5 tư thế yoga giúp bạn ngủ ngon hơn

Cập nhật 05:20 19/08/2022

Chia sẻ:

Nội dung

Yoga là gì? Yoga tác động như thế nào đến giấc ngủ? 5 Tư thế Yoga giúp bạn ngủ ngon hơn Tư thế em bé Tư thế uốn gập người Tư thế gác chân lên tường Tư thế xác chết Tư thế nằm ngửa Kết luận

Yoga là một liệu pháp tập để thư giãn, có tác dụng mang lại một cuộc sống khỏe mạnh, cơ thể dẻo dai và cả những giấc ngủ ngon và sâu hơn. Với khả năng giảm căng thẳng, giảm đau cơ, hỗ trợ hô hấp, yoga đã trở thành một hoạt động thể dục thư giãn tuyệt vời trước khi ngủ dành cho tất cả mọi người. Hãy cùng Thế giới nệm tìm hiểu 5 tư thế yoga giúp bạn sở hữu những giấc ngủ ngon nhé.

Yoga là gì?

Yoga có xuất xứ từ Ấn Độ vào khoảng 5000 năm trước. Trước đây, người ta cho rằng, việc tập yoga là tập những động tác và tư thế uốn éo theo kiểu kỳ lạ. Nhưng sau khi trải qua nhiều nghiên cứu và kiểm nghiệm thực tế, các bác sĩ chuyên ngành đều đồng ý Yoga là các bài tập giúp cải thiện rất nhiều về thể chất lẫn tinh thần.

Bộ môn Yoga được xây dựng trên ý tưởng hợp nhất tâm trí và cơ thể lại làm một. Khi tập, bạn cần phải kết hợp các kỹ thuật thở với các chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể và sự thống nhất của tâm trí và tâm hồn. Có thể nói, Yoga chính là bài tập dành riêng cho những người yêu thích sự dẻo dai và thanh tịnh.

Yoga tác động như thế nào đến giấc ngủ?

Dù vẫn còn rất ít các nghiên cứu nói về lợi ích cũng như tầm ảnh hưởng của việc tập yoga lên giấc ngủ, nhưng đây vẫn được xem là một phương pháp an toàn, mang lại hiệu quả tốt trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Nhiều người cảm nhận rằng, việc tập luyện yoga thường xuyên mang lại các dấu hiệu tích cực với cơ thể họ như điều hòa khí huyết, điều tiết sự lưu thông máu, giảm bớt triệu chứng lo âu, trầm cảm, giảm căng thẳng, mệt mỏi, từ đó ngủ ngon hơn. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra việc tập yoga kích thích sản sinh melatonin, giúp mọi người ngủ ngon hơn mà không cần sự can thiệp của thuốc ngủ. Các tư thế yoga đóng vai trò khá quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ của bạn.

5 Tư thế Yoga giúp bạn ngủ ngon hơn

Tư thế em bé

Tư thế của em bé là một tư thế yoga mang lại sự an toàn và thoải mái. Toàn bộ cơ thể sẽ được cuộn tròn và che chở, giúp cột sống được kéo giãn, giảm áp lực lên phần xương chậu và hạn chế những cơn đau lưng.

Cách thực hiện tư thế yoga em bé:

Bắt đầu bằng cách quỳ gối trên sàn, ngón chân cái chạm vào nhau và mở rộng phần đầu gối.
Đặt hai bàn tay của bạn lên sàn và bắt đầu đẩy chúng ra xa, cơ thể hạ dần về phía mặt đất giữa hai đùi.
Để lòng bàn tay úp trên mặt đất và giữ nguyên tư thế này, sau đó từ từ lắc đầu từ thái dương này sang thái dương bên kia để cảm nhận sự thư giãn.

Tư thế uốn gập người

Ở tư thế yoga này, bạn sẽ gập người về phía trước để thúc đẩy khí huyết lưu thông. Tư thế gập người sẽ kích thích gan và thận, thúc đẩy các cơ quan này làm việc hiệu quả trong lúc ngủ.

Cách thực hiện tư thế yoga gập người:

Đứng giang chân rộng bằng hông hoặc hơn.
Từ từ hạ thấp phần thân trên về phía mặt đất để bạn có thể tựa lên đầu chân, cũng có thể uốn cong chân theo tư thế khiến bạn thấy thoải mái nhất.
Đặt tay chúi xuống hoặc giữ tay bao quanh đầu.
Thả lỏng cổ nghỉ ngơi hoàn toàn

Tư thế gác chân lên tường

Đây là một tư thế yoga dành cho những người thường xuyên ngồi làm việc tại văn phòng, mong muốn có một vòng eo và đôi chân thon gọn. Việc dựng chân lên tường sẽ giúp bạn thư giãn, đốt mỡ thừa ở bụng dưới, hông và chân hiệu quả, từ đó cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể lượng mỡ thừa còn sót lại và giúp bạn chuẩn bị tâm lý sẵn sàng cho giấc ngủ sau đó.

Cách thực hiện tư thế yoga gác chân lên tường :

Nằm ngửa, đặt mông lại tường.
Dựng chân lên tường theo tư thế nửa dưới dán chặt vào tường.
Giữ nguyên tư thế này một lúc rồi điều chỉnh theo kiểu khiến bạn thoải mái nhất.
Có thể đặt một cái gối nhỏ dưới hông nếu bạn muốn nâng cao phần dưới hơn nữa.

Tư thế xác chết

Tư thế yoga này sẽ tập trung vào sự tĩnh lặng và cố gắng tạo ra trạng thái thiền định, giúp bạn ổn định hơi thở và bắt đầu quên đi những lo lắng, sợ hãi, mệt mỏi mà bạn đã phải trải qua trong suốt một ngày.

Cách thực hiện tư thế xác chết:

Nằm ngửa theo tư thế thoải mái nhất.
Bàn chân của mở ra và các ngón chân của bạn hãy hướng ra ngoài.
Tay của bạn nên đặt ở bên cạnh sườn và để lòng bàn tay úp xuống.
Nhắm mắt lại và thả lỏng cả tâm hồn và các suy nghĩ.

Tư thế nằm ngửa

Tư thế yoga nằm ngửa vặn người là một cách kéo căng cơ và giảm đau hiệu quả. Nó sẽ giúp cho bạn giải phóng những mệt mỏi, những gánh nặng, giúp cơ thể được thư giãn, từ đó ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện tư thế nằm ngửa:

Nằm ngửa và ôm đầu gối sát vào ngực.
Nằm nghiêng dần về 1 bên, sau đó hãy để ánh mắt và đầu của bạn di chuyển sang phía bên kia.
Thay đổi động tác vặn người nhẹ nhàng nếu bạn muốn.

Kết luận

Trên đây là 5 tư thế yoga rất tốt cho giấc ngủ của bạn. Hãy tham khảo và lựa chọn các phương pháp phù hợp, vừa cải thiện giấc ngủ, vừa giúp bạn khỏe mạnh hơn nhé.

Ngoài ra, để sức khỏe và giấc ngủ được cải thiện, đừng quên lựa chọn các dòng nệm cao cấp như nệm lò xo Dunlopillo, nệm lò xo túi, nệm lò xo liên kết tại của hàng Thegioinem.com.

Bên cạnh đó, nếu là người yêu thích và tin tưởng sử dụng các sản phẩm nệm Kim Cương, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để nhận được bảng giá nệm Kim Cương đang ưu đãi với giá cực sốc.

Bài viết liên quan:

Các bài tập để ngủ ngon có thể thực hiện ngay trên giường

Liệu việc tập thể dục trước khi ngủ có giúp bạn ngủ ngon hay không?

Ngủ dậy bị đau đầu là dấu hiệu cảnh báo điều gì?

Ngủ trưa nhiều có tăng cân không?

Điểm mặt các thực phẩm gây mất ngủ mà bạn nên tránh | Thegioinem.com