Ngày đăng: 09:17 20-06-2024 | 247 lượt xem
Những bài tập giãn cơ giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương và giúp giảm căng thẳng. Giãn cơ còn giúp làm nóng cơ, các khớp và gân. Theo Bộ y tế cho biết việc kéo giãn cơ tốt cho tất cả mọi người và chúng ta nên thực hiện thường xuyên như một thói quen hằng ngày. Thế nhưng chúng ta vẫn thờ ơ và không để ý đến các bài tập này.
Điều này theo thời gian lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ nói riêng và sức khỏe của chúng ta. Chính vì vậy, để mang lại hiệu quả giấc ngủ tốt nhất chúng ta cần áp dụng ngay một số động tác giãn cơ đơn giản ngay tại nhà sau.
Vì giãn cơ cũng mang lại những lợi ích thể chất tiềm ẩn, giúp giảm căng cơ và ngăn ngừa chuột rút – những yếu tố gây mất ngủ. Tuy nhiên, chúng ta cần đảm bảo thực hiện các động tác giãn cơ một cách nhẹ nhàng và thư giãn nhất, bởi nếu tập luyện nhiều trước khi đi ngủ có thể gây phản tác dụng và có một giấc ngủ không trọn vẹn. Thế nên sau đây là 8 động tác giãn cơ mà ai trong chúng ta cũng có thể thực hiện mỗi tối.
Động tác này có tác dụng giúp hoạt động các cơ hình thoi và cơ hình thang ở lưng trên. Nó giúp giảm bớt sự khó chịu, mệt nhọc hoặc nhức mỏi ở xương bả vai do tư thế sai, viêm bao hoạt dịch hoặc vai bị căng cứng,...
Để thực hành đúng, ta có các bước như sau:
Bước 1. Đứng thẳng, mở rộng hai tay sau đó hít vào thật sâu
Bước 2. Thở ra khi bạn khoanh tay, đặt cánh tay phải sang trái và trái sang phải để tự ôm bản thân.
Bước 3. Hít thở sâu, đều khi bạn dùng tay tự kéo vai mình về phía trước.
Bước 4. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây.
Bước 5. Để thả lỏng, sau đó hít vào để mở rộng cánh tay ra phía sau..
Bước 6. Thở ra và tiếp tục với cánh tay trái của bạn ở trên.
Tại Việt Nam mỗi năm có từ 10 - 20% bệnh nhân có hội chứng cổ vai cánh tay hãy đến để khám và điều trị tại các cơ sở Phục hồi chức năng, bệnh viện gần nhất. Bệnh nhân thoái hóa cột sống cổ chiếm 14% trong tổng số bệnh nhân thoái hóa cột sống. Và các động tác giãn cơ cổ cũng sẽ giúp họ một phần trong việc phòng ngừa và điều trị. Cố gắng tập trung duy trì tư thế tốt khi thực hiện động tác này.
Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi trên ghế để thấy thoải mái. Đưa tay phải lên đỉnh đầu hoặc có thể đặt lên tai trái.
Bước 2: Nhẹ nhàng đặt tai phải lên phía vai phải, giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.
Bước 3: Tiếp tục như vậy với phía đối diện.
Bước 4: Quay người nhìn sang vai phải, giữ phần còn lại của cơ thể hướng về phía trước.
Bước 5: Giữ tư thế như vậy trong vòng năm nhịp thở.
Bước 6: Lặp lại với phía đối diện
Đây là một động tác giúp thả lỏng các cơ ở lưng và vai của bạn, giảm đau và giảm khó chịu.
Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Quỳ hướng mắt về một chiếc ghế, sofa hoặc bàn thấp.
Bước 2: Đảm bảo rằng đầu gối của bạn luôn nằm ở dưới hông. Bạn có thể lót thêm chăn hoặc đệm để cảm thấy thoải mái nhất có thể.
Bước 3: Kéo dài cột sống khi bạn và xoay hông để gập về phía trước, để cẳng tay trên bề mặt ghế với lòng bàn tay thì úp xuống bề mặt
Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
Bước 5: Lặp lại từ một đến ba lần.
Đây là động tác giống như quỳ gối, nhưng lại thoải mái hơn, đồng thời rất dễ cho việc điều chỉnh hơi thở, thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Nó còn giúp chúng ta giảm đau và nhức mỏi ở lưng, vai và cổ.
Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Khuỵu gối, ngồi trên gót chân của bạn.
Bước 2: Gập người về phía trước để trán đụng xuống sàn.
Bước 3: Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước hoặc đưa cánh tay dọc theo cơ thể mình. Bạn có thể sử dụng gối hoặc đệm đặt dưới đùi hoặc trán để cảm thấy thoải mái hơn.
Bước 4: Hít sâu trong khi đang giữ tư thế, tập trung cảm nhận bất kỳ vùng nào gây khó chịu trên cơ thể hoặc căng tức ở lưng.
