Ngày đăng: 14:24 21-10-2022 | 1356 lượt xem
Với cuộc sống phát triển khiến con người cũng dần trở nên bận rộn nhiều hơn. Với họ, giấc ngủ là điều gì đó rất hiếm hoi, tuy nhiên bạn chắc chắn sẽ ngủ ngon và sâu khi biết phương pháp ngủ everyman. Đây được coi là phương pháp ngủ ngắn hay nghỉ ngơi linh hoạt nhưng vẫn đảm bảo khung thời gian cho hoạt động khác. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu phương pháp ngủ everyman ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Phương pháp ngủ Everyman hay còn được gọi là giấc ngủ ngắn, giấc ngủ đa pha, dễ thực hiện hơn phương pháp ngủ khác. Về cơ bản, phương pháp này cũng được chia thành nhiều giai đoạn ngủ chính. Thời lượng mỗi giai đoạn ngủ có thể linh hoạt đến 2,5 giờ mỗi ngày.
Những người thực hiện theo phương pháp này không phải tuân theo một lịch trình ngủ cố định như thông thường. Bạn có thể tự do thay đổi lịch trình ngủ theo thời gian cũng như tình trạng sức khỏe bản thân, nhưng cần phải đảm bảo rằng bạn ngủ đúng và ngủ đủ số giai đoạn chính.
Do bản chất linh hoạt của phương pháp ngủ everyman có nhiều biến thể khác nhau. Vì vậy nó được đảm bảo phù hợp với mọi lứa tuổi mà vẫn giữ được những lợi ích của phương pháp ngủ này. Đồng thời không để lại những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Hiện nay, phương pháp ngủ everyman được phát triển với nhiều biến thể khác nhau, linh hoạt tùy theo độ tuổi, đối tượng. Vì vậy nếu bạn có ý định sử dụng và tìm hiểu phương pháp này thì đừng quên tham khảo giai đoạn ngủ của 5 biến thể phổ biến dưới đây nhé:
Tổng thời gian ngủ mỗi ngày của phương pháp ngủ Everyman 1 là khoảng 6 giờ 20 phút, chia làm 1 giấc ngủ dài và 1 giấc ngủ ngắn trong ngày. Tương ứng với giấc ngủ chính vào ban đêm và giấc ngủ ngắn vào đầu giờ chiều.
Với thời gian này, bạn có thể dễ dàng kiểm soát và đo lường thời gian ngủ của mình gần với giấc ngủ bình thường. Phương pháp này thích hợp cho các thanh niên 18 tuổi trở lên, đặc biệt rất tốt cho đối tượng học sinh, sinh viên.
Nhiều người trưởng thành, đặc biệt là nhân viên văn phòng rất ưa thích sử dụng Everyman 2. Với phương pháp ngủ everyman này, bạn chỉ cần ngủ 5 tiếng 10 phút mỗi ngày mà vẫn chăm sóc được sức khỏe. Tuy nhiên, lưu ý rằng giấc ngủ được chia thành 3 giai đoạn ngủ với 2 giấc ngủ ngắn (mỗi giấc 20 phút) và 1 giấc ngủ dài. Đặc biệt, giấc ngủ dài bắt đầu vào lúc nửa đêm và giấc ngủ ngắn được thực hiện khi bắt đầu làm việc vào đầu giờ chiều.
Biến thể 3 trong phương pháp ngủ everyman giảm thời gian xuống còn khoảng 4 giờ hoặc 4 giờ 30 phút. Trong đó sẽ có 1 giấc ngủ chính và 3 giấc ngủ ngắn. Giấc ngủ chính bắt đầu vào khoảng 9 giờ tối, 2 giấc ngủ ngắn bắt đầu lần lượt vào lúc 4 giờ sáng và sau khi mặt trời mọc. Một giấc ngủ ngắn cuối cùng sẽ xảy ra vào khoảng 2 giờ 20 phút tối. Phương pháp ngủ ở giai đoạn này có mức tương đối khó, vì vậy các bạn cần phải kiên nhẫn để đạt được.
Hình thức của phương pháp ngủ Everyman 4, được coi là khó hơn nhiều lần so với biến thể 3 và yêu cầu người thực hiện phải tuân thủ các quy tắc và quy định chính xác về thời gian. Với tổng thời gian ngủ chỉ kéo dài 2 giờ 50 phút, bao gồm 1 chu kỳ ngủ chính và 4 giấc ngủ phụ với thời gian chỉ 20 phút/giấc.
Lưu ý rằng giấc ngủ chính sẽ diễn ra vào buổi đêm và các giấc ngủ còn lại sẽ được phân bổ vào lúc sáng, trưa, chiều.
Để thích ứng được với phương pháp này, người thực hiện cần phải thực sự bền bỉ kiên trì và đảm bảo có thể trạng, sức khỏe ổn định. Người già hay tuổi thiếu niên tuyệt đối không nên áp dụng phương pháp ngủ everyman ở dạng biến thể 4 này.
Tổng thời gian ngủ là 3 giờ 10 phút
Phân bổ: gồm 1 giấc ngủ chính và 5 giấc ngủ ngắn, thời lượng dài 20 phút/ giấc.
Lịch trình ngủ: 1 giấc ngủ chính thực hiện trước nửa đêm và 5 giấc ngủ phụ được xếp theo lịch ngủ của Uberman. Tức là cứ cách 4 tiếng thì thực hiện một giấc ngủ phụ dài 20 phút.
Đánh giá độ khó: Rất khó
Đây là lịch trình dành cho những người đang cố gắng chuyển đổi từ phương pháp ngủ Uberman sang phương pháp có thời gian ngủ chính dài hơn. Mặc dù thời gian ngủ lâu hơn Uberman, nhưng nó vẫn dưới ngưỡng thời lượng ngủ tối thiểu. Vì vậy, phương pháp này không được khuyến khích sử dụng cho người già, thiếu niên hoặc những người bị rối loạn liên quan đến giấc ngủ.
Để áp dụng an toàn và thành công các phương pháp ngủ Everyman, bạn phải có một kế hoạch cụ thể. Sau đây là các cách thực hiện hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
So với các phương pháp ngủ đa giấc khác, phương pháp ngủ Everyman được đánh giá cao cách áp dụng đến lợi ích, hiệu quả mà nó mang lại, cụ thể:
Dễ dàng thích ứng: Với các biến thể như Everyman 1, 2, 3 của phương pháp ngủ này, người thực hiện có thể nhanh chóng thích ứng vì chúng khá giống với giấc ngủ bình thường, thời lượng giấc ngủ dao động từ 5 đến 7 giờ.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Khi bạn đã quen với lịch trình của Everman, nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, tuân thủ lịch ngủ sẽ giúp bạn rèn luyện tính ổn định và kỷ luật trong cuộc sống.
Cải thiện trí nhớ: Một trong những lợi ích của việc sử dụng phương pháp ngủ Everyman là cải thiện trí nhớ hiệu quả, vì phương pháp này giúp phục hồi năng lượng não và tăng khả năng ghi nhớ nội dung ở mức tuyệt đối.
Tiết kiệm thời gian: Với phương pháp ngủ này, bạn có thể giảm đáng kể thời gian ngủ để thực hiện cho các công việc hay hoạt động khác.
Phương pháp ngủ Everyman được coi là hình thức ngủ hiện đại dành cho những người bận rộn. Để phương pháp này phát huy hiệu quả, bạn cần chuẩn bị nơi nghỉ ngơi yên tĩnh, thoải mái.
Đầu tư cho giấc ngủ ngon cũng đồng nghĩa với việc đầu tư vào sức khỏe và chất lượng cuộc sống bản thân. Hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ, Thegioinem.com luôn mang đến cho bạn những sản phẩm nệm chất lượng như nệm cao su, nệm cao su Vạn Thành, nệm lò xo cao cấp từ các thương hiệu nổi tiếng như nệm Kim Cương, nệm Vạn Thành, … Hãy tham quan và lựa chọn cho mình những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tốt nhất tại Thế Giới Nệm bạn nhé!
Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối với đất nước
Ngày giải phóng miền Nam 30/4, là một sự kiện trọng đại trong lịch sử, mở ra một kỉ nguyên mới cho dân tộc ta. Nhân dịp kỷ niệm 49 năm. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối với đất...
Nguyệt thực là gì? Nguyêt thực xảy ra khi nào?
Những hiện tượng tự nhiên luôn được nhiều sự quan tâm và chú ý từ mọi người. Nguyệt thực là một trong những hiện tượng thiên văn thú vị diễn trong vũ trụ mà chúng ta có thể quan sát từ Trái Đất. Vậy Nguyệt thực là gì?...
Nhật thực là gì? Nhật thực xảy ra khi nào?
Nhật thực là hiện tượng thiên văn hấp dẫn luôn được thu hút và mong đợi từ mọi người. Đặc biệt là những người yêu thích thiên văn thường bị lôi cuốn bởi những hiện tượng lạ trên Trái Đất. Vậy Nhật thực là gì? Nhật...
Bật mí cách ngủ máy lạnh không bị đau họng
Đau họng, nghẹt mũi những tình trạng này chắc hẳn không còn xa lạ với chúng ta. Nhưng nếu mắc phải các vấn đề này khi sử dụng máy lạnh, với mức độ sử dụng thường xuyên trong ngày và kéo dài thời gian sẽ làm cho bệnh trở nên...
Những tác hại của thức khuya ít ai biết
Thức khuya dường như là một thói quen phổ biến của nhiều người hiện nay. Có thể do nhiều lý do khác nhau như học tập, làm việc hay khó vào giấc ngủ. Tuy nhiên có những tác hại của thức khuya ít ai biết, khiến sức khỏe ngày một kém...
10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để cải thiện thị lực
Trái cây tươi ngon chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe, luôn là lựa chọn phổ biến của nhiều người. Đặc biệt có 10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để cải thiện thị lực mà bạn nên biết. Hãy cùng Thế...
Có nên cho trẻ sơ sinh nằm gối không? Hướng dẫn chọn gối phù hợp với trẻ
Những người lần đầu làm cha mẹ chắc chắn sẽ có nhiều điều bỡ ngỡ, cần phải học hỏi. Chính vì thế không ít người cần được giải đáp thắc mắc có nên cho trẻ sơ sinh nằm không không? Hãy cùng Thế Giới Nệm giải đáp thắc...
Cách tính thời gian ngủ không mệt dễ dàng
Vì sao nhiều người ngủ 8 tiếng mà vẫn cảm thấy mệt? Cần ngủ bao lâu là đủ? Tính toán thời gian ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể hình thành thói quen, thiết lập đồng hồ sinh học hợp lý. Nhờ vậy chất lượng giấc ngủ sẽ được cải...
15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả
Để duy trì được một đời sống tình cảm hạnh phúc, có 15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả các cặp vợ chồng có thể áp dụng.
10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn ông mê mẩn
Phụ nữ chủ động trong “chuyện ấy” sẽ khiến chàng mê mệt. Vì thế hãy bỏ túi ngay 10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn ông mê mẩn ngay dưới đây nhé!
10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết
Tâm lý tình yêu là chủ đề vô cùng hấp dẫn và hiện nay vẫn chưa được khai phá trọn vẹn. Dưới đây là 10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Mối quan hệ mập mờ là gì? Dấu hiệu và cách xử lý
Mối quan hệ mập mờ là thuật ngữ mô tả sự quan tâm, liên hệ với nhau nhưng không có một danh phận cụ thể. Nếu tình trạng mối quan hệ này kéo dài thì quả thật không tốt cho cả 2. Hãy cùng thegioinem.com tìm hiểu dấu hiệu và cách xử...
Gối công thái học là gì? Tất tần tật thông tin cần biết
Khi nhắc đến gối công thái học, nhiều người cảm thấy khá lạ lẫm với loại sản phẩm này. Tuy nhiên, gối công thái học lại là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của người sử dụng. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu tất tần...
Màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa
Để mối quan hệ không bao giờ mất đi sự hấp dẫn, vai trò của màn dạo đầu là không thể phủ nhận. Vậy màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa như thế nào?
Giải đáp: Phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông?
Trong mối quan hệ hôn nhân hay tình yêu thì sự va chạm, tiếp xúc cơ thể với nhau là điều tất yếu. Vậy phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông? Đây là câu hỏi khá nhạy cảm nhưng đây thú vị, hãy cùng Thegioinem.com khám phá nhé!
Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống thử trước hôn nhân
Sống thử trước hôn nhân đang là xu hướng của xã hội hiện nay. Vậy Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống thử trước hôn nhân ra sao? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không?
Dấu hickey để lại sau cuộc yêu thường khiến nhiều người tò mò và muốn tìm hiểu. Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không? Đó là những câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi bắt gặp những dấu vết này. Hãy cùng khám phá sâu...
4 thói quen giúp giữ gìn hạnh phúc vợ chồng trong giấc ngủ
Trong cuộc sống hôn nhân, giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là cơ hội để tạo ra sự gắn kết và giữ gìn hạnh phúc cho vợ chồng. Có những thói quen nhỏ, nhưng lại mang lại những lợi ích to lớn, giúp củng cố mối quan...
Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ không mặn mà chuyện chăn gối
Có lẽ không có cuộc hôn nhân nào là hoàn hảo từ đầu. Trong quá trình chung sống, có lúc vợ chồng gặp phải những thách thức và khó khăn, đặc biệt là khi chuyện chăn gối trở nên nhạt nhẽo. Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ...
Trap là gì? Dấu hiệu để nhận ra đâu là Trap Boy/Trap Girl
Mạng xã hội ngày càng được dùng phổ biến, chúng ta dễ dàng bắt gặp các thuật ngữ mới lạ và nhanh chóng phổ biến thành trend trên các trang mạng. Gần đây thuật ngữ “Trap” thường xuất hiện trong các comment, hay trong các câu chuyện...
Bạn đời là gì? Các tips để chọn bạn đời phù hợp
Cuộc sống này sẽ thật ý nghĩa khi bạn tìm được một người bên cạnh để yêu thương, người đem đến cho bạn cảm giác bình an và hạnh phúc, người mà sẵn sàng nắm tay bạn đi đến hết cuộc đời. Có bao giờ bạn suy nghĩ về ý...
FWB, ONS, GWTF là gì? Những mối quan hệ này tốt hay xấu?
Gần đây các cụm từ FWB, ONS, GWTF xuất hiện nhiều và ngày càng được sử dụng phổ biến trong các mối quan hệ. Dù được lan truyền mạnh mẽ nhưng vẫn còn nhiều người chưa hiểu được ý nghĩa đầy đủ của chúng. Vậy FWB, ONS, GWTF là...
Bí mật chốn phòng the mà chàng nên biết
Mối quan hệ tình yêu hay vợ chồng được nồng thắm và bền chặt là đều nhờ vào yếu tố tình dục. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay bí mật chốn phòng the mà chàng nên biết nhé!
Bí quyết giường chiếu giúp cuộc yêu thăng hoa
Tình dục là yếu tố nhạy cảm nhưng cần được cập nhật để duy trì mối quan hệ. Sau đây là bí quyết giường chiếu giúp cuộc yêu thăng hoa mà bạn nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!
Show 24 of 2921
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối...
Nguyệt thực là gì? Nguyêt thực xảy ra khi nào?
Nhật thực là gì? Nhật thực xảy ra khi nào?
Bật mí cách ngủ máy lạnh không bị đau họng
Những tác hại của thức khuya ít ai biết
10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để...
Có nên cho trẻ sơ sinh nằm gối không? Hướng dẫn chọn...
Cách tính thời gian ngủ không mệt dễ dàng
15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả
10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn...
10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết
Mối quan hệ mập mờ là gì? Dấu hiệu và cách xử lý
Gối công thái học là gì? Tất tần tật thông tin cần...
Màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa
Giải đáp: Phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông?
Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống...
Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không?
4 thói quen giúp giữ gìn hạnh phúc vợ chồng trong giấc...
Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ không mặn mà...
Trap là gì? Dấu hiệu để nhận ra đâu là Trap Boy/Trap Girl
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày