Ăn gì buổi tối trước khi đi ngủ để giảm cân?

Hiện nay nhiều người hay có thói quen ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ vì nhiều lý do khác nhau. Tuy vậy vấn đề này cũng khiến nhiều người lo ngại việc đó sẽ gây ra tăng cân. Vậy có nên ăn trước khi đi ngủ không và nên ăn gì buổi tối trước khi đi ngủ để giảm cân? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu nhé!

Có nên ăn trước khi đi ngủ không?

Đôi khi không cũng là một câu trả lời đúng nhưng điều đó chưa thật sự đúng hoàn toàn. Một số nghiên cứu cho thấy ăn đêm có liên quan tới tăng cân, nguyên nhân chủ yếu là do nạp quá nhiều calo so với nhu cầu của cơ thể hằng ngày thông qua bữa ăn tối muộn. Những người ăn trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 5 giờ sáng nạp nhiều hơn khoảng 500 calo mỗi ngày so với những người hạn chế ăn. Trung bình mỗi người ăn đêm tăng thêm 4,5 kg. Do đó, chuyên gia kết luận ăn đêm dẫn đến tăng cân nếu người ăn nạp quá nhiều calo. Ăn đêm còn kéo thêm nhiều vấn đề khác như: đau dạ dày, ung thư ruột kết, xơ vữa động mạch, tiểu đường, mất ngủ, suy nhược thần kinh, rối loạn trao đổi chất,...

Tuy vậy, ăn trước khi đi ngủ vẫn có những lợi ích tốt nếu bạn sử dụng đúng loại thực phẩm. Đó là ổn định đường huyết vào buổi sáng, ngủ ngon hơn và đặc biệt là giảm cân. Các nhà khoa học đã có nghiên cứu rằng ăn đêm không nhất thiết dẫn đến tăng cân, nếu bạn biết cách chọn loại thực phẩm phù hợp nhất là những món ăn nhẹ ít calo và giàu protein, chọn lựa khoảng thời gian ăn hợp lý để ăn thì giảm cân lại là chuyện nhỏ. Hãy theo dõi bài viết sau để biết được những món ăn giúp bạn giảm cân khi ăn vào buổi tối nhé!

Ăn gì buổi tối trước khi đi ngủ để giảm cân?

Giảm cân là một vấn đề mà có rất nhiều người quan tâm đến, sau đây là các món ăn giúp bạn giảm cân khi ăn vào mỗi bữa tối:

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp cung cấp cho bạn nhiều protein hơn sữa chua thông thường. Protein có tác dụng tạo cảm giác no hơn carbohydrate hoặc chất béo, điều đó có nghĩa là protein giúp bạn cảm thấy no hơn trong khoảng thời gian dài. Từ đó có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào trong ngày, hỗ trợ giảm mỡ bụng và giảm cân. Bởi vậy nên sữa chua Hy Lạp là một sự lựa chọn tuyệt vời để bạn ăn trước khi ngủ.

Bơ đậu phộng và bánh mì nguyên hạt

Ăn bơ đậu phộng giúp bạn giảm cân bởi trong loại hạt này chứa các thành phần hỗ trợ làm giảm cảm giác thèm ăn. Trong một số nghiên cứu, việc tiêu thụ đậu phộng có khả năng tăng cường sự trao đổi chất bằng cách hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Ví dụ, trong 100g bột mì nguyên cám chỉ chứa 340 calo và khoảng 4% đường thành phần có chứa carbohydrate có lợi rất phù hợp cho người đang giảm cân. Bánh mì nguyên hạt còn không gây hại cho người mắc bệnh đái tháo đường, không sinh ra nhiều acid trong máu và giúp ổn định đường huyết. Các loại phụ gia tẩy trắng thường thấy trong bột mì cũng không chứa trong bánh mì nguyên hạt vậy nên bánh mì nguyên hạt cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang muốn giảm cân đấy. Đây có thể là món ăn tối hoàn hảo cho bạn.

Protein lắc

Protein lắc hay còn gọi là sinh tố protein là một trong những thức uống bổ sung dinh dưỡng được những vận động viên và người tập thể hình sử dụng. Khi bạn cố gắng giảm cân, Protein lắc giúp đốt cháy thêm calo do tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi vào hôm sau. Cùng với đó, cơ thể sử dụng nhiều năng lượng để chuyển hóa protein so với carbohydrate. Vậy nên lượng calo bị đốt cháy có thể lên tới 100 calo cho mỗi đêm.

Phô mai Cottage

Phô mai chứa lượng protein cao có thể giữ cho bạn no lâu hơn, ngăn chặn cơn đói xuất hiện quá nhanh sau khi ăn. Ngoài việc giàu protein ra thì phô mai cottage còn là một nguồn axit linoleic liên hợp phong phú. Axit béo này giúp tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể của bạn. Nếu bạn có một mục tiêu giảm cân thì hãy kết hợp các loại thực phẩm khác cùng với phô mai cottage để mang lại hiệu quả nhé! Có thể thay những món ăn nhiều chất béo gây tăng cân khác bằng phô mai Cottage để bữa ăn được phong phú hơn.

Gà tây

Nếu bạn đang muốn giảm cân thì gà tây cũng là một sự lựa chọn hợp lý cho bạn. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì 65% khẩu phần protein khuyến nghị hàng ngày sẽ được cung cấp trong một phần thịt gà tây. Nếu như bữa trưa gồm bánh mì kẹp thịt gà tây và rau sẽ đảm bảo gần như bạn đã cung cấp đủ protein cho 1 ngày. 

Vì vậy, đây có thể là một phần của chế độ ăn lành mạnh mà những người muốn giảm cân nên áp dụng. Để có một thân hình thon gọn, bạn nên chọn gà tây thịt trắng, lọc bỏ da gà để hạn chế lượng chất béo và không nên ăn nhiều hơn 100g trong một bữa ăn. Gà tây là một sự lựa chọn lành mạnh không gây tăng cân mà bạn nên cho vào thực đơn ăn tối của mình.

Cherry

Nói đến giảm cân thì không thể thiếu cherry bởi vì đây là một loại quả ít calo, giàu chất xơ và vitamin cùng với các loại chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, cherry còn giúp giảm lượng cholesterol có trong máu hỗ trợ giảm cân mà giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể hiệu quả. Bạn hãy lưu trữ một ít cherry trong tủ lạnh để dùng trong bữa ăn tối để không tăng cân!

Hạnh nhân

Hạnh nhân được ví như “nữ hoàng của các loại hạt” vì độ dinh dưỡng mà nó mang lại so với hạt điều và hạt bí là rất cao, hạt hạnh nhân còn chứa nguồn dinh dưỡng vô cùng quý giá, tốt cho sức khỏe của con người. Hạnh nhân chứa nhiều chất béo nhưng lại không làm tăng cân cho người sử dụng. 

Các nhà nghiên cứu đã có nghiên cứu rằng nếu bạn ăn hạnh nhân kéo dài trong suốt 4 tuần, với hàm lượng khoảng 43g một ngày thì bạn có thể giảm được cân đáng kể vì hạt hạnh nhân làm giảm cảm giác đói, thèm ăn của bạn. Có thể dùng thêm hạnh nhân cho bữa tối của bạn để đạt được cân nặng mong muốn.

Chuối

Chuối giúp chúng ta giảm cảm giác thèm ngọt vào giờ khuya. Món chuối có vị ngọt vừa phải hơn nữa lành mạnh hơn những sản phẩm như nước ngọt hay các loại bánh kẹo,...Do đó lúc ăn chuối vào bữa tối trước khi ngủ có thể giúp bạn giảm được cân.

Khoai lang

Ăn trước khi đi ngủ từ 2-3 tiếng để cơ thể tiêu hóa hoàn toàn; hạn chế chiên rán thay vào đó là luộc, hấp, nướng; ăn một lượng khoai lang ít, vừa đủ; nên lựa chọn khoai ruột vàng hoặc tím thay vì ruột trắng;... Ăn khoai lang vào buổi tối có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn tuân thủ các nguyên tắc trên. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

Yến mạch

Ăn yến mạch trước khi đi ngủ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn đáng kể. Các thành phần trong yến mạch giúp ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu nhờ vậy mà giảm cảm giác đói, buộc cơ thể sử dụng mỡ thừa để đốt cung cấp năng lượng, từ đó có thể giảm lượng mỡ thừa đáng kể. Bên cạnh đó, ăn yến mạch còn tốt cho sức khỏe, ổn định tim mạch, ngăn ngừa bệnh thiếu máu, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón hiệu quả, tốt cho hệ thần kinh và tăng cường trí nhớ. Vậy nên hãy sử dụng yến mạc cho các bữa tối của bạn vì những lợi ích mà nó mang lại là cực kì tốt.

Trứng gà luộc

Trứng gà luộc là một món ăn quen thuộc với nhiều người nhưng để giảm cân khi ăn trứng gà luộc vào buổi tối thì bạn cần tuân thủ các quy tắc sau: nên ăn trứng gà luộc trước khi đi ngủ ít nhất 2-3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa; kết hợp ăn trứng gà luộc với các thực phẩm khác như rau xanh, trái cây để bổ sung thêm vitamin và chất xơ; uống đủ nước trước và sau khi ăn;nếu bạn cảm thấy khó tiêu hóa hoặc đầy bụng sau khi ăn trứng gà luộc vào buổi tối, hãy ngừng ăn và lựa chọn những món ăn nhẹ khác phù hợp hơn.

Kết luận

Vậy là Thế Giới Nệm đã cung cấp những thông tin hữu ích để giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả hơn và việc lựa chọn thực phẩm giúp no lâu, lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng cho bữa tối của bạn.

Hy vọng rằng với những thông tin mà chúng tôi mang lại sẽ giúp bạn có thêm được những kiến thức hữu ích cho đời sống của bạn. Vậy hãy lưu lại bài viết sau để ghi nhớ và áp dụng cũng như chia sẻ với mọi người xung quanh để tất cả đều có khả năng giảm cân thành công và hiệu quả.

Hãy theo dõi Thế Giới Nệm để biết thêm những thông tin bổ ích mỗi ngày và chúng tôi cũng sẽ cung cấp cho bạn những mặt hàng như nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép, nệm foam,... chính hãng tại các cửa hàng và website của Thế Giới Nệm nhé!

-------------------------------------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Stores: https://thegioinem.com/store

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com