Nước là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể, đặc biệt là trẻ nhỏ. Bổ sung các loại đồ uống tốt và hạn chế các loại đồ uống xấu là điều mà cha mẹ nên làm để đảm bảo sức khỏe cho trẻ nhỏ. Sau đây là các loại nước uống tốt cho trẻ ba mẹ nên biết, hãy cùng tham khảo với Thế Giới Nệm nhé!
Vai trò của nước đối với sự phát triển của trẻ
Vai trò của nước đối với sự phát triển của trẻ
Theo nghiên cứu, nước chiếm tới 74% trọng lượng cơ thể của trẻ nhỏ và đó là một phần quan trọng không thể thiếu cho các hoạt động của cơ thể. Nó có vai trò trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể bằng cách thông qua quá trình toát mồ hôi, loại bỏ các chất độc hại qua quá trình bài tiết, và cung cấp chất dinh dưỡng và các yếu tố quan trọng khác cho cơ thể.
Đặc biệt đối với trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi, việc duy trì lượng nước đủ là rất quan trọng vì trẻ nhỏ cần một lượng nước tương đương với kích thước cơ thể của họ, thậm chí nhiều hơn cả người lớn. Các bé ở độ tuổi tập đi thường rất năng động, do đó nhu cầu uống nước của họ càng cao, đặc biệt là vào mùa hè nóng bức.
Ngoài ra, thận của trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi chưa hoàn toàn phát triển để tự điều chỉnh lượng nước trong cơ thể. Vì vậy, trẻ khó có khả năng tự nhận biết khi cảm thấy khát nước, trừ khi họ đã thiếu nước quá nhiều. Do đó, quan trọng để luôn đảm bảo rằng trẻ nhận đủ lượng nước cần thiết, đặc biệt là trong những ngày nhiệt đới khi độ ẩm giảm đi.
Với quá trình trao đổi chất của trẻ diễn ra mạnh mẽ, nhu cầu về nước của trẻ cao hơn so với người lớn. Thường xuyên, trẻ cần khoảng 150ml nước cho mỗi kg trọng lượng của họ mỗi ngày. Ngoài việc cho trẻ bú sữa, việc cung cấp thêm nước thích hợp cho trẻ là rất quan trọng.
Các loại nước uống tốt cho trẻ
Nước tinh khiết
Nước tinh khiết
Nước tự nhiên luôn có lợi cho tất cả mọi người, không phân biệt độ tuổi. Nước giúp duy trì độ ẩm cơ thể, điều chỉnh nhiệt độ, hỗ trợ phòng ngừa táo bón và nhiễm trùng đường tiết niệu. Ngoài ra, nước cũng chứa florua quan trọng cho sức khỏe của răng.
Khác với nhiều loại đồ uống thông thường khác, nước tinh khiết không cung cấp calo, giúp trẻ không cảm thấy no và chán ăn. Bổ sung đủ nước có thể cải thiện tình trạng cân nặng, giảm nguy cơ sâu răng, và tăng cường chức năng nhận thức cho trẻ. Nếu cơ thể thiếu nước, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của trẻ, có thể làm giảm chức năng não, gây táo bón, và dẫn đến sự suy nhược.
Nước ép trái cây tươi
Để làm cho khẩu vị của trẻ trở nên ngon hơn mà không cần thêm đường và calo, cha mẹ có thể tự làm nước trái cây tại nhà bằng cách kết hợp các loại hoa quả và rau củ để tìm ra một loại nước mà con yêu thích. Điều này giúp trẻ cung cấp chất dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên một cách tốt hơn. Có một số loại đồ uống tốt cho sức khỏe của trẻ mà các bậc phụ huynh có thể tự chế biến tại nhà, ví dụ như: nước ép dứa và bạc hà, nước dưa chuột và dưa hấu, nước việt quất và mâm xôi, nước dâu tây và chanh, nước cam và chanh, và nhiều loại khác. Trong trường hợp bạn muốn mua nước hương vị sẵn có để tiện lợi, hãy chọn các sản phẩm có 100% nước trái cây và không có đường thêm vào.
Nước dừa
Nước dừa
Nước dừa có một lượng calo và đường không ít, nhưng vẫn là một lựa chọn tốt hơn so với nước ngọt và soda thường được trẻ sử dụng. Nước dừa chứa nhiều dinh dưỡng và các loại vitamin quan trọng cho sức khỏe của trẻ.
Ngoài ra, nước dừa cung cấp các chất điện giải như magie, kali, canxi, natri... những chất này thường bị mất khi chúng ta ra mồ hôi. Do đó, nước dừa là một lựa chọn tốt cho các trẻ năng động, đặc biệt là trong những tình huống khi trẻ bị mất nước, chẳng hạn khi chúng bị ốm hoặc có triệu chứng tiêu chảy và nôn mửa.
Cha mẹ nên cân nhắc cho con sử dụng nước dừa tự nhiên. Trong trường hợp sử dụng nước dừa đóng hộp, cần kiểm tra kỹ để đảm bảo rằng sản phẩm không chứa quá nhiều đường và hương vị nhân tạo, vì một số hãng có thể thêm nhiều chất này vào sản phẩm.
Sinh tố trái cây tươi
Sinh tố là một cách kết hợp các loại trái cây, rau và thực phẩm lành mạnh khác để tạo ra một đồ uống giàu chất dinh dưỡng cho trẻ. Thường thì sinh tố mua sẵn ngoài cửa hàng thường chứa nhiều đường và các thành phần khác không đảm bảo chất lượng, vì vậy, để đảm bảo sức khỏe của trẻ, cha mẹ nên tự làm sinh tố cho con bằng những nguyên liệu giàu dinh dưỡng.
Sinh tố có thể có nhiều lợi ích cho trẻ kén ăn. Ví dụ, nhiều loại rau xanh như cải bó xôi, súp lơ, rau má có thể biến thành một loại sinh tố có vị ngọt tự nhiên mà trẻ thường rất thích uống. Phụ huynh có thể kết hợp các thành phần như sữa không đường và các chất bổ sung lành mạnh như bột cacao, dừa không đường, quả bơ hoặc hạt lanh để tạo ra sinh tố đa dạng về dinh dưỡng. Tuy nhiên, do sinh tố thường có hàm lượng calo cao, cha mẹ cần chú ý không cho trẻ ăn nhiều trong bữa nhẹ trong ngày.
Sữa nguyên chất
Trẻ em thường thích đồ uống sữa có đường như socola hoặc sữa dâu, nhưng sữa nguyên chất vẫn là lựa chọn lành mạnh và phù hợp nhất. Sữa nguyên chất cung cấp cho trẻ một nguồn dinh dưỡng vô cùng quý báu, bao gồm protein, canxi, photpho, magie - những chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương, đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Ngoài ra, sữa còn cung cấp vitamin D, một loại vitamin quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.
Một số người có thể thấy rằng sữa tách béo là lựa chọn tốt, nhưng thực tế là sữa có hàm lượng chất béo cao hơn có thể có lợi cho trẻ nhỏ. Trẻ em thường có nhu cầu cao về chất béo hơn so với người lớn, do tốc độ trao đổi chất của họ tăng nhanh theo thời gian. Vì vậy, chất béo đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trí não và tăng trưởng tổng thể của trẻ.
Sữa được làm từ thực vật
Sữa được làm từ thực vật
Đối với trẻ mắc chứng không dung nạp sữa bò, sản phẩm sữa không đường từ thực vật là sự lựa chọn thay thế phù hợp. Các sản phẩm này bao gồm sữa dừa, sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa hạt điều và sữa đậu nành. Những loại sữa này có hàm lượng calo thấp, vì vậy có thể sử dụng trong việc chế biến các món ăn cho trẻ.
Hơn nữa, nhóm đồ uống này cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như canxi, vitamin B12, vitamin D, … rất tốt cho sức khỏe trẻ nhỏ.
Nên hạn chế cho bé uống các loại nước sau
Nước khoáng
Nước khoáng chứa các chất như Magie, Canxi, Kali, Natri… với hàm lượng rất cao, do chứa các khoáng chất này, việc sử dụng nước khoáng cần tuân thủ đúng đối tượng và thời điểm, đặc biệt là không nên sử dụng cho trẻ sơ sinh. Quan trọng là tuyệt đối không nên pha nước khoáng với sữa cho trẻ, vì chức năng thận của trẻ còn yếu và không thể loại bỏ hoàn toàn các chất khoáng dư thừa khỏi cơ thể. Những chất khoáng dư thừa có thể tích tụ trong cơ thể trẻ, gây ra tình trạng tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, và phù chân.
Các loại nước ngọt có ga
Các loại nước ngọt có ga nên hạn chế
Hầu hết các trẻ em đều ưa thích đồ uống có ga như nước ngọt. Tuy nhiên, việc cho trẻ uống loại nước này có thể gây hại cho sức khỏe của họ, gồm việc gây hỏng răng, tăng cân, giảm cảm giác đói và có những rủi ro khác. Ngoài ra, các loại nước này chứa hóa chất và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe và có thể gây hại cho hệ tiêu hóa của trẻ, đặc biệt là hệ tiêu hóa của trẻ còn yếu. Do đó, cha mẹ nên giới hạn việc cho trẻ uống nước ngọt có ga, chỉ nên cho trẻ uống trong các tình huống cụ thể và không nên để trẻ trở nên quá phụ thuộc vào chúng.
Các loại nước ép quả công nghiệp
Các loại nước ép đóng chai sẵn và nước ép công nghiệp thường chứa nhiều đường và ít vitamin cùng khoáng chất, do đó không phù hợp cho sức khỏe của trẻ. Uống quá nhiều loại nước này có thể dẫn đến tình trạng thừa cân, và nước tăng lực có thể chứa các chất kích thích có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh của trẻ.
Cà phê, các loại nước tăng lực
Các loại đồ uống phổ biến như soda, nước tăng lực, và cafe có thể gây ra cảm giác lo lắng, tăng nhịp tim, tăng huyết áp, và gây rối loạn giấc ngủ cho trẻ. Chúng chứa caffein, vì vậy, nên hạn chế sử dụng cho trẻ trên 12 tuổi và tránh hoàn toàn đối với trẻ dưới 12 tuổi.
Kết luận
Trên đây là các loại nước uống tốt cho trẻ ba mẹ nên biết để xây dựng một chế độ dinh dưỡng và phù hợp cho trẻ phát triển. Không nên quá chiều chuộng sở thích của trẻ bằng các loại nước ngọt, thức uống không lành mạnh vì về lâu dài thì chúng có thể gây ra những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe của bé.
Ngoài việc chú trọng dinh dưỡng thì bố mẹ cũng nên quan tâm đến sức khỏe giấc ngủ của trẻ. Hãy ghé qua Thegioinem.com và trang bị các sản phẩm giường ngủ, nệm cao su, nệm vạn thành và chăn drap phù hợp để bé có được giấc ngủ chất lượng nhất.
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Ga Mền
Gối
Giường ngủ
Nội Thất Phòng Ngủ
