Các loại đồ uống vào buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn

Bên cạnh luyện tập thể dục thường xuyên, thư giãn, chăm sóc cho cơ thể và quan tâm nhiều hơn đến môi trường ngủ thì chính các loại thực phẩm bạn nạp vào mỗi ngày cũng tác động rất lớn đến giấc ngủ. Ngoài thuốc điều trị và thực phẩm chức năng thì một số loại đồ uống vào buổi tối cũng hỗ trợ bạn tìm lại được sự an nhiên, thoải mái, nhẹ nhàng tìm về với giấc ngủ. Hãy theo dõi bài viết dưới đây và đón xem đó là những loại đồ uống nào nhé!

Tầm quan trọng của thực phẩm 

Thực phẩm là nguồn cung cấp dinh dưỡng hàng ngày và cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, chống lại các nguy cơ gây bệnh và tăng sức đề kháng,...

Từ thời xa xưa, con người đã biết sử dụng thực phẩm để đảm bảo cho nhu cầu sống còn của mình. Nguồn thực phẩm chủ yếu khi đó là do con người săn bắn và hái lượm được. Ngày nay, khi con người biết trồng trọt, chăn nuôi và sản xuất thì vô số các loại thực phẩm khác thay nhau ra đời để thỏa mãn nhu cầu tiêu dùng ngày càng lớn. 

Thực phẩm gồm ba nhóm chính đó là tinh bột, chất béo và chất đạm, đây đều là những dưỡng chất không thể thiếu để duy trì các hoạt động sống của cơ thể. Ngoài ra, thực phẩm còn cung cấp cho chúng ta lượng vitamin dồi dào, các chất dinh dưỡng khác như sắt, chất khoáng, chất vi sinh,... nhằm giúp cho bộ máy cơ thể hoạt động trơn tru và khỏe mạnh nhất.

Tại sao việc tiêu thụ các loại thực phẩm phù hợp giúp cho bạn ngủ ngon hơn

Bệnh cạnh giúp cơ thể khỏe mạnh, việc tiêu thụ các loại thực phẩm phù hợp, sử dụng các loại đồ uống vào buổi tối còn thúc đẩy giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn, sáng dậy với một tinh thần tràn trề năng lượng và thoải mái nhất. Cụ thể như:

• Một số loại thực phẩm giàu omega 3, vitamin giúp tăng sản xuất serotonin – một chất có khả năng thúc đẩy giấc ngủ.

• Bổ sung đủ canxi sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp, hạn chế tình trạng đau nhức xương khớp và ngủ ngon hơn mỗi ngày. Đây cũng chính là lý do mà nhiều người hay uống một ly sữa ấm trước khi ngủ.

• Chất xơ có tác dụng giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến, hỗ trợ cho sức khỏe là tránh tình trạng đột quỵ khi ngủ.

• Một số loại thảo mộc có chứa apigenin liều cao, đây được xem như là một liều thuốc an thần, rất hữu hiệu để giải tỏa những căng thẳng, lo âu, giúp ngủ ngon, sâu giấc và hạn chế gặp ác mộng.

• Cherry, hạnh nhân, kiwi và nhiều loại trái cây khác có chứa một lượng Melatonin nhất định, chúng không chỉ thúc đẩy giấc ngủ của bạn mà còn làm tăng cảm giác dễ chịu, thư thái hơn.

Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Các loại đồ uống vào buổi tối chứa nhiều cafein, thực phẩm có cồn, thực phẩm chứa nhiều chất béo, đồ ăn cay nóng chính là nguyên nhân chính gây ra mất ngủ, tăng cân và ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe.

Top 5 các loại đồ uống vào buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn

Một giấc ngủ ngon và chất lượng vào ban đêm luôn là cách giúp cơ thể nạp lại đủ năng lượng cho một ngày mới làm việc năng động và học tập hiệu quả. Có nhiều nguyên nhân khiến bạn ngủ không ngon giấc, giấc ngủ chập chờn, thường xuyên gặp tình trạng trằn trọc, vậy hãy thử ngay 5 loại đồ uống vào buổi tối có tác dụng an thần, ngủ ngon dưới đây nhé:

Sữa nóng

Trong sữa có chứa tryptophan và peptide hoạt tính, mang lại những ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ. Ngoài ra, sữa cung cấp một lượng lớn canxi, giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ. Uống sữa ấm trước khi đi ngủ có thể cung cấp năng lượng cần thiết, giúp bạn thức dậy đầy năng lượng và một tinh thần minh mẫn.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc từ lâu đã được xem là một liệu pháp an thần, giúp giảm căng thẳng hiểu quá nhất. Trà hoa cúc không chứa caffeine và có hương vị thanh mát, ít đắng, mùi thơm nhẹ và dễ uống. Uống một tách trà hoa cúc ấm, không đường sau bữa tối hoặc trước 1 tiếng trước khi ngủ sẽ phát huy hiệu quả chăm sóc giấc ngủ tốt nhất. 

Cacao

Trong cacao có đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như protein, tinh bột và lipid giúp bạn chống lại được cơn đói khi ngủ. Nó rất tốt trong việc cải thiện lưu lượng máu, giảm huyết áp cao và đem đến một giấc ngủ lành mạnh. Ngoài ra, cacao làm tăng sự trao đổi chất và cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo trong lúc ngủ, do đó, chúng được nhiều chị em phụ nữ tin dùng làm đồ uống vào buổi tối. 

Trà gừng

Trong gừng có chứa chất cineole - một hợp chất giúp giải tỏa stress, trị bệnh đau nửa đầu, giúp tinh thần sảng khoái và hạn chế bị cảm lạnh. Một ly trà gừng nóng sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bảo vệ lớp niêm mạc dạ dày, mang lại giấc ngủ ngon cho bạn.

Trà tim sen

Khác với những loại trà chứa caffeine, trà tim sen trị mất ngủ nhờ vào các thành phần lành tính, có lợi cho giấc ngủ như asparagine, nuciferin, liensinin,... Một khuyết điểm nhỏ của trà tim sen chính vị đắng của nó, vì thế, trà thường phù hợp với những người cao tuổi hơn. Và đây là đồ uống vào buổi tối thích hợp giúp giấc ngủ của bạn tốt hơn.

Kết luận

Những đồ uống vào buổi tối trên đều được các chuyên gia khuyến khích sử dụng, tuy nhiên, chúng không phải là một phương thuốc điều trị hữu hiệu mà chỉ là thực phẩm bổ trợ, tăng cường sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Do đó, nếu bạn phải gặp phải tình trạng mất ngủ mãn tính, hãy đến gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và có liệu trình điều trị thích hợp nhất.

Ngoài ra, bạn cũng nên thử vệ sinh giấc ngủ của mình bằng cách lựa chọn các sản phẩm nệm chất lượng như nệm lò xo Dunlopillo, nệm Liên Á, nệm Kim Cương tại cửa hàng nệm chính hãng Thế Giới Nệm.

Trải qua thời gian dài phát triển, cửa hàng chuyên đem tới những trải nghiệm giấc ngủ tuyệt vời cho mọi khách hàng bằng cách cung cấp đa dạng các dòng nệm như nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép, nệm lò xo túi, nệm lò xo liên kết và các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ giá rẻ, chính hãng khác.

Bài viết liên quan:

• Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện giấc ngủ của bạn 
• Tại sao liệu pháp ngủ sâu cần thiết cho học sinh lẫn người lao động?
• Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?
• Làm thế nào để khắc phục chứng mất ngủ hậu covid?

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com