ngủ chất lượng.
Công thức tính thời gian thức dậy sau một giấc ngủ đủ chu kỳ có thể được biểu diễn như sau:
Giờ thức dậy = Giờ đi ngủ + (90 phút x Số chu kỳ giấc ngủ) + Thời gian để đi vào giấc ngủ.
Ví dụ, nếu bạn đi ngủ vào lúc 1 giờ sáng, muốn ngủ đủ 5 chu kỳ, và thường cần khoảng 10 phút để đi vào giấc ngủ, thời gian thức dậy sẽ là 8 giờ 40 phút sau đó.
Việc kết hợp giữa giấc ngủ chính vào ban đêm và một giấc ngủ trưa ngắn từ 15 đến 30 phút mỗi ngày cũng rất hữu ích. Điều này giúp cơ thể và tinh thần được nghỉ ngơi, sẵn sàng cho các hoạt động trong ngày. Sự kết hợp này có thể cải thiện sức khỏe và tinh thần một cách đáng kể.
Tính toán và duy trì giờ ngủ hợp lý không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn có lợi ích lớn trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa.
Ngủ đủ giấc và duy trì thói quen ngủ khoa học trong thời gian dài có thể đem lại nhiều cải thiện đáng kể cho làn da của bạn. Nó giúp giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn, loại bỏ quầng thâm mắt và mang lại làn da tươi trẻ, rạng rỡ hơn.
Melatonin, một hormone quan trọng liên quan đến giấc ngủ, cũng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như tia UV và ô nhiễm. Melatonin được sản xuất trong quá trình ngủ và giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do, từ đó giúp chống lại quá trình oxy hóa. Điều này giúp giữ cho làn da của bạn luôn khỏe mạnh và trẻ trung, giữ cho nét đẹp tự nhiên của bạn không bị ảnh hưởng bởi quá trình lão hóa.
Việc có một giấc ngủ sâu và đủ giấc không chỉ giúp tránh tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng mà còn có nhiều lợi ích khác, đặc biệt là đối với tinh thần và hiệu suất làm việc.
Duy trì giờ ngủ khoa học giúp bạn thức dậy mà không cảm thấy mệt mỏi, mà thậm chí còn mang lại cảm giác sảng khoái và tinh thần phấn chấn. Điều này giúp cho tư duy trở nên sắc bén và tăng cường khả năng tập trung trong công việc.
Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học, những người có giấc ngủ khoa học thường có khả năng giải quyết vấn đề hoặc giải các câu đố nhanh hơn khoảng 30% so với những người thiếu ngủ hoặc có giấc ngủ không đủ chất lượng. Điều này làm nổi bật sức mạnh của giấc ngủ sâu và hợp lý trong việc cải thiện hiệu suất tư duy và làm việc.
Vậy nên, việc điều chỉnh và duy trì giờ ngủ hợp lý không chỉ là một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mà còn là chìa khóa để tăng cường hiệu suất và sự thành công trong cuộc sống hàng ngày.
Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần và hiệu suất làm việc mà còn có tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Những người thiếu ngủ thường có mức độ hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline cao hơn, cũng như các chất gây viêm trong cơ thể. Những yếu tố này có thể gây ra sự căng thẳng và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như huyết áp cao, đau tim và đột quỵ.
Một thói quen ngủ đều đặn và đủ giấc có thể giúp giảm căng thẳng và viêm nhiễm trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Việc này cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch và giữ cho hệ thống tuần hoàn hoạt động mạnh mẽ và khỏe mạnh.
Do đó, việc chăm sóc và duy trì một chế độ ngủ đều đặn và hợp lý không chỉ là cách tốt nhất để tăng cường tinh thần và hiệu suất làm việc mà còn là biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch.
Duy trì một chế độ ngủ khoa học không chỉ ảnh hưởng tích cực đến tinh thần mà còn có lợi ích lớn đối với trí não và trí nhớ. Khi bạn ngủ đủ giấc và có giấc ngủ sâu, não bộ được cung cấp đủ thời gian để xử lý thông tin và lưu trữ kiến thức. Điều này giúp thông tin được đưa đến não bộ nhanh chóng hơn và cải thiện khả năng lưu trữ thông tin trong bộ nhớ.
Ngược lại, những người có giấc ngủ ngắn và không đủ giấc thường gặp khó khăn trong việc lấy thông tin và kết nối các thông tin với nhau. Họ có thể gặp khó khăn trong việc tập trung và khả năng ghi nhớ cũng sẽ giảm đi. Do đó, việc duy trì một thói quen ngủ đều đặn và đủ giấc không chỉ là cách tốt nhất để tăng cường tinh thần mà còn là biện pháp quan trọng để cải thiện trí nhớ và khả năng xử lý thông tin.
Duy trì một thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giấc không chỉ làm tăng cường sức khỏe mà còn có thể giúp nâng cao tuổi thọ.
Theo một nghiên cứu trên một nhóm lớn gần 16.000 người trưởng thành tại Trung Quốc, những người duy trì được giấc ngủ ngon và đủ giấc thường có sức khỏe tốt hơn và tuổi thọ cao hơn so với những người không duy trì được thói quen ngủ đúng giờ và có lối sống không lành mạnh.
Điều này làm nổi bật sức mạnh của giấc ngủ đúng giờ trong việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngủ đủ giấc và có thói quen sinh hoạt lành mạnh không chỉ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý và tăng cường tuổi thọ.
Vì vậy, việc chú ý đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ hàng ngày không chỉ là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mà còn có thể là chìa khóa để có một cuộc sống kéo dài và tràn đầy năng lượng.
Các phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ là một phần quan trọng trong việc duy trì một thói quen ngủ hợp lý và đảm bảo sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả:
Việc kết hợp các phương pháp này có thể giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ và cải thiện sức khỏe của bạn.
Trong việc khám phá về cách tính thời gian ngủ không mệt, việc lựa chọn nệm và gối phù hợp đóng vai trò rất quan trọng. Nệm êm ái cùng gối cao su, gối Tatana hay gối dơn sóng Tatana không chỉ tạo ra một bề mặt thoải mái cho giấc ngủ mà còn hỗ trợ cho cơ thể trong quá trình nghỉ ngơi. Với sự kết hợp hoàn hảo này, bạn có thể được thư giãn và dễ chịu khi ngủ giúp bạn thức dậy đầy năng lượng và sẵn sàng đón nhận những thách thức mới.
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
13 cách để "thăng hoa" trong chuyện giường chiếu
Để chuyện giường chiếu của bạn luôn mới mẻ và thú vị, hãy thử áp dụng 13 cách để "thăng hoa" trong chuyện giường chiếu này nhé!
BJ là gì? BJ có an toàn không?
BJ là viết tắt của "Blow Job" - một hình thức quan hệ tình dục không liên quan đến việc xâm nhập, mà thay vào đó là sử dụng miệng.
10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê
Quan hệ tình dục là yếu tố cần thiết trong cuộc sống vợ chồng. Để có cuộc yêu đầy thăng hoa, bạn không nên bỏ qua 10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê. Hãy cùng Thegioinem.com khám phá ngay sau đây nhé!
Nằm gối cao có tốt không? Cách chọn gối nằm phù hợp
Nhiều người có thói quen sử dụng gối cao để vừa thư giãn, nghỉ ngơi cũng như giải trí và đi vào giấc ngủ. Nhưng thói quen này gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe như: đau cổ, nhức đầu, đau vai,...và nhiều hậu quả...
Đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì?
Đêm tân hôn là đêm rất đặc biệt với các cặp đôi mới cưới. Vậy đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì? Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu cụ thể hơn nhé!
Kiểu ôm khi ngủ nói gì về mối quan hệ của bạn?
Ôm nhau là hành động thể hiện tình cảm trong các mối quan hệ, kể cả đó là tư thế trong giấc ngủ. Vậy kiểu ôm khi ngủ nói gì về mối quan hệ của bạn? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu và theo dõi ngay sau đây nhé!
Gam màu chăn ga gối giúp cuộc yêu thăng hoa
Màu sắc có mối liên hệ sâu sắc đến cảm xúc con người. Chúng ta thường rất dễ kích thích bởi các màu sặc sỡ. Sau đây là những gam màu chăn ga gối giúp cuộc yêu thăng hoa. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi và tìm hiểu ngay nhé!
Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định
Ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng có lẽ ít ai thực sự biết được lợi ích của việc ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định không chỉ là về việc duy trì một lịch...
Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ hay không?
Trong khi ngủ, phần lưng được giữ thẳng giúp giảm áp lực lên cột sống. Nhưng đây lại là điều nhiều người bỏ qua, dẫn tới tình trạng đau nhức sau khi thức giấc. Vậy để có giấc ngủ ngon với tư thế nằm thoải mái thì có nên...
Tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để phát triển tốt nhất?
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe toàn diện, đặc biệt tác động đến thể chất lẫn tinh thần. Vậy tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để phát triển tốt nhất? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
20 mẹo vặt cuộc sống bạn chỉ ước mình nên biết sớm hơn
Nếu bạn cảm thấy quá bận rộn và phiền phức trong sinh hoạt hằng ngày. Thì 20 mẹo vặt cuộc sống bạn chỉ ước mình nên biết sớm hơn sẽ là vị cứu tinh của bạn. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Các mẹo vặt cho sức khỏe nên áp dụng ngay
Cuộc sống phát triển khiến con người quên đi tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe. Vì vậy, hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay các mẹo vặt cho sức khỏe trong bài viết sau đây nhé!
Cách trải ga giường cưới để có cuộc hôn nhân viên mãn
Hôn nhân là việc đại sự trong đời, tất cả đều cần được chuẩn bị chu đáo. Sau đây là cách trải ga giường cưới để có cuộc hôn nhân viên mãn mà bạn nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay nhé!
Fuckboy là gì? Cách để nhận biết 1 Fuckboy
Fuckboy là thành phần xấu trong các mối quan hệ tình cảm và hiện nay đã trở nên phổ biến. Vậy Fuckboy là gì? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu cách nhận biết 1 Fuckboy ngay sau đây nhé!
Chăn ga khách sạn gồm những gì?
Chăn ga khách sạn - một yếu tố quan trọng không chỉ đem lại sự thoải mái mà còn là điểm nhấn tinh tế trong không gian nghỉ của bạn. Nhưng chắc chắn rằng, chăn ga không chỉ là sự kết hợp của những tấm vải mềm mại, mà còn là...
Gối khách sạn là gì? Các loại gối trong khách sạn
Trước khi bước vào một chuyến du lịch hoặc công tác xa nhà, một trong những điều mà bạn có thể không ngờ đến nhưng lại vô cùng quan trọng là gối khách sạn. Điều này đặt ra câu hỏi Gối khách sạn là gì? Các loại gối trong khách...
Cách khử mùi hôi phòng ngủ hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ
Có một điều không thể phủ nhận đó là trong phòng ngủ có mùi hôi không chỉ làm mất cảm giác thoải mái mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, có một số cách khử mùi hôi phòng ngủ hiệu quả giúp cải...
Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối với đất nước
Ngày giải phóng miền Nam 30/4, là một sự kiện trọng đại trong lịch sử, mở ra một kỉ nguyên mới cho dân tộc ta. Nhân dịp kỷ niệm 49 năm. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối với đất...
Nguyệt thực là gì? Nguyêt thực xảy ra khi nào?
Những hiện tượng tự nhiên luôn được nhiều sự quan tâm và chú ý từ mọi người. Nguyệt thực là một trong những hiện tượng thiên văn thú vị diễn trong vũ trụ mà chúng ta có thể quan sát từ Trái Đất. Vậy Nguyệt thực là gì?...
Nhật thực là gì? Nhật thực xảy ra khi nào?
Nhật thực là hiện tượng thiên văn hấp dẫn luôn được thu hút và mong đợi từ mọi người. Đặc biệt là những người yêu thích thiên văn thường bị lôi cuốn bởi những hiện tượng lạ trên Trái Đất. Vậy Nhật thực là gì? Nhật...
Bật mí cách ngủ máy lạnh không bị đau họng
Đau họng, nghẹt mũi những tình trạng này chắc hẳn không còn xa lạ với chúng ta. Nhưng nếu mắc phải các vấn đề này khi sử dụng máy lạnh, với mức độ sử dụng thường xuyên trong ngày và kéo dài thời gian sẽ làm cho bệnh trở nên...
Những tác hại của thức khuya ít ai biết
Thức khuya dường như là một thói quen phổ biến của nhiều người hiện nay. Có thể do nhiều lý do khác nhau như học tập, làm việc hay khó vào giấc ngủ. Tuy nhiên có những tác hại của thức khuya ít ai biết, khiến sức khỏe ngày một kém...
10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để cải thiện thị lực
Trái cây tươi ngon chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe, luôn là lựa chọn phổ biến của nhiều người. Đặc biệt có 10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để cải thiện thị lực mà bạn nên biết. Hãy cùng Thế...
Có nên cho trẻ sơ sinh nằm gối không? Hướng dẫn chọn gối phù hợp với trẻ
Những người lần đầu làm cha mẹ chắc chắn sẽ có nhiều điều bỡ ngỡ, cần phải học hỏi. Chính vì thế không ít người cần được giải đáp thắc mắc có nên cho trẻ sơ sinh nằm không không? Hãy cùng Thế Giới Nệm giải đáp thắc...
Show 24 of 2938
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
13 cách để "thăng hoa" trong chuyện giường chiếu
BJ là gì? BJ có an toàn không?
10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê
Nằm gối cao có tốt không? Cách chọn gối nằm phù hợp
Đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì?
Kiểu ôm khi ngủ nói gì về mối quan hệ của bạn?
Gam màu chăn ga gối giúp cuộc yêu thăng hoa
Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định
Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ hay không?
Tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để phát triển tốt...
20 mẹo vặt cuộc sống bạn chỉ ước mình nên biết sớm...
Các mẹo vặt cho sức khỏe nên áp dụng ngay
Cách trải ga giường cưới để có cuộc hôn nhân viên mãn
Fuckboy là gì? Cách để nhận biết 1 Fuckboy
Chăn ga khách sạn gồm những gì?
Gối khách sạn là gì? Các loại gối trong khách sạn
Cách khử mùi hôi phòng ngủ hiệu quả giúp cải thiện...
Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối...
Nguyệt thực là gì? Nguyêt thực xảy ra khi nào?
Nhật thực là gì? Nhật thực xảy ra khi nào?
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày