Fraud Blocker
Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0909 234 325

Các bài tập thở giúp bạn ngủ ngon

Ngày đăng: 13:55 23-08-2022 | 1651 lượt xem

Việc áp dụng một nhịp điệu thở nhẹ nhàng, hài hòa sẽ mang lại các tác động tức cực đối với sức khỏe. Ngoài ra, các bài tập thở hiện nay cũng được nghiên cứu và ứng dụng trong việc xây dựng một giấc ngủ ngon, hạn chế mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ. Cùng xem ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu qua các bài tập thở giúp bạn ngủ ngon nhé! 

Các bài tập thở giúp bạn ngủ ngon
Các bài tập thở giúp bạn ngủ ngon

Tổng quan về sự mất ngủ

Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng trong đời sống của mỗi người. Một giấc ngủ tốt sẽ giúp con người được nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng sau những một ngày làm việc và học tập vất vả. Thế nhưng, hiện nay, không ít người đang gặp phải tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. 

Mất ngủ chính là một bệnh lý rối loạn giấc ngủ, các triệu chứng phổ biến thường gặp như ngủ không yên giấc, khó vào giấc ngủ, thức dậy giữa đêm, cơ thể cảm thấy rất mệt mỏi, buồn ngủ, trì trệ vào ngày hôm sau. Mất ngủ còn gây ra các tình trạng khó chịu, thiếu tỉnh táo, làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Mất ngủ sẽ bao gồm mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Mất ngủ cấp tính thường kéo dài từ vài ngày, vài tuần. Trong khi đó, mất ngủ mãn tính là tình trạng cực kỳ nghiêm trọng, khi mà tình trạng có thể kéo dài lên đến vài tháng hoặc thậm chí là vài năm. Mất ngủ hiện là tình trạng khá phổ biến và không chỉ gây ảnh hưởng ở người già mà còn gặp khá nhiều ở những người còn trẻ tuổi, do rất nhiều nguyên nhân khác nhau. 

Các bài tập thở giúp bạn ngủ ngon
Tình trạng mất ngủ

Các bài tập thở giúp ngủ ngon

Những bài tập về kỹ thuật hít thở không chỉ có tác dụng giúp giải tỏa stress hay căng thẳng sau một ngày làm việc vất vả mà còn có thể giúp chúng ta dễ đi vào trong giấc ngủ, giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn.

Bài tập thở 4-7-8

Bài tập thở 4-7-8 là phương pháp tập giúp giảm căng thẳng cho hệ thần kinh. Chúng thường được áp dụng cho thiền và yoga, giúp thư giãn và điều hòa cơ thể rất hiệu quả. Người bị mất ngủ nên áp dụng thử kỹ thuật thở này khoảng 2 ngày/lần và luyện liên tục ít nhất trong tầm 6-8 tuần để có thể đạt được kết quả cải thiện tốt nhất.

Cách thực hiện bài tập hít thở theo nhịp 4-7-8 như sau:

  • Bước 1: Mở nhẹ hai môi ra.
  • Bước 2: Thở ra hết mức có thể và tạo ra âm thanh như thể khi bạn huýt sáo.
  • Bước 3: Sau đó hãy khép môi lại, hít sâu vào trong khoảng tầm 4 giây.
  • Bước 4: Giữ hơi thở này trong vòng 7 giây.
  • Bước 5: Tiếp tục thở ra từ từ một lần nữa trong 8 giây và tạo ra âm thanh huýt sáo giống bước 2.
  • Bước 6: Hãy lặp lại các bước như trên tầm 4 lần. Khi đã quen bài thì hãy tăng dần dần số lần lặp đi lặp lại lên 8.
Các bài tập thở giúp bạn ngủ ngon
Bài tập thở 4-7-8

Bài tập thở con ong (Bhramari Pranayama Technique)

Bhramari Pranayama Technique (hay còn gọi là kỹ thuật thở con ong) là bài tập đã được nghiên cứu lâm sàng và chứng minh có tác dụng giúp làm điều hòa lại nhịp tim một cách nhanh chóng. Từ đó, nó có thể giúp người bệnh được thư giãn cơ thể, cảm thấy thoải mái và sẽ ngủ ngon hơn.

Người tập bài tập Bhramari Pranayama theo các bước sau đây:

  • Bước 1: Nhắm mắt lại và từ từ hít vào thở ra thật sâu.
  • Bước 2: Áp lòng bàn tay bạn bịt vào hai tai.
  • Bước 3: Đặt hai ngón tay trỏ lên phía trên hai bên lông mày, các ngón còn lại thì đặt trên mắt.
  • Bước 4: Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào hai bên cánh mũi và tập trung ấn mạnh hơn vào khu vực lông mày.
  • Bước 5: Khép miệng lại rồi từ từ thở ra nhẹ nhàng qua mũi.
  • Bước 6: Lặp lại các bước trên ít nhất là 5 lần.
Các bài tập thở giúp bạn ngủ ngon
Bài tập thở con ong

Bài tập thở Buteyko

Khi hơi thở trở nên gấp gáp, áp lực máu trong cơ thể cũng tăng lên, các dây thần kinh hoạt động mạnh mẽ, khiến cơ thể rơi vào trạng thái tập trung, lo lắng và căng thẳng. Bài tập thở Buteyko được sinh ra để giúp bạn giải quyết vấn đề này. Nó đưa bạn về lại trạng thái căng bằng, mở rộng cơ hoành và đưa không khí đến toàn bộ các bộ phận trong cơ thể.

Bài tập Buteyko gồm các bước sau:

  • Bước 1: Ngồi lên trên giường, khép miệng lại và bắt đầu thở bằng mũi với một tốc độ tự nhiên trong tầm 30 giây.
  • Bước 2: Hãy lắng nghe cảm nhận nhịp thở ra và hít vào vào của mình.
  • Bước 3: Nhẹ nhàng áp vào hai lỗ mũi bằng ngón tay cái và ngón tay trỏ. Cố gắng khép miệng cho tới khi bạn không giữ lâu hơn được nữa.
  • Bước 4: Hít vào một hơi thật sâu bằng mũi một lần nữa.
Các bài tập thở giúp bạn ngủ ngon
Bài tập thở Buteyko

Bài tập thở Kapalbhati

Bài tập thở Kapalbhati sẽ giúp bạn giảm được tình trạng hay thở dốc và cải thiện rõ rệt sự trao đổi khí của cơ thể thông qua việc loại bỏ một lượng lớn khí CO2 dư thừa. Điều này làm cân bằng nhịp hít thở và giúp bạn có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Bài tập thở Kapalbhati sẽ gồm các bước sau:

Bước 1: Hít vào thật sâu bằng mũi như là bạn đang cố tận hưởng một hương thơm dễ chịu nào đó.

Bước 2: Hơi chém môi lại như thể bạn sắp thổi nến.

Bước 3: Thở ra chầm chậm bằng khoảng 1/3 lần so với lúc bạn hít vào.

Bước 4: Lặp đi lặp lại cho tới khi cơ thể bạn được thư giãn và buồn ngủ.

Các bài tập thở giúp bạn ngủ ngon
Bài tập thở Kapalbhati

Kết luận

Các bài tập thở không chỉ giúp bạn chữa trị chứng mất ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, hãy kiên trì cố gắng luyện tập mỗi ngày để có được những giấc ngủ thật chất lượng bạn nhé!

Một lưu ý nhỏ khi muốn sở hữu những giấc ngủ ngon chính là sử dụng các loại nệm chất lượng tốt, không bị lún trũng hay hầm nóng như nệm cao su Kim Cương, nệm cao su tổng hợp hay nệm lò xo tại các cơ sở, đại lý uy tín.

Để tham khảo thêm nệm Kim Cương và các địa chỉ bán nệm Kim Cương, bạn hãy liên hệ với Thế Giới Nệm ngay nhé!

Bài viết liên quan:

Các loại đồ uống vào buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn

Tại sao ngủ ngoài trời lại tốt cho sức khỏe?

Có nên đốt nhang muỗi trong phòng ngủ hay không?

5 tư thế yoga giúp bạn ngủ ngon hơn

Thảo luận bài viết "Các bài tập thở giúp bạn ngủ ngon"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2894

    Xem thêm
    Nệm Tatana - Mát lạnh sảng khoái

    Bài viết mới nhất

    Giỗ tổ Hùng Vương: Lịch sử, ý nghĩa mùng 10/3 âm lịch

    Giỗ tổ Hùng Vương: Lịch sử, ý nghĩa mùng 10/3 âm lịch

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Cuckold là gì? Hệ lụy khi lựa chọn mối quan hệ Cuckold

    Cuckold là gì? Hệ lụy khi lựa chọn mối quan hệ Cuckold

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngày quốc tế lao động 1/5: Lịch sử và ý nghĩa của ngày lễ

    Ngày quốc tế lao động 1/5: Lịch sử và ý nghĩa của...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Femdom là gì? Các cách phụ nữ thống trị cuộc yêu

    Femdom là gì? Các cách phụ nữ thống trị cuộc yêu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mama Boy là gì? 7 dấu hiệu nhận biết Mama Boy

    Mama Boy là gì? 7 dấu hiệu nhận biết Mama Boy

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giảm ngay mỡ bụng khi nằm trên giường tập thể dục

    Giảm ngay mỡ bụng khi nằm trên giường tập thể dục

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ga chống thấm là gì? Lợi ích và cách sử dụng

    Ga chống thấm là gì? Lợi ích và cách sử dụng

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Top 5 váy ngủ quyến rũ nàng nên có

    Top 5 váy ngủ quyến rũ nàng nên có

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Kỹ năng chuyện chăn gối phái nữ nên nằm lòng

    Kỹ năng chuyện chăn gối phái nữ nên nằm lòng

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Phòng the là gì? Những bí mật chốn phòng the

    Phòng the là gì? Những bí mật chốn phòng the

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Green flag là gì? 7 dấu hiệu nhận biết

    Green flag là gì? 7 dấu hiệu nhận biết

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mối quan hệ toxic là gì? Các dấu hiệu nhận biết

    Mối quan hệ toxic là gì? Các dấu hiệu nhận biết

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Chuyện giường chiếu của 12 chòm sao

    Chuyện giường chiếu của 12 chòm sao

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ GIAO HÀNG

    TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ GIAO HÀNG

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Chọn ga giường cưới màu gì hợp mệnh vợ chồng?

    Chọn ga giường cưới màu gì hợp mệnh vợ chồng?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nằm trên giường cả ngày: trào lưu gây ảnh hưởng tới sức khỏe

    Nằm trên giường cả ngày: trào lưu gây ảnh hưởng tới...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Lý do khiến bạn đang ngủ bị giật mình

    Lý do khiến bạn đang ngủ bị giật mình

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    20+ cách làm mát phòng dễ áp dụng

    20+ cách làm mát phòng dễ áp dụng

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mocktail ngủ ngon liệu có giúp bạn ngủ ngon?

    Mocktail ngủ ngon liệu có giúp bạn ngủ ngon?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Rối loạn đồng hồ sinh học là gì? Cách điều chỉnh

    Rối loạn đồng hồ sinh học là gì? Cách điều chỉnh

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook