7 bài tập giúp cải thiện giấc ngủ cho người bị bóng đè

Mất ngủ và hiện tượng bóng đè là vấn đề mà nhiều người gặp phải, gây ra cảm giác mệt mỏi và lo lắng kéo dài. Để cải thiện giấc ngủ và giảm thiểu tình trạng này, thực hiện các bài tập thể chất nhẹ nhàng là một giải pháp hiệu quả. Trong bài viết này, Thegioinem.com sẽ giới thiệu 7 bài tập giúp cải thiện giấc ngủ cho người bị bóng đè, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có một tinh thần thoải mái hơn sau mỗi ngày dài căng thẳng.

Vai trò của việc tập luyện đối với người bị bóng đè

Tập luyện có vai trò rất tích cực đối với những người gặp tình trạng bóng đè. Cụ thể, việc tập thể dục đều đặn giúp:

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tập thể dục giúp cơ thể mệt mỏi một cách lành mạnh, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn. Giấc ngủ chất lượng cao sẽ giảm nguy cơ gặp phải hiện tượng bóng đè.
• Giảm căng thẳng và lo âu: Căng thẳng và lo âu là hai yếu tố thường gây ra bóng đè. Tập luyện giúp giải phóng endorphin – hormone tạo cảm giác thoải mái và giảm căng thẳng, từ đó làm giảm nguy cơ bóng đè.
• Điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ: Tập thể dục thường xuyên giúp cân bằng chu kỳ ngủ và thức, hỗ trợ việc đi vào giấc ngủ dễ dàng và ổn định hơn, giúp cơ thể tránh khỏi các trạng thái giấc ngủ rối loạn.
• Giảm rối loạn giấc ngủ: Tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng của mất ngủ và ngưng thở khi ngủ, cả hai yếu tố này đều có liên quan đến bóng đè. Việc tập luyện giúp tăng cường khả năng kiểm soát cơ thể trong khi ngủ, tránh các tình trạng như tê liệt khi thức dậy.
• Tăng cường hệ thần kinh: Tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp hệ thần kinh hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ gặp phải các hiện tượng giấc ngủ bất thường như bóng đè.

Như vậy, tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, giúp giảm tình trạng bóng đè và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

7 bài tập giúp cải thiện giấc ngủ cho người bị bóng đè

Các bài tập aerobic

Các bài tập tim mạch như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, hoặc đi bộ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng bóng đè. Tập aerobic cường độ vừa phải từ 20-30 phút hầu hết các ngày trong tuần có thể giúp ngủ ngon hơn và giảm triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Nên tập vào buổi sáng hoặc giữa ngày, tránh tập gần giờ ngủ.

Bài tập kháng lực

Các bài tập sức đề kháng như gập bụng, chống đẩy, và nâng tạ giúp xây dựng cơ bắp và cải thiện giấc ngủ. Những bài tập này có thể giảm lo âu và trầm cảm, từ đó cải thiện tình trạng bóng đè. Bạn có thể tập buổi sáng hoặc chiều, tránh tập gần giờ đi ngủ.

Bài tập yoga

Yoga kết hợp các tư thế thể chất với kiểm soát hơi thở và thiền định, giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Một số tư thế yoga có lợi cho giấc ngủ bao gồm tư thế em bé, tư thế xác chết, gập người về phía trước và gác chân lên tường. Tập buổi chiều muộn hoặc tối để thư giãn trước khi ngủ.

Bài tập thở

Các kỹ thuật thở sâu như thở cơ hoành hoặc phương pháp thở 4-7-8 giúp kích hoạt phản ứng thư giãn trong cơ thể, hỗ trợ giấc ngủ ngon. Thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. 

Đi bộ

Đi bộ trong môi trường tự nhiên như công viên hoặc không gian yên tĩnh có tác dụng trị liệu, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ. Thực hiện đi bộ nhanh 30 phút vào buổi tối để giảm tình trạng bóng đè. Có thể tập vào buổi tối, nhưng không quá gần giờ ngủ.

Thái cực quyền

Thái cực quyền kết hợp các chuyển động chậm rãi với hít thở sâu, giúp giảm căng thẳng và lo âu, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Tập vào buổi sáng hoặc chiều để giảm căng thẳng trong suốt cả ngày.

Pilates

Pilates tập trung vào việc kiểm soát hơi thở và sức mạnh cốt lõi, giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí. Thực hiện các bài tập pilates vào buổi chiều muộn hoặc đầu buổi tối có lợi cho giấc ngủ. Tập vào buổi chiều muộn hoặc tối để thư giãn cơ thể và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Một số lưu ý khi tập luyện

Thời gian tập luyện tốt nhất: Người bệnh bóng đè có thể quyết định thời gian tập luyện tốt nhất cho mình theo một số gợi ý sau:

• Thể dục buổi sáng: Ưu điểm khi tập thể dục buổi sáng là giúp tinh thần minh mẫn. Những người tập thể dục buổi sáng thường có giấc ngủ sâu hơn, phục hồi sức khỏe hơn và có lịch trình ngủ đều đặn hơn.
• Tập thể dục buổi chiều: Nhiệt độ cơ thể và chức năng cơ bắp ở mức tối ưu vào cuối buổi chiều, có khả năng dẫn đến hiệu suất tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Tập luyện vào buổi chiều muộn có thể giúp giảm căng thẳng hàng ngày. Tuy nhiên, đối với một số người, tập thể dục chiều muộn có thể trì hoãn thời gian đi vào giấc ngủ do họ tỉnh táo sau khi tập thể dục.
• Tập thể dục buổi tối: Tập luyện buổi tối giúp giảm căng thẳng sau một ngày dài. Các hoạt động như yoga hoặc thái cực quyền có thể đặc biệt có lợi trong việc xoa dịu tâm trí trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nên tránh các hoạt động thể chất cường độ cao do có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và nồng độ adrenaline, có khả năng cản trở giấc ngủ.

Cách tập không gây hại sức khỏe:

• Kết thúc các bài tập: Người bị bóng đè nên kết thúc các bài tập luyện từ 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ để não có thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.
• Lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp: Nên lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp và kiên trì thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
• Khởi động và hạ nhiệt: Trước khi tập luyện nên khởi động kỹ và thực hiện hạ nhiệt cơ thể sau khi tập.
• Chú ý uống đủ nước: Nên uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện.
• Lắng nghe cơ thể: Người bị bóng đè khi tập luyện cần chú ý lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy vô cùng mệt mỏi hoặc nhận thấy bất kỳ dấu hiệu bất thường nào thì cần cân nhắc hoạt động nhẹ nhàng hơn hoặc nghỉ ngơi trong ngày.
• Ưu tiên giấc ngủ: Người bị bóng đè cần ưu tiên giấc ngủ nên cần sắp xếp thời gian tập luyện để đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Nếu tập luyện trong tình trạng thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm hiệu suất, tăng nguy cơ chấn thương và các tác dụng phụ khác.

Kết luận

Ngoài việc thực hiện các bài tập giúp cải thiện giấc ngủ, việc lựa chọn nệm và chăn ga phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng. Một chiếc nệm foam êm ái, nệm cao su thoáng mát, nệm lò xo hỗ trợ tốt cho cột sống hay nệm bông ép cứng cáp đều có thể mang lại sự thoải mái tối ưu khi ngủ. Hãy cân nhắc kỹ nhu cầu cá nhân để chọn được loại nệm phù hợp, giúp bạn có một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn mỗi đêm.

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com