Cách duy trì giấc ngủ đúng giờ để cải thiện sức khỏe

Name: Thegioinem.com
Address: 361- 363- 365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Quận Tân Phú, Hồ Chí Minh, 700000, VN
Telephone: 0707 325 325
Price range: 1000000

Ngày đăng: 20:47 27-09-2024 | 138 lượt xem

Cuộc sống hiện đại, có nhiều tác nhân ảnh hưởng đến giờ giấc sinh hoạt của chúng ta. Vì thế, việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ có lẽ không dễ để thực hiện với nhiều người. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu một số Cách duy trì giấc ngủ đúng giờ để cải thiện sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống trong mỗi chúng ta ở nội dung này nhé!

Tại sao giấc ngủ đúng giờ là chìa khóa cho sức khỏe?

Cơ thể chúng ta có một nhịp sinh học để kiểm soát chu kỳ ngủ - thức, nó phát ra tín hiệu cho bạn biết rằng khi nào là đi ngủ và khi nào là giờ cần thức dậy. Việc đi ngủ đúng theo đồng hồ sinh học đều đặn mỗi ngày, là điều jieejn quan quan trọng để các cơ quan của cơ thể có đủ thời gian để phục hồi những tổn thương. Tăng khả năng ghi nhớ trong não bộ, ngăn ngừa lão hóa da, bảo vệ sức khỏe tim mạch, gan - thận hoạt động hiệu quả và tăng cường hệ miễn dịch.

Nếu thời gian đi ngủ và thức dậy thường xuyên bị thay đổi, giấc ngủ bị gián đoạn, nhịp sinh học không ổn định, từ đó cơ thể không biết khi nào nên ngủ và khi nào nên thức. Bạn sẽ cảm thấy khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu, giấc ngủ kém chất lượng, năng lượng không được phục hồi đầy đủ cho một một ngày mới.

Đã có nghiên cứu chứng minh rằng, một người ngủ 6 tiếng mỗi ngày theo lịch trình đều đặn (ngủ và thức dậy đúng giờ), giảm nguy cơ tử vong sớm so với người ngủ 8 tiếng mỗi ngày mà lịch trình không đều đặn.

Cách duy trì giấc ngủ đúng giờ để cải thiện sức khỏe — Tại sao giấc ngủ đúng giờ là chìa khóa cho sức khỏe?

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ

Áp lực công việc và lối sống căng thẳng

Áp lực công việc và lối sống căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây rối loạn giấc ngủ hiện nay. Những áp lực, căng thẳng khiến cơ thể dần mất đi sự cân bằng. Điều này gây tác động mạnh mẽ tới hệ thần kinh trung ương, đặc biệt là não.

Khi gặp căng thẳng, não bộ sẽ phản ứng lại bằng cách tiết ra hormone, kích thích hệ thần kinh giao cảm gây gia tăng nhịp tim, thở nhanh. Căng thẳng thường xuyên sẽ sản sinh các gốc tự do, chúng tấn công tế bào thần kinh, gây tổn thương, hình thành mảng xơ vữa hoặc huyết khối. Đồng thời, não bộ là cơ quan điều hòa 2 trạng thái thức - ngủ. Vì thế, lối sống áp lực, căng thẳng sẽ tác động trực tiếp đến giấc ngủ, gây rối loạn giấc ngủ.

Thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Để phục vụ cho nhu cầu giải trí, nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bước sóng của tia ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại hay các thiết bị điện tử gây ức chế hormone melatonin, một chất giúp duy trì đồng hồ sinh học của con người. Do đó, thói quen này là nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ ở nhiều người.

Bên cạnh đó, các tia bức xạ phát ra từ màn hình điện thoại kích thích lên dây thần kinh não gây cảm giác căng thẳng, mệt mỏi. Và khi tiếp nhận những thông tin tiêu cực trên mạng xã hội sẽ làm ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn trước khi ngủ. Một tâm lý căng thẳng thì không thể nào có được giấc ngủ chất lượng.

Những yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến giấc ngủ

Một số yếu tố bên ngoài có thể góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như:

Do tính chất công việc hoặc công việc quá nhiều buộc bạn phải thức khuya để giải quyết. Từ đó tạo ra lịch trình ngủ không ổn định gây rối loạn giấc ngủ.
Ngủ gần những nơi có tiếng ồn: không gian ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn. Ngủ trong tiếng ồn khiến não bộ căng thẳng, không thể tập trung vào giấc ngủ, từ đó dẫn đến sự mệt mỏi, lo lắng và nhịp tim tăng lên gây ra rối loạn giấc ngủ.
Sinh hoạt kém lành mạnh: Nhiều người có thói quen uống rượu, bia, các chất kích thích chứa caffein hay ăn các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như bánh ngọt, chocolate,... nếu chúng được sử dụng trước khi ngủ, sẽ gây ra rối loạn giấc ngủ, mất ngủ.

Ngủ gần những nơi có tiếng ồn

Cách duy trì giấc ngủ đúng giờ để cải thiện sức khỏe

Để nâng cao chất lượng cuộc sống, duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bằng sự quyết tâm của bản thân bạn có thể thực hiện việc ngủ đúng giấc với một số cách sau đây:

Xây dựng thói quen ngủ cố định mỗi ngày

Bạn cần xây dựng một lịch trình ngủ đều đặn, với thời gian cụ thể để tạo thói quen cho cơ thể nhận biết giờ ngủ và thức đúng giấc. Duy trì đồng hồ sinh học của bạn kể cả những ngày cuối tuần, để cơ thể không bị quên đi giờ ngủ cố định trước đó.

Thói quen ngủ đúng giờ cần kết hợp với những thói quen thư giãn lành mạnh để có được giấc ngủ ngon và chất lượng hơn.Bạn nên dành cho mình 30 - 45 phút để nghe nhạc, đọc sách trước giờ ngủ thay vì sử dụng các thiết bị điện tử.

Điều chỉnh môi trường phòng ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ

Tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ, thông thoáng, không gian đủ tối sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng phù hợp, không khí càng về đêm sẽ càng lạnh, vậy nên hãy điều chỉnh sao cho phù hợp với thân nhiệt của bạn, tránh trường hợp quá nóng hay quá lạnh có thể khiến bạn thức giấc giữa chừng, và khó có thể ngủ lại. boxsp

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Chăn ga nệm là những sản phẩm ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Những sản phẩm kém chất lượng sẽ gây khó chịu, hầm nóng, không thoải mái. Nệm quá cứng hoặc mềm còn khiến người nằm phải gánh chịu những cơ đau nhức không mong muốn. Điều này ảnh hưởng không gian thư giãn, nghỉ ngơi và tâm trạng của bạn.

Các sản phẩm nệm foam, nệm cao su, nệm lò xo , nệm bông ép tại Thegioinem.com tự tin về chất lượng, độ an toàn, mềm mại, thoáng mát cam kết mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và trọn vẹn suốt đêm.

Tập thể dục trước khi ngủ

Tình trạng căng thẳng khiến bạn khó có thể đi vào giấc ngủ. Tập thể dục thường xuyên không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn thúc đẩy sản xuất serotonin trong não và giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng. Từ đó, giúp cơ thể thư giãn, xoa dịu tâm trạng cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên chọn những bài tập thể dục có cường độ vừa phải trước khi ngủ, tránh tập quá sức có thể dẫn đến mất ngủ.

Có chế độ ăn uống hợp lý

Để có thể đi ngủ đúng giờ, bạn nên kiểm soát lượng thức ăn nạp vào trong bữa tối. Bạn cần tránh ăn tối quá no hoặc quá gần giờ đi ngủ, bữa ăn quá no sẽ kích thích não bộ ở tình trạng tỉnh táo, không tập trung cho giấc ngủ, gây khó ngủ. Đồng thời, còn gây khó tiêu, rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, bạn cần tránh tiêu thụ các loại đồ uống kích thích thần kinh như rượu, trà, cà phê,...

Kết luận

Với nội dung vừa chia sẻ Thế Giới Nệm mong rằng, có thể giúp bạn duy trì một thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống cũng như đạt nhiều hiệu quả trong công việc.

-----------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom

Stores: https://thegioinem.com/stores