Ngày đăng: 13:55 23-08-2022 | 1697 lượt xem
Việc áp dụng một nhịp điệu thở nhẹ nhàng, hài hòa sẽ mang lại các tác động tức cực đối với sức khỏe. Ngoài ra, các bài tập thở hiện nay cũng được nghiên cứu và ứng dụng trong việc xây dựng một giấc ngủ ngon, hạn chế mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ. Cùng xem ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu qua các bài tập thở giúp bạn ngủ ngon nhé!
Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng trong đời sống của mỗi người. Một giấc ngủ tốt sẽ giúp con người được nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng sau những một ngày làm việc và học tập vất vả. Thế nhưng, hiện nay, không ít người đang gặp phải tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
Mất ngủ chính là một bệnh lý rối loạn giấc ngủ, các triệu chứng phổ biến thường gặp như ngủ không yên giấc, khó vào giấc ngủ, thức dậy giữa đêm, cơ thể cảm thấy rất mệt mỏi, buồn ngủ, trì trệ vào ngày hôm sau. Mất ngủ còn gây ra các tình trạng khó chịu, thiếu tỉnh táo, làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Mất ngủ sẽ bao gồm mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Mất ngủ cấp tính thường kéo dài từ vài ngày, vài tuần. Trong khi đó, mất ngủ mãn tính là tình trạng cực kỳ nghiêm trọng, khi mà tình trạng có thể kéo dài lên đến vài tháng hoặc thậm chí là vài năm. Mất ngủ hiện là tình trạng khá phổ biến và không chỉ gây ảnh hưởng ở người già mà còn gặp khá nhiều ở những người còn trẻ tuổi, do rất nhiều nguyên nhân khác nhau.
Những bài tập về kỹ thuật hít thở không chỉ có tác dụng giúp giải tỏa stress hay căng thẳng sau một ngày làm việc vất vả mà còn có thể giúp chúng ta dễ đi vào trong giấc ngủ, giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn.
Bài tập thở 4-7-8 là phương pháp tập giúp giảm căng thẳng cho hệ thần kinh. Chúng thường được áp dụng cho thiền và yoga, giúp thư giãn và điều hòa cơ thể rất hiệu quả. Người bị mất ngủ nên áp dụng thử kỹ thuật thở này khoảng 2 ngày/lần và luyện liên tục ít nhất trong tầm 6-8 tuần để có thể đạt được kết quả cải thiện tốt nhất.
Cách thực hiện bài tập hít thở theo nhịp 4-7-8 như sau:
Bhramari Pranayama Technique (hay còn gọi là kỹ thuật thở con ong) là bài tập đã được nghiên cứu lâm sàng và chứng minh có tác dụng giúp làm điều hòa lại nhịp tim một cách nhanh chóng. Từ đó, nó có thể giúp người bệnh được thư giãn cơ thể, cảm thấy thoải mái và sẽ ngủ ngon hơn.
Người tập bài tập Bhramari Pranayama theo các bước sau đây:
Khi hơi thở trở nên gấp gáp, áp lực máu trong cơ thể cũng tăng lên, các dây thần kinh hoạt động mạnh mẽ, khiến cơ thể rơi vào trạng thái tập trung, lo lắng và căng thẳng. Bài tập thở Buteyko được sinh ra để giúp bạn giải quyết vấn đề này. Nó đưa bạn về lại trạng thái căng bằng, mở rộng cơ hoành và đưa không khí đến toàn bộ các bộ phận trong cơ thể.
Bài tập Buteyko gồm các bước sau:
Bài tập thở Kapalbhati sẽ giúp bạn giảm được tình trạng hay thở dốc và cải thiện rõ rệt sự trao đổi khí của cơ thể thông qua việc loại bỏ một lượng lớn khí CO2 dư thừa. Điều này làm cân bằng nhịp hít thở và giúp bạn có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Bài tập thở Kapalbhati sẽ gồm các bước sau:
Bước 1: Hít vào thật sâu bằng mũi như là bạn đang cố tận hưởng một hương thơm dễ chịu nào đó.
Bước 2: Hơi chém môi lại như thể bạn sắp thổi nến.
Bước 3: Thở ra chầm chậm bằng khoảng 1/3 lần so với lúc bạn hít vào.
Bước 4: Lặp đi lặp lại cho tới khi cơ thể bạn được thư giãn và buồn ngủ.
Các bài tập thở không chỉ giúp bạn chữa trị chứng mất ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, hãy kiên trì cố gắng luyện tập mỗi ngày để có được những giấc ngủ thật chất lượng bạn nhé!
Một lưu ý nhỏ khi muốn sở hữu những giấc ngủ ngon chính là sử dụng các loại nệm chất lượng tốt, không bị lún trũng hay hầm nóng như nệm cao su Kim Cương, nệm cao su tổng hợp hay nệm lò xo tại các cơ sở, đại lý uy tín.
Để tham khảo thêm nệm Kim Cương và các địa chỉ bán nệm Kim Cương, bạn hãy liên hệ với Thế Giới Nệm ngay nhé!
Bài viết liên quan:
Các loại đồ uống vào buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn
Tại sao ngủ ngoài trời lại tốt cho sức khỏe?
Vải đũi cotton là gì? Đặc điểm, ứng dụng của vải đũi cotton
Một trong những loại vải đang được ưa chuộng và thu hút người sử dụng trên thị trường hiện nay là vải đũi. Với ưu điểm thoáng mát, mỏng, nhẹ các sản phẩm từ loại vải này luôn được săn đón mạnh mẽ, đặc biệt là vào...
Bướm bay vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Con số may mắn là gì?
Bướm bay vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Con số may mắn là gì? Những câu hỏi như thế thường khiến chúng ta nghĩ ngợi về những điều bí ẩn, những tín hiệu từ vũ trụ. Có người tin rằng bướm mang theo may mắn khi bay vào nhà, trong...
Tháng 6 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng 6
Tháng 6 đã gần đến với những ngày nắng ấm và không khí của mùa hè. Đặc biệt hơn là, tháng này cũng đánh dấu sự xuất hiện của nhiều ngày lễ và kỷ niệm đáng chú ý. Hãy cùng xem qua trong tháng 6 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày...
Màu ga giường hợp mệnh Mộc là màu gì?
Màu sắc phong thủy là yếu tố được quan tâm rất nhiều trong cuộc sống. Nếu bạn thắc mắc màu ga giường hợp mệnh Mộc là màu gì? Thì hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết sau đây để có câu trả lời chính xác nhé!
Màu ga giường hợp mệnh Thổ là màu gì?
Việc chọn lựa màu ga giường hợp mệnh Thổ sẽ giúp cho chủ nhân gặp nhiều may mắn, hanh thông trong cuộc sống. Vậy màu ga giường hợp mệnh Thổ là màu gì? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Chọn màu chăn ga gối đệm theo phong thủy: Cải thiện sức khỏe và tinh thần
Màu sắc là yếu tố liên quan mật thiết đến cuộc sống. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe và tinh thần thì đừng bỏ qua việc chọn màu chăn ga gối đệm theo phong thủy. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tuất
Màu sắc phong thủy là yếu tố cần thiết giúp cân bằng cuộc sống. Chính vì vậy, việc tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tuất luôn thu hút sự quan tâm của nhiều người. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu vấn đề này ngay sau đây...
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ GIAO HÀNG Khu vực tuyển dụng: 143 Nguyễn Lương Bằng, P.Quang Trung, Q.Đống Đa, Hà Nội Số lượng: 02 nhân viên
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
[HÀ NỘI] THẾ GIỚI NỆM TUYỂN DỤNG - NHÂN VIÊN BÁN HÀNG Số lượng: 02 Khu vực: Hà Nội - 143 Nguyễn Lương Bằng, P.Quang Trung, Q.Đống Đa, Hà Nội Thời gian làm việc: Xoay ca theo ngày.
Tác dụng của vitamin C và cách bổ sung vitamin C phù hợp
Trong cuộc sống hiện nay, sự quan tâm đến sức khỏe và dinh dưỡng đang trở thành một xu hướng. Trong danh sách những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, vitamin C luôn đứng đầu vì có vai trò rất quan trọng. Và để cung cấp vitamin C hiệu...
Ăn trái cây có mập không? Sự thật bất ngờ bạn cần biết
Khi nói đến việc duy trì một lối sống lành mạnh, hầu hết mọi người đều nhất định rằng việc ăn trái cây là một phần không thể thiếu. Nhưng liệu việc ăn trái cây có mập không? Những sự thật khi ăn trái cây Thế Giới Nệm...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dậu
Người tuổi Dậu thường có phong thái ung dung, tỉ mỉ, cầu toàn. Họ có thể sẵn sàng bỏ nhiều thời gian cũng như công sức để trau chuốt mọi thứ trong cuộc sống từng li, từng tí. Vì vậy, vấn đề màu sắc hợp phong thủy rất được...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Ngọ
Cũng giống như câu nói “ Có thời, có thiêng, có kiêng, có lành”. Tuy không phải là yếu tố quyết định vận mệnh của con người, tuy nhiên màu sắc hợp phong thể có thể giúp bạn mang lại nhiều may mắn, sức khỏe, tài lộc. Mỗi người...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mão
Tuổi Mão là con giáp thứ 4 trong bảng hệ thống tử vi, người thuộc tuổi này thường có năng khiếu nghệ thuật, họ rất phù hợp với các công việc đòi hỏi sự sáng tạo và mang tính thẩm mỹ cao. Là tiếp người rất có tài ăn nói và...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tý
Tuổi Tý là con giáp đứng đầu trong hệ thống tử vi, với tính cách nhanh nhẹn, lanh lợi, thông minh, chăm chỉ trong công việc người thuộc con giáp này thường rất dễ thành công sớm trong công việc và sự nghiệp. Nhưng có bao giờ bạn từng...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mùi
Chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mùi là yếu tố phong thủy để có cuộc sống hạnh phúc, thuận lợi. Nếu như bạn đang quan tâm đến vấn đề này thì hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thìn
Màu sắc là yếu tố hình thành nên các trường năng lượng trong phong thủy. Sau đây là các màu chăn ga gối cho người tuổi Thìn mà bạn nên tham khảo. Hãy cùng cửa hàng Thegioinem.com theo dõi ngay sau đây nhé!
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Sửu
Màu sắc chăn ga gối có vai trò quan trọng trong phong thủy. Sau đây là những tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Sửu. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu vấn đề này ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Hợi
Người tuổi Hợi là những người mang trong mình tính cách nhạy cảm và thích sự ấm áp, thế nên đã gây khó khăn trong việc lựa chọn màu sắc cho chăn ga gối. Vì nó không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc và mà còn đến sự...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thân
Nếu bạn là người tuổi Thân và bạn đang quan tâm đến việc chọn màu sắc phù hợp với tính cách để giúp không gian ngủ có nhiều năng lượng hơn. Thì bạn hãy để Thegioinem.com tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thân và đưa...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tỵ
Việc chọn màu sắc không chỉ là thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng tinh thần và tâm trạng. Đặc biệt, khi nói đến việc tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tỵ, đây một trong những con giáp sôi động và năng động trong hoạt động...
Màu ga giường hợp mệnh Hỏa là màu gì?
Màu ga giường hợp mệnh Hỏa là màu gì? Đây là một câu hỏi không chỉ là về màu sắc mà còn về tinh thần. Mỗi màu sắc mang theo mình một ý nghĩa sâu sắc, một năng lượng riêng biệt và khi kết hợp lại sẽ mang đến sự hấp dẫn và...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dần
Màu sắc không chỉ là yếu tố trang trí mà còn là một phần quan trọng của việc tạo ra sự cân bằng và hài hòa trong không gian sống. Đặc biệt, khi nói đến việc tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dần, một trong những điều...
Hướng dẫn cách treo ảnh cưới đúng phong thủy
Treo ảnh cưới đúng phong thủy là một chủ đề được nhiều người quan tâm dạo gần đây. Vì việc này mang ý nghĩa tinh thần sâu sắc, tạo nên một không gian sống và làm việc hài hòa, đem lại may mắn và hạnh phúc cho gia đình. Hôm nay,...
Show 24 of 2968
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Vải đũi cotton là gì? Đặc điểm, ứng dụng của vải...
Bướm bay vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Con số may...
Tháng 6 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm...
Màu ga giường hợp mệnh Mộc là màu gì?
Màu ga giường hợp mệnh Thổ là màu gì?
Chọn màu chăn ga gối đệm theo phong thủy: Cải thiện...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tuất
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
Tác dụng của vitamin C và cách bổ sung vitamin C phù hợp
Ăn trái cây có mập không? Sự thật bất ngờ bạn cần...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dậu
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Ngọ
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mão
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tý
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mùi
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thìn
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Sửu
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Hợi
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thân
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày