Ngày đăng: 15:00 02-01-2024 | 5788 lượt xem
Trong những ngày thời tiết lạnh, việc duy trì giấc ngủ chất lượng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Bài viết này sẽ đưa ra 12 cách giúp bạn ngủ ngon hơn khi thời tiết trở lạnh, từ việc tận dụng ánh sáng tự nhiên đến các thói quen trước khi đi ngủ, nhằm tạo ra một môi trường ngủ tốt nhất cho sức khỏe và tâm trạng của bạn.
Đối với những ngày lạnh, việc tiếp xúc đủ với ánh sáng tự nhiên trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Ánh sáng mặt trời không chỉ giúp tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng trong ngày mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chu kỳ sinh học tự nhiên của cơ thể. Đặc biệt, ánh sáng buổi sáng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào buổi tối bằng cách đồng bộ hóa đồng hồ sinh học nội tiết của bạn.
Thời tiết lạnh không nên là lý do để tránh khỏi việc đi dạo vào buổi trưa. Ngược lại, nên tận dụng thời khắc này để tận hưởng không khí tươi mới và ánh sáng tự nhiên. Việc này không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn hỗ trợ quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ vào buổi tối. Sự vận động nhẹ nhàng và thời gian ngoài trời có thể giúp cơ thể và tâm trạng chuẩn bị cho giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.
Tránh thói quen ngủ nướng vào buổi sáng hoặc ngủ trưa quá lâu vào buổi chiều. Thực hiện việc này có thể làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối, nhưng không thể ngủ sâu. Điều chỉnh thời gian ngủ trưa và tập trung vào giấc ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tập thể dục có thể là một phương pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, nhưng quan trọng là thực hiện nó vào thời điểm phù hợp. Tránh tập luyện nặng vào buổi tối, vì nó có thể tăng cường sự kích thích và làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm khó khăn cho quá trình đi vào giấc ngủ. Thay vào đó, chọn những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ nhanh hoặc yoga vào buổi sáng hoặc trưa để hỗ trợ quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ.
Việc ăn uống trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hạn chế việc ăn các bữa ăn nặng calo vào buổi tối để tránh gặp vấn đề tiêu hóa và không thoải mái khi nằm xuống. Chọn những thức ăn nhẹ và dễ tiêu hóa để giúp cơ thể nghỉ ngơi mà không gặp vấn đề về dạ dày khi bạn chuẩn bị đi ngủ.
Mặc dù thời tiết lạnh, nhưng việc giữ phòng ngủ mát mẻ và thoải mái là quan trọng để tạo ra một môi trường ngủ tốt. Không nên làm cho phòng quá ấm áp, vì nó có thể tạo ra cảm giác ngột ngạt và khó chịu. Sử dụng chăn hoặc điều chỉnh nhiệt độ để đảm bảo bạn có một môi trường ngủ thoải mái và lý tưởng.
Máy tạo độ ẩm là một giải pháp hiệu quả để giữ cho môi trường sống của bạn ẩm mát và thoải mái, đặc biệt là trong thời tiết lạnh. Không chỉ giúp giảm khô da và mũi, máy tạo độ ẩm còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ. Cơ thể cảm thấy thoải mái hơn khi môi trường xung quanh được duy trì ở độ ẩm lý tưởng. Điều này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm khả năng bị thức giấc do khô nước.
Mặc dù có thể cảm thấy rằng việc uống rượu trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn và dễ dàng zzz, thực tế là rượu có thể gây ra những tác động ngược trái đối với giấc ngủ của bạn. Rượu là một chất kích thích, có thể làm giãn cơ họng và tạo ra cảm giác buồn ngủ ban đầu, nhưng nó làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu và ổn định. Hạn chế hoặc tránh uống rượu ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo cơ thể có thời gian loại bỏ chất cồn và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.
Thời tiết lạnh thường đi kèm với căng thẳng về cảm xúc và cơ bắp. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế căng thẳng trước khi đi ngủ là quan trọng. Kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc tắm nước nóng có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ sâu và dễ dàng. Việc giảm căng thẳng không chỉ ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ mà còn cải thiện tâm trạng tổng thể.
Mặc dù thời tiết lạnh có thể tạo ra kích thích để đeo nhiều quần áo khi đi ngủ, nhưng quá nhiều lớp quần áo có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và làm cho bạn cảm thấy khó chịu. Hãy giữ cho cơ thể có thể tự điều chỉnh nhiệt độ bằng cách không đeo quá nhiều quần áo. Điều này không chỉ tạo ra một môi trường ngủ thoải mái hơn mà còn giúp cơ thể vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Việc thực hiện những động tác giãn cơ nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ. Yoga hoặc bài tập giãn cơ nhẹ có thể giúp giảm sự căng trải qua cơ bắp, làm dịu cảm giác mệt mỏi và tạo ra một trạng thái thoải mái để bạn dễ dàng chuyển từ trạng thái tỉnh thức sang giấc ngủ.
Uống trà nóng không caffeine trước khi đi ngủ không chỉ là một nghi thức thư giãn tốt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Trà camomile, peppermint, hoặc các loại trà không chứa caffeine khác có chứa các thành phần có tác dụng thư giãn và giúp chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ. Ngoài ra, hơi nóng từ tách trà cũng có thể làm giảm căng thẳng và tạo ra một cảm giác thoải mái, giúp bạn chuyển từ trạng thái hoạt động sang giấc ngủ dễ dàng hơn.
Chăm sóc giấc ngủ trong thời tiết lạnh không chỉ là việc tạo ra một môi trường thoải mái về nhiệt độ, mà còn bao gồm nhiều yếu tố khác như tiếp xúc ánh sáng, hoạt động thể chất, và thói quen trước khi đi ngủ. Bằng cách tích hợp những thay đổi nhỏ này vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể tối ưu hóa giấc ngủ của mình và tận hưởng những đêm yên bình và tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm những sản phẩm để thay thế cho dịp Tết 2024, Thegioinem.com mời bạn tham khảo các sản phẩm nệm, nệm cao su, nệm bông ép gấp 3, nệm cao su Vạn Thành.
-----------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Những điều kiêng kỵ khi mua giường ngủ để hợp phong thủy
Những điều kiêng kỵ khi mua giường ngủ sau đây sẽ giúp bạn có ngay không gian ngủ chất lượng, thoải mái và hợp phong thủy. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu chi tiết trong bài viết này nhé!
Vứt bỏ giường cũ có sao không? Cách xử lý hiệu quả
Nhiều người cho rằng chiếc giường là vật gắn bó với chủ nhân, vì vậy việc vứt bỏ khi không còn khả năng sử dụng là việc làm nên cẩn trọng. Vậy vứt bỏ giường cũ có sao không? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Nệm lò xo cũ: Khi nào nên thay và cách xử lý
Sử dụng nệm lò xo cũ sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và giấc ngủ. Hãy thay nệm ngay khí có các biểu hiện xẹp lún, tiếng ồn, … Cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết sau đây để biết thêm thông tin chi tiết nhé!
Những ý tưởng thiệp chúc mừng 20/10 đẹp và ý nghĩa
Thiệp chúc mừng 20/10 là yếu tố không thể thiếu để thể hiện sự trân trọng và yêu thương đối với những bạn nữ hay người mẹ trong dịp lễ này. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo những ý tưởng thiệp chúc mừng 20/10 đẹp và ý nghĩa...
Năm 2025 con giáp nào phạm tam tai, thái tuế
Hạn tam tai và thái tuế trong đời sống tâm linh của nhiều người là điều đặc biệt quan trọng. Vào mỗi năm sẽ có những con giáp khác nhau rơi vào 2 cái hạn này. Vậy trong năm 2025 con giáp nào phạm tam tai, thái tuế? Hãy cùng Thế Giới...
Gợi ý 5 mẫu kế hoạch tổ chức 20/11
Ngày 20/11 không chỉ là dịp để tri ân các thầy cô giáo mà còn là cơ hội để các tổ chức, trường học thể hiện sự sáng tạo và lòng biết ơn đối với những người đã dành cả cuộc đời cho sự nghiệp giáo dục. Để tổ chức một...
Làm gì nếu thường xuyên bị thức giấc giữa đêm?
Giấc ngủ là nguồn năng lượng không thể thiếu để hỗ trợ chúng ta trong các hoạt động sống hằng ngày. Nhưng để có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn thì đây có lẽ còn là niềm mong ước cũng nhiều người. Bởi tình trạng đột ngột...
Ngủ nghiêng trái - tư thế ngủ tốt cho hệ tiêu hóa
Tư thế ngủ là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột và tiêu hoá chúng ta. Vì thế một tư thế ngủ đúng là việc làm rất quan trọng đối với người bệnh. Bởi không những cải thiện các tình trạng về...
Rối loạn hành vi giấc ngủ REM: Nguyên nhân, cách xử lý
Rối loạn hành vi giấc ngủ REM là một trong những hội chứng ít được biết đến, nhưng lại gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh, hoặc có thể gây ra những hành động nguy hiểm cho người xung quanh. Vì thế, hiểu rõ...
Cảnh báo: Trào lưu bắt pen của giới trẻ có thể gây đột quỵ, ngừng tim
Cảnh báo: Trào lưu bắt pen của giới trẻ có thể gây đột quỵ, ngừng tim. Với những động tác tưởng chừng đơn giản và vô hại, nhiều bạn trẻ đã không ngần ngại thử sức để ghi lại các video và chia sẻ trên mạng. Tuy nhiên, ít ai...
Đau lưng về đêm: Nguyên nhân và cách khắc phục
Giấc ngủ đêm rất quan trọng đối với sức khỏe chúng ta. Nhưng khi bị đau lưng trong giấc ngủ hay những cơn đau lưng về đêm, khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút, chưa kể có những người bị mất ngủ hoàn toàn vì cơn đau. Vậy Đau...
Bật mí cách giữ chăn ga gối bền màu
Chăn ga gối bị phai màu sẽ làm mất đi tính thẩm mỹ của các sản phẩm, ảnh hưởng đến cái nhìn tổng thể từ không gian nghỉ ngơi, thư giãn. Việc này có thể là do bạn sử dụng và bảo quản chăn ga gối không đúng cách, làm chúng nhanh...
Những mẫu trang trí phòng cưới tông xanh đẹp và dịu mắt
Trang trí phòng cưới tông xanh là một ý tưởng độc đáo, mới lạ làm nổi bật căn phòng nhưng vẫn mang lại vẻ đẹp lãng mạn, cuốn hút, vì thế được nhiều cặp đôi lựa chọn trang trí cho ngày vui của mình. Dưới đây là Những mẫu...
Vì sao ngủ trưa dậy hay bị nhức đầu?
Ngủ trưa là thói quen phổ biến giúp cơ thể tái tạo năng lượng và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người thường gặp phải tình trạng nhức đầu sau khi thức dậy từ giấc ngủ ngắn này. Vì sao ngủ trưa dậy hay bị nhức...
Ngủ lịm là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, cách khắc phục
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có một giấc ngủ trọn vẹn và dễ dàng. Hiện tượng ngủ lịm, dù nghe có vẻ đơn giản, lại có thể là dấu hiệu...
Cách bảo quản gối cao su thiên nhiên bền đẹp, lâu dài
Gối cao su thiên nhiên là sản phẩm được ưa chuộng nhờ vào độ êm ái, thoáng mát và khả năng hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Tuy nhiên, để gối luôn bền đẹp và sử dụng lâu dài, việc bảo quản đúng cách là vô cùng quan trọng. Tìm...
Mùng 1 Tết 2025 ngày nào? Nên làm gì để cả năm may mắn?
Tết không chỉ là sự đánh dấu cho khởi đầu một năm mới, những chuyển mình của các hoạt động mới. Mà đó còn là dịp để thể hiện sự gắn kết trong cộng đồng, cũng như tạo nên một không khí sum vầy, ấm cúng, một khoảnh khắc...
Nằm mơ thấy gái đẹp có điềm báo gì? Giải mã ý nghĩa và con số may mắn
Những giấc mơ được hình thành trong khi chúng ta ngủ, và nó phản ánh thực tại bạn đã trải qua hoặc có thể sắp xảy ra trong tương lai. Nằm mơ thấy đẹp là một trải nghiệm khá thú vị với chúng ta, đặc biệt với cánh mày râu. Nhưng...
Mơ thấy chuột có điềm báo gì? Giải mã ý nghĩa và con số may mắn
Những giấc mơ thường mang đến những hình ảnh thú vị, nhưng nằm mơ thấy chuột khiến một số người cảm thấy lo lắng, bất an, bởi chúng có đặc tính sống theo bầy đàn, trú ẩn ở những nơi dơ bẩn và mang nhiều mầm mống bệnh...
Nằm mơ thấy cá có điềm báo gì? Giải mã ý nghĩa và con số may mắn
Cá là một biểu tượng phổ biến của nhiều nền văn hoá và tôn giáo. Hình ảnh của cá thường khiến người ta liên tưởng đến sự thịnh vượng, tài lộc, may mắn. Và những giấc mơ về cá là một điều khá thú vị để chúng ta khám...
Ngủ đông là gì? Những loài động vật có khả năng ngủ đông
Ngủ đông là gì? Những loài động vật có khả năng ngủ đông? Đây là những câu hỏi thú vị mà nhiều người vẫn thường thắc mắc khi nói về hiện tượng kỳ diệu này trong thế giới động vật. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng...
Những cách chống ẩm mốc cho phòng ngủ đơn giản, hiệu quả
Trong cuộc sống hiện đại, một giấc ngủ ngon và không bị gián đoạn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, vấn đề ẩm mốc trong phòng ngủ có thể gây ra nhiều phiền toái, gây ảnh hưởng đến chất...
Hướng dẫn trang trí phòng cưới bằng hoa siêu đẹp và lãng mạn
Ngày cưới là một trong những khoảnh khắc quan trọng và đáng nhớ nhất trong cuộc đời của mỗi người. Để tạo nên không gian lãng mạn và đầy ý nghĩa, việc trang trí phòng cưới trở nên vô cùng quan trọng. Trong bài viết hôm nay,...
Năm 2025 sinh con trai hay gái tốt? Tuổi nào nên sinh con năm 2025
Năm 2025 sinh con trai hay gái tốt? Đây là câu hỏi khiến nhiều bậc cha mẹ băn khoăn khi lập kế hoạch gia đình. Không chỉ là mong muốn có một em bé khỏe mạnh, mà việc lựa chọn thời điểm sinh con còn phụ thuộc vào yếu tố phong thủy,...
Show 24 of 3190
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Những điều kiêng kỵ khi mua giường ngủ để hợp phong...
Vứt bỏ giường cũ có sao không? Cách xử lý hiệu quả
Nệm lò xo cũ: Khi nào nên thay và cách xử lý
Những ý tưởng thiệp chúc mừng 20/10 đẹp và ý nghĩa
Năm 2025 con giáp nào phạm tam tai, thái tuế
Gợi ý 5 mẫu kế hoạch tổ chức 20/11
Làm gì nếu thường xuyên bị thức giấc giữa đêm?
Ngủ nghiêng trái - tư thế ngủ tốt cho hệ tiêu hóa
Rối loạn hành vi giấc ngủ REM: Nguyên nhân, cách xử lý
Cảnh báo: Trào lưu bắt pen của giới trẻ có thể gây...
Đau lưng về đêm: Nguyên nhân và cách khắc phục
Bật mí cách giữ chăn ga gối bền màu
Những mẫu trang trí phòng cưới tông xanh đẹp và dịu...
Vì sao ngủ trưa dậy hay bị nhức đầu?
Ngủ lịm là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, cách khắc phục
Cách bảo quản gối cao su thiên nhiên bền đẹp, lâu dài
Mùng 1 Tết 2025 ngày nào? Nên làm gì để cả năm may mắn?
Nằm mơ thấy gái đẹp có điềm báo gì? Giải mã ý nghĩa...
Mơ thấy chuột có điềm báo gì? Giải mã ý nghĩa và con...
Nằm mơ thấy cá có điềm báo gì? Giải mã ý nghĩa và con...
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày