Nội dung
Bệnh mùa thu đông là gì?Nguyên nhân khiến nhiều người dễ bị bệnh vào mùa thu đông5+ cách phòng bệnh mùa thu đôngUống nhiều nướcTập luyện thể dục thường xuyênXây dựng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợpVệ sinh đúng cáchTiêm phòngThăm khám bác sĩ kịp thờiBổ sung dinh dưỡng - yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe mùa thu đôngKết luậnMùa thu đông là thời điểm nhiệt độ thay đổi đột ngột vì vậy cơ thể rất dễ bệnh. Sau đây là các cách phòng bệnh mùa thu đông mà các bạn nên lưu lại. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay nhé!
Bệnh mùa thu đông là gì?
Mùa thu đông là thời điểm giao mùa với khí hậu lạnh, khô, dễ tạo điều kiện cho nhiều loại virus và vi khuẩn phát triển, gây ra các loại bệnh khác nhau. Dưới đây là một số bệnh phổ biến trong mùa thu đông:
- Cảm lạnh và cảm cúm: Do virus gây ra, thường xuất hiện khi thời tiết lạnh. Các triệu chứng phổ biến là sốt, ho, đau họng, đau nhức cơ, và mệt mỏi.
- Viêm họng: Khí hậu khô và lạnh khiến cổ họng dễ bị khô, gây kích ứng và tạo điều kiện cho vi khuẩn và virus phát triển, gây đau họng, ho khan và ngứa rát cổ họng.
- Viêm phế quản: Không khí lạnh và khô làm phế quản dễ bị viêm, gây triệu chứng ho dai dẳng, đau ngực và khó thở.
- Viêm phổi: Là bệnh nhiễm trùng phổi do vi khuẩn, virus hoặc nấm gây ra. Thời tiết lạnh khiến sức đề kháng giảm, tạo điều kiện cho các tác nhân gây viêm phổi phát triển. Triệu chứng bao gồm sốt cao, ho có đờm, khó thở, và đau ngực.
- Hen suyễn và dị ứng hô hấp: Mùa đông là thời điểm dễ bùng phát các bệnh hô hấp do không khí khô và lạnh. Những người có bệnh nền như hen suyễn hoặc dị ứng dễ gặp phải tình trạng bệnh trở nặng hơn.
- Da khô và viêm da cơ địa: Do thời tiết hanh khô, độ ẩm không khí thấp, làn da dễ bị mất nước, dẫn đến tình trạng da khô, nứt nẻ, và gây ngứa ngáy, viêm nhiễm.
- Bệnh tiêu chảy mùa đông (Rotavirus): Rotavirus là một loại virus gây tiêu chảy cấp, thường ảnh hưởng đến trẻ nhỏ vào mùa thu đông. Triệu chứng bao gồm tiêu chảy, nôn mửa, sốt, và mất nước.
- Đau khớp và viêm khớp: Nhiệt độ thấp làm các khớp co lại, khiến cho những người mắc bệnh xương khớp có thể gặp các triệu chứng đau nhức tăng lên vào mùa lạnh.
- Viêm kết mạc (đau mắt đỏ): Là bệnh nhiễm trùng mắt do vi khuẩn hoặc virus, dễ lây lan và thường xuất hiện khi thời tiết giao mùa.
Nguyên nhân khiến nhiều người dễ bị bệnh vào mùa thu đông
Thay đổi nhiệt độ đột ngột: Khi chuyển mùa, nhiệt độ thường biến động thất thường giữa ban ngày và ban đêm. Sự thay đổi nhiệt độ này làm cho cơ thể khó thích nghi kịp, khiến hệ miễn dịch suy yếu, tạo điều kiện cho virus và vi khuẩn tấn công.
Không khí khô và độ ẩm thấp: Vào mùa thu đông, độ ẩm không khí giảm đáng kể, dẫn đến tình trạng khô da và khô đường hô hấp. Khi đường hô hấp bị khô, lớp nhầy bảo vệ niêm mạc mũi họng giảm, khiến vi khuẩn và virus dễ dàng xâm nhập hơn.
Hệ miễn dịch suy yếu: Thời tiết lạnh khiến hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả hơn, làm giảm khả năng phòng vệ của cơ thể trước các tác nhân gây bệnh. Việc thiếu ánh nắng vào mùa đông cũng làm giảm sản xuất vitamin D tự nhiên trong cơ thể, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.
Thời gian ở trong nhà tăng: Vào mùa thu đông, nhiều người có xu hướng ở trong nhà nhiều hơn và ít mở cửa thông gió vì tránh lạnh. Điều này làm tăng mật độ tiếp xúc trong không gian kín, làm tăng nguy cơ lây nhiễm virus và vi khuẩn, nhất là các bệnh lây truyền qua đường hô hấp như cảm cúm, cảm lạnh.
Virus phát triển mạnh trong môi trường lạnh: Một số virus như virus cúm, virus cảm lạnh phát triển tốt hơn trong điều kiện thời tiết lạnh và ẩm thấp. Khi mùa đông đến, chúng hoạt động mạnh hơn và dễ dàng lây lan từ người sang người.
Tăng cảm giác căng thẳng và thiếu ngủ: Thời tiết lạnh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sinh hoạt thường ngày, làm tăng cảm giác mệt mỏi và căng thẳng. Khi cơ thể thiếu ngủ và căng thẳng, hệ miễn dịch suy yếu, dễ mắc bệnh hơn.
Lối sống ít vận động: Vào mùa lạnh, nhiều người có xu hướng ngại tập thể dục và ít ra ngoài trời, dẫn đến giảm sức khỏe tổng thể. Việc ít vận động cũng ảnh hưởng đến khả năng tuần hoàn máu và sức đề kháng của cơ thể, khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh hơn.
Chế độ ăn uống không đầy đủ: Trong mùa lạnh, nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể tăng lên để giữ ấm và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người không bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu, khiến cơ thể dễ bị suy yếu và dễ mắc bệnh.
5+ cách phòng bệnh mùa thu đông
Uống nhiều nước
Việc duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể luôn rất quan trọng, đặc biệt là khi không khí trở nên khô hanh. Cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp thanh lọc độc tố mà còn làm sạch chất nhầy, giữ ẩm cho mũi và cổ họng, từ đó giảm thiểu khả năng vi khuẩn xâm nhập và gây bệnh.
Tập luyện thể dục thường xuyên
Duy trì một chế độ ăn uống hợp lý hàng ngày giúp nâng cao sức đề kháng, trong khi việc tập luyện đều đặn sẽ hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, giúp cơ thể nhanh chóng tiêu diệt các loại virus xâm nhập. Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên dành khoảng 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày để tập thể dục. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên tập thể dục ở mức độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, hoặc ở mức độ cao 75 phút mỗi tuần, cùng với các bài tập kháng lực hai lần mỗi tuần để tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Không nhất thiết phải thực hiện các bài tập phức tạp, bạn có thể lựa chọn những động tác đơn giản ngay tại nhà như: tập thở, leo cầu thang, thực hiện các động tác duỗi chân tay, nhảy dây, hoặc các bài tập tăng cường cơ bắp và thăng bằng. Bạn cũng có thể tham khảo các bài tập thể dục trực tuyến, tham gia các lớp nhảy theo nhạc, hoặc thử các trò chơi vận động qua video.
Xây dựng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp
Kết hợp trái cây và rau tươi vào chế độ ăn hàng ngày sẽ cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó, việc nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc là cần thiết để phục hồi và duy trì thể trạng ổn định, đồng thời hỗ trợ hệ miễn dịch chống lại các bệnh tật. Nên chú trọng bổ sung thực phẩm giàu vitamin C, như ổi, ớt ngọt đỏ, cam và nước ép bưởi. Ngoài ra, việc tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều kẽm cũng rất quan trọng trong việc phòng ngừa nhiễm trùng.
Vệ sinh đúng cách
Giữ gìn vệ sinh cơ thể sạch sẽ, đặc biệt là khu vực họng và răng miệng, bằng cách súc miệng với nước muối loãng hoặc các dung dịch vệ sinh miệng khác sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn và ngăn ngừa sự phát triển của chúng.
Bên cạnh đó, cần duy trì môi trường sống sạch sẽ và thoáng khí, đồng thời hạn chế tiếp xúc với nơi đông người, đặc biệt là tránh nói chuyện với những người mắc bệnh cúm hoặc các bệnh về đường hô hấp.
Tiêm phòng
Khi chuyển giao giữa các mùa, virus có thể thay đổi và thường khó xác định nguồn gốc, vì vậy việc tiêm phòng cúm là biện pháp phòng ngừa tốt nhất. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và đúng thời gian quy định là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế tỷ lệ tử vong do các bệnh truyền nhiễm.
Thăm khám bác sĩ kịp thời
Hầu hết các bệnh viêm đều có thể gây ra sốt, vì vậy điều quan trọng là cần thăm khám bác sĩ để xác định nguyên nhân và điều trị kịp thời. Mỗi năm, những thay đổi về thời tiết giữa các mùa ở các khu vực khác nhau có thể làm tăng nguy cơ mắc phải một số bệnh. Chẳng hạn, vào thời điểm này, người dân miền Bắc đang đối mặt với sự gia tăng của bệnh sốt xuất huyết.
Vì vậy, việc tham khảo ý kiến bác sĩ khi có triệu chứng dị ứng kéo dài và áp dụng các biện pháp để tăng cường hệ miễn dịch là cách hiệu quả giúp mọi người giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh trong thời gian chuyển mùa.
Bổ sung dinh dưỡng - yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe mùa thu đông
Mùa thu mang đến nhiều loại rau củ và trái cây thơm ngon, không chỉ bổ dưỡng mà còn có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Đặc biệt, chế độ ăn uống kết hợp nhiều rau quả, protein, ngũ cốc và các loại đậu sẽ giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh. Bằng cách lựa chọn thực phẩm theo mùa, bạn có thể tận dụng tối đa các dưỡng chất có trong thực phẩm, từ đó tăng cường sức khỏe cho bản thân.
- Táo: Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một quả táo trung bình chứa khoảng 4,8 g chất xơ. Vỏ táo rất giàu chất xơ và polyphenol flavonoid, các hợp chất có lợi, đồng thời cung cấp nhiều vitamin C (mỗi quả táo có thể chứa đến 9,2 mg vitamin C). Táo còn được chứng minh có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường type 2, đồng thời hỗ trợ phục hồi phổi cho những người hút thuốc, theo nghiên cứu trên Tạp chí Hô hấp Châu Âu năm 2017.
- Lê: Một quả lê trung bình cung cấp khoảng 5,5 g chất xơ và chỉ 101 calo. Ngoài ra, bạn cũng sẽ nhận được gần 8 mg vitamin C và 206 mg kali trong một quả lê cỡ vừa. Kali rất quan trọng trong việc duy trì sự hoạt động của tế bào, điều hòa tim mạch và giúp cơ bắp, dây thần kinh hoạt động hiệu quả.
- Quả nam việt quất: Nửa cốc nam việt quất cắt nhỏ cung cấp khoảng 2 g chất xơ và 7,5 mg vitamin C. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, quả nam việt quất rất tốt cho tim, giúp cải thiện huyết áp và cholesterol. Ngoài ra, anthocyanin trong quả này, tạo ra màu đỏ đặc trưng, còn có tác dụng chống lại căng thẳng oxy hóa.
- Khoai lang: Khoai lang rất giàu vitamin A và C, giúp nâng cao hệ miễn dịch. Một củ khoai lang trung bình chứa 3,6 g chất xơ, 1.150 mcg vitamin A và 18,2 mg vitamin C.
- Súp lơ xanh: Súp lơ xanh chứa sulforaphane, một hợp chất giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh ung thư. Một cốc súp lơ xanh cắt nhỏ cung cấp 2,3 g chất xơ, 78,5 mg vitamin C và 92,8 mcg vitamin K.
- Bí ngô: Bí ngô giàu beta carotene, được chuyển hóa thành vitamin A, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một cốc bí ngô sống cắt khối cung cấp 3.600 mcg beta-carotene và 494 mcg vitamin A, cùng 10,4 mg vitamin C và 7,1 g chất xơ.
- Tỏi tây: Tỏi tây là thực phẩm chống viêm giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Loại thực phẩm này rất giàu flavonoid, đặc biệt là kaempferol, giúp bảo vệ tim mạch. Một cốc tỏi tây cung cấp 1,6 g chất xơ và chỉ 54 calo, đồng thời cung cấp 1.690 mcg lutein và zeaxanthin, giúp ngăn ngừa bệnh về mắt, bao gồm đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
Kết luận
Với các cách phòng bệnh mùa thu đông trên đây, hy vọng chúng ta sẽ chăm sóc cơ thể tốt nhất và từ đó nâng cao sức khỏe bản thân. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu mua chăn ga, nệm cao su, nệm lò xo, nệm foam hay nệm bông ép thì hãy ưu tiên đến ngay cửa hàng Thegioinem.com nhé!
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
