Ngày đăng: 18:00 29-02-2024 | 3192 lượt xem
Lúc ngủ có thể bạn sẽ ngáy, gác chân, trở mình,... đó là một số thói quen thường gặp. Tuy nhiên có những thói quen tưởng chừng như đơn giản nhưng nó lại gây ảnh hưởng tới tim đấy. Cùng Thế Giới Nệm xem ngay 3 thói quen xấu khi ngủ gây hại tim nên tránh để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.
Việc đảm bảo cơ thể có đủ giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp giảm áp lực và nhịp tim vào ban đêm, mà còn quan trọng trong quá trình tự chữa lành và phục hồi của cơ thể. Nếu quy trình này bị ảnh hưởng do thiếu ngủ, ngủ không đúng giờ, có thể dẫn đến rối loạn và các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là về tim mạch như huyết áp cao và béo phì.
Không có giấc ngủ đủ giấc có thể tăng sức đề kháng insulin trong cơ thể, gây nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 và các vấn đề về tim mạch. Ngủ không đủ cũng có thể tăng khả năng ăn vặt, một thói quen có thể dẫn đến béo phì, tích lũy mỡ nội tạng và gây xơ vữa động mạch.
Do đó, việc duy trì một chế độ ngủ đều đặn và đủ giấc không chỉ là để giữ cân nặng và sức khỏe tốt, mà còn để bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến lối sống không lành mạnh.
Việc thiếu ngủ có thể đặt nguy cơ cho sức khỏe tổng thể và tim mạch, như đã được các nghiên cứu trên khắp thế giới chứng minh. Nghiên cứu tại Mỹ đã tìm thấy mối liên quan giữa việc ngủ không đủ và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở người trưởng thành. Cụ thể, những người thường xuyên thiếu ngủ đã được phát hiện có khả năng cao hơn về xơ vữa động mạch vành so với những người duy trì thói quen ngủ đều đặn.
Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng ngủ quá nhiều cũng mang theo nguy cơ cho sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng những người ngủ quá mức (hơn 9 tiếng mỗi đêm) có nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên đáng kể, với tỷ lệ cao hơn 56% so với những người duy trì giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Điều này nhấn mạnh sự quan trọng của việc duy trì một thời gian ngủ ổn định và đủ giấc để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Thói quen sử dụng điện thoại và các thiết bị kỹ thuật số khác trước khi đi ngủ có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, đặc biệt là đối với hệ thống nhịp sinh học và chu kỳ thức ngủ. Màn hình kỹ thuật số phát ra ánh sáng xanh, được biết đến là ánh sáng có thể ảnh hưởng đến sản sinh melatonin, một hormone quan trọng liên quan đến giấc ngủ.
Việc xem điện thoại hoặc màn hình trước khi đi ngủ không chỉ tạo ra tình trạng thiếu ngủ và mất ngủ, mà còn có thể gây rối loạn quá trình tiêu hóa. Ánh sáng xanh từ màn hình cũng có thể làm tăng tình trạng căng thẳng và lo âu, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và tâm lý.
Ngoài ra, thói quen này cũng có thể gắn liền với việc ăn uống không lành mạnh khi kết hợp việc ăn và xem màn hình cùng một lúc. Tất cả những yếu tố này có thể đóng góp vào rủi ro về sức khỏe tim mạch và tạo ra một chuỗi các vấn đề sức khỏe liên quan đến lối sống không cân đối. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, việc giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị kỹ thuật số trước khi đi ngủ và duy trì thói quen ngủ đều đặn là quan trọng.
Ngủ ngáy có thể là một yếu tố gây ra tình trạng ngưng thở khi ngủ, đặc biệt là trong trường hợp của hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSA - Obstructive Sleep Apnea). Trong OSA, việc người ngủ trải qua các chu kỳ ngưng thở hoặc giảm lưu lượng không khí do phế nang bị chật hoặc bị đóng kín tạm thời.
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, nếu một người trải qua từ 5-30 lần hoặc nhiều hơn ngưng thở mỗi giờ trong khi ngủ, đó có thể gây ra nhịp tim bất thường. Việc không khí không được cung cấp đều đặn vào cơ thể trong suốt các chu kỳ ngưng thở có thể tăng áp lực trong ngực và kích thích các cơ quy mô lớn trong cổ và họng, gây ra một loạt các biến đổi trong nhịp tim và huyết áp.
Hít thở từ từ qua mũi và thở ra bằng miệng là một kỹ thuật thở nhằm cải thiện lưu thông không khí và tăng cường nồng độ oxy trong phổi. Việc sử dụng khối lượng không khí lớn giúp loại bỏ CO2 và chất cặn từ phổi, đồng thời cải thiện sự thoải mái và giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.
Kỹ thuật này có thể hỗ trợ sự dễ dàng của máu trong cơ thể, cải thiện lưu thông máu và giúp cơ thể thư giãn. Hơn nữa, việc tăng cường nồng độ và độ bão hòa oxy trong phổi có thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ, giúp tạo ra trạng thái thoải mái và thuận lợi để vào giấc ngủ.
Thường xuyên tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe tim. Các tư thế yoga như tư thế em bé, tư thế đảo ngược như gác chân lên tường, tư thế lạc đà, và tư thế cây cầu được khuyến khích để tối ưu hóa giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tim mạch.
Một yếu tố quan trọng khác giúp cải thiện giấc ngủ và ngăn ngừa bệnh tim là duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh, chứa đựng đầy đủ chất dinh dưỡng như chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, và các khoáng chất và vitamin cần thiết.
Để tạo môi trường ngủ tốt, hãy chú ý đến một số điều quan trọng như ánh sáng, âm thanh, nhiệt độ và không gian xung quanh. Đảm bảo ánh sáng trước giờ đi ngủ được giảm, sử dụng rèm cửa hoặc bức bình phong. Giảm tiếng ồn bằng cách sử dụng tai nghe chống ồn hoặc máy phát nhạc nhẹ. Duy trì nhiệt độ phòng ngủ thoải mái và giữ không gian sạch sẽ. Chọn đồ ngủ thoải mái và đệm phù hợp để đảm bảo giấc ngủ êm dịu.
Việc nhận thức và thay đổi những thói quen xấu khi ngủ không chỉ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn mà còn đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ sức khỏe tim mạch. Để đảm bảo sức khỏe toàn diện mà còn tăng cường năng suất và sự tỉnh táo trong cuộc sống hàng ngày bạn nên trang bị thêm cho giấc ngủ các sản phẩm nệm, bạn nên tham khảo qua các dòng nệm Kim Cương, nệm cao su Liên Á, nệm Liên Á, nệm Edena vì nệm có chất lượng tốt mà giá cả rất phải chăng.
------------------------------------------
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa cổ
Gối tựa cổ là một phụ kiện thiết yếu trong việc chăm sóc sức khỏe cột sống cổ, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại với nhiều hoạt động ngồi lâu và căng thẳng. Vậy gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa...
Giải đáp: Nệm Foam nằm có đau lưng không
Nệm Foam nằm có đau lưng không là một thắc mắc của nhiều người tiêu dùng khi mua nệm. Foam là một nguyên liệu đã có mặt từ lâu và được đánh giá cao về độ đàn hồi, êm ái nhưng vẫn có những ý kiến trái chiều về điều này....
Ngày 2/9 là ngày gì? Lịch sử, ý nghĩa ngày Quốc khánh
“Dân ta phải biết sử ta”, vì thế không một người Việt nào không nhớ đến cột mốc quan trọng 2/9 trong lịch sử. Ngày 2/9/1945, một sự kiện hào hùng đã xảy ra, ngày mà đất nước Việt Nam rực rỡ sắc màu cờ đỏ sao vàng, ngày mà...
Tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm giúp giảm đau nhức
Người bệnh thoát vị đĩa đệm cần nên quan tâm nhiều đến các tư thế ngồi, nằm trong thói quen sinh hoạt hằng ngày. Vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng bệnh cũng như góp phần hỗ trợ và điều trị bệnh. Trong bài viết...
Bệnh bạch hầu là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa
Hiện nay, bệnh bạch hầu đang là một căn bệnh nguy hiểm với nhiều biến chứng khác nhau. Căn bệnh này đang có chuyển biến xấu tại Việt Nam. Vậy bệnh bạch hầu là gì? Hôm nay, cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu về bệnh bạch hầu, nguyên...
Gối cho người thoát vị đĩa đệm lưng: Cấu tạo, công dụng và cách sử dụng đúng
Người thoát vị đĩa đệm lưng, chắn hẳn luôn ám ảnh bởi những cơn đau nhức khó chịu, chúng ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và giấc ngủ người bệnh. Gối kê lưng cho người thoát vị đĩa đệm là sản phẩm giúp hỗ trợ quá...
So sánh nệm cao su non Thắng Lợi và American đầy đủ, chi tiết
Nệm cao su Thắng Lợi và American là hai thương hiệu đang được nhiều sự quan tâm từ người tiêu dùng. Nhiều khách hàng khá băn khoăn khi không biết nên lựa chọn sản phẩm nào. Trong bài viết này Thế Giới Nệm sẽ So sánh nệm cao su non...
Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không?
Sản phẩm nệm cao su non American, trong thời gian gần đây được người tiêu dùng khá quan tâm và tìm hiểu, cũng như phát hiện ra nhiều ưu điểm vượt trội mà nệm mang lại. Để biết Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không? hãy...
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ khiến nhiều người thắc mắc và tìm kiếm câu trả lời chính xác. Trên thị trường nệm ngày nay, nệm cao su non đang thu hút sự quan tâm nhờ tính năng đàn hồi và sự thoáng khí...
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không?
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không? là một trong những thắc mắc của nhiều bậc phụ huynh khi sản phẩm này dễ dàng tìm thấy trên thị trường. Hãy cùng tìm hiểu về nệm cao su non để xem thử nó có phù hợp cho trẻ sơ sinh hay...
Uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp được không?
Hiện nay có rất nhiều phương pháp chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp. Vậy uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp được không? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu câu trả lời ngay sau đây nhé!
Tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Có nguy hiểm không?
Huyết áp thường có xu hướng thay đổi vào buổi sáng. Vậy tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý
Nam giới thường hay có thói quen thức khuya để làm việc hoặc chơi game. Sau đây là những tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây để biết chi tiết hơn nhé!
Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học
Trường đại học là sự quan tâm của thế hệ trẻ để phát triển tri thức và tương lai. Sau đây là Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn khi ngủ có tốt không?
Nhiều người thường có thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn trong khi ngủ. Tuy nhiên, liệu thói quen này có thực sự có đem lại lợi ích cho bạn không? Liệu có những nguy cơ hay rủi ro nào nếu bạn có thói quen như trên?
Ăn táo trước khi ngủ được không?
Ăn táo trước khi ngủ được không? Có lẽ đây là một thắc mắc phổ biến của nhiều người khi tìm kiếm cách cải thiện giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe toàn diện. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá lợi ích và những...
Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa xyanua
Gần đây những câu chuyện về chất độc Xyanua, sẽ không khỏi khiến mọi người vô cùng sợ hãi và lo lắng. Đây là một hóa chất cực độc, nó gây nguy hiểm đến tính mạng con người. Vậy Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa...
Tim đập nhanh khi ngủ nguyên nhân và cách phòng ngừa
Tim đập nhanh khi ngủ, không chỉ gây ra các vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để bảo vệ và duy trì một sức khỏe tim mạch khỏe mạnh, hãy cùng Thế giới Nệm tìm hiểu Tim đập...
Vợ chồng ôm nhau ngủ và những tác dụng không ngờ
Vợ chồng ôm nhau khi ngủ là hành động gắn kết kết sự yêu thương, thể hiện sự chân thành và lòng tin tưởng dành cho người bạn đời của mình. Nhưng ít ai nghĩ rằng thói quen này còn tác động sâu đến sức khỏe thể chất và chất...
Tuyến tùng là gì? Cấu tạo, vai trò của tuyến tùng
Để đối mặt với nhịp sống hối hả và bận rộn, trang bị cho mình một sức khỏe tốt là vấn đề cần được ưu tiên hàng đầu.Tìm hiểu các cơ quan trong cơ thể là cách giúp bạn có những giải pháp phù hợp cho sức khỏe của mình....
Vì sao ngủ trưa bị khó thở? Khắc phục thế nào?
Một giấc ngủ trưa ngắn không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi chiều mà còn đóng vai trò quan trọng tới sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng bị khó thở khi ngủ trưa và khiến họ phải lo lắng. Vậy vì sao ngủ...
Giải đáp: Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không?
Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không? Đây là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi đối diện với tình trạng ngủ quá nhiều. Nhưng liệu việc ngủ nhiều có thực sự là dấu hiệu của sự khỏe mạnh hay chỉ đơn giản là một dấu...
Giấc mơ: Vì sao có người nhớ có người không?
Giấc mơ từ lâu đã là một hiện tượng kỳ bí, dù là giấc mơ mang lại cảm giác hạnh phúc hay những cơn ác mộng ám ảnh tâm trí, đều chứa đựng những bí ẩn chưa thể giải đáp. Trong vô số những câu hỏi được đặt ra về giấc...
12 cách chữa mất ngủ cho người lớn tuổi thực hiện đơn giản tại nhà
Trong cuộc sống hiện đại, mất ngủ đã trở thành một vấn đề phổ biến, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Việc thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày....
Show 24 of 3098
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa cổ
Giải đáp: Nệm Foam nằm có đau lưng không
Ngày 2/9 là ngày gì? Lịch sử, ý nghĩa ngày Quốc khánh
Tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm giúp...
Bệnh bạch hầu là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết...
Gối cho người thoát vị đĩa đệm lưng: Cấu tạo, công...
So sánh nệm cao su non Thắng Lợi và American đầy đủ, chi...
Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không?
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không?
Uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp...
Tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Có nguy hiểm không?
Tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý
Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học
Thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn khi ngủ có...
Ăn táo trước khi ngủ được không?
Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa xyanua
Tim đập nhanh khi ngủ nguyên nhân và cách phòng ngừa
Vợ chồng ôm nhau ngủ và những tác dụng không ngờ
Tuyến tùng là gì? Cấu tạo, vai trò của tuyến tùng
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày