Ngày đăng: 10:47 10-11-2023 | 2066 lượt xem
Bữa ăn sáng là rất quan trọng để tái tạo năng lượng cơ thể nhưng nhiều người vẫn thực hiện sai cách. Hãy tử tế với cơ thể bạn bằng cách cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ngay 6 thói quen ăn sáng hại sức khỏe bạn nên biết.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, việc duy trì một chế độ ăn gồm 3 bữa mỗi ngày, bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, là cực kỳ quan trọng. Chức năng cơ bản của việc ăn uống là cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể. Trong quá trình này, cơ thể yêu cầu một nguồn cung cấp liên tục glucose từ thức ăn tại thời điểm tiêu thụ hoặc từ việc tích lũy glycogen từ trước.
Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nó giúp kích hoạt quá trình đốt cháy calo suốt cả ngày, cung cấp năng lượng cần thiết để hoàn thành các hoạt động hàng ngày và tập trung tốt tại nơi làm việc hoặc trường học. Điều này chỉ là một số ví dụ về tại sao bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã phát hiện mối liên quan giữa việc ăn sáng và sức khỏe tổng thể. Việc duy trì thói quen ăn sáng liên quan đến trí nhớ tốt hơn, khả năng tập trung cải thiện, giảm mức cholesterol LDL "xấu" và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và thừa cân. Bữa sáng cũng tạo cơ hội để cung cấp cơ thể với nhiều loại vitamin và dưỡng chất từ thực phẩm lành mạnh như sữa, ngũ cốc và trái cây.
Đối với trẻ nhỏ, việc duy trì thói quen ăn sáng đầy đủ càng có ý nghĩa hơn bao giờ hết. Việc ăn sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho não và sự phát triển của trẻ, giúp họ duy trì tình trạng sức khỏe tốt, học tốt và có nhiều lợi ích khác.
Bỏ qua bữa sáng có thể gây rối sinh học tự nhiên của cơ thể, gây xáo trộn quá trình trao đổi chất và khả năng chuyển hóa chất béo và carbohydrate. Sau khi thức dậy, bạn thường cảm thấy đói vì độ pH trong dạ dày thấp, và axit dạ vị tăng cao. Nếu không cung cấp thức ăn để tiêu hóa, axit dạ vị có thể gây ảnh hưởng tiêu cực lên niêm mạc dạ dày, gây tổn thương cho cơ quan này.
Mức đường huyết thường giảm khi bạn đang đói, dẫn đến sự mệt mỏi và hiệu suất làm việc giảm sút. Người bỏ bữa sáng thường có thể ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối, điều này có thể gây tăng cân, cảm giác no căng và khó tiêu hóa.
Thói quen ăn sáng quá nhanh và nuốt vội khi đang bận rộn có thể dẫn đến việc thức ăn không được nghiền nhỏ kỹ, cần làm việc nhiều hơn cho dạ dày. Điều này dẫn đến việc thức ăn không được tương tác đủ với enzym tiêu hóa trong miệng, tạo ra sự cảm thấy khó nuốt.
Có một số loại rau củ và quả, nếu bạn không nhai kỹ, có thể gây ra khó khăn trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất. Ăn quá nhanh cũng có thể tạo ra tình trạng trào ngược dạ dày.
Ăn sớm hoặc muộn trong ngày có thể tạo áp lực cho dạ dày và gây thay đổi thời gian ăn các bữa còn lại. Theo ý kiến của bác sĩ Khanh, mọi người nên thiết lập một thời gian cố định để bắt đầu bữa sáng, giúp cơ thể xây dựng một phản xạ có điều kiện. Ăn sáng đều đặn có thể giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ vào buổi trưa và tối, duy trì sự ổn định của đường huyết. Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là sau khoảng 30-60 phút sau khi thức dậy.
Việc tiêu thụ thực phẩm và đồ uống lạnh vào buổi sáng có thể gây giảm lưu thông máu đến dạ dày, ruột, và làm cho mạch máu co lại, gây trì hoãn quá trình tiêu hóa và ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất. Khi ăn thức ăn lạnh, bụng thường có thể trở nên căng cứng và có khả năng gây đau khi tiếp xúc với thức ăn.
Thay vào đó, việc tiêu thụ thức ăn và đồ uống ấm vào buổi sáng giúp mạch máu trong ruột giãn ra, tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa hoạt động một cách mượt mà và hỗ trợ quá trình hấp thụ dưỡng chất. Uống một cốc nước ấm trước khi bắt đầu bữa sáng có thể kích thích hoạt động tiêu hóa và giúp cơ thể loại bỏ các độc tố.
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng của Anh đã đưa ra kết quả cho thấy việc uống cà phê trước bữa sáng có thể có tác động tiêu cực đến mức đường trong máu.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Jamie Nadeau, "Cà phê thường khiến cho cảm giác thèm ăn giảm đi, và điều này có thể dẫn đến khả năng bỏ lỡ bữa sáng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất làm việc của bạn."
Nhiều người thường có thói quen ăn sáng với chế độ dinh dưỡng không phù hợp vì lý do bận rộn hoặc để giảm lượng calo trong ngày. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Goodson cho rằng đây không phải là lựa chọn tốt cho quá trình trao đổi chất.
Bữa sáng nên cung cấp khoảng 25% tổng năng lượng cần thiết hàng ngày để duy trì sức khỏe. Người trưởng thành nên chọn các món ăn sáng cung cấp khoảng 300-500 kcal và bao gồm đầy đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng: tinh bột, protein, chất béo, cùng với vitamin và khoáng chất.
Hãy thử thay đổi thói quen bằng việc ăn một bữa sáng giàu dinh dưỡng với thực phẩm có nhiều chất xơ và protein. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy đói ít hơn vào buổi tối và tránh cảm giác thèm ăn không cần thiết.
Có một số món ăn sáng có thể khiến bạn cảm thấy đói và uể oải sau một thời gian ngắn do chúng cung cấp ít năng lượng và không đủ dinh dưỡng. Dưới đây là một số ví dụ:
Để tránh cảm giác đói và uể oải sau bữa sáng, hãy cân nhắc thêm protein, chất xơ và chất dinh dưỡng cân đối vào bữa ăn sáng. Chọn các loại thức ăn như trứng, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại trái cây và rau giàu chất xơ để tạo cảm giác no lâu hơn và giữ năng lượng trong suốt buổi sáng.
Bữa ăn nếu không được chú trọng về dinh dưỡng sẽ trở thành mầm bệnh gây nguy hiểm đến sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên ăn những loại thực phẩm này vào buổi sáng, thì cần nhanh chóng từ bỏ thói quen ăn uống không lành mạnh này.
Qua bài viết này, chúng ta đã biết được bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất và đồng thời lưu ý được 6 thói quen ăn sáng hại sức khỏe. Từ đó, hãy duy trì bữa sáng lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng và đừng quên từ bỏ các thói quen ăn sáng gây hại cho cơ thể. Ngoài ra để giúp chăm sóc sức khỏe tốt hơn, bạn nên đầu tư cho gia đình mình những sản phẩm nệm cao su, nệm lò xo của thương hiệu nệm edena, nệm dunlopillo chất lượng. Hãy đến Thegioinem.com gần nhất để mua sắm với nhiều ưu đãi hấp dẫn bạn nhé!
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Làm việc theo ca là gì? Rối loạn giấc ngủ khi làm việc theo ca
Làm việc theo ca là một hình thức công việc phổ biến trong nhiều ngành nghề, việc thay đổi giờ làm liên tục có thể gây ra những rối loạn về giấc ngủ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vậy, làm...
Trào ngược dạ dày vào ban đêm làm sao để ngủ ngon hơn?
Trào ngược dạ dày là một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt là vào ban đêm, khi triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn và gây ra nhiều khó khăn trong giấc ngủ. Vậy, trào ngược dạ dày vào ban đêm làm sao để ngủ ngon hơn? Để...
Sự khác biệt giữa Pillow-Top và Euro-Top
Pillow-Top và Euro-Top là 2 yếu tố quan trọng trong hầu hết các sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu sự khác biệt giữa Pillow-Top và Euro-Top ngay sau đây nhé!
Xoay đầu nệm để làm gì? Cách xoay đầu nệm nhanh chóng
Khi mua nệm, khách hàng sẽ được nhân viên tư vấn xoay đầu nệm định kỳ. Vậy xoay đầu nệm để làm gì? Cách xoay đầu nệm nhanh chóng sẽ được Thế Giới Nệm giải đáp ngay dưới đây. Hãy cùng tham khảo để biết được thời gian...
Những sai lầm khi dùng mật ong nhiều người mắc phải
Mật ong là thực phẩm có rất nhiều công dụng tốt. Nhưng những sai lầm khi dùng mật ong có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này nhé!
Trẻ em uống sữa đậu nành có tốt không? Lợi ích và những điều cần lưu ý
Sữa đậu nành là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên. Vậy trẻ em uống sữa đậu nành có tốt không? Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết này để biết về lợi ích và những điều cần lưu ý khi cho trẻ uống...
Thời điểm tốt nhất để mua nệm và cách mua nệm giá tốt
Mua được một tấm nệm chất lượng với giá tốt chính là khoản đầu tư thông minh cho tài chính và sức khỏe của gia đình bạn. Vậy làm thế nào biết được Thời điểm tốt nhất để mua nệm và cách mua nệm giá tốt? Sẽ được Thế...
Nên chọn nệm dày bao nhiêu là phù hợp?
Khi có quyết định mua nệm, mọi người thường tự đặt câu hỏi Nên chọn nệm dày bao nhiêu là phù hợp? Bởi độ dày của nệm ảnh hưởng trực tiếp đến sự thoải mái cũng như chất lượng mà nệm mang lại. Trong nội dung này, Thế...
Các cách làm nệm foam mát hơn
Nệm Foam hỗ trợ tốt cho cơ thể về các vấn đề sức khỏe như đau nhức, mỏi lưng, lưu thông máu tốt,...nên được người tiêu dùng khá ưa chuộng sử dụng. Nhưng khả năng hấp thụ nhiệt của nệm khiến nhiều người còn e ngại khi lựa...
10 loại thuốc gây mất ngủ dễ gặp nhất
Những loại thuốc được người bệnh tin tưởng dùng để chữa bệnh lại gây ra nhiều tác dụng phụ đáng lo lắng. Đặc biệt, khi một số thuốc chữa bệnh gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ làm ảnh hưởng rất lớn đến...
4 nhóm thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon giấc mỗi đêm
Để giúp trẻ ngủ ngon hơn, nhiều ba mẹ lựa chọn bổ sung các loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn hàng ngày. Một số loại thực phẩm giàu sắt, kẽm, canxi như đậu, sữa, trứng hỗ trợ trẻ ngủ sâu giấc hơn. Dưới đây là 4 nhóm thực...
Ý tưởng trang trí Trung thu đẹp 2024
Trang trí Trung thu là một cách để tạo nên bầu không khí trong mùa lễ truyền thống này tại Việt Nam. Từ những hình ảnh quen thuộc như chú Cuội, chị Hằng, Thỏ Ngọc, trăng tròn,... có thể biến tấu ra nhiều hình ảnh trang trí độc đáo...
Cà khịa là gì? Những câu cà khịa đứa mình ghét chất nhất
Cà khịa là một trong những thú vui của giới trẻ hiện nay. Mặc dù cà khịa mang tính chất hơi tiêu cực nhưng ngày nay đã trở thành trò giải trí. Vậy cà khịa là gì? Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo những câu cà khịa đứa mình ghét chất...
Kinh nghiệm mua nệm lò xo chất lượng, giá rẻ mới nhất
Kinh nghiệm mua nệm lò xo sẽ giúp bạn mang về cho gia đình mình sản phẩm chất lượng, giá rẻ và chính hãng. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay sau đây nhé!
So sánh nệm memory foam và cao su
Những sản phẩm nệm hiện đại có thể được sản xuất từ nhiều loại vật liệu khác nhau. Dựa trên các loại vật liệu được sử dụng sẽ tạo nên cảm giác khi nằm và chi phí của sản phẩm. Có 2 lựa chọn khá phổ biến hiện...
So sánh cao su Dunlop và cao su Talalay chi tiết
Khi lựa chọn nệm cao su, nhiều người thường gặp phải sự phân vân giữa hai loại cao su phổ biến là Dunlop và Talalay. Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa chúng không chỉ giúp bạn chọn được sản phẩm phù hợp mà còn đảm bảo sự thoải...
20+ ý tưởng trang trí phòng ngủ hiện đại hot nhất 2024
Trang trí phòng ngủ hiện đại không chỉ giúp tạo ra không gian ngủ thoải mái mà còn thể hiện sự tiện nghi và sang trọng cho căn nhà. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo 20+ ý tưởng trang trí phòng ngủ hiện đại hot nhất 2024 ngay sau đây nhé!
Dọn dẹp phòng ngủ nhanh chóng, gọn gàng chỉ với 10 bước
Dọn dẹp phòng ngủ là công việc cần thiết để giúp bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng giấc ngủ cho cả gia đình. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu các dọn dẹp phòng ngủ nhanh chóng, gọn gàng chỉ với 10 bước ngay sau đây nhé!
10 mẫu truyện kể cho bé ngủ ngon
Kể truyện cho bé ngủ ngon là một trong những phương pháp hữu ích và được ông bà ta áp dụng từ xưa đến nay. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi nội dung bài viết dưới đây để tìm hiểu 10 mẫu truyện kể cho bé ngủ ngon nhé!
Tìm hiểu về nguồn gốc Tết Trung thu ở Việt Nam
Tết Trung thu là một trong những dịp lễ quan trọng của năm. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về về nguồn gốc Tết Trung thu ở Việt Nam ngay sau đây nhé!
Matcha là gì? Uống matcha có mất ngủ không?
Matcha - một nguyên liệu giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Với hương thơm tự nhiên Matcha ngày càng được yêu thích và ưa chuộng sử dụng, với nhiều cách dùng khác nhau. Nhưng nhiều người thưởng thức matcha cho rằng chúng có nguy...
10 bệnh hô hấp ở trẻ em dễ gặp phải
Các bệnh hô hấp xảy ra ở trẻ ngày càng phổ biến và để lại nhiều biến chứng nguy hiểm, khiến nhiều bậc phụ huynh không khỏi lo lắng. Chúng có thể xuất hiện vào bất cứ thời điểm nào, đặc biệt là khi giao mùa hay thời tiết thay...
Thay bỉm khi bé ngủ nên hay không?
Giấc ngủ luôn đóng vai trò quan trọng đối với con người, đặc biệt là trong những năm tháng đầu đời của trẻ nhỏ. Nó có sự ảnh hưởng tới sự phát triển về thể chất và tinh thần của bé sau này. Nhưng vấn đề thay bỉm khi bé...
Mệnh Hỏa hợp cây gì? Gợi ý các loại cây phong thủy mang lại may mắn
Cây phong thủy - loại cây trồng vừa giá trị thẩm mỹ cho không gian sống, vừa mang đến may mắn, tài lộc, thịnh vượng cho gia chủ. Đặc biệt, với tính cách mạnh mẽ, quyết đoán của người mệnh Hỏa, việc lựa chọn loại cây phong...
Show 24 of 3094
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Làm việc theo ca là gì? Rối loạn giấc ngủ khi làm việc...
Trào ngược dạ dày vào ban đêm làm sao để ngủ ngon hơn?
Sự khác biệt giữa Pillow-Top và Euro-Top
Xoay đầu nệm để làm gì? Cách xoay đầu nệm nhanh chóng
Những sai lầm khi dùng mật ong nhiều người mắc phải
Trẻ em uống sữa đậu nành có tốt không? Lợi ích và...
Thời điểm tốt nhất để mua nệm và cách mua nệm giá...
Nên chọn nệm dày bao nhiêu là phù hợp?
Các cách làm nệm foam mát hơn
10 loại thuốc gây mất ngủ dễ gặp nhất
4 nhóm thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon giấc mỗi đêm
Ý tưởng trang trí Trung thu đẹp 2024
Cà khịa là gì? Những câu cà khịa đứa mình ghét chất...
Kinh nghiệm mua nệm lò xo chất lượng, giá rẻ mới nhất
So sánh nệm memory foam và cao su
So sánh cao su Dunlop và cao su Talalay chi tiết
20+ ý tưởng trang trí phòng ngủ hiện đại hot nhất 2024
Dọn dẹp phòng ngủ nhanh chóng, gọn gàng chỉ với 10...
10 mẫu truyện kể cho bé ngủ ngon
Tìm hiểu về nguồn gốc Tết Trung thu ở Việt Nam
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày