Ăn nho tốt cho giấc ngủ của bạn hay không?

Nho là loại trái cây rất phổ biến và có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Tuy vậy vẫn còn rất nhiều bạn thắc mắc ăn nho tốt cho giấc ngủ của bạn hay không? Vậy hãy để Thegioinem.com giúp bạn trả lời câu hỏi này trong bài viết sau đây nhé!

Ăn nho trước khi đi ngủ có tốt cho giấc ngủ không?

Nho là một loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao. Nho cung cấp nhiều khoáng chất quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, nho cũng chứa các loại vitamin như vitamin K và nhóm B, có lợi cho sức khỏe.

Nho là một loại trái cây có chứa hormone ngủ - melatonin. Đây là điều mà các nhà khoa học ở Ý đã nghiên cứu và công bố một phát hiện mới về nho. Tuy nhiên, lượng hormone melatonin này sẽ có chỉ số dao động khác nhau giữa các giống nho khác nhau. 

Có thể bạn đã biết rằng, ngủ không ngon hoặc mất ngủ có thể do cơ thể bạn tiết ra melatonin quá ít. Melatonin là một loại hormone quản lý chu kỳ giấc ngủ và cũng là một tín hiệu cho biết đến thời gian đi ngủ. Thường thì, melatonin được sản xuất nhiều vào ban đêm và giảm dần vào buổi sáng, khi mặt trời mọc. Khi bạn già đi, cơ thể càng ít tiết ra hormone này. Điều này giải thích tại sao người cao tuổi thường dễ gặp vấn đề về giấc ngủ, như không ngủ ngon hoặc giấc ngủ không sâu.

Nho thực sự giúp cải thiện giấc ngủ và giấc ngủ sâu hơn nhờ melatonin tự nhiên có trong nó, điều này đã được nghiên cứu và chứng minh gần đây. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy rằng cung cấp thêm melatonin cho cơ thể có thể được thực hiện thông qua chất chống oxi hóa và cồn có trong rượu vang - loại rượu được làm từ nho.

Tóm lại, nho là một loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ. Việc ăn một ít nho giàu vitamin và dinh dưỡng trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với người cao tuổi.

Những lợi ích bất ngờ của nho có thể bạn chưa biết

Tăng cường sức khoẻ hệ miễn dịch

Nho là một nguồn cung cấp tuyệt vời của vitamin C; một cốc nước ép nho có chứa hơn 5% giá trị khuyến nghị hàng ngày của vitamin này.

Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng có lợi cho hệ thống miễn dịch. Đặc biệt, vỏ nho có khả năng bảo vệ chống lại vi rút cúm.

Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2013 để so sánh tác dụng tăng cường miễn dịch của hàng trăm loại thực phẩm đã chỉ ra rằng nho đỏ, nho tím là loại nổi bật nhất - nhờ chất resveratrol có trong nho, chất này cũng tương tác với vitamin D để tăng cường biểu hiện của một gen cụ thể liên quan đến chức năng miễn dịch. Đây chính là dưỡng chất giúp cải thiện và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại các mầm mống gây bệnh nhiễm trùng như vi khuẩn, vi rút, nấm, …

Phòng ngừa bệnh ung thư

Nho chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp đối phó với gốc tự do - những phân tử có khả năng gây hại cho tế bào và có thể gây ung thư.

Hơn nữa, nho cũng có chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ khỏi ung thư bằng cách giảm viêm và ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Ngoài ra, nho còn chứa catechin, quercetin và anthocyanins, các chất chống oxy hóa khác, tạo thành một sự kết hợp mạnh mẽ để chống lại bệnh ung thư.

Giảm lượng cholesterol

Nhờ chứa nhiều chất xơ, nho là một lựa chọn tốt để hỗ trợ giảm lượng cholesterol cao. Một nghiên cứu về những người có mức cholesterol cao đã chỉ ra rằng ăn ba cốc nho đỏ mỗi ngày trong tám tuần giúp giảm tổng lượng cholesterol và hàm lượng cholesterol "xấu" LDL.

Hỗ trợ huyết áp

Khi huyết áp không được kiểm soát, nguy cơ mắc hai nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Mỹ là bệnh tim và đột quỵ có thể tăng lên.

Tuy nhiên, may mắn là có nhiều cách đơn giản để điều trị và phòng ngừa tình trạng huyết áp cao.

Để bắt đầu, các chuyên gia McAvoy và Mitri đã đề xuất việc ăn một ít nho nhẹ, có thể giúp cân bằng huyết áp vì chúng chứa nhiều kali và ít natri.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients năm 2016 đã chỉ ra rằng kali giúp giảm huyết áp bằng cách thúc đẩy sự giãn tĩnh mạch và động mạch, đồng thời loại bỏ natri thừa khỏi cơ thể.

Ngăn ngừa bệnh tim

Resveratrol có trong quả nho không chỉ có khả năng ngăn ngừa ung thư mà còn đã được chứng minh giúp bảo vệ tim.

Một nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người có chế độ ăn giàu kali và ít natri có nguy cơ tử vong do bệnh tim thấp hơn so với những người không có lượng kali cao trong chế độ ăn của họ.

Hỗ trợ não bộ hoạt động tốt

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nho không chỉ hỗ trợ sức khỏe thể chất mà còn có lợi cho sức khỏe não bộ.

Các hợp chất chống oxy hóa có trong nho giúp giảm căng thẳng oxy hóa trong não, có thể bảo vệ não khỏi suy giảm nhận thức và mất trí nhớ khi lão hóa.

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 cho thấy rằng việc bổ sung nho hàng ngày đã cải thiện điểm kiểm tra về khả năng tập trung, trí nhớ và ngôn ngữ ở người trưởng thành.

Ngoài ra, nho cũng có thể cải thiện lưu lượng máu đến não, từ đó cải thiện khả năng tập trung hàng ngày. Theo các nghiên cứu, vỏ nho chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer bằng cách giảm viêm nhiễm trong não và loại bỏ amyloid-beta peptide, một yếu tố liên quan đến sự tiến triển của bệnh này.

Làm chậm quá trình lão hoá của làn da

Phụ nữ có thể duy trì vẻ trẻ trung lâu dài khi ăn nhiều nho. Thành phần resveratrol trong nho đóng vai trò là chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng kích thích gen SirT1. Gen này liên quan đến tuổi thọ dài hơn bằng cách ảnh hưởng đến cấu trúc tế bào và bảo vệ tế bào.

Nên ăn nho như thế nào để tốt cho sức khoẻ

Có nhiều loại nho khác nhau, tuy nhiên, thay vì sử dụng nho sấy khô, sấy dẻo hay đã qua chế biến và đóng hộp, tốt hơn hết là ăn nho tươi trực tiếp. Nho tươi chưa qua chế biến sẽ giúp cơ thể hấp thu được nhiều dưỡng chất tốt nhất.

Trước khi ăn, cần ngâm nho trong nước muối pha loãng và rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn và hóa chất có thể còn lại từ quá trình buôn bán và vận chuyển.

Với người lớn, khẩu phần nho phù hợp là khoảng một cốc mỗi ngày và ăn khoảng 2-3 lần mỗi tuần. Nếu bạn cảm thấy chán với việc ăn nho trực tiếp, bạn có thể kết hợp nho với các nguyên liệu khác để tạo ra sinh tố nho thơm ngon hoặc món salad lành mạnh.

Ngoài ra, bạn cũng có thể đông nho cùng với các loại trái cây khác trong ngăn đông tủ lạnh. Sau đó, bạn có thể xay nhuyễn nho với chút sữa hoặc kem tươi để tạo ra một món tráng miệng hấp dẫn và thú vị.

Kết luận

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong hoạt động sinh lý của con người, giấc ngủ và thực phẩm ăn uống lại càng có sự liên quan mật thiết với nhau. Việc ăn nho tốt cho giấc ngủ là quan điểm hoàn toàn đúng đắn và đã được các nhà khoa học chứng minh. Với bài viết này, Thế Giới Nệm hy vọng đã giải đáp được thắc mắc cho bạn và từ đó giúp cải thiện giấc ngủ cũng như sức khỏe một cách tốt hơn. 

----------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com