7 mẹo đơn giản giúp ngủ ngon ngày hè oi bức

Mùa hè đến mang theo ánh nắng rực rỡ nhưng cũng kèm theo cái nóng oi bức, đặc biệt là vào ban đêm. Nhiệt độ cao khiến cơ thể khó chịu, trằn trọc, làm cho việc ngủ ngon ngày hè trở thành một "nhiệm vụ bất khả thi" với nhiều người. Giấc ngủ chập chờn không chỉ gây mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau mà còn ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Đừng lo lắng, bài viết này sẽ bật mí 7 mẹo ngủ ngon ngày hè cực kỳ đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp bạn tìm lại giấc ngủ mùa hè chất lượng, bất chấp thời tiết oi bức khó ngủ. Hãy cùng khám phá nhé!

7 mẹo đơn giản ngủ ngon trong ngày hè

Mùa hè không còn là nỗi ám ảnh với giấc ngủ nếu bạn biết áp dụng những cách ngủ ngon khi trời nóng đơn giản sau đây. Những điều chỉnh nhỏ trong thói quen và không gian sống có thể mang lại hiệu quả bất ngờ.

Chọn đồ ngủ thoáng mát

• Lựa chọn chất liệu vải là yếu tố quyết định. Ưu tiên các loại vải tự nhiên như cotton, lanh (linen), lụa hoặc các loại vải tổng hợp có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, thoáng khí. Những chất liệu này giúp da "dễ thở", giảm cảm giác bí bách, nóng nực khi ngủ.
• Tránh xa các loại vải dày, giữ nhiệt như polyester dày, nỉ, flannel trong mùa hè. Chúng có thể khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, gây cảm giác dính nhớp và làm gián đoạn giấc ngủ mùa hè.
• Kiểu dáng rộng rãi, thoải mái cũng góp phần quan trọng. Đồ ngủ không nên quá bó sát vào cơ thể, tạo không gian cho không khí lưu thông, giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn. Đây là một mẹo ngủ ngon ngày hè đơn giản nhưng thường bị bỏ qua.

• 

Chọn chăn hè nhẹ cùng bộ ga giường thoáng mát

Tạm cất những chiếc chăn bông dày sụ. Thay vào đó, hãy sử dụng chăn hè mỏng nhẹ, hoặc thậm chí chỉ cần dùng vỏ chăn làm từ chất liệu cotton, đũi, hoặc tencel. Những loại vải này vừa mềm mại, vừa thoáng khí, giúp ngủ ngon mùa nóng.

• Ga giường cũng cần được "thay áo" mùa hè. Chọn ga trải giường làm từ cotton, lanh, hoặc các loại vải làm mát chuyên dụng. Bề mặt vải mát mịn sẽ mang lại cảm giác dễ chịu ngay khi bạn ngả lưng.
• Màu sắc sáng như trắng, xanh nhạt, pastel cũng có tác dụng tạo cảm giác mát mẻ, thư thái cho không gian phòng ngủ, hỗ trợ bạn ngủ ngon ngày hè.

• 

Làm mát không cần điều hòa

• Không phải ai cũng có điều kiện sử dụng điều hòa, hoặc đơn giản là không muốn phụ thuộc vào nó. Có nhiều cách làm mát phòng ngủ tự nhiên rất hiệu quả. Hãy mở cửa sổ và cửa ra vào (nếu có thể) vào buổi tối hoặc sáng sớm để đón luồng gió mát tự nhiên.
• Sử dụng quạt đúng cách: Đặt một chậu nước đá hoặc chai nước đông lạnh phía trước quạt. Gió thổi qua hơi lạnh sẽ giúp hạ nhiệt độ phòng đáng kể. Bạn cũng có thể hướng quạt ra cửa sổ để đẩy khí nóng ra ngoài.
• Lau sàn nhà bằng nước mát trước khi đi ngủ không chỉ giúp phòng sạch sẽ mà còn làm giảm nhiệt độ phòng. Trồng thêm cây xanh trong phòng cũng là một giải pháp làm mát phòng ngủ tự nhiên hiệu quả.
• Giữ phòng tối đa có thể bằng rèm cản sáng, cản nhiệt. Ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp vào ban ngày sẽ làm tăng nhiệt độ phòng đáng kể. Đây là yếu tố quan trọng cho giấc ngủ mùa hè.

• 

Chọn nệm làm mát

• Chiếc nệm bạn nằm hàng đêm có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là vào mùa hè. Một chiếc nệm bí nóng sẽ khiến bạn cảm thấy hầm lưng, khó chịu và không thể ngủ ngon ngày hè.
• Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dòng nệm làm mát ứng dụng công nghệ tiên tiến. Các loại nệm cao su thiên nhiên có cấu trúc bọt hở, nệm lò xo túi độc lập thoáng khí, hay nệm foam ứng dụng công nghệ gel lạnh (Cool Gel) đều là những lựa chọn tuyệt vời.
• Những chiếc nệm làm mát này giúp điều hòa nhiệt độ, tản nhiệt hiệu quả, hạn chế tình trạng đổ mồ hôi lưng, mang lại cảm giác mát mẻ, dễ chịu suốt đêm dài. Đầu tư một chiếc nệm phù hợp là đầu tư cho giấc ngủ mùa hè chất lượng.

• 

Tắm nước mát hoặc ngâm chân

• Tắm bằng nước mát (không quá lạnh) trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng là một cách ngủ ngon khi trời nóng hiệu quả. Việc này giúp hạ nhiệt độ cơ thể, rửa sạch bụi bẩn, mồ hôi, tạo cảm giác sảng khoái, thư giãn.
• Lưu ý không nên tắm nước quá lạnh hoặc tắm quá khuya, có thể gây phản tác dụng hoặc ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Nhiệt độ nước chỉ cần thấp hơn nhiệt độ cơ thể một chút là đủ.
• Nếu không muốn tắm, bạn có thể ngâm chân trong nước mát pha thêm chút muối hoặc vài giọt tinh dầu oải hương, bạc hà. Việc này cũng giúp cơ thể thư giãn, hạ nhiệt và dễ đi vào giấc ngủ hơn, một mẹo ngủ ngon ngày hè đơn giản mà hiệu quả.

• 

Đặt cây xanh trong phòng ngủ

• Cây xanh không chỉ giúp trang trí, thanh lọc không khí mà còn có tác dụng điều hòa nhiệt độ phòng một cách tự nhiên. Quá trình quang hợp và thoát hơi nước của cây giúp làm giảm nhiệt độ và tăng độ ẩm trong phòng.
• Một số loại cây phù hợp để đặt trong phòng ngủ và tốt cho giấc ngủ mùa hè bao gồm: Lưỡi hổ, Nha đam (Lô hội), Trầu bà, Oải hương, Dây nhện... Chúng giúp giải phóng oxy vào ban đêm, hấp thụ CO2 và các chất độc hại.
• Tuy nhiên, chỉ nên đặt 1-2 chậu cây nhỏ, vừa phải trong phòng ngủ. Tránh đặt quá nhiều cây hoặc những cây có mùi hương quá nồng có thể gây khó chịu hoặc dị ứng.

• Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Vào mùa hè, nên ưu tiên các loại thực phẩm có tính giải nhiệt như rau xanh, trái cây mọng nước (dưa hấu, dưa chuột, cam...). Tránh ăn quá no, đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng vào bữa tối vì chúng khiến cơ thể khó tiêu hóa và sinh nhiệt.
• Uống đủ nước trong ngày là cực kỳ quan trọng để làm mát cơ thể và tránh mất nước do đổ mồ hôi. Tuy nhiên, hạn chế uống quá nhiều nước sát giờ đi ngủ để tránh phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm, làm gián đoạn giấc ngủ mùa hè.
• Tránh xa caffeine (cà phê, trà đặc, nước tăng lực) và rượu bia vào buổi chiều tối. Các chất kích thích này có thể khiến bạn tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ mùa hè. Đây là lưu ý quan trọng trong các mẹo ngủ ngon ngày hè.

Lưu ý áp dụng các mẹo

• Kiên trì và kết hợp: Hiệu quả của các mẹo này sẽ rõ rệt hơn khi bạn kiên trì áp dụng hàng ngày và kết hợp nhiều phương pháp cùng lúc. Đừng nản lòng nếu chưa thấy kết quả ngay lập tức.
• Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có cơ địa và phản ứng khác nhau. Hãy thử nghiệm và điều chỉnh các mẹo sao cho phù hợp nhất với bản thân bạn. Ví dụ, nhiệt độ phòng lý tưởng với người này có thể hơi lạnh với người khác.
• Tạo thói quen ngủ khoa học: Bên cạnh các mẹo trên, việc duy trì lịch trình ngủ đều đặn (đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ) là yếu tố nền tảng để có giấc ngủ ngon quanh năm, không chỉ riêng giấc ngủ mùa hè.
• Khi nào cần tìm chuyên gia: Nếu bạn đã áp dụng nhiều cách mà tình trạng oi bức khó ngủ, mất ngủ vẫn kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để được tư vấn và điều trị phù hợp. Ngủ ngon ngày hè đôi khi cần sự can thiệp y tế.

Kết luận

Trên đây là 7 mẹo ngủ ngon ngày hè đơn giản mà bạn có thể dễ dàng áp dụng ngay tại nhà. Từ việc tối ưu không gian ngủ, lựa chọn trang phục, nệm làm mát phù hợp đến điều chỉnh chế độ ăn uống và thư giãn đúng cách, tất cả đều góp phần giúp bạn đối phó với cái nóng oi ả và tìm lại giấc ngủ mùa hè sâu giấc. Hãy kiên trì thực hiện những cách ngủ ngon khi trời nóng này để bảo vệ sức khỏe và tận hưởng một mùa hè thật sảng khoái, tràn đầy năng lượng!

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com