Khi làm việc trong một khoảng thời gian, cơ thể sẽ xảy ra tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ, điều này là một tín hiệu của não bộ nhắc nhở ta cần nghỉ ngơi. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có thể nghỉ ngơi ngay được, đặc biệt là khi đang làm việc tại công ty. Vậy hãy để Thegioinem.com chia sẻ cho bạn cách để không buồn ngủ khi làm việc qua bài viết này nhé!
Tác hại của vấn đề thiếu ngủ đối với sức khỏe
Tác hại của vấn đề thiếu ngủ đối với sức khỏe
Thiếu ngủ hay ngủ không đủ giấc khiến não bộ của con người bị trì trệ, làm gián đoạn khả năng giao tiếp của các tế bào não, đồng thời làm suy giảm tạm thời khả năng tư duy, thị giác và thậm chí là trí nhớ. Những vấn đề này đã được chứng minh là có liên quan đến việc suy giảm khả năng mã hóa và truyền thông tin của các tế bào xung thần kinh não bộ.
Không có một biện pháp hay phương thuốc nào có thể hoãn lại được hoàn toàn tình trạng thiếu ngủ. Việc sử dụng các chất kích thích như cà phê hay thuốc lá có thể giữ cho bạn được tỉnh táo trong một khoảng thời gian nào đó chứ không thể duy trì cho cơ thể được tỉnh táo thật sự và lại còn rất độc hại nếu sử dụng trong thời gian dài. Vậy trong những trường hợp bạn cần phải tỉnh táo để thực hiện một công việc, nhiệm vụ mà cơ thể lại quá buồn ngủ thì nên làm như thế nào? Đừng lo, những cách để không buồn ngủ khi làm việc dưới đây sẽ giúp ích rất nhiều trong việc “chữa cháy” cơn buồn ngủ đó!
8 cách để vượt qua cơn buồn ngủ khi làm việc
Dành 5 phút thư giãn mắt
Khi làm việc liên tục với màn hình máy tính sẽ gây ra tình trạng mắt bạn bị mỏi dẫn đến buồn ngủ. Để có thể mau chóng lấy lại được sự tỉnh táo, bạn hãy rời mắt ngay khỏi màn hình máy tính trong ít nhất là 5 phút. Lúc này bạn sẽ để mắt bạn được nghỉ ngơi, thư giãn bằng việc đưa mắt nhìn ra xung quanh, tập các bài tập đơn giản để thư giãn mắt và hãy sử dụng thêm dung dịch nhỏ mắt để mắt được cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn nhé, điều này sẽ khiến bạn tỉnh táo lại ngay sau đó đấy.
Dành 5 phút thư giãn mắt
Nhai kẹo cao su
Bạn có để ý rằng có rất nhiều người đặt một hộp kẹo cao su trên bàn không? Thật ra đây là một cách để không buồn ngủ khi làm việc tạm thời rất hữu dụng đó. Nhai kẹo cao su sẽ giúp bạn giảm bớt cơn buồn ngủ, tăng sự tỉnh táo để bạn tập trung làm việc hơn.
Nghe nhạc để đem lại năng lượng tích cực
Âm nhạc cũng là một cách hữu hiệu để làm phấn chấn con người, nâng cao tinh thần và xua tan cơn buồn ngủ. Hãy bật một bài nhạc bạn ưa thích khi bị buồn ngủ, nó sẽ là một liều thuốc tinh thần tiếp thêm năng lượng cho bạn làm việc.
Nghe nhạc để đem lại năng lượng tích cực
Đi bộ để ngăn chặn cơn buồn ngủ
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ là một hoạt động giúp cơ thể được tỉnh táo, lý do là vì khi đi bộ lượng oxy lưu thông qua tĩnh mạch, não và cơ bắp, điều này giúp cho não được tỉnh táo hơn.
Đi bộ để ngăn chặn cơn buồn ngủ
Ăn vặt nạp năng lượng để tỉnh ngủ
Một cách để không buồn ngủ khi làm việc nhanh gọn đó chính là ăn vặt. Tuy nhiên đừng nên lạm dụng thức ăn ngọt vì lâu dài sẽ khiến cơ thể bị tăng cân mất kiểm soát. Bạn nên ăn một chút trái cây, hoặc các loại hạt, 2 loại thực phẩm này vừa giàu dinh dưỡng lại rất healthy, tốt cho sức khỏe và còn làm giảm được tình trạng buồn ngủ tạm thời.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là một cách để giúp bạn không buồn ngủ khi làm việc. Mất nước cũng có thể gây mệt mỏi và buồn ngủ. Vì vậy, chúng ta nên uống nhiều nước hơn bình thường. Lượng nước được trao đổi giữ cho các cơ quan bài tiết hoạt động và cho phép bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Do đó, động tác này làm giảm buồn ngủ và giúp tỉnh táo trở lại.
Uống nhiều nước
Nói chuyện với người khác
Tìm ai đó trò chuyện khi mệt mỏi cũng là một ý kiến hay để làm giảm tình trạng thiếu ngủ của bạn. Chúng ta có thể thực hiện một cuộc đối thoại liên quan tới công việc hay cá nhân nào đó hay bàn luận những câu chuyện bên lề thú vị. Hài hước luôn là một cách hiệu quả để giảm buồn ngủ và kiểm soát căng thẳng.
Nói chuyện với người khác
Tắm
Sự kích thích tinh thần và thể chất do tiếp xúc đột ngột với nước lạnh là cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để thoát khỏi cơn buồn ngủ. Tắm nước lạnh làm tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình lưu thông oxy trong cơ thể. Khi não của bạn được cung cấp đủ oxy, bạn sẽ tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn. Nếu trong trường hợp không thể tắm, bạn hãy rửa mặt bằng nước lạnh nhé, không hiệu quả như tắm nhưng rửa mắt cũng hỗ trợ được phần nào trong việc giúp bạn tỉnh táo đó.
Các phương pháp giúp hạn chế buồn ngủ nơi công sở
Mặc dù có rất nhiều cách để giúp bạn tỉnh táo, vượt qua cơn buồn ngủ tức thì, nhưng đừng quên đó chỉ là những phương pháp tạm thời. Để giữ cho mình một tinh thần tỉnh táo cùng đầu óc tập trung bạn cần chú ý các điều sau để không gặp tình trạng buồn ngủ khi làm việc tại công sở nhé!
Ngủ đủ giấc
Bạn cần đảm bảo một chu kỳ giấc ngủ của mình được diễn ra từ 7-8 tiếng. Đây là khoảng thời gian ngủ của một người trưởng thành được các chuyên gia khuyến cáo. Ngủ đủ giấc thì cơ thể bạn mới tràn đầy năng lượng để thực hiện nhiệm vụ, hoàn thành công việc tốt được.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể được minh mẫn và khỏe mạnh, có như vậy bạn mới thỏa sức sáng tạo, cống hiến hết mình cho công việc được. Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên bao gồm tất cả năm nhóm thực phẩm lành mạnh: trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein và sữa.
Vận động tăng cường thể chất
Tập thói quen đi bộ hoặc tập thể dục hàng ngày để tăng mức năng lượng, kích thích adrenaline và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn. Đó là một cách hiệu quả để giữ cho cơ thể bạn vận động và giúp bạn trở nên năng động hơn, cho dù bài tập của bạn nhẹ hay nặng, và chống buồn ngủ.
Kết luận
Trên đây là những cách để không buồn ngủ khi làm việc dễ áp dụng và khá hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Qua đây ta có thể thấy được tầm quan trọng rất lớn của giấc ngủ, hãy chú ý tới giấc ngủ cùng chế độ nghỉ ngơi của mình để có được một sức khỏe tốt và tinh thần phấn chấn để làm việc bạn nhé! Hãy tham khảo và sở hữu cho mình một trong các sản phẩm sau đây của Thegioinem.com để chăm sóc tốt hơn giấc ngủ của mình bạn nhé: nệm cao su, nệm cao su giá rẻ, nệm lò xo, nệm Vạn Thành, nệm Kim Cương.
--------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Chăn Drap
Gối
Giường ngủ
Nội Thất Phòng Ngủ
