Cách tỉnh táo khi thức dậy có thể áp dụng ngay

Tỉnh táo sau khi thức dậy là một phần rất quan trọng và sẽ quyết định buổi sáng có khởi đầu tốt hay không. Vì hiểu được tầm quan trọng đó, thế nên hôm nay Thegioinem.com sẽ giới thiệu đến bạn đọc cách tỉnh táo khi thức dậy có thể áp dụng ngay rất dễ dàng.

Lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức giấc

Mệt mỏi khi thức giấc có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, và mỗi người có thể trải qua trạng thái mệt mỏi với lý do riêng. Dưới đây là một số lý do phổ biến khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi thức giấc:

• Thiếu ngủ: đây là lý do chính khiến nhiều người mệt mỏi sau khi thức giấc. Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể là do thời gian ngủ ngắn hạn hoặc kéo dài. Nếu bạn không có đủ giấc ngủ sâu và đủ thời gian, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi thức giấc.
• Rối loạn giấc ngủ: rối loạn giấc ngủ như chứng mất ngủ, chứng ngủ lưỡi, hoặc chứng ngủ di chuyển không bình thường có thể làm bạn mất ngủ và cảm thấy mệt mỏi khi thức giấc.
• Stress và lo âu: cảm xúc căng thẳng và lo âu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra tình trạng mệt mỏi sau khi thức giấc. Những suy nghĩ lo lắng có thể khiến bạn tỉnh giấc trong đêm và làm ảnh hưởng đến sự sâu sắc của giấc ngủ.
• Lối sống không lành mạnh: ăn uống không cân đối, thiếu hoạt động thể chất, tiêu thụ nhiều caffeine hoặc rượu và sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn và gây mệt mỏi sau khi thức giấc.
• Bệnh lý: các bệnh lý như tiểu đường, bệnh tim mạch, rối loạn hô hấp trong khi ngủ, hoặc các vấn đề sức khỏe khác có thể gây mệt mỏi khi thức giấc.
• Thay đổi múi giờ hoặc lịch làm việc: sự thay đổi múi giờ, làm việc trong ca đêm hoặc có lịch làm việc không ổn định có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể và dẫn đến tình trạng mệt mỏi sau khi thức giấc.

Cách tỉnh táo khi thức dậy có thể áp dụng ngay

Bên dưới là một số cách giúp bạn có thể tỉnh táo khi thức dậy rất dễ dàng áp dụng:

Tạo môi trường ngủ tốt

• Đảm bảo yên tĩnh và thoải mái: loại bỏ tiếng ồn và ánh sáng gây nhiễu trong phòng ngủ. Sử dụng tai nghe hoặc máy tạo âm thanh trắng nếu cần.
• Giảm cường độ ánh sáng: phòng ngủ của bạn không có ánh sáng chiếu vào. Có thể sử dụng rèm cửa hoặc bức cản ánh sáng nếu cần thiết.
• Giường và gối thoải mái: chọn một chiếc giường thoải mái và gối hỗ trợ để ngủ một cách dễ dàng và không gây đau lưng.

Lập kế hoạch cho buổi sáng

• Lên kế hoạch trước: trước khi đi ngủ, bạn nên lên kế hoạch cho những công việc cần làm vào buổi sáng. Điều này giúp bạn tỉnh dậy với mục tiêu cụ thể và không cảm thấy bối rối.
• Chuẩn bị sẵn đồ: chuẩn bị sẵn quần áo, thực phẩm sáng và mọi thứ bạn cần để tiết kiệm thời gian vào buổi sáng.

Rèn luyện thói quen buổi tối

• Thực hiện thể dục đều đặn: tập thể dục vào buổi tối có thể giúp bạn thức dậy sảng khoái vào buổi sáng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tránh thức khuya: hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm giảm sự tự nhiên của cơ thể để sản xuất melatonin, hormone giúp bạn ngủ.

Thức dậy đúng giờ

• Lịch trình cố định: Cố gắng thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày, kể cả ngày nghỉ cuối tuần. Điều này giúp cơ thể thiết lập một thời gian ngủ đều đặn và tỉnh dậy tự nhiên hơn.
• Tránh sử dụng nút ngủ báo thức lặp lại: Sử dụng nút ngủ báo thức chỉ khi cần thiết, và hãy dùng nó để thiết lập thời gian dậy cố định.

Kết luận

Lập kế hoạch và tuân thủ các thói quen này có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn khi thức dậy và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Bên cạnh đó, bạn cần có giấc ngủ trọn vẹn, các sản phẩm nệm chất lượng đến từ những thương hiệu nổi tiếng như nệm Kim Cương, nệm cao su Liên Á, nệm Liên Á, nệm Edena,... chắc chắn sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ ngon.

---------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ

- Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813 

- Website: https://thegioinem.com/ 

- Hotline: 0707 325 325

- Hệ thống showroom Thế Giới Nệm: https://thegioinem.com/stores 

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com