Bật mí 3 cách để ngủ ít vẫn khỏe

Hầu hết mọi người hằng ngày đều tất bật với công việc từ sáng đến tối. Chính vì thế, đã có rất nhiều người mắc phải tình trạng thiếu ngủ trầm trọng. Bài viết bên dưới sẽ bật mí 3 cách để ngủ ít vẫn khỏe mà bạn không nên bỏ qua, hãy theo dõi và chia sẻ đến người thân, bạn bè của mình nhé!

Ngủ ít là bao lâu? Ngủ bao lâu là đủ?

Ngủ ít và đủ thời gian ngủ có thể khác nhau đối với mỗi người do yếu tố cá nhân và cần thiết của cơ thể. Tuy nhiên, Tổ chức Y tế Thế giới đưa ra một số khuyến nghị về thời gian ngủ cho các nhóm tuổi khác nhau. Dưới đây là một số khuyến nghị tổng quát:

• Người trưởng thành (từ 18 tuổi trở lên): tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe và cân bằng.
• Thanh thiếu niên (từ 14 đến 17 tuổi): thời gian ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm được coi là lý tưởng.
• Trẻ em (từ 6 đến 13 tuổi): đối với trẻ em, khuyến nghị ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm.
• Trẻ nhỏ (từ 3 đến 5 tuổi): thời gian ngủ từ 10 đến 13 giờ mỗi đêm được coi là tốt.
• Trẻ nhỏ (từ 1 đến 2 tuổi): đối với trẻ nhỏ, khuyến nghị ngủ từ 11 đến 14 giờ mỗi đêm.
• Trẻ sơ sinh (từ 4 tuần đến 11 tháng tuổi): thời gian ngủ từ 14 đến 17 giờ mỗi ngày được khuyến nghị.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng những khuyến nghị này chỉ mang tính chất chung và có thể thay đổi tùy theo từng người. Một số người có thể cảm thấy đủ ngủ sau 7 giờ trong khi người khác có thể cần 9 giờ để cảm thấy tỉnh táo và thoải mái. Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn và đảm bảo bạn có đủ thời gian ngủ để duy trì sức khỏe và cảm thấy tỉnh táo trong suốt ngày.

3 cách để ngủ ít vẫn khỏe

Dưới đây là ba cách giúp bạn ngủ ít nhưng vẫn duy trì sức khỏe:

Ngủ theo phương pháp ngủ ngày – Siesta Sleep

Ngủ theo phương pháp ngủ ngày, hay còn gọi là siesta sleep, là một phương pháp ngủ chia nhỏ giấc ngủ vào giữa ngày, thường là sau bữa trưa. Trong thời gian này, người ta thường ngủ một giấc ngắn trong khoảng từ 10 đến 30 phút.

Phương pháp này được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích của siesta sleep:

• Tăng cường sự tỉnh táo và năng suất: một giấc ngủ ngắn trong ngày có thể giúp làm tăng sự tập trung và năng suất làm việc sau khi thức dậy. Nó giúp làm sạch tạm thời bộ nhớ làm việc và giảm cảm giác mệt mỏi, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn để tiếp tục hoạt động trong phần còn lại của ngày.
• Giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần: Siesta sleep có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Một giấc ngủ ngắn trong ngày giúp bạn thư giãn và tái tạo năng lượng, đồng thời giảm stress và cân bằng tình trạng tinh thần.
• Cải thiện sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch: việc ngủ siesta sleep được cho là có khả năng cải thiện sức khỏe và hệ miễn dịch. Ngủ ngắn trong ngày có thể giúp cân bằng hormone, giảm nguy cơ bệnh tim, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chức năng não.

Chia nhỏ giấc ngủ và ngủ nhiều giấc

Chia nhỏ giấc ngủ và ngủ nhiều giấc là một phương pháp giúp ngủ ít nhưng vẫn duy trì sức khỏe. Thay vì ngủ một khoảng thời gian liên tục trong đêm, bạn chia nhỏ giấc ngủ thành nhiều phần trong ngày. Dưới đây là một số lợi ích và cách thực hiện chia nhỏ giấc ngủ và ngủ nhiều giấc:

• Tăng năng suất và tập trung: Ngủ nhiều giấc ngắn trong ngày có thể giúp tăng năng suất làm việc và tăng cường khả năng tập trung. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn và tràn đầy năng lượng sau mỗi giấc ngủ ngắn.
• Giảm mệt mỏi và cân bằng nhu cầu ngủ: Chia nhỏ giấc ngủ giúp cân bằng nhu cầu ngủ của cơ thể và giảm cảm giác mệt mỏi. Thay vì cảm thấy mệt sau một khoảng thời gian dài hoạt động, bạn có thể tận dụng những khoảnh khắc ngắn để nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.
• Cách thực hiện: để chia nhỏ giấc ngủ và ngủ nhiều giấc, bạn có thể áp dụng phương pháp "polyphasic sleep". Phương pháp này liên quan đến việc chia nhỏ thời gian ngủ thành nhiều phần trong ngày. Ví dụ, bạn có thể ngủ khoảng 3-4 giờ vào buổi tối, sau đó ngủ một hoặc hai giấc ngắn trong ngày, mỗi giấc từ 20 đến 30 phút.

Ngủ theo chu kỳ 90 phút

Ngủ theo chu kỳ 90 phút là một phương pháp giúp ngủ ít nhưng vẫn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo sau khi thức dậy. Theo lý thuyết này, giấc ngủ được chia thành các chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Mỗi chu kỳ bao gồm các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ, từ giai đoạn nhẹ, giai đoạn sâu đến giai đoạn REM.

Dưới đây là cách thực hiện ngủ theo chu kỳ 90 phút:

• Tìm hiểu về chu kỳ giấc ngủ: chu kỳ giấc ngủ có thể khác nhau đối với mỗi người, nhưng thông thường mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Tìm hiểu về các giai đoạn của giấc ngủ và thời điểm thức dậy cuối cùng trong mỗi chu kỳ có thể giúp bạn tính toán thời gian ngủ phù hợp.
• Xác định thời gian thức dậy: để áp dụng ngủ theo chu kỳ 90 phút, hãy xác định thời gian bạn muốn thức dậy. Tính toán thời gian ngủ lùi lại từ thời gian thức dậy này, bằng cách trừ đi 90 phút cho mỗi chu kỳ.
• Thiết lập lịch trình ngủ: dựa trên thời gian thức dậy và thời gian ngủ tính toán từng chu kỳ, bạn có thể thiết lập lịch trình ngủ của mình. Ví dụ, nếu bạn muốn thức dậy lúc 6 giờ sáng, bạn có thể lên kế hoạch để ngủ vào khoảng 7,5 giờ (5 chu kỳ) hoặc 6 giờ (4 chu kỳ) để đảm bảo bạn kết thúc một chu kỳ giấc ngủ trước khi thức dậy.
• Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh: Trong quá trình áp dụng phương pháp ngủ theo chu kỳ 90 phút, lắng nghe cơ thể của bạn là quan trọng. Nếu bạn cảm thấy mệt và cần thêm thời gian ngủ, bạn có thể tăng thời gian ngủ trong mỗi chu kỳ hoặc thay đổi thời gian thức dậy để tạo ra lịch trình ngủ phù hợp hơn cho bạn.

Có nên thực hiện cách ngủ ít vẫn khỏe trong dài hạn không?

Việc thực hiện cách ngủ ít vẫn khỏe trong dài hạn có thể tùy thuộc vào nhu cầu và cơ địa của mỗi người. Một số người có thể thích hợp với việc ngủ ít và vẫn duy trì sức khỏe tốt, trong khi đối với những người khác, ngủ ít có thể gây ra các vấn đề sức khỏe và tình trạng mệt mỏi.

Ngủ là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cảm xúc. Khi thiếu ngủ, cơ thể và tâm trí của chúng ta không có đủ thời gian để phục hồi và tái tạo năng lượng. Việc ngủ ít liên tục trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề như mệt mỏi, giảm năng suất làm việc, suy giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ bệnh lý, và ảnh hưởng đến tình trạng tâm lý.

Tuy nhiên, có một số người có khả năng hoạt động tốt và cảm thấy tỉnh táo dù ngủ ít. Các yếu tố như di truyền, cơ địa, và lối sống có thể ảnh hưởng đến khả năng chịu đựng ngủ ít của mỗi người. Nếu bạn cảm thấy tỉnh táo, không mệt mỏi và có thể hoạt động tốt với lượng ngủ ít, có thể bạn là một trong số những người có khả năng ngủ ít và vẫn duy trì sức khỏe.

Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và cân bằng cảm xúc trong dài hạn, việc ngủ đủ và chất lượng vẫn là điều quan trọng. Nếu bạn đang thực hiện cách ngủ ít, hãy lắng nghe cơ thể của mình và theo dõi các dấu hiệu mệt mỏi, thiếu ngủ hoặc tình trạng không cân bằng. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ vấn đề nào liên quan đến sức khỏe hoặc tâm lý, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để được tư vấn và đánh giá thích hợp.

Kết luận

Việc ngủ ít vẫn khỏe trong dài hạn phụ thuộc vào từng người. Một số người có khả năng ngủ ít và vẫn duy trì sức khỏe tốt, trong khi đối với những người khác, ngủ ít có thể gây ra các vấn đề sức khỏe và tình trạng mệt mỏi. Ngủ là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cảm xúc. Để đảm bảo sức khỏe và cân bằng cảm xúc trong dài hạn, việc ngủ đủ và chất lượng vẫn là điều quan trọng. 

Bên cạnh đó, bạn cần phải trang bị thêm các sản phẩm nệm để hỗ trợ cho giấc ngủ được trọn vẹn nhất. Các dòng nệm cao su thiên nhiên, nệm lò xo, nệm bông ép tại cửa hàng Thegioinem.com có vô số mẫu mã, phù hợp với mọi nhu cầu. Nếu như kinh tế gia đình bạn khó khăn thì có thêm tham khảo qua những sản phẩm nệm trả góp.

----------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Website: www.thegioinem.com

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com