Fraud Blocker
Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0901 456 325

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện giấc ngủ của bạn 

Ngày đăng: 08:56 21-09-2023 | 1747 lượt xem

Chế độ dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện giấc ngủ của bạn và ngược lại một số chế độ không hợp lý sẽ khiến giấc ngủ không được như ý. Giấc ngủ chất lượng có mối liên quan mật thiết đến khả năng duy trì trọng lượng cơ thể và có thể mang lại một số lợi ích, hãy cùng nhau tham khảo nhé.
 

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện giấc ngủ của bạn 
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện giấc ngủ của bạn

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng tới giấc ngủ như thế nào?

Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, nó cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể và nhiều yếu tố khác mà cơ thể cần để hoạt động bình thường. Có nhiều mối liên hệ có thể gây mất ngủ nhưng ít người biết rằng chế độ dinh dưỡng cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ hàng ngày.

  • Muốn có một giấc ngủ ngon thì trong chế độ ăn cần có thêm nhiều chất xơ. Nếu trong chế độ ăn đa phần là chất béo và đường nhiều thì có thể ảnh hưởng giấc ngủ. Vì thế cải thiện chế độ ăn sẽ có lợi cho giấc ngủ.
  • Ngủ không đủ giấc có thể xem là yếu tố tác động đến sự thu nạp thức ăn và các loại thực phẩm chức năng khác. Điển hình nếu ngủ đủ giấc sẽ giảm cân còn ngược lại sẽ gặp tình trạng tăng cân.
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện giấc ngủ của bạn 
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng tới giấc ngủ như thế nào?

Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp: 

  • Chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp ngủ ngon, trong chế độ đó gồm nhiều loại rau và trái cây, giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng được khuyến khích ăn hàng ngày, đồng thời sẽ giúp mang lại giấc ngủ ngon
  • Muốn xây dựng quá trình dinh dưỡng để có giấc ngủ ngon là điều vô cùng phức tạp, vì liên quan đến những liên kết trong cơ thể. Rất khó để biết một chế độ ăn nào tốt nhất mà phải dựa vào cơ thể mình. 
  • Hãy xây dựng riêng cho bản thân chế độ ăn uống phù hợp, không cần phải tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất, hỗ trợ cho quá trình hoạt động.
  • Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc nạp chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với giấc ngủ. Không được để cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng như canxi hay vitamin.
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện giấc ngủ của bạn 
Cải thiện giấc ngủ bằng cách xây chế độ ăn uống phù hợp

Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn uống:

Có thể nói dinh dưỡng chính là điều quan trọng nhất đối với sức khoẻ và tuổi thọ. Và bữa ăn cân đối là bữa ăn có đầy đủ chất dinh dưỡng, hợp với khẩu vị. Vì thế, khi xây dựng chế độ ăn uống nên lưu ý tới một số tiêu chí dưới đây.

Ăn tối muộn:

  • Ăn tối với nhiều thực phẩm dầu mỡ sẽ làm cơ thể khó chịu, cùng với đó là việc ăn muộn sẽ gây tình trạng ợ nóng, từ đó sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  • Nếu ăn tối quá muộn hay quá gần giờ ngủ sẽ làm quá trình tiêu hoá diễn ra chậm, vì lúc này thức ăn vừa được hấp thụ sẽ tiêu hoá gấp gáp. Các chất dinh dưỡng sẽ không tạo ra năng lượng mà chuyển thành chất béo, lâu dài sẽ gây nguy cơ béo phì.
  • Khi ăn xong cơ thể cần hoạt động để thải bớt lượng canxi ra ngoài. Và việc đi ngủ ngay sau khi ăn sẽ gây hại đến việc bài tiết, gây ứ đọng trong thận và gây ra bệnh sỏi thận.
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện giấc ngủ của bạn 
Ăn tối muộn hoặc gần giờ ngủ là điều không nên làm

Tiếp nạp caffeine quá nhiều:

  • Những lúc làm việc, học tập đến tận khuya sáng dậy sẽ có cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ và điều mọi người nghĩ đến là uống cà phê để lấy lại tỉnh táo. Lâu dần, việc uống cà phê mỗi sáng sẽ trở thành thói quen của bạn. Thế nhưng cà phê cũng có thể gây mất ngủ nếu uống vào cuối ngày. Nếu như quá lạm dụng vào cà phê sẽ khiến bạn khó ngủ và giấc ngủ sẽ không được sâu.
  • Tuy được tiêu thụ rất nhiều nhưng không phải ai cũng biết caffeine cũng là chất kích thích và có khả năng gây nghiện. Vì có khả năng làm hệ thần kinh tỉnh táo, cà phê sẽ khiến bạn làm dụng nó. 
    Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện giấc ngủ của bạn 
    Không nên lạm dụng cà phê để tỉnh táo

Kết luận:

Bên trên đã cho thấy được những điều mà chế độ ăn uống dinh dưỡng mang lại. Thế nên sẽ không có một cách nào khác, ngoài việc bạn nên bắt đầu tạo thói quen ăn uống lành mạnh ngay từ bây giờ. Hãy tập cho bản thân thói quen ăn cơm và chuẩn bị cơm tại nhà. Vì đây sẽ là điều tốt nhất giúp bạn làm quen với chế độ ăn uống lành mạnh và trân trọng bữa cơm gia đình.

Ngoài ra, để giúp giấc ngủ ngon hơn hãy chọn cho mình tấm nệm phù hợp như nệm cao su, nệm lò xonệm Liên Á cũng có thể lựa chọn nệm bông ép Liên Ánệm Kim Cương, hãy đến ngay Thế Giới Nệm để được tư vấn và rinh về nhiều quà tặng hấp dẫn.



 

Thảo luận bài viết "Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện giấc ngủ của bạn "

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2579

    Xem thêm
    Phá Cổ Trăng Rằm - Ẵm Quà Siêu Chất

    Bài viết mới nhất

    Mách bạn mẹo chăm sóc quần áo ẩm ướt, lâu khô ngày mưa

    Mách bạn mẹo chăm sóc quần áo ẩm ướt, lâu khô ngày...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nệm ngủ gấp gọn - giải pháp cho không gian nhỏ

    Nệm ngủ gấp gọn - giải pháp cho không gian nhỏ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo như thế nào tốt cho sức khỏe?

    Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo như thế nào tốt...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Top 5 nệm ngủ giá rẻ chính hãng

    Top 5 nệm ngủ giá rẻ chính hãng

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tranh treo phòng ngủ đẹp cập nhật mới nhất

    Tranh treo phòng ngủ đẹp cập nhật mới nhất

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đèn học cho bé nên mua loại ánh sáng vàng hay ánh sáng trắng?

    Đèn học cho bé nên mua loại ánh sáng vàng hay ánh sáng...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Có nên gấp chăn sau khi ngủ dậy hay không?

    Có nên gấp chăn sau khi ngủ dậy hay không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Top 10 mẫu giấy dán tường phòng ngủ đẹp nhất

    Top 10 mẫu giấy dán tường phòng ngủ đẹp nhất

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tìm hiểu về truyền thuyết và ý nghĩa của loài hoa bỉ ngạn

    Tìm hiểu về truyền thuyết và ý nghĩa của loài hoa bỉ...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    20/10 là ngày gì? Nguồn gốc, ý nghĩa và những lời chúc hay

    20/10 là ngày gì? Nguồn gốc, ý nghĩa và những lời chúc...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đi ngủ khi bụng đói: Nên hay không?

    Đi ngủ khi bụng đói: Nên hay không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Năm 2024 là năm con gì? Mệnh gì? Nên sinh con tháng nào?

    Năm 2024 là năm con gì? Mệnh gì? Nên sinh con tháng nào?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Thiếu máu nên ăn gì để hồi phục sức khỏe?

    Thiếu máu nên ăn gì để hồi phục sức khỏe?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nước có ga tốt không? Lý do nên hạn chế uống loại nước này

    Nước có ga tốt không? Lý do nên hạn chế uống loại...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giải đáp: Hay buồn ngủ là thiếu chất gì?

    Giải đáp: Hay buồn ngủ là thiếu chất gì?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tại sao hay buồn ngủ? Làm thế nào để tỉnh táo 

    Tại sao hay buồn ngủ? Làm thế nào để tỉnh táo 

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Những cách gây buồn ngủ đơn giản

    Những cách gây buồn ngủ đơn giản

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tháng 10 có ngày lễ gì? Các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng 10

    Tháng 10 có ngày lễ gì? Các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Top đồng hồ báo thức điện tử đáng mua

    Top đồng hồ báo thức điện tử đáng mua

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    12 con giáp và ý nghĩa trong văn hóa Việt Nam

    12 con giáp và ý nghĩa trong văn hóa Việt Nam

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook