Chế độ dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện giấc ngủ của bạn và ngược lại một số chế độ không hợp lý sẽ khiến giấc ngủ không được như ý. Giấc ngủ chất lượng có mối liên quan mật thiết đến khả năng duy trì trọng lượng cơ thể và có thể mang lại một số lợi ích, hãy cùng nhau tham khảo nhé.
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng tới giấc ngủ như thế nào?
Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, nó cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể và nhiều yếu tố khác mà cơ thể cần để hoạt động bình thường. Có nhiều mối liên hệ có thể gây mất ngủ nhưng ít người biết rằng chế độ dinh dưỡng cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ hàng ngày.
Muốn có một giấc ngủ ngon thì trong chế độ ăn cần có thêm nhiều chất xơ. Nếu trong chế độ ăn đa phần là chất béo và đường nhiều thì có thể ảnh hưởng giấc ngủ. Vì thế cải thiện chế độ ăn sẽ có lợi cho giấc ngủ.
Ngủ không đủ giấc có thể xem là yếu tố tác động đến sự thu nạp thức ăn và các loại thực phẩm chức năng khác. Điển hình nếu ngủ đủ giấc sẽ giảm cân còn ngược lại sẽ gặp tình trạng tăng cân.
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng tới giấc ngủ như thế nào?
Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp:
Chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp ngủ ngon, trong chế độ đó gồm nhiều loại rau và trái cây, giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng được khuyến khích ăn hàng ngày, đồng thời sẽ giúp mang lại giấc ngủ ngon
Muốn xây dựng quá trình dinh dưỡng để có giấc ngủ ngon là điều vô cùng phức tạp, vì liên quan đến những liên kết trong cơ thể. Rất khó để biết một chế độ ăn nào tốt nhất mà phải dựa vào cơ thể mình.
Hãy xây dựng riêng cho bản thân chế độ ăn uống phù hợp, không cần phải tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất, hỗ trợ cho quá trình hoạt động.
Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc nạp chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với giấc ngủ. Không được để cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng như canxi hay vitamin.
Cải thiện giấc ngủ bằng cách xây chế độ ăn uống phù hợp
Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn uống:
Có thể nói dinh dưỡng chính là điều quan trọng nhất đối với sức khoẻ và tuổi thọ. Và bữa ăn cân đối là bữa ăn có đầy đủ chất dinh dưỡng, hợp với khẩu vị. Vì thế, khi xây dựng chế độ ăn uống nên lưu ý tới một số tiêu chí dưới đây.
Ăn tối muộn:
Ăn tối với nhiều thực phẩm dầu mỡ sẽ làm cơ thể khó chịu, cùng với đó là việc ăn muộn sẽ gây tình trạng ợ nóng, từ đó sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nếu ăn tối quá muộn hay quá gần giờ ngủ sẽ làm quá trình tiêu hoá diễn ra chậm, vì lúc này thức ăn vừa được hấp thụ sẽ tiêu hoá gấp gáp. Các chất dinh dưỡng sẽ không tạo ra năng lượng mà chuyển thành chất béo, lâu dài sẽ gây nguy cơ béo phì.
Khi ăn xong cơ thể cần hoạt động để thải bớt lượng canxi ra ngoài. Và việc đi ngủ ngay sau khi ăn sẽ gây hại đến việc bài tiết, gây ứ đọng trong thận và gây ra bệnh sỏi thận.
Ăn tối muộn hoặc gần giờ ngủ là điều không nên làm
Tiếp nạp caffeine quá nhiều:
Những lúc làm việc, học tập đến tận khuya sáng dậy sẽ có cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ và điều mọi người nghĩ đến là uống cà phê để lấy lại tỉnh táo. Lâu dần, việc uống cà phê mỗi sáng sẽ trở thành thói quen của bạn. Thế nhưng cà phê cũng có thể gây mất ngủ nếu uống vào cuối ngày. Nếu như quá lạm dụng vào cà phê sẽ khiến bạn khó ngủ và giấc ngủ sẽ không được sâu.
Tuy được tiêu thụ rất nhiều nhưng không phải ai cũng biết caffeine cũng là chất kích thích và có khả năng gây nghiện. Vì có khả năng làm hệ thần kinh tỉnh táo, cà phê sẽ khiến bạn làm dụng nó.
Không nên lạm dụng cà phê để tỉnh táo
Kết luận:
Bên trên đã cho thấy được những điều mà chế độ ăn uống dinh dưỡng mang lại. Thế nên sẽ không có một cách nào khác, ngoài việc bạn nên bắt đầu tạo thói quen ăn uống lành mạnh ngay từ bây giờ. Hãy tập cho bản thân thói quen ăn cơm và chuẩn bị cơm tại nhà. Vì đây sẽ là điều tốt nhất giúp bạn làm quen với chế độ ăn uống lành mạnh và trân trọng bữa cơm gia đình.
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Chăn Drap
Gối
Nội Thất Phòng Ngủ
Giường ngủ
