Các cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Bạn đang gặp khó khăn trong việc cải thiện giấc ngủ? Hãy đừng lo lắng! Vì hôm nay chúng ta hãy cùng nhau khám phá các cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả, đơn giản có thể dễ dàng áp dụng và có được một giấc ngủ sâu, năng lượng được phục hồi nhanh chóng. 

Vai trò quan trọng của giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển và duy trì sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là một số vai trò quan trọng của giấc ngủ:

• Khôi phục cơ thể: khi chúng ta ngủ, cơ thể được phục hồi và tái tạo. Quá trình này giúp cơ thể khôi phục năng lượng, sửa chữa các tế bào tổn thương và tăng cường hệ miễn dịch.
• Tăng cường chức năng não bộ: giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường chức năng não bộ. Nó giúp cải thiện khả năng tập trung, tư duy, ghi nhớ và sáng tạo. Thiếu ngủ có thể làm giảm hiệu suất làm việc, gây mất trí nhớ và ảnh hưởng đến sự tập trung.
• Điều hòa cảm xúc: vì khi chúng ta thiếu ngủ, có thể xuất hiện tình trạng cáu gắt, căng thẳng và lo lắng. Một giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cân bằng hệ thần kinh và cải thiện tâm trạng.
• Điều chỉnh cân nặng: giấc ngủ đủ giúp điều chỉnh cân nặng của chúng ta, nếu thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cân nặng bằng cách làm tăng cảm giác đói và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
• Bảo vệ sức khỏe tim mạch: thiếu ngủ có thể gây ra tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Để có một giấc ngủ tốt, hãy tuân thủ các thói quen ngủ lành mạnh, bao gồm đi ngủ và thức dậy cùng một thời gian hàng ngày, tạo môi trường ngủ thoáng đãng và yên tĩnh, tránh uống cà phê hoặc thức uống có chứa caffeine vào buổi chiều tối, và tập thể dục đều đặn nhưng tránh tập luyện quá gần giờ ngủ.

Các cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Bên dưới là một số cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả:

Uống sữa ấm trước khi ngủ

Sữa có chứa chất gây buồn ngủ tự nhiên là melatonin và tryptophan. Uống một ly sữa ấm có thể giúp bạn thư giãn và tạo cảm giác buồn ngủ. Từ đó cũng giúp cho giấc ngủ được trọn vẹn hơn.

Ăn các thực phẩm gây buồn ngủ

Một số thực phẩm có chứa melatonin và tryptophan như chuối, hạt giống diếp cá, hạnh nhân và lúa mạch… các thực phẩm đó có thể giúp tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ của bạn.

Uống trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc như trà camomile hoặc trà valerian có tính chất thư giãn và có thể giúp bạn thư giãn trước khi ngủ.

Tập thể dục, hít thở không khí trong lành

Tập thể dục trong ngày giúp cơ thể mệt mỏi và cần nghỉ ngơi sau đó. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ, vì nó có thể làm tăng độ kích thích và khó ngủ. Bên cạnh đó, bạn cần phải hít thở không khí trong lành, tránh tình trạng hít quá nhiều khói bụi, chất độc hại vì sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ rất nhiều.

Thư giãn trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ, hãy dành ít thời gian để thư giãn và đặt cơ thể và tâm trí vào trạng thái nghỉ ngơi. Bạn có thể thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, thực hiện các bài tập thở sâu hoặc thực hiện kỹ thuật thư giãn cơ thể. Những hoạt động này giúp giảm căng thẳng, giảm stress và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Hạn chế ăn nhiều đường

Ăn quá nhiều đường trước khi đi ngủ có thể gây tăng đường huyết và tạo ra sự kích thích, gây khó khăn trong việc thư giãn và ngủ. Hạn chế tiêu thụ đường trong buổi tối và tránh các loại thức ăn chứa nhiều đường như đồ ngọt, nước ngọt, bánh ngọt và đồ ăn nhanh. Thay vào đó, chọn những thực phẩm giàu chất xơ và protein như rau xanh, trái cây tươi, hạt và thịt gia cầm,...

Ngừng sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính hoặc TV có thể ảnh hưởng đến quá trình cảm nhận của não bộ về giấc ngủ. Vì vậy, hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để cho não bộ thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Thay thế bằng các hoạt động thư giãn như đọc sách giấy, thả lỏng cơ thể hoặc thực hiện các kỹ thuật thở sâu.

Tạo không gian ngủ lý tưởng

Môi trường ngủ tốt đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra giấc ngủ chất lượng. Hãy đảm bảo rằng không gian ngủ của bạn thoáng đãng, yên tĩnh và thoải mái. Tắt ánh sáng hoặc sử dụng rèm cửa hoặc bịt mắt để chặn ánh sáng từ bên ngoài. Đảm bảo rằng nhiệt độ và độ ẩm trong phòng ngủ là thoải mái. Sử dụng một chiếc gối và một chiếc nệm thoải mái để hỗ trợ cổ và cột sống của bạn.

Kết luận

Có thể thấy rằng, việc  kết hợp những cách cải thiện trên và tuân thủ một thói quen ngủ lành mạnh, sẽ giúp bạn có thể tăng khả năng có giấc ngủ tốt và thức dậy cảm thấy sảng khoái và năng động hơn. Bên cạnh đó, để hỗ trợ thêm cho giấc ngủ bạn cần phải trang bị các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ như các dòng nệm đang được ưa chuộng nhất hiện nay là nệm cao su đến từ thương hiệu nệm Liên Á, nệm Kim Cương,... để có thể trải nghiệm được sản phẩm bạn có thể đến ngay cửa hàng Thegioinem.com gần nhất.

----------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Website: www.thegioinem.com

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com