Ngày đăng: 13:55 23-08-2022 | 1684 lượt xem
Việc áp dụng một nhịp điệu thở nhẹ nhàng, hài hòa sẽ mang lại các tác động tức cực đối với sức khỏe. Ngoài ra, các bài tập thở hiện nay cũng được nghiên cứu và ứng dụng trong việc xây dựng một giấc ngủ ngon, hạn chế mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ. Cùng xem ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu qua các bài tập thở giúp bạn ngủ ngon nhé!
Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng trong đời sống của mỗi người. Một giấc ngủ tốt sẽ giúp con người được nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng sau những một ngày làm việc và học tập vất vả. Thế nhưng, hiện nay, không ít người đang gặp phải tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
Mất ngủ chính là một bệnh lý rối loạn giấc ngủ, các triệu chứng phổ biến thường gặp như ngủ không yên giấc, khó vào giấc ngủ, thức dậy giữa đêm, cơ thể cảm thấy rất mệt mỏi, buồn ngủ, trì trệ vào ngày hôm sau. Mất ngủ còn gây ra các tình trạng khó chịu, thiếu tỉnh táo, làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Mất ngủ sẽ bao gồm mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Mất ngủ cấp tính thường kéo dài từ vài ngày, vài tuần. Trong khi đó, mất ngủ mãn tính là tình trạng cực kỳ nghiêm trọng, khi mà tình trạng có thể kéo dài lên đến vài tháng hoặc thậm chí là vài năm. Mất ngủ hiện là tình trạng khá phổ biến và không chỉ gây ảnh hưởng ở người già mà còn gặp khá nhiều ở những người còn trẻ tuổi, do rất nhiều nguyên nhân khác nhau.
Những bài tập về kỹ thuật hít thở không chỉ có tác dụng giúp giải tỏa stress hay căng thẳng sau một ngày làm việc vất vả mà còn có thể giúp chúng ta dễ đi vào trong giấc ngủ, giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn.
Bài tập thở 4-7-8 là phương pháp tập giúp giảm căng thẳng cho hệ thần kinh. Chúng thường được áp dụng cho thiền và yoga, giúp thư giãn và điều hòa cơ thể rất hiệu quả. Người bị mất ngủ nên áp dụng thử kỹ thuật thở này khoảng 2 ngày/lần và luyện liên tục ít nhất trong tầm 6-8 tuần để có thể đạt được kết quả cải thiện tốt nhất.
Cách thực hiện bài tập hít thở theo nhịp 4-7-8 như sau:
Bhramari Pranayama Technique (hay còn gọi là kỹ thuật thở con ong) là bài tập đã được nghiên cứu lâm sàng và chứng minh có tác dụng giúp làm điều hòa lại nhịp tim một cách nhanh chóng. Từ đó, nó có thể giúp người bệnh được thư giãn cơ thể, cảm thấy thoải mái và sẽ ngủ ngon hơn.
Người tập bài tập Bhramari Pranayama theo các bước sau đây:
Khi hơi thở trở nên gấp gáp, áp lực máu trong cơ thể cũng tăng lên, các dây thần kinh hoạt động mạnh mẽ, khiến cơ thể rơi vào trạng thái tập trung, lo lắng và căng thẳng. Bài tập thở Buteyko được sinh ra để giúp bạn giải quyết vấn đề này. Nó đưa bạn về lại trạng thái căng bằng, mở rộng cơ hoành và đưa không khí đến toàn bộ các bộ phận trong cơ thể.
Bài tập Buteyko gồm các bước sau:
Bài tập thở Kapalbhati sẽ giúp bạn giảm được tình trạng hay thở dốc và cải thiện rõ rệt sự trao đổi khí của cơ thể thông qua việc loại bỏ một lượng lớn khí CO2 dư thừa. Điều này làm cân bằng nhịp hít thở và giúp bạn có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Bài tập thở Kapalbhati sẽ gồm các bước sau:
Bước 1: Hít vào thật sâu bằng mũi như là bạn đang cố tận hưởng một hương thơm dễ chịu nào đó.
Bước 2: Hơi chém môi lại như thể bạn sắp thổi nến.
Bước 3: Thở ra chầm chậm bằng khoảng 1/3 lần so với lúc bạn hít vào.
Bước 4: Lặp đi lặp lại cho tới khi cơ thể bạn được thư giãn và buồn ngủ.
Các bài tập thở không chỉ giúp bạn chữa trị chứng mất ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, hãy kiên trì cố gắng luyện tập mỗi ngày để có được những giấc ngủ thật chất lượng bạn nhé!
Một lưu ý nhỏ khi muốn sở hữu những giấc ngủ ngon chính là sử dụng các loại nệm chất lượng tốt, không bị lún trũng hay hầm nóng như nệm cao su Kim Cương, nệm cao su tổng hợp hay nệm lò xo tại các cơ sở, đại lý uy tín.
Để tham khảo thêm nệm Kim Cương và các địa chỉ bán nệm Kim Cương, bạn hãy liên hệ với Thế Giới Nệm ngay nhé!
Bài viết liên quan:
Các loại đồ uống vào buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn
Tại sao ngủ ngoài trời lại tốt cho sức khỏe?
Màu ga giường hợp mệnh Hỏa là màu gì?
Màu ga giường hợp mệnh Hỏa là màu gì? Đây là một câu hỏi không chỉ là về màu sắc mà còn về tinh thần. Mỗi màu sắc mang theo mình một ý nghĩa sâu sắc, một năng lượng riêng biệt và khi kết hợp lại sẽ mang đến sự hấp dẫn và...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dần
Màu sắc không chỉ là yếu tố trang trí mà còn là một phần quan trọng của việc tạo ra sự cân bằng và hài hòa trong không gian sống. Đặc biệt, khi nói đến việc tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dần, một trong những điều...
Hướng dẫn cách treo ảnh cưới đúng phong thủy
Treo ảnh cưới đúng phong thủy là một chủ đề được nhiều người quan tâm dạo gần đây. Vì việc này mang ý nghĩa tinh thần sâu sắc, tạo nên một không gian sống và làm việc hài hòa, đem lại may mắn và hạnh phúc cho gia đình. Hôm nay,...
Màu ga giường hợp mệnh Kim là màu gì?
Những người tin vào phong thủy cho rằng việc lựa chọn màu sắc của các vật dụng trong gia đình là điều rất quan trọng. Vì những màu sắc hợp phong thủy với cung mệnh của họ sẽ mang đến nhiều may mắn, tài lộc, thịnh vượng. Màu...
Mẹo phối màu ga giường tạo điểm nhấn sắc màu cho phòng ngủ
Không gian ngủ là nơi để thư giãn và tận hưởng những giấc ngủ ngon. Một chiếc ga giường có màu sắc phù hợp với phòng ngủ không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn cải thiện phần nào tâm trạng, cảm xúc của bạn. Dưới đây...
Nên chọn ga giường màu gì? Bí quyết tạo không gian nghỉ ngơi hoàn hảo
Sau ngày làm việc dài, thì một không gian nghỉ ngơi lý tưởng sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần cũng như năng lượng cho cơ thể. Màu sắc của các vật dụng trong phòng là yếu tố chi phối rất lớn đến tinh thần, tâm trạng của bạn, đặc...
Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì?
Trong phong thủy, màu ga giường không chỉ là một chọn lựa trang trí, mà còn mang theo mình ý nghĩa sâu sắc. Vậy, bạn có bao giờ tự hỏi: Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì? Đằng sau câu hỏi đơn giản ấy là những tầm nhìn thâm...
Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết phối màu phòng ngủ tinh tế
Tường màu xanh như biển thơ mộng đang khẽ lay động trong ánh sáng dịu dàng của bình minh. Trước cảnh sắc này, câu hỏi tự nhiên hiện lên Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết phối màu phòng ngủ tinh tế. Hãy cùng...
Chọn màu chăn ga hợp tuổi vợ chồng: bí quyết mang lại hạnh phúc và may mắn
Trong cuộc sống hôn nhân, những chi tiết nhỏ có thể tạo nên sự khác biệt lớn, và việc chọn lựa màu sắc cho chăn ga không chỉ là một phần của việc trang trí, mà còn là một cách để thu hút hạnh phúc và may mắn đến với tổ ấm...
13 cách để thăng hoa trong chuyện giường chiếu
Để chuyện giường chiếu của bạn luôn mới mẻ và thú vị, hãy thử áp dụng 13 cách để "thăng hoa" trong chuyện giường chiếu này nhé!
BJ là gì? BJ có an toàn không?
BJ là viết tắt của "Blow Job" - một hình thức quan hệ tình dục không liên quan đến việc xâm nhập, mà thay vào đó là sử dụng miệng.
10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê
Quan hệ tình dục là yếu tố cần thiết trong cuộc sống vợ chồng. Để có cuộc yêu đầy thăng hoa, bạn không nên bỏ qua 10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê. Hãy cùng Thegioinem.com khám phá ngay sau đây nhé!
Nằm gối cao có tốt không? Cách chọn gối nằm phù hợp
Nhiều người có thói quen sử dụng gối cao để vừa thư giãn, nghỉ ngơi cũng như giải trí và đi vào giấc ngủ. Nhưng thói quen này gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe như: đau cổ, nhức đầu, đau vai,...và nhiều hậu quả...
Đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì?
Đêm tân hôn là đêm rất đặc biệt với các cặp đôi mới cưới. Vậy đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì? Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu cụ thể hơn nhé!
Kiểu ôm khi ngủ nói gì về mối quan hệ của bạn?
Ôm nhau là hành động thể hiện tình cảm trong các mối quan hệ, kể cả đó là tư thế trong giấc ngủ. Vậy kiểu ôm khi ngủ nói gì về mối quan hệ của bạn? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu và theo dõi ngay sau đây nhé!
Gam màu chăn ga gối giúp cuộc yêu thăng hoa
Màu sắc có mối liên hệ sâu sắc đến cảm xúc con người. Chúng ta thường rất dễ kích thích bởi các màu sặc sỡ. Sau đây là những gam màu chăn ga gối giúp cuộc yêu thăng hoa. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi và tìm hiểu ngay nhé!
Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định
Ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng có lẽ ít ai thực sự biết được lợi ích của việc ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định không chỉ là về việc duy trì một lịch...
Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ hay không?
Trong khi ngủ, phần lưng được giữ thẳng giúp giảm áp lực lên cột sống. Nhưng đây lại là điều nhiều người bỏ qua, dẫn tới tình trạng đau nhức sau khi thức giấc. Vậy để có giấc ngủ ngon với tư thế nằm thoải mái thì có nên...
Tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để phát triển tốt nhất?
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe toàn diện, đặc biệt tác động đến thể chất lẫn tinh thần. Vậy tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để phát triển tốt nhất? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
20 mẹo vặt cuộc sống bạn chỉ ước mình nên biết sớm hơn
Nếu bạn cảm thấy quá bận rộn và phiền phức trong sinh hoạt hằng ngày. Thì 20 mẹo vặt cuộc sống bạn chỉ ước mình nên biết sớm hơn sẽ là vị cứu tinh của bạn. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Các mẹo vặt cho sức khỏe nên áp dụng ngay
Cuộc sống phát triển khiến con người quên đi tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe. Vì vậy, hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay các mẹo vặt cho sức khỏe trong bài viết sau đây nhé!
Cách trải ga giường cưới để có cuộc hôn nhân viên mãn
Hôn nhân là việc đại sự trong đời, tất cả đều cần được chuẩn bị chu đáo. Sau đây là cách trải ga giường cưới để có cuộc hôn nhân viên mãn mà bạn nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay nhé!
Fuckboy là gì? Cách để nhận biết 1 Fuckboy
Fuckboy là thành phần xấu trong các mối quan hệ tình cảm và hiện nay đã trở nên phổ biến. Vậy Fuckboy là gì? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu cách nhận biết 1 Fuckboy ngay sau đây nhé!
Chăn ga khách sạn gồm những gì?
Chăn ga khách sạn - một yếu tố quan trọng không chỉ đem lại sự thoải mái mà còn là điểm nhấn tinh tế trong không gian nghỉ của bạn. Nhưng chắc chắn rằng, chăn ga không chỉ là sự kết hợp của những tấm vải mềm mại, mà còn là...
Show 24 of 2947
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Màu ga giường hợp mệnh Hỏa là màu gì?
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dần
Hướng dẫn cách treo ảnh cưới đúng phong thủy
Màu ga giường hợp mệnh Kim là màu gì?
Mẹo phối màu ga giường tạo điểm nhấn sắc màu cho...
Nên chọn ga giường màu gì? Bí quyết tạo không gian nghỉ...
Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì?
Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết...
Chọn màu chăn ga hợp tuổi vợ chồng: bí quyết mang lại...
13 cách để thăng hoa trong chuyện giường chiếu
BJ là gì? BJ có an toàn không?
10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê
Nằm gối cao có tốt không? Cách chọn gối nằm phù hợp
Đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì?
Kiểu ôm khi ngủ nói gì về mối quan hệ của bạn?
Gam màu chăn ga gối giúp cuộc yêu thăng hoa
Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định
Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ hay không?
Tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để phát triển tốt...
20 mẹo vặt cuộc sống bạn chỉ ước mình nên biết sớm...
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày