Cách chọn nệm phù hợp với thể trạng và tư thế ngủ

Giấc ngủ chiếm gần 1/3 cuộc đời, nhưng không phải ai cũng biết rằng chiếc nệm mình đang nằm có thể quyết định chất lượng sức khỏe mỗi ngày. Một chiếc nệm phù hợp không chỉ mang lại cảm giác êm ái, mà còn giúp cột sống được nâng đỡ chuẩn tự nhiên, giảm đau mỏi và cải thiện tinh thần rõ rệt.

Nếu bạn từng tỉnh dậy với lưng ê ẩm, cổ cứng hay giấc ngủ chập chờn, rất có thể nguyên nhân nằm ở việc chọn nệm chưa phù hợp. Trong bài viết này, Thế Giới Nệm sẽ giúp bạn tìm ra cách chọn nệm giúp bản thân ngủ sâu hơn ngủ ngon hơn.

Tầm quan trọng của việc chọn nệm phù hợp

Ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống

Cột sống là trục chính nâng đỡ toàn bộ cơ thể và nó chịu tác động trực tiếp từ bề mặt nệm mỗi đêm.

Nếu nệm quá cứng, các điểm tỳ như vai, hông, lưng bị đè nén, ngược lại nếu quá mềm, cơ thể bị lún sâu khiến cột sống cong võng.

Cả hai trường hợp đều dễ dẫn đến đau lưng mãn tính, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa sớm, đặc biệt ở người ngồi nhiều hoặc làm việc văn phòng.

Một chiếc nệm cao su hoặc nệm foam có độ đàn hồi vừa phải sẽ giúp nâng đỡ từng đường cong tự nhiên của cơ thể, giữ cột sống ở vị trí trung lập, đây là tiêu chí hàng đầu mà các chuyên gia chỉnh hình khuyên dùng.

Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ sâu không chỉ đến từ yên tĩnh hay phòng mát, mà còn từ sự cân bằng áp lực giữa cơ thể và bề mặt nệm.

Nếu nệm quá cứng hoặc không thông thoáng, người nằm dễ trằn trọc, thay đổi tư thế liên tục, khiến não không bước vào giai đoạn ngủ sâu.

Một chiếc nệm phù hợp giúp bạn ngủ sâu hơn, ít tỉnh giấc và cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái vào sáng hôm sau.

Tác động lâu dài đến tinh thần và thể chất

Giấc ngủ chất lượng cải thiện rõ rệt tâm trạng, trí nhớ và hệ miễn dịch. Ngược lại, nằm sai nệm trong thời gian dài khiến cơ thể mệt mỏi âm ỉ, giảm khả năng tập trung, tăng nguy cơ đau vai gáy, mỏi cổ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, người dùng nệm phù hợp có hiệu suất làm việc cao hơn 15% và ít stress hơn so với người ngủ trên nệm không đúng cơ thể.

Cách chọn nệm theo thể trạng cơ thể

Không có loại nệm “tốt nhất” cho tất cả mọi người, mà chỉ có nệm phù hợp nhất với bạn. Mỗi thể trạng khác nhau cần một mức độ đàn hồi và nâng đỡ riêng để đảm bảo cột sống luôn thẳng và máu huyết lưu thông tốt trong suốt giấc ngủ.

Người nhẹ cân (dưới 55kg)

Người nhẹ cân thường cần nệm mềm vừa phải, giúp cơ thể lún nhẹ để ôm sát đường cong mà không tạo áp lực.

• Nên chọn: Nệm foam cao cấp hoặc nệm cao su thiên nhiên.
• Độ cứng: Mềm – trung bình (mức 4–6/10).
• Lý do: Hai chất liệu này có khả năng ôm dáng, đàn hồi tốt, giảm cảm giác “nằm nổi” khi trọng lượng cơ thể nhẹ.

Người trung bình (55–75kg)

Đây là nhóm phổ biến nhất, có thể chọn nhiều loại nệm khác nhau, tùy sở thích.

• Nên chọn: Nệm cao su thiên nhiên, nệm lò xo túi độc lập, hoặc nệm foam mật độ cao.
• Độ cứng: Trung bình – hơi cứng (mức 6–7/10).
• Nệm cao su mang lại độ êm đàn hồi, còn nệm lò xo mang lại cảm giác chắc khỏe, thông thoáng, phù hợp khí hậu Việt Nam.

Người nặng cân (trên 75kg)

Người nặng cân cần nệm có độ đàn hồi cao, không xẹp lún, đồng thời đảm bảo nâng đỡ trọng lượng cơ thể đều khắp.

• Nên chọn: Nệm lò xo cứng, nệm cao su nguyên khối, hoặc nệm foam mật độ cao (HR foam).
• Độ cứng: Từ 7–8/10.
• Nệm quá mềm sẽ khiến cơ thể lún sâu gây đau hông, lưng dưới; hãy chọn loại có lớp tiện nghi nhưng lõi chắc.

Người cao tuổi

Người lớn tuổi thường có xương khớp nhạy cảm, dễ đau mỏi, nên cần bề mặt êm nhưng không lún.

• Nên chọn: Nệm cao su thiên nhiên đàn hồi đa vùng hoặc nệm bông ép chất lượng cao.
• Độ cứng: Trung bình (6/10).
• Nệm bông ép giúp dễ xoay người, trong khi nệm cao su lại êm và giảm áp lực rất tốt, tùy theo sức khỏe từng người.

Trẻ nhỏ và thiếu niên

Trẻ đang phát triển cần nệm phẳng, chắc, nâng đỡ đều giúp cột sống hình thành đúng tư thế.

• Nên chọn: Nệm bông ép hoặc nệm cao su non (latex foam).
• Không nên chọn nệm quá mềm, vì dễ khiến xương sống bị cong về lâu dài.
• Độ cứng: Trung bình – hơi cứng (6–7/10).

Cách chọn nệm theo tư thế ngủ yêu thích

Ngoài thể trạng, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến cảm giác nằm. Mỗi người đều có tư thế ngủ tự nhiên và nệm phù hợp sẽ giúp cơ thể được thư giãn tối đa.

Người ngủ nghiêng

Đây là tư thế phổ biến nhất. Người ngủ nghiêng thường dễ đau vai và hông nếu nệm quá cứng.

• Nên chọn: Nệm foam hoặc nệm cao su thiên nhiên có độ mềm trung bình.
• Đặc điểm: Nệm nên có khả năng ôm sát cơ thể, giảm áp lực tại vai và hông.
• Dùng gối cao vừa (8–12 cm) để cổ và cột sống thẳng hàng.

Người ngủ ngửa

Tư thế ngủ này tốt cho cột sống, nhưng cần nệm đủ chắc để không võng.

• Nên chọn: Nệm lò xo túi độc lập hoặc nệm cao su nguyên khối.
• Độ cứng: 6–7/10.
• Ưu điểm: Giúp cột sống duy trì đường cong tự nhiên, hỗ trợ lưng dưới hiệu quả.

Người ngủ sấp

Tư thế này tạo áp lực lên cổ và lưng, nên cần nệm phẳng và chắc, tránh lún.

• Nên chọn: Nệm bông ép hoặc nệm lò xo phẳng mặt.
• Độ cứng: 7–8/10.
• Dùng gối thật mỏng để tránh cổ bị cong ngửa.

Người thường xuyên xoay người

Nếu bạn dễ trằn trọc, cần nệm đàn hồi nhanh, cách ly chuyển động tốt.

• Nên chọn: Nệm lò xo túi độc lập hoặc nệm foam HR.
• Ưu điểm: Giúp người nằm cạnh không bị ảnh hưởng khi xoay, đồng thời bề mặt nệm phản ứng linh hoạt với từng chuyển động.

Cách chọn độ dày và độ cứng nệm phù hợp

Có thể bạn chưa biết, độ dày nệm sẽ ảnh hưởng đến độ êm, thẩm mỹ và khả năng nâng đỡ.

• Dưới 15cm: Phù hợp giường tầng, trẻ nhỏ, phòng nhỏ.
• 15–20cm: Mức tiêu chuẩn cho hầu hết người trưởng thành.
• Trên 20cm: Thường là nệm cao cấp, êm sâu, thích hợp phòng ngủ lớn.

Về độ cứng, nên chọn theo thể trạng như sau:

• Người nhẹ cân, ngủ nghiêng: mềm vừa (4–6/10).
• Người trung bình, ngủ ngửa: trung bình (6–7/10).
• Người nặng cân, ngủ sấp: cứng hơn (7–8/10).

Nếu khó chọn, bạn có thể đến showroom Thế Giới Nệm để nằm thử trực tiếp. Cảm nhận thật sự là cách tốt nhất để chọn đúng chiếc nệm “hợp gu” với cơ thể.

Các yếu tố khác cần cân nhắc khi chọn nệm

Mức độ thông thoáng

Khí hậu Việt Nam nóng ẩm, Thế Giới Nệm khuyên bạn nên ưu tiên nệm có hệ thống lỗ thoáng khí hoặc vật liệu mát.

• Nệm cao su thiên nhiên: có hàng ngàn lỗ thông hơi, thoáng tự nhiên.
• Nệm lò xo: lưu thông không khí tốt nhờ cấu trúc rỗng bên trong.
• Nệm foam: nên chọn foam tế bào mở hoặc có lớp gel làm mát.

Diện tích phòng ngủ và giường

Nệm dày và to giúp nằm thoải mái, nhưng hãy cân nhắc kích thước giường và không gian.

• Phòng nhỏ: ưu tiên nệm 160x200cm hoặc 150x190cm.
• Phòng rộng: có thể chọn nệm 180x200cm hoặc 200x220cm để ngủ thoải mái hơn.

Thương hiệu và bảo hành

Một chiếc nệm tốt có thể đồng hành 10–15 năm, vì vậy đừng chọn theo giá rẻ mà hãy chọn thương hiệu uy tín. Các thương hiệu tại Thế Giới Nệm như Dunlopillo, Liên Á, Vạn Thành, Kim Cương, Tatana đều có bảo hành chính hãng 10–15 năm, giúp bạn an tâm sử dụng lâu dài.

Gợi ý các loại nệm phù hợp từng nhu cầu

Tất cả các dòng nệm trên đều có sẵn tại thegioinem.com – nơi bạn có thể trải nghiệm thực tế và nhận tư vấn chuyên sâu trước khi chọn.

Mẹo bảo quản và kéo dài tuổi thọ nệm

• Sử dụng ga chống thấm: Giúp ngăn mồ hôi, bụi bẩn và nước thấm vào nệm.
• Lật mặt nệm định kỳ 2–3 tháng/lần để tránh lún cục bộ.
• Hút bụi và vệ sinh 6 tháng/lần hoặc dùng dịch vụ vệ sinh chuyên nghiệp để làm sạch sâu.
• Không đặt nệm sát tường ẩm hoặc dưới ánh nắng gắt.
• Khi di chuyển, cuộn nhẹ hoặc đặt thẳng tùy loại nệm, tránh gấp mạnh làm gãy cấu trúc.

Câu hỏi thường gặp

1. Nệm mềm có tốt cho lưng không?

Không hẳn. Nệm quá mềm làm cột sống võng, gây đau lưng. Nệm tốt là nệm nâng đỡ được cơ thể mà vẫn êm ái.

2. Nên thay nệm sau bao lâu?

Trung bình 7–10 năm/lần, tùy chất liệu. Khi nệm lún, kêu cót két hoặc mất đàn hồi, đó là lúc nên thay mới.

3. Có nên mua nệm online không?

Hoàn toàn được nếu chọn địa chỉ uy tín như thegioinem.com – nơi có chính sách ngủ thử, đổi trả linh hoạt, bảo hành chính hãng.

4. Nệm dày hơn có êm hơn không?

Không phải lúc nào cũng vậy. Độ êm còn phụ thuộc chất liệu và mật độ foam/lò xo. Hãy ưu tiên chất lượng cấu trúc hơn là độ dày.

5. Nệm nào thoáng khí nhất cho khí hậu Việt Nam?

Nệm cao su thiên nhiên và nệm lò xo túi là hai lựa chọn lý tưởng – mát, khô, không bí hơi.

Kết luận

Trên đây là cách chọn nệm phù hợp với thể trạng và tư thế ngủ, hãy tham khảo trước khi mua nệm để tìm thấy sản phẩm phù hợp. Nếu còn băn khoăn hãy gọi ngay cho Thế Giới Nệm để được tư vấn chi tiết qua hotline 0707 325 325.

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-363-365 Tân Sơn Nhì, Phường Phú Thọ Hòa, Thành Phố Hồ Chí Minh
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com