Ngày đăng: 19:39 17-05-2023 | 592 lượt xem
Ngủ ngáy là một trong những triệu chứng thường gặp, không những gây khó chịu cho giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy cùng Thế Giới Nệm chọn tư thế ngủ không ngáy cho giấc ngủ ngon ngay sau đây nhé!
Triệu chứng ngủ ngáy có thể ảnh hưởng và xuất hiện ở mọi độ tuổi. Thông thường, ngủ ngáy thường xảy ra phổ biến ở nam giới và những người có thừa cân. Đặc biệt, theo thời gian, ngủ ngáy có thể trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngủ ngáy là tình trạng khiến tiếng thở trong khi ngủ trở nên ồn ào, do dòng khí khi thở vào làm rung vùng mô đường hô hấp trên (hầu thanh quản). Âm thanh ngáy có thể là tiếng chói tai hoặc tiếng khò khè phát ra trong quá trình thở không khí không thể đi qua mũi và cổ họng một cách tự nhiên khi ngủ.
Khi vùng hầu họng bị hẹp, lượng không khí đi vào bị hạn chế, các mô niêm mạc cũng rung lên và tạo ra âm thanh. Nói cách khác, ngáy là một trong các biểu hiện của tình trạng giới hạn lưu lượng không khí hít vào hoặc thở ra trong quá trình ngủ.
Mọi trở ngại gây cản trở sự lưu thông bình thường của không khí giữa hầu thanh quản và vùng mũi họng đều là nguyên nhân gây ngủ ngáy. Đây là kết quả của một hoặc sự kết hợp của nhiều yếu tố sau đây:
Âm thanh ngáy khi bạn đang ngủ gây phiền toái cho người khác và làm họ không thể tiếp tục giấc ngủ. Điều này có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ gia đình. Hơn nữa, ngủ ngáy được xem như một vấn đề sức khỏe nguy hiểm thực sự.
Trẻ em bị ngủ ngáy thường gặp khó khăn khi vào giấc ngủ, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, như giấc ngủ không sâu, không ngon lành, và ảnh hưởng đến sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ do thiếu oxy khi ngủ. Ngủ ngáy ở trẻ em cũng có thể gây ra tình trạng ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, việc ngủ ngáy còn có thể tác động đến hình dáng khuôn mặt khi trẻ phải miệng há ra để hít thở khi ngủ.
Đối với người lớn, khi mắc bệnh ngủ ngáy và ngưng thở trong giấc ngủ, các vấn đề như sự nghẹt của phần mềm và niêm mạc cuống họng gây nên tình trạng khí quản bị tắc nghẽn, dẫn đến sự thiếu oxy cho phổi và não. Để khôi phục quá trình hô hấp bình thường, não sẽ phát tín hiệu để làm giãn nở cuống họng và khí quản. Người mắc bệnh ngủ ngáy chịu đựng những rối loạn như vậy và có nguy cơ ngưng thở trong giấc ngủ cao hơn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây mệt mỏi do não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ. Trên mức độ nghiêm trọng, ngủ ngáy còn có thể gây xáo trộn sóng điện não, làm giảm trí nhớ, năng suất làm việc, khả năng tập trung và gây mệt mỏi tinh thần.
Ngoài ra, người mắc bệnh ngủ ngáy cũng có nguy cơ mắc các bệnh khác như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, loạn nhịp tim và đột quỵ trong giấc ngủ. Ngủ ngáy cũng ảnh hưởng đến khả năng tình dục và có tác động đến quan hệ vợ chồng.
Đối với hầu hết mọi người, thay đổi cách ngủ và tư thế ngủ là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm nguy cơ ngủ ngáy. Ngủ ngáy thường xảy ra khi người ta nằm ngửa, khi đó lưỡi bị đẩy xuống, phần dưới của lưỡi lên cao và làm cản trở đường hô hấp, gây ra các âm thanh rung động trong giấc ngủ.
Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể chọn tư thế ngủ nghiêng hoặc sử dụng gối cao hơn một chút để đảm bảo luồng khí trong cổ họng di chuyển một cách thông suốt. Điều này rất đơn giản và nếu ai đang gặp phiền toái vì ngủ ngáy, hãy thử áp dụng biện pháp này ngay.
Theo ông W. Christopher Winter, một chuyên gia về giấc ngủ và Giám đốc y tế tại Bệnh viện Y học về giấc ngủ ở Charlottesville, Virginia (Mỹ), tư thế ngủ nghiêng một bên được coi là phổ biến nhất trong các tư thế ngủ không ngáy và có lợi cho sức khỏe. Nó có thể giảm tiếng ngáy và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Ngoài ra, ngủ một bên còn có lợi cho sự bảo vệ của cột sống, giúp giảm đau lưng và có lợi cho não bộ. Tuy nhiên, nếu bạn thường gặp vấn đề khó tiêu vào ban đêm, bạn nên chọn tư thế ngủ khác.
Bên cạnh đó, nếu bạn không ngáy to và không gặp vấn đề gì khi nằm ngửa, thậm chí cảm thấy sảng khoái hơn vào sáng hôm sau, thì hãy tiếp tục duy trì tư thế ngủ tuyệt vời đó. Thực tế cho thấy, nằm ngửa có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Trong thực đơn hàng ngày, đặc biệt là bữa tối không nên ăn quá no. Hành động này không chỉ có ảnh hưởng không tốt đến dạ dày mà còn gây ra chứng ngủ ngáy trong ban đêm. Vì vậy, sau khi hoàn thành bữa tối, thực hành đi bộ để kích thích quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng và đồng thời giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đảm bảo giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, hạn chế ăn quá muộn, tốt nhất là dùng bữa tối khoảng 4 giờ trước khi đi ngủ. Điều này cho phép thức ăn có đủ thời gian tiêu hóa, giảm áp lực lên ngực và phổi, từ đó hạn chế tình trạng ngủ ngáy.
Một số người thường dùng rượu, bia, hoặc đồ uống có cồn để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy thói quen này làm tình trạng ngủ ngáy trở nên khó kiểm soát hơn. Nếu bạn muốn chữa ngủ ngáy, việc đầu tiên cần làm là loại bỏ bia, rượu và các đồ uống có cồn khỏi cuộc sống hàng ngày.
Trong khoảng thời gian 4-5 giờ trước khi đi ngủ, nếu chúng ta uống rượu, các mô tại cổ họng dễ bị kích thích. Cụ thể, chúng sẽ hoạt động mạnh hơn, tăng âm lượng tiếng ngáy vô thức trong khi ngủ. Thậm chí có nhiều trường hợp ghi nhận rằng bình thường họ không ngáy nhưng sau khi uống rượu lại xuất hiện hiện tượng này.
Nhìn chung, để bắt đầu chữa ngủ ngáy, hạn chế tối đa việc uống rượu, bia hoặc nếu cần phải uống thì không đi ngủ ngay sau đó. Khi cổ họng không tiếp xúc với nhóm đồ uống này, khả năng tạo tiếng ngáy sẽ giảm dần.
Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những phương pháp đơn giản, tiết kiệm nhưng hiệu quả trong việc điều trị ngủ ngáy. Lý do là nước giúp cung cấp độ ẩm cho cổ họng, từ đó ngăn ngừa tình trạng ngủ ngáy do tắc nghẽn do ít chất nhầy trong mũi.
Theo khuyến nghị, phụ nữ khỏe mạnh nên uống tổng cộng 2.5 lít nước mỗi ngày, còn nam giới thì 3.5 lít nước/ngày. Ngoài nước lọc, bạn có thể thưởng thức các loại đồ uống khác như trà hoa cúc, trà tim sen, trà gừng mật ong... Các thành phần có lợi trong những loại trà thảo mộc đã đề cập sẽ giúp giảm tình trạng ngủ ngáy, mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn cho bạn.
Trong một số trường hợp, chúng ta vô tình gây ra tiếng ngáy khi ngủ do phản ứng của hệ hô hấp khi hít thở phải bụi và chất bẩn từ không khí. Những mảng bụi nhỏ này có thể không ảnh hưởng đến sức khỏe chung nhưng có thể làm cho mũi khó chịu vào ban đêm. Ngoài ra, việc ngủ cùng thú cưng trong cùng một phòng hoặc trên cùng một giường cũng có thể làm tăng khả năng ngáy khi ngủ. Vì vậy, một cách chữa ngủ ngáy khác là chúng ta nên thường xuyên giặt sạch hoặc thay thế chăn, ga, gối khoảng nửa năm một lần. Hạn chế vật nuôi sinh hoạt trong phòng ngủ. Nếu có thể, bạn hãy thường xuyên vệ sinh các đồ dùng nội thất trong không gian ngủ như thảm, quạt trần, điều hòa,... Điều này giúp tạo không gian phòng ngủ trở nên ấm cúng, thông thoáng và sạch sẽ hơn. Khi đó giúp tăng cường hệ thống hô hấp hoạt động và giảm thiểu tình trạng ngủ ngáy một cách đáng kể.
Từ lâu chúng ta đã quá xem thường chứng ngủ ngáy, tuy nhiên đây lại là triệu chứng gây ra rất nhiều phiền toái cũng như ảnh hưởng không ít đến sức khỏe. Hy vọng với cách chọn tư thế ngủ không ngáy cho giấc ngủ ngon mà Thegioinem.com đã cung cấp trên bài viết này sẽ thật sự hữu ích đối với bạn.
----------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Màu ga giường hợp mệnh Kim là màu gì?
Những người tin vào phong thủy cho rằng việc lựa chọn màu sắc của các vật dụng trong gia đình là điều rất quan trọng. Vì những màu sắc hợp phong thủy với cung mệnh của họ sẽ mang đến nhiều may mắn, tài lộc, thịnh vượng. Màu...
Mẹo phối màu ga giường tạo điểm nhấn sắc màu cho phòng ngủ
Không gian ngủ là nơi để thư giãn và tận hưởng những giấc ngủ ngon. Một chiếc ga giường có màu sắc phù hợp với phòng ngủ không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn cải thiện phần nào tâm trạng, cảm xúc của bạn. Dưới đây...
Nên chọn ga giường màu gì? Bí quyết tạo không gian nghỉ ngơi hoàn hảo
Sau ngày làm việc dài, thì một không gian nghỉ ngơi lý tưởng sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần cũng như năng lượng cho cơ thể. Màu sắc của các vật dụng trong phòng là yếu tố chi phối rất lớn đến tinh thần, tâm trạng của bạn, đặc...
Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì?
Trong phong thủy, màu ga giường không chỉ là một chọn lựa trang trí, mà còn mang theo mình ý nghĩa sâu sắc. Vậy, bạn có bao giờ tự hỏi: Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì? Đằng sau câu hỏi đơn giản ấy là những tầm nhìn thâm...
Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết phối màu phòng ngủ tinh tế
Tường màu xanh như biển thơ mộng đang khẽ lay động trong ánh sáng dịu dàng của bình minh. Trước cảnh sắc này, câu hỏi tự nhiên hiện lên Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết phối màu phòng ngủ tinh tế. Hãy cùng...
Chọn màu chăn ga hợp tuổi vợ chồng: bí quyết mang lại hạnh phúc và may mắn
Trong cuộc sống hôn nhân, những chi tiết nhỏ có thể tạo nên sự khác biệt lớn, và việc chọn lựa màu sắc cho chăn ga không chỉ là một phần của việc trang trí, mà còn là một cách để thu hút hạnh phúc và may mắn đến với tổ ấm...
13 cách để thăng hoa trong chuyện giường chiếu
Để chuyện giường chiếu của bạn luôn mới mẻ và thú vị, hãy thử áp dụng 13 cách để "thăng hoa" trong chuyện giường chiếu này nhé!
BJ là gì? BJ có an toàn không?
BJ là viết tắt của "Blow Job" - một hình thức quan hệ tình dục không liên quan đến việc xâm nhập, mà thay vào đó là sử dụng miệng.
10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê
Quan hệ tình dục là yếu tố cần thiết trong cuộc sống vợ chồng. Để có cuộc yêu đầy thăng hoa, bạn không nên bỏ qua 10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê. Hãy cùng Thegioinem.com khám phá ngay sau đây nhé!
Nằm gối cao có tốt không? Cách chọn gối nằm phù hợp
Nhiều người có thói quen sử dụng gối cao để vừa thư giãn, nghỉ ngơi cũng như giải trí và đi vào giấc ngủ. Nhưng thói quen này gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe như: đau cổ, nhức đầu, đau vai,...và nhiều hậu quả...
Đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì?
Đêm tân hôn là đêm rất đặc biệt với các cặp đôi mới cưới. Vậy đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì? Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu cụ thể hơn nhé!
Kiểu ôm khi ngủ nói gì về mối quan hệ của bạn?
Ôm nhau là hành động thể hiện tình cảm trong các mối quan hệ, kể cả đó là tư thế trong giấc ngủ. Vậy kiểu ôm khi ngủ nói gì về mối quan hệ của bạn? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu và theo dõi ngay sau đây nhé!
Gam màu chăn ga gối giúp cuộc yêu thăng hoa
Màu sắc có mối liên hệ sâu sắc đến cảm xúc con người. Chúng ta thường rất dễ kích thích bởi các màu sặc sỡ. Sau đây là những gam màu chăn ga gối giúp cuộc yêu thăng hoa. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi và tìm hiểu ngay nhé!
Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định
Ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng có lẽ ít ai thực sự biết được lợi ích của việc ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định không chỉ là về việc duy trì một lịch...
Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ hay không?
Trong khi ngủ, phần lưng được giữ thẳng giúp giảm áp lực lên cột sống. Nhưng đây lại là điều nhiều người bỏ qua, dẫn tới tình trạng đau nhức sau khi thức giấc. Vậy để có giấc ngủ ngon với tư thế nằm thoải mái thì có nên...
Tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để phát triển tốt nhất?
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe toàn diện, đặc biệt tác động đến thể chất lẫn tinh thần. Vậy tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để phát triển tốt nhất? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
20 mẹo vặt cuộc sống bạn chỉ ước mình nên biết sớm hơn
Nếu bạn cảm thấy quá bận rộn và phiền phức trong sinh hoạt hằng ngày. Thì 20 mẹo vặt cuộc sống bạn chỉ ước mình nên biết sớm hơn sẽ là vị cứu tinh của bạn. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Các mẹo vặt cho sức khỏe nên áp dụng ngay
Cuộc sống phát triển khiến con người quên đi tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe. Vì vậy, hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay các mẹo vặt cho sức khỏe trong bài viết sau đây nhé!
Cách trải ga giường cưới để có cuộc hôn nhân viên mãn
Hôn nhân là việc đại sự trong đời, tất cả đều cần được chuẩn bị chu đáo. Sau đây là cách trải ga giường cưới để có cuộc hôn nhân viên mãn mà bạn nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay nhé!
Fuckboy là gì? Cách để nhận biết 1 Fuckboy
Fuckboy là thành phần xấu trong các mối quan hệ tình cảm và hiện nay đã trở nên phổ biến. Vậy Fuckboy là gì? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu cách nhận biết 1 Fuckboy ngay sau đây nhé!
Chăn ga khách sạn gồm những gì?
Chăn ga khách sạn - một yếu tố quan trọng không chỉ đem lại sự thoải mái mà còn là điểm nhấn tinh tế trong không gian nghỉ của bạn. Nhưng chắc chắn rằng, chăn ga không chỉ là sự kết hợp của những tấm vải mềm mại, mà còn là...
Gối khách sạn là gì? Các loại gối trong khách sạn
Trước khi bước vào một chuyến du lịch hoặc công tác xa nhà, một trong những điều mà bạn có thể không ngờ đến nhưng lại vô cùng quan trọng là gối khách sạn. Điều này đặt ra câu hỏi Gối khách sạn là gì? Các loại gối trong khách...
Cách khử mùi hôi phòng ngủ hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ
Có một điều không thể phủ nhận đó là trong phòng ngủ có mùi hôi không chỉ làm mất cảm giác thoải mái mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, có một số cách khử mùi hôi phòng ngủ hiệu quả giúp cải...
Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối với đất nước
Ngày giải phóng miền Nam 30/4, là một sự kiện trọng đại trong lịch sử, mở ra một kỉ nguyên mới cho dân tộc ta. Nhân dịp kỷ niệm 49 năm. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối với đất...
Show 24 of 2944
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Màu ga giường hợp mệnh Kim là màu gì?
Mẹo phối màu ga giường tạo điểm nhấn sắc màu cho...
Nên chọn ga giường màu gì? Bí quyết tạo không gian nghỉ...
Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì?
Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết...
Chọn màu chăn ga hợp tuổi vợ chồng: bí quyết mang lại...
13 cách để thăng hoa trong chuyện giường chiếu
BJ là gì? BJ có an toàn không?
10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê
Nằm gối cao có tốt không? Cách chọn gối nằm phù hợp
Đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì?
Kiểu ôm khi ngủ nói gì về mối quan hệ của bạn?
Gam màu chăn ga gối giúp cuộc yêu thăng hoa
Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định
Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ hay không?
Tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để phát triển tốt...
20 mẹo vặt cuộc sống bạn chỉ ước mình nên biết sớm...
Các mẹo vặt cho sức khỏe nên áp dụng ngay
Cách trải ga giường cưới để có cuộc hôn nhân viên mãn
Fuckboy là gì? Cách để nhận biết 1 Fuckboy
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày