Ngày đăng: 11:15 23-09-2022 | 1971 lượt xem
Những người đi ngủ muộn thường sẽ dễ bị mắc các căn bệnh liên quan đến tinh thần như trầm cảm, suy nghĩ theo hướng tiêu cực, cảm thấy mệt mỏi, uể oải, chán chường, thiếu năng lượng. Tệ hơn, ngủ muộn sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất. Vì vậy, lựa chọn cho mình thời điểm ngủ và thức dậy hợp lý là vô cùng quan trọng để có một cuộc sống chất lượng. Hãy cùng Thế Giới Nệm xem thử đâu là thời điểm ngủ và thức dậy tốt nhất cho chúng ta?
Tùy vào nhóm tuổi và thói quen sinh học mà thời điểm ngủ và thức dậy sẽ khác nhau. Theo một nghiên cứu gần đây của Đại học Harvard, các học giả đã chứng minh rằng, một người dù đã sớm hình thành thói quen ngủ muộn cũng cũng sẽ dễ dàng thức dậy với năng lượng dồi dào và tinh thần tích cực chỉ cần họ ngủ đủ giấc. Chẳng hạn như nhiều người có thể đi ngủ lúc 1h sáng và sẽ thức dậy vào khoảng 8h sáng ngày hôm sau vẫn hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất hay sức khỏe tinh thần. Đây được xem là thời điểm ngủ và thức dậy khoa học dành cho mọi người.
Nhịp sinh học chính là một quá trình tự nhiên được diễn ra mỗi ngày ở mỗi người. Nhịp điệu sinh học sẽ diễn ra điều đặn, tuần tự mà khó có một yếu tố ngoại cảnh nào có thể làm thay đổi chúng. Và điều này sẽ dần hình thành thời điểm ngủ và thức dậy của mỗi người.
Nhịp sinh học cho phép chúng ta có những thay đổi về thể chất lẫn tinh thần, đi cùng với cả những thay đổi về các hành vi và tâm trạng. Thời điểm ngủ và thức dậy có thể xem là một nhịp sinh học đã được công nhận rộng rãi nhất. Con người sẽ có xu hướng cảm thấy mệt mỏi vào ban đêm và thức lâu hơn vào ban ngày. Mô hình 24 giờ này chính là những gì mà mọi người đã đề cập đến khi mà nói về nhịp sinh học và thời điểm ngủ và thức dậy khoa học.
Bạn có thể tìm được khoảng thời gian ngủ cần thiết và tuyệt vời nhất cho mình, bạn có thể dựa vào thời điểm bạn thức dậy với tâm trạng thoải mái nhất, sau đó đếm ngược lại khoảng 7 đến 8 tiếng đồng hồ. Ví dụ, nếu sáng hôm sau bạn phải thức dậy lúc 6 giờ thì hãy cân nhắc để đi ngủ vào trước 11 giờ tối. Nếu bạn có đủ giấc ngủ 7-8 tiếng thì bạn đã có một thời điểm ngủ và thức dậy khoa học.
Sau đó, hãy cố gắng tuân thủ và duy trì thời điểm ngủ và thức dậy một cách thường xuyên. Việc thức khuya hay ngủ nướng vào mỗi cuối tuần có thể sẽ khiến bạn bị uể oải tinh thần vào đầu tuần làm việc sau đó.
Các tổ chức có sự nghiên cứu về giấc ngủ uy tín cũng đã đưa ra các khuyến nghị về khoảng thời gian ngủ hợp lý tùy theo từng lứa tuổi như sau:
Trẻ sơ sinh cần ngủ khoảng 20h/ngày, càng lớn thì thời gian ngủ của trẻ sẽ càng giảm, tới 6 tuổi thì trẻ sẽ cần 10h - 12h/ngày để dành cho việc ngủ.
Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi thì cần ngủ khoảng 8 - 10h/ngày
Thanh niên hoặc người trưởng thành từ 18-64 tuổi sẽ cần ngủ tầm 7 - 9h/ngày
Người già trên 65 tuổi thì cần ngủ là 7 - 8h/ngày
Ngoài việc phải ngủ đủ giấc thì ngủ sâu, ngon giấc cũng không kém phần quan trọng. Thậm chí, ở một số người còn đặt ra các tiêu chí về chất lượng giấc ngủ và đánh giá nó quan trọng hơn cả việc đảm bảo thời gian ngủ. Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, tinh thần sảng khoái, yêu đời, cơ thể nhẹ nhàng chính là minh chứng rõ nhất cho việc bạn đã có được một giấc ngủ chất lượng vào đêm qua và có được một thời điểm ngủ và thức dậy khoa học.
Nếu như bạn cảm thấy uể oải và buồn ngủ vào ngày hôm sau, đó chính là dấu hiệu cho thấy rằng bạn đã không ngủ đủ vào đêm trước. Bạn cũng có thể sẽ gặp phải các tai nạn, trở nên cáu kỉnh hơn, hay quên hay sao nhãng trong công việc. Việc ngủ không đủ giấc nếu xảy ra thường xuyên sẽ có thể dẫn đến các hậu quả lâu dài về sức khỏe, khiến bạn dễ bị bệnh hơn hay mắc các bệnh về huyết áp cao, tiểu đường, béo phì và tim mạch. Đây là một trong những tác hại khôn lường khi bạn có một thời điểm ngủ và thức dậy phản khoa học.
Mặc dù là các tác dụng phụ do việc ngủ không đủ giấc đã được chứng minh từ lâu, nhưng các nhà nghiên cứu vẫn đang cố gắng tìm hiểu cả những ảnh hưởng tới sức khỏe có liên quan đến việc ngủ quá nhiều và thời điểm ngủ và thưc dậy khoa học nhằm giúp cải thiện cuộc sống mọi người.
Nhiều người có thói quen ngủ hơn 9 tiếng mỗi đêm và nghỉ trưa nhiều hơn 2 tiếng mỗi ngày. Việc ngủ quá nhiều cũng có thể sẽ dẫn đến các tác dụng như phiền muộn, dễ thấy cáu gắt hay gặp các vấn đề về tim mạch. Đây là một thời điểm ngủ và thức dậy phản khoa học mà mọi người cần phải tránh.
Ngoài ra, ngủ quá nhiều cũng có thể chính là dấu hiệu cảnh báo của một tình trạng về sức khỏe, các bệnh lý tiềm ẩn liên quan như là chứng ngưng thở khi ngủ, bệnh Parkinson, béo phì, rối loạn tuyến giáp và hen suyễn. Chúng ta nên duy trì thời điểm ngủ và thức dậy một cách khoa học nhằm tránh những tác hại đến sức khỏe của chúng ta.
Nhìn chung, bạn hãy cố gắng cải thiện thời điểm ngủ và thức dậy một cách khoa học nhờ việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Điều quan trọng nhất chính là đảm bảo giấc ngủ của bạn chất lượng và ngon giấc. Ngoài ra, bạn có thể đảm bảo được điều này bằng cách sử dụng các sản phẩm tốt cho giấc ngủ như là các sản phẩm nệm cao su, nệm lò xo đến từ các thương hiệu nổi tiếng tại Thegioinem.com như nệm Liên Á, nệm Vạn Thành, nệm Kim Cương.
Bài viết liên quan:
Điều trị giấc ngủ chập chờn như thế nào là đúng
Đâu là cách giúp bạn ngủ ngon trên máy bay?
Giảm thời gian sử dụng điện thoại giúp trẻ vị thành niên có được giấc ngủ ngon
Màu ga giường hợp mệnh Hỏa là màu gì?
Màu ga giường hợp mệnh Hỏa là màu gì? Đây là một câu hỏi không chỉ là về màu sắc mà còn về tinh thần. Mỗi màu sắc mang theo mình một ý nghĩa sâu sắc, một năng lượng riêng biệt và khi kết hợp lại sẽ mang đến sự hấp dẫn và...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dần
Màu sắc không chỉ là yếu tố trang trí mà còn là một phần quan trọng của việc tạo ra sự cân bằng và hài hòa trong không gian sống. Đặc biệt, khi nói đến việc tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dần, một trong những điều...
Hướng dẫn cách treo ảnh cưới đúng phong thủy
Treo ảnh cưới đúng phong thủy là một chủ đề được nhiều người quan tâm dạo gần đây. Vì việc này mang ý nghĩa tinh thần sâu sắc, tạo nên một không gian sống và làm việc hài hòa, đem lại may mắn và hạnh phúc cho gia đình. Hôm nay,...
Màu ga giường hợp mệnh Kim là màu gì?
Những người tin vào phong thủy cho rằng việc lựa chọn màu sắc của các vật dụng trong gia đình là điều rất quan trọng. Vì những màu sắc hợp phong thủy với cung mệnh của họ sẽ mang đến nhiều may mắn, tài lộc, thịnh vượng. Màu...
Mẹo phối màu ga giường tạo điểm nhấn sắc màu cho phòng ngủ
Không gian ngủ là nơi để thư giãn và tận hưởng những giấc ngủ ngon. Một chiếc ga giường có màu sắc phù hợp với phòng ngủ không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn cải thiện phần nào tâm trạng, cảm xúc của bạn. Dưới đây...
Nên chọn ga giường màu gì? Bí quyết tạo không gian nghỉ ngơi hoàn hảo
Sau ngày làm việc dài, thì một không gian nghỉ ngơi lý tưởng sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần cũng như năng lượng cho cơ thể. Màu sắc của các vật dụng trong phòng là yếu tố chi phối rất lớn đến tinh thần, tâm trạng của bạn, đặc...
Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì?
Trong phong thủy, màu ga giường không chỉ là một chọn lựa trang trí, mà còn mang theo mình ý nghĩa sâu sắc. Vậy, bạn có bao giờ tự hỏi: Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì? Đằng sau câu hỏi đơn giản ấy là những tầm nhìn thâm...
Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết phối màu phòng ngủ tinh tế
Tường màu xanh như biển thơ mộng đang khẽ lay động trong ánh sáng dịu dàng của bình minh. Trước cảnh sắc này, câu hỏi tự nhiên hiện lên Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết phối màu phòng ngủ tinh tế. Hãy cùng...
Chọn màu chăn ga hợp tuổi vợ chồng: bí quyết mang lại hạnh phúc và may mắn
Trong cuộc sống hôn nhân, những chi tiết nhỏ có thể tạo nên sự khác biệt lớn, và việc chọn lựa màu sắc cho chăn ga không chỉ là một phần của việc trang trí, mà còn là một cách để thu hút hạnh phúc và may mắn đến với tổ ấm...
13 cách để thăng hoa trong chuyện giường chiếu
Để chuyện giường chiếu của bạn luôn mới mẻ và thú vị, hãy thử áp dụng 13 cách để "thăng hoa" trong chuyện giường chiếu này nhé!
BJ là gì? BJ có an toàn không?
BJ là viết tắt của "Blow Job" - một hình thức quan hệ tình dục không liên quan đến việc xâm nhập, mà thay vào đó là sử dụng miệng.
10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê
Quan hệ tình dục là yếu tố cần thiết trong cuộc sống vợ chồng. Để có cuộc yêu đầy thăng hoa, bạn không nên bỏ qua 10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê. Hãy cùng Thegioinem.com khám phá ngay sau đây nhé!
Nằm gối cao có tốt không? Cách chọn gối nằm phù hợp
Nhiều người có thói quen sử dụng gối cao để vừa thư giãn, nghỉ ngơi cũng như giải trí và đi vào giấc ngủ. Nhưng thói quen này gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe như: đau cổ, nhức đầu, đau vai,...và nhiều hậu quả...
Đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì?
Đêm tân hôn là đêm rất đặc biệt với các cặp đôi mới cưới. Vậy đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì? Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu cụ thể hơn nhé!
Kiểu ôm khi ngủ nói gì về mối quan hệ của bạn?
Ôm nhau là hành động thể hiện tình cảm trong các mối quan hệ, kể cả đó là tư thế trong giấc ngủ. Vậy kiểu ôm khi ngủ nói gì về mối quan hệ của bạn? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu và theo dõi ngay sau đây nhé!
Gam màu chăn ga gối giúp cuộc yêu thăng hoa
Màu sắc có mối liên hệ sâu sắc đến cảm xúc con người. Chúng ta thường rất dễ kích thích bởi các màu sặc sỡ. Sau đây là những gam màu chăn ga gối giúp cuộc yêu thăng hoa. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi và tìm hiểu ngay nhé!
Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định
Ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng có lẽ ít ai thực sự biết được lợi ích của việc ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định không chỉ là về việc duy trì một lịch...
Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ hay không?
Trong khi ngủ, phần lưng được giữ thẳng giúp giảm áp lực lên cột sống. Nhưng đây lại là điều nhiều người bỏ qua, dẫn tới tình trạng đau nhức sau khi thức giấc. Vậy để có giấc ngủ ngon với tư thế nằm thoải mái thì có nên...
Tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để phát triển tốt nhất?
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe toàn diện, đặc biệt tác động đến thể chất lẫn tinh thần. Vậy tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để phát triển tốt nhất? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
20 mẹo vặt cuộc sống bạn chỉ ước mình nên biết sớm hơn
Nếu bạn cảm thấy quá bận rộn và phiền phức trong sinh hoạt hằng ngày. Thì 20 mẹo vặt cuộc sống bạn chỉ ước mình nên biết sớm hơn sẽ là vị cứu tinh của bạn. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Các mẹo vặt cho sức khỏe nên áp dụng ngay
Cuộc sống phát triển khiến con người quên đi tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe. Vì vậy, hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay các mẹo vặt cho sức khỏe trong bài viết sau đây nhé!
Cách trải ga giường cưới để có cuộc hôn nhân viên mãn
Hôn nhân là việc đại sự trong đời, tất cả đều cần được chuẩn bị chu đáo. Sau đây là cách trải ga giường cưới để có cuộc hôn nhân viên mãn mà bạn nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay nhé!
Fuckboy là gì? Cách để nhận biết 1 Fuckboy
Fuckboy là thành phần xấu trong các mối quan hệ tình cảm và hiện nay đã trở nên phổ biến. Vậy Fuckboy là gì? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu cách nhận biết 1 Fuckboy ngay sau đây nhé!
Chăn ga khách sạn gồm những gì?
Chăn ga khách sạn - một yếu tố quan trọng không chỉ đem lại sự thoải mái mà còn là điểm nhấn tinh tế trong không gian nghỉ của bạn. Nhưng chắc chắn rằng, chăn ga không chỉ là sự kết hợp của những tấm vải mềm mại, mà còn là...
Show 24 of 2947
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Màu ga giường hợp mệnh Hỏa là màu gì?
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dần
Hướng dẫn cách treo ảnh cưới đúng phong thủy
Màu ga giường hợp mệnh Kim là màu gì?
Mẹo phối màu ga giường tạo điểm nhấn sắc màu cho...
Nên chọn ga giường màu gì? Bí quyết tạo không gian nghỉ...
Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì?
Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết...
Chọn màu chăn ga hợp tuổi vợ chồng: bí quyết mang lại...
13 cách để thăng hoa trong chuyện giường chiếu
BJ là gì? BJ có an toàn không?
10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê
Nằm gối cao có tốt không? Cách chọn gối nằm phù hợp
Đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì?
Kiểu ôm khi ngủ nói gì về mối quan hệ của bạn?
Gam màu chăn ga gối giúp cuộc yêu thăng hoa
Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định
Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ hay không?
Tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để phát triển tốt...
20 mẹo vặt cuộc sống bạn chỉ ước mình nên biết sớm...
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày