Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0707 325 325

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện giấc ngủ của bạn 

Ngày đăng: 14:46 14-07-2022 | 492 lượt xem

Chế độ dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện giấc ngủ của bạn và ngược lại một số chế độ không hợp lý sẽ khiến giấc ngủ không được như ý. Giấc ngủ chất lượng có mối liên quan mật thiết đến khả năng duy trì trọng lượng cơ thể và có thể mang lại một số lợi ích, hãy cùng nhau tham khảo nhé.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng tới giấc ngủ như thế nào?

Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, nó cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể và nhiều yếu tố khác mà cơ thể cần để hoạt động bình thường. Có nhiều mối liên hệ có thể gây mất ngủ nhưng ít người biết rằng chế độ dinh dưỡng cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ hàng ngày.

  • Muốn có một giấc ngủ ngon thì trong chế độ ăn cần có thêm nhiều chất xơ. Nếu trong chế độ ăn đa phần là chất béo và đường nhiều thì có thể ảnh hưởng giấc ngủ. Vì thế cải thiện chế độ ăn sẽ có lợi cho giấc ngủ.
  • Ngủ không đủ giấc có thể xem là yếu tố tác động đến sự thu nạp thức ăn và các loại thực phẩm chức năng khác. Điển hình nếu ngủ đủ giấc sẽ giảm cân còn ngược lại sẽ gặp tình trạng tăng cân.
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện giấc ngủ của bạn 
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng tới giấc ngủ như thế nào?

Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp: 

  • Chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp ngủ ngon, trong chế độ đó gồm nhiều loại rau và trái cây, giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng được khuyến khích ăn hàng ngày, đồng thời sẽ giúp mang lại giấc ngủ ngon
  • Muốn xây dựng quá trình dinh dưỡng để có giấc ngủ ngon là điều vô cùng phức tạp, vì liên quan đến những liên kết trong cơ thể. Rất khó để biết một chế độ ăn nào tốt nhất mà phải dựa vào cơ thể mình. 
  • Hãy xây dựng riêng cho bản thân chế độ ăn uống phù hợp, không cần phải tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất, hỗ trợ cho quá trình hoạt động.
  • Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc nạp chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với giấc ngủ. Không được để cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng như canxi hay vitamin.
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện giấc ngủ của bạn 
Cải thiện giấc ngủ bằng cách xây chế độ ăn uống phù hợp

Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn uống:

Có thể nói dinh dưỡng chính là điều quan trọng nhất đối với sức khoẻ và tuổi thọ. Và bữa ăn cân đối là bữa ăn có đầy đủ chất dinh dưỡng, hợp với khẩu vị. Vì thế, khi xây dựng chế độ ăn uống nên lưu ý tới một số tiêu chí dưới đây.

Ăn tối muộn:

  • Ăn tối với nhiều thực phẩm dầu mỡ sẽ làm cơ thể khó chịu, cùng với đó là việc ăn muộn sẽ gây tình trạng ợ nóng, từ đó sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  • Nếu ăn tối quá muộn hay quá gần giờ ngủ sẽ làm quá trình tiêu hoá diễn ra chậm, vì lúc này thức ăn vừa được hấp thụ sẽ tiêu hoá gấp gáp. Các chất dinh dưỡng sẽ không tạo ra năng lượng mà chuyển thành chất béo, lâu dài sẽ gây nguy cơ béo phì.
  • Khi ăn xong cơ thể cần hoạt động để thải bớt lượng canxi ra ngoài. Và việc đi ngủ ngay sau khi ăn sẽ gây hại đến việc bài tiết, gây ứ đọng trong thận và gây ra bệnh sỏi thận.
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện giấc ngủ của bạn 
Ăn tối muộn hoặc gần giờ ngủ là điều không nên làm

Tiếp nạp caffeine quá nhiều:

  • Những lúc làm việc, học tập đến tận khuya sáng dậy sẽ có cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ và điều mọi người nghĩ đến là uống cà phê để lấy lại tỉnh táo. Lâu dần, việc uống cà phê mỗi sáng sẽ trở thành thói quen của bạn. Thế nhưng cà phê cũng có thể gây mất ngủ nếu uống vào cuối ngày. Nếu như quá lạm dụng vào cà phê sẽ khiến bạn khó ngủ và giấc ngủ sẽ không được sâu.
  • Tuy được tiêu thụ rất nhiều nhưng không phải ai cũng biết caffeine cũng là chất kích thích và có khả năng gây nghiện. Vì có khả năng làm hệ thần kinh tỉnh táo, cà phê sẽ khiến bạn làm dụng nó. 
    Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện giấc ngủ của bạn 
    Không nên lạm dụng cà phê để tỉnh táo

Kết luận:

Bên trên đã cho thấy được những điều mà chế độ ăn uống dinh dưỡng mang lại. Thế nên sẽ không có một cách nào khác, ngoài việc bạn nên bắt đầu tạo thói quen ăn uống lành mạnh ngay từ bây giờ. Hãy tập cho bản thân thói quen ăn cơm và chuẩn bị cơm tại nhà. Vì đây sẽ là điều tốt nhất giúp bạn làm quen với chế độ ăn uống lành mạnh và trân trọng bữa cơm gia đình.

Ngoài ra, để giúp giấc ngủ ngon hơn hãy chọn cho mình tấm nệm phù hợp như nệm cao su, nệm lò xonệm Liên Á cũng có thể lựa chọn nệm bông ép Liên Ánệm Kim Cương, hãy đến ngay Thế Giới Nệm để được tư vấn và rinh về nhiều quà tặng hấp dẫn.



 

Thảo luận bài viết "Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện giấc ngủ của bạn "

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2130

    Xem thêm
    Hội Giáng Sinh - Rinh Deal Voucher 5 Triệu

    Bài viết mới nhất

    Đại lý nệm Kim Cương tại Phan Thiết

    Đại lý nệm Kim Cương tại Phan Thiết

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đại lý nệm Everon chính hãng tại Phan Thiết

    Đại lý nệm Everon chính hãng tại Phan Thiết

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Cửa hàng bán chăn ga gối nệm Phan Thiết - Bình Thuận | Thegioinem.com

    Cửa hàng bán chăn ga gối nệm Phan Thiết - Bình Thuận |...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đại lý nệm Vạn Thành Phan Thiết chất lượng, giá tốt - Thegioinem.com

    Đại lý nệm Vạn Thành Phan Thiết chất lượng, giá tốt...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đại lý nệm Edena chính hãng tại Phan Thiết

    Đại lý nệm Edena chính hãng tại Phan Thiết

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đại lý nệm lò xo Dunlopillo Phan Thiết chính hãng | Thegioinem.com

    Đại lý nệm lò xo Dunlopillo Phan Thiết chính hãng |...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ưu nhược điểm của nệm cao su thiên nhiên 

    Ưu nhược điểm của nệm cao su thiên nhiên 

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đại lý bán nệm Bà Rịa - Vũng Tàu chính hãng, uy tín và giá tốt

    Đại lý bán nệm Bà Rịa - Vũng Tàu chính hãng, uy tín và...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đại lý nệm giá rẻ Long Thành - Đồng Nai uy tín | Thegioinem.com

    Đại lý nệm giá rẻ Long Thành - Đồng Nai uy tín |...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mua nệm Liên Á 200x200cm ở đâu?

    Mua nệm Liên Á 200x200cm ở đâu?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nơi bán nệm lò xo Liên Á Nha Trang giá rẻ, uy tín | Thegioinem.com

    Nơi bán nệm lò xo Liên Á Nha Trang giá rẻ, uy tín |...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mua nệm trả góp Long Thành, Đồng Nai - Thegioinem.com

    Mua nệm trả góp Long Thành, Đồng Nai - Thegioinem.com

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đại lý nệm Everon Long Thành, Đồng Nai - Thegioinem.com

    Đại lý nệm Everon Long Thành, Đồng Nai - Thegioinem.com

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Cửa hàng bán nệm cao su Buôn Ma Thuột - Đắk Lắk

    Cửa hàng bán nệm cao su Buôn Ma Thuột - Đắk Lắk

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Cửa hàng bán nệm bông ép Long Thành - Đồng Nai | Thegioinem.com

    Cửa hàng bán nệm bông ép Long Thành - Đồng Nai |...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đại lý nệm Liên Á Long Thành chính hãng - Thegioinem.com

    Đại lý nệm Liên Á Long Thành chính hãng - Thegioinem.com

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đại lý nệm Liên Á tại Phan Thiết

    Đại lý nệm Liên Á tại Phan Thiết

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hé lộ 20 chiếc nệm kháng khuẩn tại Thegioinem.com

    Hé lộ 20 chiếc nệm kháng khuẩn tại Thegioinem.com

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Lợi ích khi sử dụng gối cao su thiên nhiên

    Lợi ích khi sử dụng gối cao su thiên nhiên

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Có nên phơi nắng nệm khi bị ướt không? | Thegioinem.com

    Có nên phơi nắng nệm khi bị ướt không? | Thegioinem.com

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook