Ngày đăng: 11:37 03-07-2024 | 198 lượt xem
Hiện nay nhiều người hay có thói quen ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ vì nhiều lý do khác nhau. Tuy vậy vấn đề này cũng khiến nhiều người lo ngại việc đó sẽ gây ra tăng cân. Vậy có nên ăn trước khi đi ngủ không và nên ăn gì buổi tối trước khi đi ngủ để giảm cân? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu nhé!
Đôi khi không cũng là một câu trả lời đúng nhưng điều đó chưa thật sự đúng hoàn toàn. Một số nghiên cứu cho thấy ăn đêm có liên quan tới tăng cân, nguyên nhân chủ yếu là do nạp quá nhiều calo so với nhu cầu của cơ thể hằng ngày thông qua bữa ăn tối muộn. Những người ăn trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 5 giờ sáng nạp nhiều hơn khoảng 500 calo mỗi ngày so với những người hạn chế ăn. Trung bình mỗi người ăn đêm tăng thêm 4,5 kg. Do đó, chuyên gia kết luận ăn đêm dẫn đến tăng cân nếu người ăn nạp quá nhiều calo. Ăn đêm còn kéo thêm nhiều vấn đề khác như: đau dạ dày, ung thư ruột kết, xơ vữa động mạch, tiểu đường, mất ngủ, suy nhược thần kinh, rối loạn trao đổi chất,...
Tuy vậy, ăn trước khi đi ngủ vẫn có những lợi ích tốt nếu bạn sử dụng đúng loại thực phẩm. Đó là ổn định đường huyết vào buổi sáng, ngủ ngon hơn và đặc biệt là giảm cân. Các nhà khoa học đã có nghiên cứu rằng ăn đêm không nhất thiết dẫn đến tăng cân, nếu bạn biết cách chọn loại thực phẩm phù hợp nhất là những món ăn nhẹ ít calo và giàu protein, chọn lựa khoảng thời gian ăn hợp lý để ăn thì giảm cân lại là chuyện nhỏ. Hãy theo dõi bài viết sau để biết được những món ăn giúp bạn giảm cân khi ăn vào buổi tối nhé!
Giảm cân là một vấn đề mà có rất nhiều người quan tâm đến, sau đây là các món ăn giúp bạn giảm cân khi ăn vào mỗi bữa tối:
Sữa chua Hy Lạp cung cấp cho bạn nhiều protein hơn sữa chua thông thường. Protein có tác dụng tạo cảm giác no hơn carbohydrate hoặc chất béo, điều đó có nghĩa là protein giúp bạn cảm thấy no hơn trong khoảng thời gian dài. Từ đó có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào trong ngày, hỗ trợ giảm mỡ bụng và giảm cân. Bởi vậy nên sữa chua Hy Lạp là một sự lựa chọn tuyệt vời để bạn ăn trước khi ngủ.
Ăn bơ đậu phộng giúp bạn giảm cân bởi trong loại hạt này chứa các thành phần hỗ trợ làm giảm cảm giác thèm ăn. Trong một số nghiên cứu, việc tiêu thụ đậu phộng có khả năng tăng cường sự trao đổi chất bằng cách hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Ví dụ, trong 100g bột mì nguyên cám chỉ chứa 340 calo và khoảng 4% đường thành phần có chứa carbohydrate có lợi rất phù hợp cho người đang giảm cân. Bánh mì nguyên hạt còn không gây hại cho người mắc bệnh đái tháo đường, không sinh ra nhiều acid trong máu và giúp ổn định đường huyết. Các loại phụ gia tẩy trắng thường thấy trong bột mì cũng không chứa trong bánh mì nguyên hạt vậy nên bánh mì nguyên hạt cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang muốn giảm cân đấy. Đây có thể là món ăn tối hoàn hảo cho bạn.
Protein lắc hay còn gọi là sinh tố protein là một trong những thức uống bổ sung dinh dưỡng được những vận động viên và người tập thể hình sử dụng. Khi bạn cố gắng giảm cân, Protein lắc giúp đốt cháy thêm calo do tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi vào hôm sau. Cùng với đó, cơ thể sử dụng nhiều năng lượng để chuyển hóa protein so với carbohydrate. Vậy nên lượng calo bị đốt cháy có thể lên tới 100 calo cho mỗi đêm.
Phô mai chứa lượng protein cao có thể giữ cho bạn no lâu hơn, ngăn chặn cơn đói xuất hiện quá nhanh sau khi ăn. Ngoài việc giàu protein ra thì phô mai cottage còn là một nguồn axit linoleic liên hợp phong phú. Axit béo này giúp tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể của bạn. Nếu bạn có một mục tiêu giảm cân thì hãy kết hợp các loại thực phẩm khác cùng với phô mai cottage để mang lại hiệu quả nhé! Có thể thay những món ăn nhiều chất béo gây tăng cân khác bằng phô mai Cottage để bữa ăn được phong phú hơn.
Nếu bạn đang muốn giảm cân thì gà tây cũng là một sự lựa chọn hợp lý cho bạn. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì 65% khẩu phần protein khuyến nghị hàng ngày sẽ được cung cấp trong một phần thịt gà tây. Nếu như bữa trưa gồm bánh mì kẹp thịt gà tây và rau sẽ đảm bảo gần như bạn đã cung cấp đủ protein cho 1 ngày.
Vì vậy, đây có thể là một phần của chế độ ăn lành mạnh mà những người muốn giảm cân nên áp dụng. Để có một thân hình thon gọn, bạn nên chọn gà tây thịt trắng, lọc bỏ da gà để hạn chế lượng chất béo và không nên ăn nhiều hơn 100g trong một bữa ăn. Gà tây là một sự lựa chọn lành mạnh không gây tăng cân mà bạn nên cho vào thực đơn ăn tối của mình.
Nói đến giảm cân thì không thể thiếu cherry bởi vì đây là một loại quả ít calo, giàu chất xơ và vitamin cùng với các loại chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, cherry còn giúp giảm lượng cholesterol có trong máu hỗ trợ giảm cân mà giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể hiệu quả. Bạn hãy lưu trữ một ít cherry trong tủ lạnh để dùng trong bữa ăn tối để không tăng cân!
Hạnh nhân được ví như “nữ hoàng của các loại hạt” vì độ dinh dưỡng mà nó mang lại so với hạt điều và hạt bí là rất cao, hạt hạnh nhân còn chứa nguồn dinh dưỡng vô cùng quý giá, tốt cho sức khỏe của con người. Hạnh nhân chứa nhiều chất béo nhưng lại không làm tăng cân cho người sử dụng.
Các nhà nghiên cứu đã có nghiên cứu rằng nếu bạn ăn hạnh nhân kéo dài trong suốt 4 tuần, với hàm lượng khoảng 43g một ngày thì bạn có thể giảm được cân đáng kể vì hạt hạnh nhân làm giảm cảm giác đói, thèm ăn của bạn. Có thể dùng thêm hạnh nhân cho bữa tối của bạn để đạt được cân nặng mong muốn.
Chuối giúp chúng ta giảm cảm giác thèm ngọt vào giờ khuya. Món chuối có vị ngọt vừa phải hơn nữa lành mạnh hơn những sản phẩm như nước ngọt hay các loại bánh kẹo,...Do đó lúc ăn chuối vào bữa tối trước khi ngủ có thể giúp bạn giảm được cân.
Ăn trước khi đi ngủ từ 2-3 tiếng để cơ thể tiêu hóa hoàn toàn; hạn chế chiên rán thay vào đó là luộc, hấp, nướng; ăn một lượng khoai lang ít, vừa đủ; nên lựa chọn khoai ruột vàng hoặc tím thay vì ruột trắng;... Ăn khoai lang vào buổi tối có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn tuân thủ các nguyên tắc trên. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
Ăn yến mạch trước khi đi ngủ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn đáng kể. Các thành phần trong yến mạch giúp ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu nhờ vậy mà giảm cảm giác đói, buộc cơ thể sử dụng mỡ thừa để đốt cung cấp năng lượng, từ đó có thể giảm lượng mỡ thừa đáng kể. Bên cạnh đó, ăn yến mạch còn tốt cho sức khỏe, ổn định tim mạch, ngăn ngừa bệnh thiếu máu, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón hiệu quả, tốt cho hệ thần kinh và tăng cường trí nhớ. Vậy nên hãy sử dụng yến mạc cho các bữa tối của bạn vì những lợi ích mà nó mang lại là cực kì tốt.
Trứng gà luộc là một món ăn quen thuộc với nhiều người nhưng để giảm cân khi ăn trứng gà luộc vào buổi tối thì bạn cần tuân thủ các quy tắc sau: nên ăn trứng gà luộc trước khi đi ngủ ít nhất 2-3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa; kết hợp ăn trứng gà luộc với các thực phẩm khác như rau xanh, trái cây để bổ sung thêm vitamin và chất xơ; uống đủ nước trước và sau khi ăn;nếu bạn cảm thấy khó tiêu hóa hoặc đầy bụng sau khi ăn trứng gà luộc vào buổi tối, hãy ngừng ăn và lựa chọn những món ăn nhẹ khác phù hợp hơn.
Vậy là Thế Giới Nệm đã cung cấp những thông tin hữu ích để giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả hơn và việc lựa chọn thực phẩm giúp no lâu, lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng cho bữa tối của bạn.
Hy vọng rằng với những thông tin mà chúng tôi mang lại sẽ giúp bạn có thêm được những kiến thức hữu ích cho đời sống của bạn. Vậy hãy lưu lại bài viết sau để ghi nhớ và áp dụng cũng như chia sẻ với mọi người xung quanh để tất cả đều có khả năng giảm cân thành công và hiệu quả.
Hãy theo dõi Thế Giới Nệm để biết thêm những thông tin bổ ích mỗi ngày và chúng tôi cũng sẽ cung cấp cho bạn những mặt hàng như nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép, nệm foam,... chính hãng tại các cửa hàng và website của Thế Giới Nệm nhé!
-------------------------------------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/store
Thức khuya có chết sớm không?
Thức khuya có thể dùng như một cụm từ miêu tả giới trẻ hiện nay. Thay vì dành thời gian để nghỉ ngơi, hồi sức sau một ngày dài học tập mệt mỏi căng thẳng thì các bạn trẻ lại dùng nó để tán gẫu, gọi điện, cày phim, game,... mà...
Lời khuyên giấc ngủ cho 12 cung hoàng đạo
Mỗi cung hoàng đạo lại có một thói quen ngủ, một giấc ngủ khác nhau. Vậy những thói quen ngủ và những giấc ngủ đó là gì, hôm nay Thế Giới Nệm có những lời khuyên giấc ngủ như không gian phòng, thói quen ngủ và những điều cần thay...
Ăn nhiều đường và những ảnh hưởng tới sức khỏe
Đường là thành phần không thể thiếu trong các món ăn. Tuy nhiên, ăn nhiều đường là nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết sau đây để biết thông tin chi tiết nhé!
Hướng dẫn xác thực sinh trắc học ngân hàng chỉ 5 phút
Sinh trắc học là một lĩnh vực nghiên cứu, khoa học sử dụng các đặc điểm sinh học của con người để nhận dạng và xác thực danh tính. Các đặc điểm sinh học này bao gồm dấu vân tay, mống mắt, khuôn mặt, giọng nói, mẫu da,... Sau...
Người ngủ ngáy có biết mình ngáy không?
Ngủ ngáy là một hiện tượng dễ gặp ở nhiều người, từ trẻ em cho tới người già. Có khá nhiều điều thú vị về ngủ ngáy và cũng có nhiều câu hỏi về vấn đề này. Hôm nay Thế Giới Nệm sẽ giải đáp một trong những câu hỏi...
Bảng giá topper mới nhất 2024
Topper là sản phẩm được biết đến không chỉ hỗ trợ cho bạn có một giấc ngủ êm ái, thoải mái mà còn giúp bảo vệ, tăng tuổi thọ cho nệm nhà bạn. Không những thế, topper còn được ưa chuộng sử dụng bởi giá thành khá thấp, phù...
Tại sao có những giấc mơ sống động như thật?
Tại sao có những giấc mơ sống động như thật? Đây là câu hỏi mà nhiều người tự đặt ra khi thức dậy với những hình ảnh và cảm xúc còn đọng lại từ giấc mơ. Để hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cơ chế hoạt động của những...
Bảng giá nệm bông ép Everon mới nhất
Bảng giá nệm bông ép Everon mới nhất - Thế Giới Nệm chuyên bán sỉ và lẻ nệm bông ép Everon với giá ưu đãi tốt nhất, quà tặng, freeship tận giường, trả góp 0% lãi suất
Ăn gì buổi tối trước khi đi ngủ để giảm cân?
Hiện nay nhiều người hay có thói quen ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ vì nhiều lý do khác nhau. Tuy vậy vấn đề này cũng khiến nhiều người lo ngại việc đó sẽ gây ra tăng cân. Vậy có nên ăn trước khi đi ngủ không và nên ăn gì...
Bật mí tật xấu của 12 cung hoàng đạo khi đi ngủ
Cung hoàng đạo là một chủ đề tâm linh được nhiều bạn trẻ yêu thích. Mỗi cung trong số 12 cung hoàng đạo đều có đặc điểm, tính cách, vận mệnh và tình duyên khác nhau. Cùng với những ưu điểm thì các cung này cũng có một vài tật...
Top 6 màu sắc chăn ga giúp ngủ ngon
Giấc ngủ của mỗi người chịu tác động của rất nhiều yếu tố như không gian, giường ngủ, chăn, nệm, tâm lý cá nhân… Trong số đó, màu sắc cũng là một trong những yếu tố có tác động ít nhiều đến chất lượng giấc ngủ của...
Threads là gì? Cách tải và dùng ứng dụng Threads
Threads là một ứng dụng mới nổi gần đây và thu hút nhiều người dùng mới. Đặc biệt, số lượng người nổi tiếng tham gia ứng dụng này tăng lên rất nhanh chỉ sau vài ngày thậm chí là vài phút khi ứng dụng mới ra mắt. Chỉ sau 7 giờ,...
Cây chùm ngây là gì? Những tác dụng của cây chùm ngây
Chùm ngây, một loại cây quý hiếm và giàu dinh dưỡng, không chỉ có giá trị trong y học cổ truyền mà còn được sử dụng rộng rãi trong ẩm thực và chăm sóc sức khỏe. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu kỹ hơn về cây chùm ngây cũng như...
Rối loạn lo âu: Dấu hiệu nhận biết và phương pháp điều trị
Rối loạn lo âu là một bệnh lý khá dễ gặp hiện nay, với tỉ lệ khoảng từ 1.5% - 3.5% dân số. Ngoài vì lý do di truyền, nhiều người bị rối loạn lo âu do căng thẳng, stress, áp lực trong cuộc sống hoặc vì nhiều căn bệnh khác. Hãy cùng...
Cách hóa giải xà ngang trên giường ngủ theo phong thủy
Một ngôi nhà hoàn hảo không chỉ cần chỉnh chu trong từng thiết kế, màu sơn, chi tiết hoa văn, nội thất,… mà các yếu tố phong thủy trong xây dựng và sắp xếp nhà cửa cũng rất được lưu tâm, chú ý rất nhiều. Một ngôi nhà phong...
Đau đầu buồn ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách cải thiện
Hiện nay, tình trạng mọi người bị đau đầu, buồn ngủ đang xuất hiện ngày càng phổ biến. Điển hình là với những người làm việc quá sức. Nhưng họ lại không biết và lo lắng khi không biết được mình đang mắc bệnh gì. Hãy...
Mất ngủ uống gì để có giấc ngủ ngon hơn?
Ngoài sử dụng các loại thuốc, có thể uống các loại đồ uống khác để hỗ trợ giấc ngủ. Cùng Thế Giới Nệm xem thử mất ngủ uống gì để có giấc ngủ ngon hơn nhé!
Uống nước lá vối có công dụng gì? Lưu ý khi uống nước lá vối
Ngoài các loại trà giúp giải nhiệt cho những ngày nắng nóng, thì nước uống lá vối được biết đến là một loại thảo dược vừa giúp thanh lọc cơ thể lại còn hỗ trợ, điều trị nhiều loại bệnh lý, mang lại nhiều lợi ích tốt cho...
Uống nước lá tía tô có lợi ích gì? Uống thường xuyên có tốt không?
Lá tía tô - một loại thảo mộc thiên nhiên với nhiều thành phần dinh dưỡng và hương vị độc đáo. Có tiềm năng cung cấp cho cơ thể chúng ta một loạt các dưỡng chất quan trọng, giúp hỗ trợ chữa bệnh cũng như ngăn chặn các tác nhân...
Uống nước lá ổi tốt không?
Không chỉ riêng quả ổi mà lá ổi cũng rất có rất nhiều lợi ích. Lá ổi là một dược liệu trong dân gian đã được lưu truyền từ đời này sang đời khác. Vậy uống nước lá ổi tốt không? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây...
Cách đặt gương trong phòng ngủ đúng và những điều kiêng kỵ
Gương là vật dụng không thể thiếu trong ngôi nhà thân yêu và sinh hoạt thường ngày. Sau đây là cách đặt gương trong phòng ngủ đúng và những điều kiêng kỵ mà bạn nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay nhé!
Mơ thấy mèo là điềm báo gì? Con số may mắn khi mơ thấy mèo
Mơ thấy mèo là điềm báo gì? Giấc mơ về mèo thường hay xảy ra và nó mang một ý nghĩa riêng biệt. Hãy cùng Thegioinem.com đi tìm lời giải đáp ngay sau đây nhé!
Giải đáp: Uống vitamin c có mất ngủ không?
Vitamin C là một trong những dưỡng chất thiết yếu rất cần cho cơ thể con người. Vậy uống vitamin c có mất ngủ không? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu vấn đề này ngay sau đây nhé!
Tập thể dục buổi sáng đều đặn và những lợi ích tuyệt vời
Tập thể dục buổi sáng là hoạt động rất tốt cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục buổi sáng ngay sau đây nhé!
Show 24 of 3069
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Thức khuya có chết sớm không?
Lời khuyên giấc ngủ cho 12 cung hoàng đạo
Ăn nhiều đường và những ảnh hưởng tới sức khỏe
Hướng dẫn xác thực sinh trắc học ngân hàng chỉ 5 phút
Người ngủ ngáy có biết mình ngáy không?
Bảng giá topper mới nhất 2024
Tại sao có những giấc mơ sống động như thật?
Bảng giá nệm bông ép Everon mới nhất
Ăn gì buổi tối trước khi đi ngủ để giảm cân?
Bật mí tật xấu của 12 cung hoàng đạo khi đi ngủ
Top 6 màu sắc chăn ga giúp ngủ ngon
Threads là gì? Cách tải và dùng ứng dụng Threads
Cây chùm ngây là gì? Những tác dụng của cây chùm ngây
Rối loạn lo âu: Dấu hiệu nhận biết và phương pháp...
Cách hóa giải xà ngang trên giường ngủ theo phong thủy
Đau đầu buồn ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân, triệu...
Mất ngủ uống gì để có giấc ngủ ngon hơn?
Uống nước lá vối có công dụng gì? Lưu ý khi uống...
Uống nước lá tía tô có lợi ích gì? Uống thường xuyên...
Uống nước lá ổi tốt không?
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày