Một tinh thần minh mẫn, nhiều năng lượng làm việc chính là minh chứng tốt nhất cho việc bạn đã một đêm ngon giấc trước đó. Nếu bạn thức dậy với trạng thái uể oải, luôn cảm thấy ngủ chưa đủ dù đã qua 8 tiếng trên giường. Cùng tìm hiểu xem bạn có mắc phải 10 thói quen xấu trước khi ngủ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần hay không nhé!
Các thói quen xấu bạn vẫn thường làm thường làm trước khi ngủ mà không hề hay biết | Thegioinem.com
1. Ngủ muộn
Ngủ sớm và dậy sớm có thể là một thói quen "khôn ngoan" mà bạn NÊN áp dụng trong thời gian biểu của chính mình hoặc con cái. Việc lên giường quá muộn sẽ không tốt cho sức khỏe bởi cơ thể cần nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng sau một ngày dài làm việc mệt nhọc. Tuy nhiên, nhiều người thường nuông chiều bản thân bởi những thông tin cuốn hút trên mạng xã hội, chat chít hoặc nghiện những trò chơi điện từ mà quên đi cơ thể mình cần phải nghỉ ngơi.
2. Sử dụng các thiết bị điện tử trên giường
- Trước những cám dỗ của mạng xã hội, không ít người người dành thời gian cho việc lướt các trang mạng xã hội trước khi ngủ. Điều này hoàn toàn không xấu, tuy nhiên nếu bạn rơi vào tình trạng "nghiện" Facebook sẽ khiến cho sức khỏe ngày càng suy giảm do mải mê thâu đêm cùng chiếc smartphone.
- Hiện nay, các thiết bị điện tử được ví như một cơ quan trên cơ thể, chúng ta không thể sống nếu thiếu nó. Nhưng nếu "nghiện" smartphone, laptop, máy tính bảng,... và sử dụng chúng ngay cả khi đang trên giường, bạn đang tự hủy hoại cơ thể của mình. Thói quen này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng của giấc ngủ.
- Ngoài ra, mắt của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu thói quen này kéo dài. Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, mắt đã phải điều tiết nhiều cộng với việc ban đêm khi mắt cần được nghỉ ngơi. Hơn nữa, ánh sáng xanh của màn hình điện thoại sẽ hắt ngược kích thích vào nhãn cầu, gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe đôi mắt.
- Mặt khác, nằm nghiêng khi dùng điện thoại sẽ gây ra hiện tượng mắt bị lệch. Bởi khi nằm nghiêng, sự chú ý của các mắt đặt vào màn hình là khác nhau, sẽ gây ra 2 mắt trái phải không còn đồng đều, vừa mất thẩm mỹ vừa ảnh hưởng đến sức khỏe.
3. Uống cà phê trước khi đi ngủ
Đừng bao giờ uống cà phê buổi tối. Chúng sẽ khiến bạn khó ngủ, hoặc thậm chí là mất ngủ suốt đêm.
Cafe, trà là thức uống có chứa lượng caffein gấy ức chế hoocmon gây buồn ngủ trong chính cơ thể bạn. Do vậy việc uống cà phê trước khi đi ngủ sẽ không được khuyến khích. Không những thế, cà phê khá lợi tiểu và sẽ khiến bạn phải thức dậy đi tiểu đêm nhiều lần, từ đó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
4. Ngủ ngay sau khi ăn tối
- Đừng bao giờ đi ngủ ngay lập tức sau khi vừa ăn tối xong. Bạn phải đi bộ ít nhất 10 phút sau khi ăn để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và tránh sự đầy bụng. Việc tiêu hóa tốt sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn và ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe.
- Các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyến cáo rằng mọi người nên ăn nhẹ, tránh ăn quá no trước khi đi ngủ, đặc biệt là những loại thực phẩm khó tiêu, không tốt cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, với nhịp sống bận rộn hiện nay, hầu hết mọi người đều bỏ qua bữa ăn chính và thay vào đó là những bữa ăn khuya. Thói quen này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn vì cơ thể sẽ hoạt động nhiều hơn, kể cả khi bạn đang ngủ.
5. Sử dụng rượu, bia
Uống rượu, bia là trước khi đi ngủ là một trong những thói quen nguy hiểm nhất sẽ phá hoại sức khỏe của bạn. Điều này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, thói quen uống rượu bia trước khi đi ngủ cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như gan, tim mạch,...
6. Tập thể dục trước khi đi ngủ
Một bài tập Yoga nhẹ nhàng trên giường trước khi ngủ 30 phút sẽ hạn chế tình trạng căng cơ kkhi ngủ
Tập thể dục sẽ làm tăng lượng hoóc-môn trong cơ thể và khiến cơ thể liên tục hoạt động. Vì vậy, tập thể dục trước khi đi ngủ không phải là một thói quen tốt vì điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, bạn nên tập thể dục vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, để cơ thể tràn đầy năng lượng cho cả ngày hôm đó.
7. Uống nhiều nước trước khi ngủ
Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần 1,5 – 2 lít nước, nhưng nếu uống quá nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ khiến nhu cầu tiểu tiện vào đêm khuya dẫn đến giấc ngủ rối loạn. Bên cạnh đó, bạn mở đèn khi đi vệ sinh sẽ gây ra tình trạng ức chế sản xuất Melatonin đồng thời làm tăng lượng Hormone cortisol gây căng thẳng trong cơ thể.
8. Ăn đồ chiên rán trước khi đi ngủ
Khi không hoạt động, cơ thể sẽ không cần năng lượng từ bữa ăn tối của bạn. Điều này sẽ được lưu giữ trong cơ thể dưới dạng chất béo. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo không nên dùng thực phẩm chiên rán trước khi đi ngủ vì chứa nhiều calo.
9. Mặc quần áo chật khi ngủ
Một bộ quần áo ngủ quá bó sát sẽ khiến nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên, đồng thời giảm sự tiết Melatonin kèm theo hormone tăng trưởng. Muốn có giấc ngủ ngon, hãy mặc 1 bộ quần áo rộng rãi, thoải mái hơn nhé.
10. Ngủ sai tư thế
Nằm nghiêng bên trái với một chiếc gối ôm đặt giữa 2 đầu gối là tư thế ngủ tốt nhất được kiến nghị
Nếu sau khi thức dậy, thấy cơ thể bị đau mà không có bất kỳ dấu hiệu nào đáng chú ý, bạn hãy xem lại tư thế ngủ của mình. Cách nằm ngủ không đúng cũng có thể là một nguyên nhân. Bạn nên nằm ngủ nghiêng về bên trái để tránh đau nhức và các bệnh khác có liên quan.
Thegioinem.com
Thảo luận bài viết "10 Thói Quen Xấu Trước Khi Ngủ | Thegioinem.com"
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Chăn Drap
Gối
Giường ngủ
