Ngày đăng: 10:49 10-11-2023 | 2386 lượt xem
Chế độ ăn Keto đang trở thành từ khóa được nhiều người tìm kiếm để đa dạng hơn thực đơn ăn kiêng. Ngoài khả năng giảm cân giữ dáng, nghiên cứu còn chứng minh được chế độ này có rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Vậy chế độ ăn Keto là gì? Nguyên tắc và lợi ích khi áp dụng chế độ ăn Keto ra sao? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Chế độ ăn keto, được gọi là Keto diet, là một loại chế độ ăn kiêng tập trung vào việc giảm tối thiểu lượng tinh bột (carbohydrate) trong khẩu phần ăn và tăng cường việc tiêu thụ protein cùng các loại chất béo có ích cho sức khỏe. Điều này giúp cơ thể tăng cường đốt cháy năng lượng và giảm cân một cách hiệu quả.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc hạn chế carbohydrate trong chế độ ăn hàng ngày có thể đưa cơ thể vào trạng thái gọi là Ketosis. Trong trạng thái này, tuyến tụy chuyển đổi mỡ và chất béo thành Ketone, một nguồn năng lượng dành cho não bộ. Chế độ ăn keto cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường huyết trong máu, đảm bảo sức khỏe và thể trạng tốt hơn.
Theo chế độ ăn keto, việc duy trì một mức độ protein vừa phải (từ 10% đến 25% tổng năng lượng hàng ngày) là quan trọng để cơ thể duy trì trạng thái Ketosis, tránh việc tiêu thụ quá nhiều protein như một số chế độ ăn kiêng Lowcarb khác như Atkins hay Dukan, có thể làm cản trở trạng thái này.
Chế độ ăn Keto là một phương pháp hiệu quả để giảm cân và giảm nguy cơ tăng cân. Nó giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ, giảm lượng calo tiêu thụ và làm cho bạn cảm thấy no hơn so với các phương pháp giảm cân khác.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tuân thủ chế độ ăn Keto có thể giảm cân nhanh hơn gấp đôi so với những người thực hiện chế độ ăn ít chất béo và hạn chế calo một cách nghiêm ngặt. Đồng thời, lượng triglyceride (một thành phần chủ yếu trong dầu thực vật và mỡ động vật) và HDL cholesterol (một loại chất béo có ích cho cơ thể) cũng được cải thiện đáng kể.
Tiểu đường là một bệnh do sự rối loạn trong quá trình chuyển hóa, dẫn đến tăng đường huyết và suy giảm chức năng của insulin. Chế độ ăn Keto giúp tối ưu hóa sử dụng năng lượng trong cơ thể, cải thiện hiệu suất chuyển hóa của đường và mỡ, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tiền tiểu đường và những tác động xấu về chuyển hóa khác.
Theo kết quả nghiên cứu, chế độ ăn Keto đã được chứng minh là có khả năng tăng cường độ nhạy của cơ thể đối với insulin lên tới 75%. Điều này có nghĩa rằng những người tuân theo chế độ ăn này có thể giảm cân trung bình 11,1 kg, so với 6,9 kg nếu họ duy trì chế độ ăn nhiều carbohydrate. Ngoài ra, 95,2% người ăn Keto có khả năng giảm hoặc ngừng sử dụng thuốc điều trị tiểu đường.
Nói chung, chế độ ăn Keto cải thiện tính nhạy của cơ thể đối với insulin, giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể và đem lại nhiều lợi ích quan trọng cho những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Chế độ ăn Keto đã được xác định có lợi cho việc điều trị bệnh động kinh và đang được nghiên cứu về khả năng hỗ trợ cho nhiều rối loạn chức năng của não khác.
Chế độ ăn này đã được ứng dụng trong nhiều thập kỷ để điều trị bệnh động kinh ở trẻ em, đặc biệt ở những trường hợp không phản ứng với phương pháp điều trị bằng thuốc. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng hơn 50% trẻ em tuân theo chế độ ăn Keto có thể giảm số cơn động kinh hơn một nửa, và 16% trong số họ đã hoàn toàn khắc phục căn bệnh.
Ngoài ra, hiện tại, chế độ ăn Keto cũng đang được nghiên cứu để tìm hiểu tác dụng của nó đối với một số bệnh khác như Alzheimer và Parkinson.
Để giảm cân một cách hiệu quả mà vẫn duy trì sức khỏe, bạn cần tuân theo những nguyên tắc sau:
NGÀY |
Bữa sáng |
Bữa trưa |
Bữa tối |
Thứ 2 |
Trứng, thịt hun khói, cà chua |
Mực tẩm bột chiên giòn, kim chi, rau xà lách |
Cá hồi và sữa hạt óc chó |
Thứ 3 |
Trứng luộc, salad cà chua |
Thịt ức gà, sữa hạnh nhân |
Salad tôm dưa leo trộn dầu oliu |
Thứ 4 |
Dưa leo, trứng ốp la |
Thịt hun khói, bắp cải luộc cá hồi sốt tiêu |
Thịt lợn nạc và bông cải xanh luộc |
Thứ 5 |
1 ly sữa lắc ketogenic |
Cá hồi ngâm tương ăn kèm bắp cải luộc |
Bơ xốt hành tây, trứng bác |
Thứ 6 |
Bơ đậu phộng, yến mạch ăn kèm sữa chua không đường |
Cần tây xào bắp bò |
Trứng chiên cuộn phô mai |
Thứ 7 |
Dăm bông, trứng bác ăn kèm rau chân vịt |
Măng tây áp chảo, thịt bò |
Thịt gà xào |
Chủ nhật |
Trứng luộc, hạnh nhân |
Salad xà lách, cá hồi sốt tiêu, dưa chuột |
Rau cải ngọt ăn kèm nấm sốt cà chua |
Đối tượng:
Chế độ ăn Keto có thể có lợi cho những người có vấn đề về cân nặng, dư thừa mỡ hoặc rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, nên lưu ý rằng không phù hợp cho:
Những thực phẩm nên tránh:
Những thực phẩm nên dùng:
Đặc biệt, bạn cũng đừng nên quên kết hợp việc tập luyện thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý bên cạnh yếu tố dinh dưỡng để có thể duy trì được cơ thể khỏe mạnh hơn. Lựa chọn hợp lý nhất cho việc chăm sóc giấc ngủ là sản phẩm nệm cao su của các thương hiệu lớn như nệm cao su Vạn Thành, nệm cao su Edena, nệm cao su Dunlopillo, … Hãy đến với chi nhánh Thegioinem.com gần nhất để mua sắm với mức giá ưu đãi bạn nhé!
Như vậy, bài viết này vừa phân tích xong về “Chế độ ăn Keto là gì? Nguyên tắc và lợi ích khi áp dụng chế độ ăn Keto”. Hy vọng với những thông tin hữu ích mà Thegioinem.com vừa đề cập sẽ giúp bạn thực hiện thành công mong muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon thả và đồng thời cũng nâng cao sức khỏe tốt hơn.
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa cổ
Gối tựa cổ là một phụ kiện thiết yếu trong việc chăm sóc sức khỏe cột sống cổ, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại với nhiều hoạt động ngồi lâu và căng thẳng. Vậy gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa...
Giải đáp: Nệm Foam nằm có đau lưng không
Nệm Foam nằm có đau lưng không là một thắc mắc của nhiều người tiêu dùng khi mua nệm. Foam là một nguyên liệu đã có mặt từ lâu và được đánh giá cao về độ đàn hồi, êm ái nhưng vẫn có những ý kiến trái chiều về điều này....
Ngày 2/9 là ngày gì? Lịch sử, ý nghĩa ngày Quốc khánh
“Dân ta phải biết sử ta”, vì thế không một người Việt nào không nhớ đến cột mốc quan trọng 2/9 trong lịch sử. Ngày 2/9/1945, một sự kiện hào hùng đã xảy ra, ngày mà đất nước Việt Nam rực rỡ sắc màu cờ đỏ sao vàng, ngày mà...
Tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm giúp giảm đau nhức
Người bệnh thoát vị đĩa đệm cần nên quan tâm nhiều đến các tư thế ngồi, nằm trong thói quen sinh hoạt hằng ngày. Vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng bệnh cũng như góp phần hỗ trợ và điều trị bệnh. Trong bài viết...
Bệnh bạch hầu là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa
Hiện nay, bệnh bạch hầu đang là một căn bệnh nguy hiểm với nhiều biến chứng khác nhau. Căn bệnh này đang có chuyển biến xấu tại Việt Nam. Vậy bệnh bạch hầu là gì? Hôm nay, cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu về bệnh bạch hầu, nguyên...
Gối cho người thoát vị đĩa đệm lưng: Cấu tạo, công dụng và cách sử dụng đúng
Người thoát vị đĩa đệm lưng, chắn hẳn luôn ám ảnh bởi những cơn đau nhức khó chịu, chúng ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và giấc ngủ người bệnh. Gối kê lưng cho người thoát vị đĩa đệm là sản phẩm giúp hỗ trợ quá...
So sánh nệm cao su non Thắng Lợi và American đầy đủ, chi tiết
Nệm cao su Thắng Lợi và American là hai thương hiệu đang được nhiều sự quan tâm từ người tiêu dùng. Nhiều khách hàng khá băn khoăn khi không biết nên lựa chọn sản phẩm nào. Trong bài viết này Thế Giới Nệm sẽ So sánh nệm cao su non...
Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không?
Sản phẩm nệm cao su non American, trong thời gian gần đây được người tiêu dùng khá quan tâm và tìm hiểu, cũng như phát hiện ra nhiều ưu điểm vượt trội mà nệm mang lại. Để biết Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không? hãy...
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ khiến nhiều người thắc mắc và tìm kiếm câu trả lời chính xác. Trên thị trường nệm ngày nay, nệm cao su non đang thu hút sự quan tâm nhờ tính năng đàn hồi và sự thoáng khí...
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không?
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không? là một trong những thắc mắc của nhiều bậc phụ huynh khi sản phẩm này dễ dàng tìm thấy trên thị trường. Hãy cùng tìm hiểu về nệm cao su non để xem thử nó có phù hợp cho trẻ sơ sinh hay...
Uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp được không?
Hiện nay có rất nhiều phương pháp chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp. Vậy uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp được không? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu câu trả lời ngay sau đây nhé!
Tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Có nguy hiểm không?
Huyết áp thường có xu hướng thay đổi vào buổi sáng. Vậy tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý
Nam giới thường hay có thói quen thức khuya để làm việc hoặc chơi game. Sau đây là những tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây để biết chi tiết hơn nhé!
Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học
Trường đại học là sự quan tâm của thế hệ trẻ để phát triển tri thức và tương lai. Sau đây là Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn khi ngủ có tốt không?
Nhiều người thường có thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn trong khi ngủ. Tuy nhiên, liệu thói quen này có thực sự có đem lại lợi ích cho bạn không? Liệu có những nguy cơ hay rủi ro nào nếu bạn có thói quen như trên?
Ăn táo trước khi ngủ được không?
Ăn táo trước khi ngủ được không? Có lẽ đây là một thắc mắc phổ biến của nhiều người khi tìm kiếm cách cải thiện giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe toàn diện. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá lợi ích và những...
Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa xyanua
Gần đây những câu chuyện về chất độc Xyanua, sẽ không khỏi khiến mọi người vô cùng sợ hãi và lo lắng. Đây là một hóa chất cực độc, nó gây nguy hiểm đến tính mạng con người. Vậy Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa...
Tim đập nhanh khi ngủ nguyên nhân và cách phòng ngừa
Tim đập nhanh khi ngủ, không chỉ gây ra các vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để bảo vệ và duy trì một sức khỏe tim mạch khỏe mạnh, hãy cùng Thế giới Nệm tìm hiểu Tim đập...
Vợ chồng ôm nhau ngủ và những tác dụng không ngờ
Vợ chồng ôm nhau khi ngủ là hành động gắn kết kết sự yêu thương, thể hiện sự chân thành và lòng tin tưởng dành cho người bạn đời của mình. Nhưng ít ai nghĩ rằng thói quen này còn tác động sâu đến sức khỏe thể chất và chất...
Tuyến tùng là gì? Cấu tạo, vai trò của tuyến tùng
Để đối mặt với nhịp sống hối hả và bận rộn, trang bị cho mình một sức khỏe tốt là vấn đề cần được ưu tiên hàng đầu.Tìm hiểu các cơ quan trong cơ thể là cách giúp bạn có những giải pháp phù hợp cho sức khỏe của mình....
Vì sao ngủ trưa bị khó thở? Khắc phục thế nào?
Một giấc ngủ trưa ngắn không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi chiều mà còn đóng vai trò quan trọng tới sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng bị khó thở khi ngủ trưa và khiến họ phải lo lắng. Vậy vì sao ngủ...
Giải đáp: Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không?
Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không? Đây là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi đối diện với tình trạng ngủ quá nhiều. Nhưng liệu việc ngủ nhiều có thực sự là dấu hiệu của sự khỏe mạnh hay chỉ đơn giản là một dấu...
Giấc mơ: Vì sao có người nhớ có người không?
Giấc mơ từ lâu đã là một hiện tượng kỳ bí, dù là giấc mơ mang lại cảm giác hạnh phúc hay những cơn ác mộng ám ảnh tâm trí, đều chứa đựng những bí ẩn chưa thể giải đáp. Trong vô số những câu hỏi được đặt ra về giấc...
12 cách chữa mất ngủ cho người lớn tuổi thực hiện đơn giản tại nhà
Trong cuộc sống hiện đại, mất ngủ đã trở thành một vấn đề phổ biến, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Việc thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày....
Show 24 of 3098
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa cổ
Giải đáp: Nệm Foam nằm có đau lưng không
Ngày 2/9 là ngày gì? Lịch sử, ý nghĩa ngày Quốc khánh
Tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm giúp...
Bệnh bạch hầu là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết...
Gối cho người thoát vị đĩa đệm lưng: Cấu tạo, công...
So sánh nệm cao su non Thắng Lợi và American đầy đủ, chi...
Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không?
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không?
Uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp...
Tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Có nguy hiểm không?
Tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý
Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học
Thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn khi ngủ có...
Ăn táo trước khi ngủ được không?
Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa xyanua
Tim đập nhanh khi ngủ nguyên nhân và cách phòng ngừa
Vợ chồng ôm nhau ngủ và những tác dụng không ngờ
Tuyến tùng là gì? Cấu tạo, vai trò của tuyến tùng
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày