6 tư thế nằm ngủ gây mệt mỏi nên bỏ ngay

Chúng ta đều biết tư thế ngủ có sự tác động rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon và thoải mái là khi bạn có một tư thế ngủ đúng, ngược lại khi ngủ sai tư thế sẽ gây ra tình trạng đau nhức cơ thể. Dưới đây là 6 tư thế nằm ngủ gây mệt mỏi nên bỏ ngay, hãy cùng Thế Giới Nệm tham khảo nhé!

Tầm quan trọng của việc ngủ đúng tư thế

Giấc ngủ đóng một vai trò không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta, nhưng thường xuyên bị lơ là khi đến việc chọn lựa tư thế ngủ. Thực tế cho thấy, tư thế ngủ không đúng có thể ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng giấc ngủ và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.

Việc hiểu rõ về các tư thế ngủ khác nhau và tác động của chúng lên cơ thể đang trở nên quan trọng. Sự thay đổi tư thế ngủ một cách đúng đắn có thể mang lại nhiều lợi ích, từ việc giảm đau cơ và khớp, hỗ trợ cột sống, đến việc nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Chẳng hạn, tư thế nằm ngủ đúng cách không chỉ giúp giảm áp lực lên cơ bắp và khớp mà còn duy trì sự căng trực tiếp của cột sống, giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề liên quan. Điều này cũng ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ, giảm cảm giác khó chịu và nguy cơ bị gián đoạn giấc.

Thậm chí, việc thực hiện tư thế nằm ngủ đúng cũng có thể giúp ngăn chặn một số vấn đề y tế như đau cổ, đau vai và đau lưng. Đối với trẻ em, việc áp dụng tư thế ngủ tốt nhất có thể giúp hạn chế tình trạng sặc vào đêm và các vấn đề về hoặc ói mửa.

Ngoài ra, theo một số nghiên cứu, tư thế nằm ngủ đúng cũng có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm nguy cơ trào ngược axit dạ dày trong lúc nằm. Tất cả những điều này đều đóng góp vào việc cải thiện sức khỏe và tinh thần, giúp bạn duy trì năng lượng suốt ngày và có hiệu suất làm việc tốt hơn.

6 tư thế nằm ngủ gây mệt mỏi nên bỏ ngay

Nằm ngửa 2 tay giơ qua đầu

Nhiều người thường đặt tên hóm hỉnh cho tư thế ngủ này là "ngủ đầu hàng", tức là hành động giơ tay lên trên đầu khi nằm ngửa trong giấc ngủ. Tuy nhiên, tư thế này không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn tiềm ẩn nhiều vấn đề về sức khỏe.

Trước hết, tư thế này có thể gây chứng chèn ép acromion, dẫn đến đau âm ỉ mãn tính ở vai và suy yếu sức mạnh cơ bắp. Nguyên nhân chính là việc giữ cánh tay ở trạng thái giơ cao và giơ tay lên quá đầu khi nằm ngủ có thể tạo ra hiện tượng va chạm acromion, làm kích thích và gây ra chứng chèn ép acromion.

Hơn nữa, tư thế ngủ này cũng có thể dẫn đến đau cổ và vai, căng cơ và làm thẳng cột sống cổ. Việc giữ tay cao quá đầu có thể tạo áp lực và chèn ép cơ, dây chằng ở cổ và vai, gây ra đau, căng cơ và tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ. Do đó, việc lựa chọn tư thế ngủ cần được chú ý để tránh những tác động tiêu cực đối với sức khỏe cơ bản.

Nằm sấp

Những người ưa thích tư thế nằm sấp khi ngủ có khả năng tác động đến nhịp thở khi ngủ, do trọng lượng áp đặt lên ngực, và họ thường trải qua cảm giác mệt mỏi khi ngủ. Không phụ thuộc vào việc bạn chọn ngủ trên bàn, trên giường, hay nằm sấp, tư thế này được coi là không được khuyến khích.

Tư thế nằm sấp ảnh hưởng đến sức nén trong khoang ngực và cũng có thể tăng tải trọng cho các khớp. Đối với phụ nữ, tư thế này có thể gây áp lực và chèn ép vào khu vực ngực, ảnh hưởng đến sự cung cấp máu. Nếu bạn thích tư thế ngủ này, được khuyến khích điều chỉnh càng sớm càng tốt để giảm bớt các tác động tiêu cực đối với sức khỏe.

Ngủ kê tay làm gối

Ngủ với cánh tay làm gối có thể dẫn đến tình trạng tê cánh tay, đau nhức và các vấn đề khác kéo dài. Đồng thời, việc sử dụng cánh tay làm gối khi ngủ cũng có thể gây áp lực và chèn ép vào các cơ và mạch máu ở cổ, tác động đến sức khỏe của cột sống cổ.

Tư thế ngủ kiểu bay

Tư thế ngủ bay, một tư thế mà chắc chắn mọi người đều đã quen thuộc, thường mang theo nhiều tác động có hại. Tư thế này có khả năng tăng gánh nặng lên đốt sống cổ và ngực, gây mệt mỏi, đau nhức ở cơ cổ và lưng. Bởi vì tư thế ngủ này yêu cầu phải duỗi đầu quá mức, có thể làm đốt sống cổ và ngực bị biến dạng và căng thẳng, dẫn đến những vấn đề như thoái hóa đốt sống cổ và thoái hóa đốt sống ngực.

Ngoài ra, tư thế ngủ bay cũng ảnh hưởng đến độ cong sinh lý của cột sống. Vì cơ thể cần duy trì một tư thế nhất định để giữ thăng bằng, tư thế ngủ này có thể làm cho cột sống bị cong không tự nhiên. Nếu duy trì tư thế ngủ này trong thời gian dài, cột sống có thể trở nên biến dạng, trật khớp và gây ra đau nhức.

Tư thế ngủ cuộn tròn

Tư thế ngủ cuộn tròn như một đứa trẻ, đặc biệt là trong mùa đông, có thể mang lại cảm giác ấm áp và an toàn cho bạn.

Tuy nhiên, tư thế này có thể làm cơ lưng giãn ra và đưa vào trạng thái căng thẳng. Trong thời gian ngồi lâu vào ban ngày, cơ eo có thể mệt mỏi, và việc co gập người khi ngủ vào buổi tối càng làm lưng không được nghỉ ngơi đúng cách.

Theo thời gian, thói quen này có thể tạo ra căng thẳng cho các mô mềm trong khu vực lưng dưới.

Tư thế dang rộng chân tay

Mặc dù tư thế ngủ này mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn, nhưng cột sống thắt lưng lại phải chịu áp lực lớn. Sau một đêm ngủ, cơ ở vùng lưng dưới có thể trở nên căng thẳng hoặc co thắt do tình trạng co rút kéo dài, và khi thức dậy vào ngày hôm sau, có thể dẫn đến đau thắt lưng.

Ngoài ra, trong khi ngủ, nếu cơ thể bị căng quá mức, điều này có thể làm cho các cơ và dây chằng xung quanh khớp rơi vào trạng thái căng thẳng, tăng nguy cơ đau khớp.

Tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe

Nói chung, lựa chọn tư thế ngủ để mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn là quan trọng. Ví dụ, khi nằm, đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu gối có thể duy trì độ cong tự nhiên của cột sống thắt lưng và giúp thư giãn các cơ quanh vùng eo.

Nếu chọn tư thế nằm nghiêng, lựa chọn ngủ nghiêng về bên phải có thể giảm áp lực lên lồng ngực trái. Khi nằm nghiêng, hãy duỗi cẳng tay về phía trước để tránh chèn ép vai. Sử dụng một chiếc gối đặt giữa hai chân cũng giúp duy trì tư thế nằm ngang, tránh biến dạng xương chậu.

Chọn lựa gối, chăn, nệm cao su vạn thành và các sản phẩm ngủ phù hợp là quan trọng để đảm bảo sự thoải mái khi ngủ. Tạo một môi trường ngủ tốt bao gồm việc giữ phòng ngủ yên tĩnh và tránh tiếng ồn, duy trì nhiệt độ và độ ẩm phòng ngủ ổn định.

Hình thành thói quen làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, giấc ngủ và thức dậy đúng giờ là quan trọng. Trước khi đi ngủ, hạn chế các đồ uống kích thích và thay thế bằng sữa ấm, nước mật ong hoặc các đồ uống nhẹ khác có tác dụng làm dịu thần kinh. Thực hiện các hoạt động thư giãn như thiền và lắng nghe nhạc nhẹ cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng trước khi đi ngủ.

Kết luận

Trên đây là 6 tư thế nằm ngủ gây mệt mỏi nên bỏ ngay. Để có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn, bạn có thể kết hợp với việc sử dụng các sản phẩm nệm cao su, nệm cao su thiên nhiên tại cửa hàng Thegioinem.com nhé!

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Stores: https://thegioinem.com/stores

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com