Nội dung
Các loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ trong TếtThực phẩm giàu melatoninThực phẩm giàu tryptophanThực phẩm giàu magie và canxiTrà thảo mộc hỗ trợ giấc ngủThực phẩm nên tránh để duy trì giấc ngủ trong TếtCác loại thực phẩm chứa caffeineThực phẩm chứa nhiều đườngKết luậnTrong những ngày Tết, việc duy trì giấc ngủ ngon là rất quan trọng. Vì có nhiều tác động tiêu cực đến giấc ngủ, đặc biệt là chế độ ăn uống. Dưới đây là Các loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ trong ngày Tết.
Các loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ trong Tết
Tết là khoảng thời gian nhiều người bị mất ngủ vì ăn uống quá nhiều, tiêu thụ các thực phẩm không lành mạnh. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn khiến bạn không thể ngon giấc trong những ngày Tết. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung để duy trì cơ thể khỏe mạnh và có giấc ngủ chất lượng.
Thực phẩm giàu melatonin
Melatonin là một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ. Một số thực phẩm giàu melatonin có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các thực phẩm này bao gồm quả anh đào (đặc biệt là anh đào chua), hạt hướng dương, óc chó, và kiwi.
Ngoài ra, nho đỏ, cà chua, và lúa mạch cũng chứa melatonin. Thực phẩm như gạo nâu và dứa cũng có thể hỗ trợ cơ thể sản xuất melatonin tự nhiên. Những thực phẩm này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nếu được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Thực phẩm giàu tryptophan
Tryptophan là một axit amin cần thiết giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hai chất quan trọng cho giấc ngủ và tâm trạng. Các thực phẩm giàu tryptophan bao gồm gà tây, cá hồi, và các loại hạt như hạt bí, hạt chia.
Các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai cũng là nguồn cung cấp tryptophan. Ngoài ra, trứng, đậu nành, và chuối cũng chứa tryptophan. Những thực phẩm này giúp tăng cường sản xuất serotonin, hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện tâm trạng.
Thực phẩm giàu magie và canxi
Magie và canxi là hai khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương và chức năng thần kinh. Vì thế, bổ sung các chất này không chỉ giúp bạn có được giấc ngủ ngon mà còn cải thiện sức khoẻ tổng thể.
Các thực phẩm giàu magie bao gồm hạt hạnh nhân, hạt bí, và rau xanh như cải bó xôi. Canxi có nhiều trong sữa, phô mai và sữa chua, cũng như các loại rau lá xanh như cải xoăn và cải xanh. Cá hồi, cá mòi và đậu nành là nguồn cung cấp cả magie và canxi. Ngoài ra, các loại đậu, hạt chia, và bơ hạnh nhân cũng là những thực phẩm giàu cả hai khoáng chất này.
Trà thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ
Trong những ngày Tết, chúng ta thường tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, cay, nóng hay thực phẩm khó tiêu, những loại trà thảo mộc dưới đây không chỉ giúp bạn thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
- Trà hoa cúc: nổi bật với tác dụng thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Hoa cúc chứa apigenin, một hợp chất có khả năng liên kết với các thụ thể trong não, giúp làm dịu và giảm lo âu, căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trà hoa cúc cũng giúp làm ấm cơ thể, tạo cảm giác dễ chịu, dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, trà hoa cúc còn có đặc tính chống viêm và cải thiện hệ tiêu hóa. Đây là một lựa chọn tự nhiên và an toàn cho những ai gặp khó khăn trong việc ngủ.
- Trà bạc hà: Bạc hà giúp làm dịu thần kinh, giải tỏa căng thẳng lo âu, tạo cảm giác dễ chịu trước khi ngủ. Các thành phần trong trà bạc hà có khả năng làm giảm cơn đau dạ dày, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, từ đó giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn.
- Các loại trà thảo mộc khác như: trà sen, trà gừng, trà cam thảo,...không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể mà còn giúp an thần, ngủ ngon. Trà thảo mộc có mùi thơm dễ chịu, có thể hỗ trợ làm dịu tinh thần, tạo điều kiện để cơ thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Thực phẩm nên tránh để duy trì giấc ngủ trong Tết
Để duy trì giấc ngủ ngon trong dịp Tết, bạn nên tránh một số thực phẩm có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ dưới đây:
Các loại thực phẩm chứa caffeine
Các loại nước tăng lực, nước giải khát có gas, cafe, trà xanh đặc,... thường chứa hàm lượng caffeine cao, kết hợp với đường và các chất kích thích khác. Sử dụng quá nhiều có thể gây mất ngủ, lo âu, hoặc tăng huyết áp, đặc biệt là trong dịp Tết khi bạn thường xuyên phải tham gia các bữa tiệc khuya.
Các loại bánh kẹo có thành phần của socola đen là thức ăn dễ thấy trong những ngày Tết, nhưng nó chứa hàm lượng cacao cao, nếu ăn quá nhiều bạn sẽ hấp thụ một lượng caffeine không nhỏ, có thể gây ra cảm giác bồn chồn, khó ngủ hoặc thậm chí đau đầu.
Thực phẩm chứa nhiều đường
Trong những ngày Tết, một số thực phẩm chứa nhiều đường có thể gây mất ngủ do ảnh hưởng đến lượng đường huyết và tăng cường năng lượng trong cơ thể. Dưới đây là các thực phẩm cần hạn chế để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ:
- Kẹo ngọt: Chứa lượng đường cao, có thể làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, dẫn đến tình trạng hưng phấn và khó ngủ.
- Mứt Tết: Mứt thường được làm từ trái cây ngâm đường, khiến cơ thể tăng cường năng lượng và gây khó ngủ nếu ăn vào buổi tối.
- Bánh kem: Chứa nhiều đường và chất béo, khiến cơ thể khó tiêu hóa và dễ gây mất ngủ nếu ăn vào buổi tối.
- Trái cây sấy khô: Trái cây sấy thường có thêm đường, giúp tăng năng lượng nhưng lại làm tăng đường huyết và gây tình trạng mất ngủ.
- Chè ngọt: Các món chè ngọt chứa nhiều đường và tinh bột, có thể khiến cơ thể sản sinh năng lượng mạnh mẽ, làm bạn cảm thấy khó ngủ.
- Sữa đặc có đường: Sữa đặc có thể khiến lượng đường trong máu tăng nhanh, gây hưng phấn và khó chìm vào giấc ngủ.
Kết luận
Trong những ngày Tết, một bối cảnh ăn uống nhiều, bạn sẽ không tránh khỏi việc ăn uống những thực phẩm không lành mạnh. Tuy nhiên, cần kiểm soát chế độ ăn uống để không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như giấc ngủ, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh tràn đầy năng lượng, hoạt động tích cực cho một năm mới.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ qua các sản phẩm nệm như nệm lò xo, nệm Kim Cương, nệm Vạn Thành, nệm Liên Á, nệm bông ép,.... tại Thế Giới Nệm để ngủ ngon, sống khỏe mỗi ngày.
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
