Ngày đăng: 22:30 06-03-2024 | 1147 lượt xem
Khó ngủ nên làm gì? Đây là tình trạng mà ai cũng có thể gặp phải. Nó không những gây khó chịu cho người bệnh mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể. Sau đây là 15+ biện pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay nhé!
Khó ngủ là một trạng thái phổ biến của rối loạn giấc ngủ, khiến người bệnh phải dành nhiều thời gian để có thể bắt đầu giấc ngủ, thường phải thức trắng nhiều giờ trước khi có thể chìm vào giấc ngủ. Người gặp khó ngủ thường trải qua những giấc ngủ không đủ sâu, khó duy trì, và thường cảm thấy mệt mỏi và không được nghỉ ngơi đầy đủ. Sự suy giảm chất lượng và thiếu hụt giấc ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ngoài ra, khó ngủ còn tăng nguy cơ mắc các bệnh lý thần kinh và tim mạch, cũng như làm tăng nguy cơ bị trầm cảm hoặc làm trầm trọng hơn các bệnh lý đã có. Đồng thời, khó ngủ cũng gây ra sự suy giảm đáng kể trong khả năng nhận thức và trí nhớ. Vậy khó ngủ nên làm gì? Trước tiên hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân gây nên triệu chứng này.
Mất ngủ và khó ngủ là những tình trạng phổ biến của rối loạn giấc ngủ mà hầu như mọi người đều từng trải qua ít nhất một lần trong cuộc đời. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng này, làm cho quá trình vào giấc ngủ trở nên không dễ dàng và thoải mái. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
Triệu chứng khó ngủ có thể biến đổi tùy theo nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ và mức độ nghiêm trọng của vấn đề. Một số triệu chứng phổ biến mà bạn có thể gặp bao gồm:
Phương pháp tâm lý
Khó ngủ nên làm gì? Điều trị mất ngủ bằng phương pháp tâm lý là một phương pháp không sử dụng thuốc để giải quyết tình trạng mất ngủ. Thông qua việc tư vấn của các chuyên gia tâm lý, người bệnh có thể tìm ra nguyên nhân gây ra mất ngủ và nhận được các giải pháp để giải quyết triệu chứng khó ngủ.
Thay đổi thói quen ngủ
Điều này có thể giúp cải thiện tình trạng khó ngủ. Bao gồm duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, tạo một môi trường ngủ thoải mái (bao gồm điều chỉnh nhiệt độ phòng, tạo không gian tối và yên tĩnh), và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Đây là những biện pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả trong việc giải quyết vấn đề khó vào giấc ngủ.
Phương pháp ngủ quân đội trong 10 giây
Phương pháp ngủ trong 10 giây, được phát triển ban đầu bởi quân đội Mỹ trong Thế chiến thứ hai, được áp dụng để giúp các hải quân và phi công Mỹ có thể nhanh chóng vào giấc ngủ để tăng thời gian luyện tập. Phương pháp này đòi hỏi sự thư giãn của cả tâm trí và cơ thể, sau đó lặp đi lặp lại trong đầu câu "Đừng suy nghĩ" trong vòng 10 giây để có thể chìm vào giấc ngủ.
Phương pháp hơi thở 4-7-8
Phương pháp hơi thở 4-7-8 được phát triển bởi tiến sĩ Andrew Weil, một chuyên gia về giấc ngủ tại Mỹ. Phương pháp này có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ rất nhanh, thậm chí trong thời gian chưa đầy 1 phút.
Tập yoga
Khó ngủ nên làm gì? Tập luyện các động tác yoga có thể được coi là một phương pháp hữu ích để giảm triệu chứng của bệnh mất ngủ mà không cần phải dùng đến các loại thuốc. Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ, có đến 85% người tập yoga báo cáo cảm thấy giảm căng thẳng và 55% người cho biết họ có giấc ngủ ngon hơn sau khi thực hiện các bài tập.
Một số tư thế yoga thường được áp dụng để giảm triệu chứng mất ngủ có thể kể đến như:
Thay đổi thói quen xấu trước khi ngủ
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, không thể phủ nhận vai trò của việc loại bỏ các thói quen xấu có thể ảnh hưởng đến sự trôi chảy của quá trình ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn nên tuân thủ các lời khuyên sau:
Hạn chế ngủ trưa quá lâu
Để giữ cho giấc ngủ vào buổi tối được tốt hơn, chúng ta nên hạn chế thời gian ngủ trưa quá dài. Thường khi gặp tình trạng mất ngủ, ta thường có xu hướng ngủ trưa nhiều hơn để "lấy lại" năng lượng. Tuy nhiên, việc ngủ trưa quá lâu có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Vì vậy, trong buổi trưa, bạn nên chỉ có một giấc ngủ ngắn trong khoảng 10 đến 30 phút, tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể, nhưng không nên vượt quá 60 phút.
Dùng trà thảo mộc
Có thể áp dụng sử dụng các loại trà thảo mộc như một biện pháp hỗ trợ cho giấc ngủ. Các thành phần tự nhiên như gừng, hạt sen, lạc tiên,... được sử dụng trong các phương thuốc dân gian có thể mang lại hiệu quả đối với việc cải thiện giấc ngủ. Các loại trà thảo mộc có thể giúp giảm căng thẳng, làm dịu tâm trạng và tạo điều kiện thuận lợi cho việc chìm vào giấc ngủ. Sau đây là một số loại trà được đánh giá là tốt cho giấc ngủ: Trà mộc lan, Trà xanh có hàm lượng caffein thấp, Trà hoa cúc, Trà oải hương, Trà lạc tiên, Trà tâm sen, …
Tập thể dục:
Thực hiện tập thể dục hàng ngày với mức độ phù hợp và đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn kích thích cơ thể sản xuất serotonin ở não, giảm cortisol và các hormone gây căng thẳng.
Tuy nhiên, để tránh tăng nhịp tim và gây khó ngủ, tránh tập luyện quá mức vào cuối ngày hoặc gần giờ đi ngủ. Thay vào đó, lựa chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, chơi quần vợt,... vào các thời điểm như sáng sớm hoặc buổi chiều.
Dùng giường nệm thoải mái, chất lượng:
Khó ngủ nên làm gì? Kết quả của một nghiên cứu về lợi ích của việc sử dụng tấm nệm mới trong vòng 28 ngày đã chỉ ra rằng việc sử dụng tấm nệm này trên giường ngủ có thể giúp giảm đau lưng lên đến 57%, giảm đau vai đến 60%, và giảm cứng khớp đến 59%. Đặc biệt, việc nằm trên giường có sử dụng tấm nệm này còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ lên đến 60%. Một số loại nệm phổ biến với khả năng nâng đỡ cơ thể, tạo sự thoải mái cho giấc ngủ mà bạn nên tham khảo như nệm cao su, nệm foam, nệm lò xo, …
Sử dụng thuốc:
Trong một số trường hợp, các chuyên gia y tế có thể viết đơn thuốc để hỗ trợ điều trị tạm thời tình trạng khó ngủ. Ngoài ra, cũng tồn tại một số loại thuốc ngủ không kê đơn (OTC), như melatonin, có thể hỗ trợ việc ngủ sớm hơn. Tuy nhiên, quan trọng là sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ.
Với những biện pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả mà Thegioinem.com vừa cung cấp trên đây, hy vọng tình trạng khó ngủ của bạn sẽ sớm ngày được chấm dứt. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu mua nệm chăm sóc giấc ngủ thì hãy ghé ngay Thegioinem.com nhé!
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mùi
Chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mùi là yếu tố phong thủy để có cuộc sống hạnh phúc, thuận lợi. Nếu như bạn đang quan tâm đến vấn đề này thì hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thìn
Màu sắc là yếu tố hình thành nên các trường năng lượng trong phong thủy. Sau đây là các màu chăn ga gối cho người tuổi Thìn mà bạn nên tham khảo. Hãy cùng cửa hàng Thegioinem.com theo dõi ngay sau đây nhé!
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Sửu
Màu sắc chăn ga gối có vai trò quan trọng trong phong thủy. Sau đây là những tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Sửu. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu vấn đề này ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Hợi
Người tuổi Hợi là những người mang trong mình tính cách nhạy cảm và thích sự ấm áp, thế nên đã gây khó khăn trong việc lựa chọn màu sắc cho chăn ga gối. Vì nó không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc và mà còn đến sự...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thân
Nếu bạn là người tuổi Thân và bạn đang quan tâm đến việc chọn màu sắc phù hợp với tính cách để giúp không gian ngủ có nhiều năng lượng hơn. Thì bạn hãy để Thegioinem.com tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thân và đưa...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tỵ
Việc chọn màu sắc không chỉ là thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng tinh thần và tâm trạng. Đặc biệt, khi nói đến việc tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tỵ, đây một trong những con giáp sôi động và năng động trong hoạt động...
Màu ga giường hợp mệnh Hỏa là màu gì?
Màu ga giường hợp mệnh Hỏa là màu gì? Đây là một câu hỏi không chỉ là về màu sắc mà còn về tinh thần. Mỗi màu sắc mang theo mình một ý nghĩa sâu sắc, một năng lượng riêng biệt và khi kết hợp lại sẽ mang đến sự hấp dẫn và...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dần
Màu sắc không chỉ là yếu tố trang trí mà còn là một phần quan trọng của việc tạo ra sự cân bằng và hài hòa trong không gian sống. Đặc biệt, khi nói đến việc tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dần, một trong những điều...
Hướng dẫn cách treo ảnh cưới đúng phong thủy
Treo ảnh cưới đúng phong thủy là một chủ đề được nhiều người quan tâm dạo gần đây. Vì việc này mang ý nghĩa tinh thần sâu sắc, tạo nên một không gian sống và làm việc hài hòa, đem lại may mắn và hạnh phúc cho gia đình. Hôm nay,...
Màu ga giường hợp mệnh Kim là màu gì?
Những người tin vào phong thủy cho rằng việc lựa chọn màu sắc của các vật dụng trong gia đình là điều rất quan trọng. Vì những màu sắc hợp phong thủy với cung mệnh của họ sẽ mang đến nhiều may mắn, tài lộc, thịnh vượng. Màu...
Mẹo phối màu ga giường tạo điểm nhấn sắc màu cho phòng ngủ
Không gian ngủ là nơi để thư giãn và tận hưởng những giấc ngủ ngon. Một chiếc ga giường có màu sắc phù hợp với phòng ngủ không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn cải thiện phần nào tâm trạng, cảm xúc của bạn. Dưới đây...
Nên chọn ga giường màu gì? Bí quyết tạo không gian nghỉ ngơi hoàn hảo
Sau ngày làm việc dài, thì một không gian nghỉ ngơi lý tưởng sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần cũng như năng lượng cho cơ thể. Màu sắc của các vật dụng trong phòng là yếu tố chi phối rất lớn đến tinh thần, tâm trạng của bạn, đặc...
Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì?
Trong phong thủy, màu ga giường không chỉ là một chọn lựa trang trí, mà còn mang theo mình ý nghĩa sâu sắc. Vậy, bạn có bao giờ tự hỏi: Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì? Đằng sau câu hỏi đơn giản ấy là những tầm nhìn thâm...
Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết phối màu phòng ngủ tinh tế
Tường màu xanh như biển thơ mộng đang khẽ lay động trong ánh sáng dịu dàng của bình minh. Trước cảnh sắc này, câu hỏi tự nhiên hiện lên Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết phối màu phòng ngủ tinh tế. Hãy cùng...
Chọn màu chăn ga hợp tuổi vợ chồng: bí quyết mang lại hạnh phúc và may mắn
Trong cuộc sống hôn nhân, những chi tiết nhỏ có thể tạo nên sự khác biệt lớn, và việc chọn lựa màu sắc cho chăn ga không chỉ là một phần của việc trang trí, mà còn là một cách để thu hút hạnh phúc và may mắn đến với tổ ấm...
13 cách để thăng hoa trong chuyện giường chiếu
Để chuyện giường chiếu của bạn luôn mới mẻ và thú vị, hãy thử áp dụng 13 cách để "thăng hoa" trong chuyện giường chiếu này nhé!
BJ là gì? BJ có an toàn không?
BJ là viết tắt của "Blow Job" - một hình thức quan hệ tình dục không liên quan đến việc xâm nhập, mà thay vào đó là sử dụng miệng.
10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê
Quan hệ tình dục là yếu tố cần thiết trong cuộc sống vợ chồng. Để có cuộc yêu đầy thăng hoa, bạn không nên bỏ qua 10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê. Hãy cùng Thegioinem.com khám phá ngay sau đây nhé!
Nằm gối cao có tốt không? Cách chọn gối nằm phù hợp
Nhiều người có thói quen sử dụng gối cao để vừa thư giãn, nghỉ ngơi cũng như giải trí và đi vào giấc ngủ. Nhưng thói quen này gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe như: đau cổ, nhức đầu, đau vai,...và nhiều hậu quả...
Đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì?
Đêm tân hôn là đêm rất đặc biệt với các cặp đôi mới cưới. Vậy đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì? Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu cụ thể hơn nhé!
Kiểu ôm khi ngủ nói gì về mối quan hệ của bạn?
Ôm nhau là hành động thể hiện tình cảm trong các mối quan hệ, kể cả đó là tư thế trong giấc ngủ. Vậy kiểu ôm khi ngủ nói gì về mối quan hệ của bạn? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu và theo dõi ngay sau đây nhé!
Gam màu chăn ga gối giúp cuộc yêu thăng hoa
Màu sắc có mối liên hệ sâu sắc đến cảm xúc con người. Chúng ta thường rất dễ kích thích bởi các màu sặc sỡ. Sau đây là những gam màu chăn ga gối giúp cuộc yêu thăng hoa. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi và tìm hiểu ngay nhé!
Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định
Ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng có lẽ ít ai thực sự biết được lợi ích của việc ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định không chỉ là về việc duy trì một lịch...
Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ hay không?
Trong khi ngủ, phần lưng được giữ thẳng giúp giảm áp lực lên cột sống. Nhưng đây lại là điều nhiều người bỏ qua, dẫn tới tình trạng đau nhức sau khi thức giấc. Vậy để có giấc ngủ ngon với tư thế nằm thoải mái thì có nên...
Show 24 of 2953
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mùi
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thìn
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Sửu
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Hợi
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thân
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tỵ
Màu ga giường hợp mệnh Hỏa là màu gì?
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dần
Hướng dẫn cách treo ảnh cưới đúng phong thủy
Màu ga giường hợp mệnh Kim là màu gì?
Mẹo phối màu ga giường tạo điểm nhấn sắc màu cho...
Nên chọn ga giường màu gì? Bí quyết tạo không gian nghỉ...
Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì?
Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết...
Chọn màu chăn ga hợp tuổi vợ chồng: bí quyết mang lại...
13 cách để thăng hoa trong chuyện giường chiếu
BJ là gì? BJ có an toàn không?
10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê
Nằm gối cao có tốt không? Cách chọn gối nằm phù hợp
Đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì?
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày