Nội dung
4 nhóm chất giúp giảm stress hiệu quảL-theaninePhức hợp vitamin nhóm BMelatoninGlycineKết luậnGiảm stress không chỉ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Với các phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường năng lượng mỗi ngày. Hãy cùng Thế Giới Nệm khám phá bí quyết giảm stress hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!
4 nhóm chất giúp giảm stress hiệu quả
L-theanine
L-theanine, một loại axit amin chủ yếu có trong lá trà, đã được nghiên cứu và cho thấy khả năng giảm stress, căng thẳng cũng như tạo cảm giác thư giãn mà không gây buồn ngủ.
Theo tổng hợp từ 21 nghiên cứu với sự tham gia của gần 68.000 người, việc tiêu thụ trà xanh có liên hệ đến việc giảm lo âu, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Những hiệu quả này được cho là nhờ sự kết hợp đồng thời của caffeine và L-theanine trong trà.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người sử dụng đồ uống chứa 200mg L-theanine cùng các dưỡng chất khác đã giảm mức cortisol, loại hormone liên quan đến căng thẳng.
L-theanine được đánh giá là an toàn và dung nạp tốt khi sử dụng với liều lượng phù hợp để hỗ trợ thư giãn, thường từ 200–600mg mỗi ngày dưới dạng viên nang.
Phức hợp vitamin nhóm B
Các vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Đồng thời, chúng cũng rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch và hoạt động của não bộ.
Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần trên nhóm đối tượng bị căng thẳng liên quan đến công việc đã phát hiện rằng những người sử dụng một trong hai loại bổ sung phức hợp vitamin B gặp ít triệu chứng căng thẳng hơn, chẳng hạn như mệt mỏi, trầm cảm và tức giận, so với nhóm dùng giả dược.
Đáng chú ý, việc bổ sung vitamin B liều cao có thể giúp cải thiện các triệu chứng căng thẳng, nâng cao tâm trạng và tăng cường năng lượng bằng cách giảm hoặc duy trì mức độ homocysteine ở ngưỡng lành mạnh.
Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra kết quả tương tự, khi việc bổ sung vitamin B như một phần của chế phẩm đa vitamin và khoáng chất giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng thông qua cơ chế giảm homocysteine. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm để xác định liệu những người có mức homocysteine thấp sẵn có có nhận được lợi ích tương tự hay không.
Các chất bổ sung phức hợp vitamin B thường an toàn nếu được sử dụng đúng liều lượng khuyến nghị, nhưng liều cao có thể gây ra tác dụng phụ như đau dây thần kinh.
Nguồn cung cấp vitamin B tự nhiên bao gồm các thực phẩm như ngũ cốc, thịt, các loại đậu, trứng, sản phẩm từ sữa và rau xanh.
Melatonin
Căng thẳng có mối liên hệ chặt chẽ với chứng mất ngủ, một dạng rối loạn giấc ngủ được đặc trưng bởi khó vào giấc hoặc giấc ngủ không sâu, thậm chí là cả hai. Trong trường hợp này, việc bổ sung melatonin được xem là một giải pháp hữu ích. Đảm bảo ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để giúp giảm căng thẳng.
Liều dùng melatonin có thể dao động từ 0,3–10mg tùy thuộc vào từng trường hợp, nhưng tốt nhất nên bắt đầu với liều thấp nhất và chỉ tăng lên nếu thực sự cần thiết.
Melatonin là một hormone tự nhiên có vai trò điều chỉnh nhịp sinh học, hay còn gọi là chu kỳ ngủ - thức của cơ thể. Hormone này tăng cao vào buổi tối để hỗ trợ giấc ngủ và giảm dần vào buổi sáng nhằm thúc đẩy sự tỉnh táo.
Một đánh giá từ 19 nghiên cứu trên 1.683 người gặp rối loạn giấc ngủ nguyên phát - không liên quan đến bệnh lý khác - cho thấy melatonin giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ, kéo dài tổng thời gian ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ tổng thể so với nhóm dùng giả dược.
Glycine
Glycine được biết đến với tác dụng làm dịu và có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ cũng như khó tập trung.
Là một axit amin cần thiết để cơ thể tạo ra protein, glycine đã được nghiên cứu và cho thấy khả năng tăng cường sức đề kháng với căng thẳng. Điều này đạt được thông qua việc hỗ trợ giấc ngủ ngon bằng cách làm dịu hoạt động của não bộ và giảm nhiệt độ cơ thể – yếu tố quan trọng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Trong một nghiên cứu quy mô nhỏ, những người gặp vấn đề về chất lượng giấc ngủ và bổ sung 3 gam glycine trước khi ngủ cảm thấy bớt mệt mỏi và tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau so với nhóm dùng giả dược.
Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng việc sử dụng 3 gam glycine trước khi đi ngủ có thể cải thiện các chỉ số liên quan đến chất lượng giấc ngủ và khả năng ghi nhớ.
Glycine thường được dung nạp tốt, nhưng nên tuân thủ liều lượng khuyến cáo để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Mặc dù các nghiên cứu hiện tại cho thấy glycine có thể góp phần cải thiện giấc ngủ, nhưng vẫn cần thêm bằng chứng để xác nhận hiệu quả của nó trong việc giảm căng thẳng.
Nguồn cung cấp glycine chính bao gồm các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, sữa và các loại đậu. Ngoài ra, glycine cũng có thể được sử dụng dưới dạng chất bổ sung.
Kết luận
Giảm stress là chìa khóa để nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp thư giãn, một giấc ngủ sâu trên những chiếc nệm chất lượng cũng đóng vai trò quan trọng. Thế Giới Nệm tự hào mang đến các sản phẩm nệm cao cấp như nệm Liên Á, nệm cao su Kim Cương, nệm cao su Vạn Thành và nệm cao su Liên Á, giúp bạn tận hưởng cảm giác êm ái và thư giãn tối ưu. Hãy đến với Thế Giới Nệm để lựa chọn chiếc nệm phù hợp, đồng hành cùng bạn trên hành trình giảm stress và chăm sóc sức khỏe trọn vẹn!
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