Bước 5: Giữ tư thế này tối đa 5 phút. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này cùng với các động tác kéo căng khác để cơ thể được nghỉ ngơi.
Động tác này sẽ kéo dãn hông, đùi và háng. Việc mở ngực cũng giúp giảm căng và đau, cũng như lưng và vai. Bạn nên cố gắng giữ tinh thần thoải mái nhất có thể khi thực hiện tư thế này thay vì cố gắng quá sức.
Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Tư thế cúi thấp người xuống, đặt chân phải xuống dưới đầu gối phải và chân trái mở rộng ra sau, giữ đầu gối trên sàn.
Bước 2: Đưa cánh tay hướng xuống sàn, trên đầu gối hoặc hướng lên trần nhà.
Bước 3: Hít thở sâu, tập trung vào việc kéo dãn cột sống, thư giãn và mở rộng lồng ngực.
Bước 4: Cảm nhận dòng năng lượng tỏa ra trên đỉnh đầu của bạn.
Bước 5: Giữ tư thế trong khoảng năm nhịp thở.
Bước 6: Lặp lại với phía đối diện.
Động tác kéo giãn này giúp ta thả lỏng cột sống, vai và gân. Nó cũng giúp kéo giãn lưng dưới của bạn, thả lỏng tạo một cảm giác thoải mái.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Ngồi xuống với hai chân mở rộng về phía trước của bạn.
Bước 2: Hóp bụng nhẹ để kéo dãn cột sống, ép xương ngồi xuống sàn, thả lõng
Bước 3: Co ngang hông để gập người về phía trước, vươn hai tay ra phía trước.
Bước 4: Thư giãn đầu và hạ cằm gần với ngực.
Bước 5: Giữ tư thế như vậy trong tối đa 5 phút.
Đây là một động tác phục hồi, còn giúp ta giảm căng thẳng ở lưng, vai và cổ; đồng thời giúp thư giãn cơ thể rất tốt, đặc biệt ở người bị đau lưng.
Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi xuống và dựa phần bên phải của cơ thể vào tường.
Bước 2: Nằm ngửa nhìn lên trần và đưa chân của mình lên tường.
Bước 3: Hông của bạn có thể dựa vào tường hoặc cách xa vài cm. Hãy chọn khoảng cách mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Có thể đặt một tấm đệm dưới hông để thấy thoải mái
Bước 4: Để cánh tay của bạn ở bất kỳ vị trí nào mà bạn cảm thấy thoải mái
Bước 5: Giữ nguyên tư thế vậy trong tối đa 10 phút
Động tác này có thể giúp giảm căng cơ ở hông và háng, đặc biệt là rất hiệu quả nếu bạn là người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi một chỗ làm việc.
Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi trên sàn và gấp hai lòng bàn chân lại với nhau.
Bước 2: Dựa vào hai tay để ngả lưng, cổ và đầu một cách từ từ xuống sàn. Bạn có thể sử dụng đệm hoặc gối dưới đầu gối hoặc đầu để hỗ trợ.
Bước 3: Đặt cánh tay của bạn ở bất kỳ vị trí nào mà bạn cảm thấy thoải mái.
Bước 4: Tập trung vào việc thư giãn hông và đùi khi đang hít thở sâu.
Bước 5: Giữ tư thế như vậy tối đa 10 phút
Tóm lại các động tác giãn cơ trước khi ngủ không chỉ giúp người tập giảm nhức mỏi cơ mà còn mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái và cân bằng cảm xúc sau một ngày dài làm việc, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Ngoài ra mọi người còn có thể sử dụng những chiếc nệm chất lượng đến từ Thế giới Nệm. Thế giới Nệm mang đến cho bạn rất nhiều loại sản phẩm như nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép, nệm foam,.. Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hoặc hỗ trực trực tiếp vui lòng liên hệ thông tin dưới đây.
Website: www.thegioinem.com
Hotline: 0906 677 325 - 0909 060 325
Cách duy trì giấc ngủ đúng giờ để cải thiện sức khỏe
Cuộc sống hiện đại, có nhiều tác nhân ảnh hưởng đến giờ giấc sinh hoạt của chúng ta. Vì thế, việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ có lẽ không dễ để thực hiện với nhiều người. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu một số Cách...
REM sáng là gì? Cách xử lý tình trạng REM sáng ở trẻ nhỏ
Giấc ngủ ở trẻ nhỏ được xem là nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho sự phát triển về mọi mặt của bé, đặc biệt với những em bé sơ sinh tình trạng ậm oẹ, khó chịu khi trời gần sáng, khiến nhiều ba mẹ không khỏi lo lắng,...
Vì sao ngủ say không biết gì? Cách khắc phục
Ngủ say không biết gì là một tình trạng nhiều người gặp phải. Nhưng liệu có bao giờ bạn thắc mắc vì sao ngủ say không biết gì? Cách khắc phục tình trạng này như thế nào hay chưa? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu nguyên nhân dẫn...
Phương pháp ngủ kiểu Nhật Bản giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Nổi tiếng là quốc gia có tỷ lệ người dân sống thọ nhất thế giới, có nhiều nét văn hóa độc đáo của người Nhật chúng ta nên học hỏi. Bên cạnh chú trọng tới ăn uống, áp dụng phương pháp ngủ kiểu Nhật Bản giúp cơ thể khỏe...
Cách áp dụng phong thủy phòng ngủ để sớm có con
Sau khi kết hôn niềm mong muốn lớn nhất của những cặp vợ chồng có lẽ là có được tiếng cười trẻ con trong nhà. Nhưng có rất nhiều vợ chồng, dù tình trạng sức khỏe ổn định nhưng tin vui mãi không tìm đến gia đình bạn. Nếu đã...
Người già uống sữa trước khi ngủ được không?
Sữa là thực phẩm giàu dinh dưỡng được các chuyên gia khuyến khích sử dụng hàng ngày. Đặc biệt với người cao tuổi, việc bổ sung sữa sẽ mang lại nhiều dưỡng chất thiết yếu cũng như tạo nên nguồn năng lượng khỏe mạnh cho họ....
5 bài tập thở giúp bạn ngủ ngon và thư giãn tinh thần
Hít thở là một hoạt động tự nhiên của con người, chúng ta thực hiện điều này một cách vô thức. Nhưng nếu bạn biết điều khiển nhịp thở của mình, sẽ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, việc...
Phong thủy phòng ngủ nhỏ: Cách bố trí và tối ưu không gian
Trong cuộc sống hiện đại, không gian sống ngày càng trở nên hạn chế, đặc biệt là trong các căn hộ nhỏ. Do đó, việc áp dụng phong thủy để tạo ra một không gian sống hài hòa trở nên cực kỳ quan trọng. Phong thủy phòng ngủ nhỏ:...
Phong thủy phòng ngủ không có cửa sổ: Cách bố trí đúng
Phong thủy phòng ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc mang lại giấc ngủ ngon và tạo cảm giác thoải mái. Đặc biệt, với những phòng ngủ không có cửa sổ, việc bố trí hợp lý trở nên càng cần thiết hơn. Trong bài viết này, chúng ta...
Trẻ bị ho khi ngủ phải làm gì để trẻ dễ ngủ hơn?
Khi trẻ bị ho về đêm, không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ mà còn gây lo lắng cho các bậc phụ huynh. Việc tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục là rất quan trọng để giúp trẻ có giấc ngủ ngon hơn. Vậy, trẻ bị ho khi ngủ...
7 bài tập giúp cải thiện giấc ngủ cho người bị bóng đè
Mất ngủ và hiện tượng bóng đè là vấn đề mà nhiều người gặp phải, gây ra cảm giác mệt mỏi và lo lắng kéo dài. Để cải thiện giấc ngủ và giảm thiểu tình trạng này, thực hiện các bài tập thể chất nhẹ nhàng là một giải...
Cách vệ sinh mũi cho trẻ sơ sinh tại nhà an toàn và hiệu quả
Vệ sinh mũi cho trẻ sơ sinh là cách loại bỏ các chất nhờn cũng như vi khuẩn có thể gây hại cho sức khỏe của bé. Nhưng nếu thực hiện sai cách có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, không chỉ ở vùng niêm mạc mũi của trẻ, mà còn...
Ngủ dậy bị sưng môi: Nguyên nhân và cách khắc phục
Ngủ dậy bị sưng môi khiến nhiều người bàng hoàng và lo lắng, đặc biệt trong trường hợp không có bất kì một vết thương nào trên miệng, thì bạn không nên chủ quan. Để hiểu rõ hơn Ngủ dậy bị sưng môi: Nguyên nhân và cách khắc...
30+ món quà tặng 20/10 hoàn hảo cho phái đẹp
Ngày phụ nữ Việt Nam 20/10 - ngày lễ tôn vinh phái đẹp, gợi nhớ dấu ấn về những sự hi sinh thầm lặng của họ, đây là dịp để nam giới thể hiện tình yêu, sự biết ơn, chân quý và tôn trọng đến người vợ, người mẹ, người...
8 dấu hiệu khi ngủ cảnh báo bệnh mất trí nhớ
Những dấu hiệu bất thường khi ngủ có thể là lời cảnh báo sớm cho bạn về các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Đặc biệt, 8 dấu hiệu khi ngủ cảnh báo bệnh mất trí nhớ là những biểu hiện mà bạn không nên bỏ qua, hãy theo dõi...
Cách vệ sinh nệm gấp đơn giản tại nhà
Khi chăm sóc giấc ngủ của mình, việc vệ sinh nệm thường xuyên là một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua. Đặc biệt, đối với những chiếc nệm gấp, việc vệ sinh có thể trở nên phức tạp hơn. Để giúp bạn dễ dàng duy trì sự...
Chăn trọng lượng là gì? Có giúp cải thiện sức khỏe không?
Chăn trọng lượng đang trở thành xu hướng được nhiều người quan tâm nhờ vào những lợi ích đặc biệt đối với sức khỏe và giấc ngủ. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn thắc mắc Chăn trọng lượng là gì? Có giúp cải thiện sức...
Giấc ngủ kém chất lượng là như thế nào? Làm sao để cải thiện
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đảm bảo được một giấc ngủ sâu và ngon mỗi đêm. Vậy giấc ngủ kém chất lượng là như thế nào? Làm sao để...
Nguyên nhân đổ mồ hôi đêm ở nữ giới và cách khắc phục
Khi đêm đến, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng đổ mồ hôi không mong muốn, gây ra cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu rõ hơn nguyên nhân đổ mồ hôi đêm ở nữ giới và...
CẢNH BÁO VỀ VIỆC GIẢ DANH THẾ GIỚI NỆM LỪA ĐẢO TUYỂN DỤNG
Thế Giới Nệm xin trân trọng thông báo rằng hiện nay, đã xuất hiện một số trang Facebook giả mạo, sử dụng tên và logo của công ty để đăng bài tuyển dụng nhân sự với mục đích lừa đảo. Những trang này có thể yêu cầu người ứng...
Điều cần lưu ý khi mua chăn ga gối cho bé gái
Khi chọn mua chăn ga gối cho bé gái, việc chú ý đến các yếu tố như chất liệu, màu sắc, thiết kế và độ an toàn là vô cùng quan trọng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn góp phần vào sự phát triển toàn diện của...
2 cách trị mạt gà trong phòng ngủ đơn giản, hiệu quả
Mạt gà - một loại bọ ký sinh xuất phát từ những khu vực nuôi gia cầm nhưng lại dễ sinh sôi và phát triển trong nhiều môi trường khác nhau. Vấn đề mạt gà xuất hiện trong phòng ngủ khiến nhiều người vô cùng lo lắng vì chúng có thể...
Nguyên nhân trẻ đổ mồ hôi đầu khi ngủ và cách khắc phục
Đổ mồ hôi đầu ở trẻ nhỏ được xem là một tình trạng khá phổ biến. Nếu là do chức năng nội tiết của trẻ vẫn chưa ổn định, thì có thể không cần quá lo lắng. Nhưng nếu đó là một cảnh báo cho một bệnh lý nào khác thì phụ...
Ga chống thấm có giặt được không? Cách giặt ga chống thấm
Mang nhiều đặc điểm tối ưu trong việc bảo vệ nệm tránh khỏi những vết bẩn. Ga chống thấm trở thành vật dụng không thể thiếu trong mọi gia đình. Tuy nhiên, khả năng thấm các chất lỏng, các vết bẩn lâu ngày khiến cho ga không còn...
Show 24 of 3122
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Cách duy trì giấc ngủ đúng giờ để cải thiện sức...
REM sáng là gì? Cách xử lý tình trạng REM sáng ở trẻ...
Vì sao ngủ say không biết gì? Cách khắc phục
Phương pháp ngủ kiểu Nhật Bản giúp cơ thể khỏe mạnh...
Cách áp dụng phong thủy phòng ngủ để sớm có con
Người già uống sữa trước khi ngủ được không?
5 bài tập thở giúp bạn ngủ ngon và thư giãn tinh thần
Phong thủy phòng ngủ nhỏ: Cách bố trí và tối ưu không...
Phong thủy phòng ngủ không có cửa sổ: Cách bố trí đúng
Trẻ bị ho khi ngủ phải làm gì để trẻ dễ ngủ hơn?
7 bài tập giúp cải thiện giấc ngủ cho người bị bóng...
Cách vệ sinh mũi cho trẻ sơ sinh tại nhà an toàn và hiệu...
Ngủ dậy bị sưng môi: Nguyên nhân và cách khắc phục
30+ món quà tặng 20/10 hoàn hảo cho phái đẹp
8 dấu hiệu khi ngủ cảnh báo bệnh mất trí nhớ
Cách vệ sinh nệm gấp đơn giản tại nhà
Chăn trọng lượng là gì? Có giúp cải thiện sức khỏe...
Giấc ngủ kém chất lượng là như thế nào? Làm sao để...
Nguyên nhân đổ mồ hôi đêm ở nữ giới và cách khắc...
CẢNH BÁO VỀ VIỆC GIẢ DANH THẾ GIỚI NỆM LỪA ĐẢO...
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày