Ngày đăng: 19:39 17-05-2023 | 642 lượt xem
Ngủ ngáy là một trong những triệu chứng thường gặp, không những gây khó chịu cho giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy cùng Thế Giới Nệm chọn tư thế ngủ không ngáy cho giấc ngủ ngon ngay sau đây nhé!
Triệu chứng ngủ ngáy có thể ảnh hưởng và xuất hiện ở mọi độ tuổi. Thông thường, ngủ ngáy thường xảy ra phổ biến ở nam giới và những người có thừa cân. Đặc biệt, theo thời gian, ngủ ngáy có thể trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngủ ngáy là tình trạng khiến tiếng thở trong khi ngủ trở nên ồn ào, do dòng khí khi thở vào làm rung vùng mô đường hô hấp trên (hầu thanh quản). Âm thanh ngáy có thể là tiếng chói tai hoặc tiếng khò khè phát ra trong quá trình thở không khí không thể đi qua mũi và cổ họng một cách tự nhiên khi ngủ.
Khi vùng hầu họng bị hẹp, lượng không khí đi vào bị hạn chế, các mô niêm mạc cũng rung lên và tạo ra âm thanh. Nói cách khác, ngáy là một trong các biểu hiện của tình trạng giới hạn lưu lượng không khí hít vào hoặc thở ra trong quá trình ngủ.
Mọi trở ngại gây cản trở sự lưu thông bình thường của không khí giữa hầu thanh quản và vùng mũi họng đều là nguyên nhân gây ngủ ngáy. Đây là kết quả của một hoặc sự kết hợp của nhiều yếu tố sau đây:
Âm thanh ngáy khi bạn đang ngủ gây phiền toái cho người khác và làm họ không thể tiếp tục giấc ngủ. Điều này có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ gia đình. Hơn nữa, ngủ ngáy được xem như một vấn đề sức khỏe nguy hiểm thực sự.
Trẻ em bị ngủ ngáy thường gặp khó khăn khi vào giấc ngủ, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, như giấc ngủ không sâu, không ngon lành, và ảnh hưởng đến sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ do thiếu oxy khi ngủ. Ngủ ngáy ở trẻ em cũng có thể gây ra tình trạng ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, việc ngủ ngáy còn có thể tác động đến hình dáng khuôn mặt khi trẻ phải miệng há ra để hít thở khi ngủ.
Đối với người lớn, khi mắc bệnh ngủ ngáy và ngưng thở trong giấc ngủ, các vấn đề như sự nghẹt của phần mềm và niêm mạc cuống họng gây nên tình trạng khí quản bị tắc nghẽn, dẫn đến sự thiếu oxy cho phổi và não. Để khôi phục quá trình hô hấp bình thường, não sẽ phát tín hiệu để làm giãn nở cuống họng và khí quản. Người mắc bệnh ngủ ngáy chịu đựng những rối loạn như vậy và có nguy cơ ngưng thở trong giấc ngủ cao hơn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây mệt mỏi do não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ. Trên mức độ nghiêm trọng, ngủ ngáy còn có thể gây xáo trộn sóng điện não, làm giảm trí nhớ, năng suất làm việc, khả năng tập trung và gây mệt mỏi tinh thần.
Ngoài ra, người mắc bệnh ngủ ngáy cũng có nguy cơ mắc các bệnh khác như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, loạn nhịp tim và đột quỵ trong giấc ngủ. Ngủ ngáy cũng ảnh hưởng đến khả năng tình dục và có tác động đến quan hệ vợ chồng.
Đối với hầu hết mọi người, thay đổi cách ngủ và tư thế ngủ là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm nguy cơ ngủ ngáy. Ngủ ngáy thường xảy ra khi người ta nằm ngửa, khi đó lưỡi bị đẩy xuống, phần dưới của lưỡi lên cao và làm cản trở đường hô hấp, gây ra các âm thanh rung động trong giấc ngủ.
Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể chọn tư thế ngủ nghiêng hoặc sử dụng gối cao hơn một chút để đảm bảo luồng khí trong cổ họng di chuyển một cách thông suốt. Điều này rất đơn giản và nếu ai đang gặp phiền toái vì ngủ ngáy, hãy thử áp dụng biện pháp này ngay.
Theo ông W. Christopher Winter, một chuyên gia về giấc ngủ và Giám đốc y tế tại Bệnh viện Y học về giấc ngủ ở Charlottesville, Virginia (Mỹ), tư thế ngủ nghiêng một bên được coi là phổ biến nhất trong các tư thế ngủ không ngáy và có lợi cho sức khỏe. Nó có thể giảm tiếng ngáy và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Ngoài ra, ngủ một bên còn có lợi cho sự bảo vệ của cột sống, giúp giảm đau lưng và có lợi cho não bộ. Tuy nhiên, nếu bạn thường gặp vấn đề khó tiêu vào ban đêm, bạn nên chọn tư thế ngủ khác.
Bên cạnh đó, nếu bạn không ngáy to và không gặp vấn đề gì khi nằm ngửa, thậm chí cảm thấy sảng khoái hơn vào sáng hôm sau, thì hãy tiếp tục duy trì tư thế ngủ tuyệt vời đó. Thực tế cho thấy, nằm ngửa có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Trong thực đơn hàng ngày, đặc biệt là bữa tối không nên ăn quá no. Hành động này không chỉ có ảnh hưởng không tốt đến dạ dày mà còn gây ra chứng ngủ ngáy trong ban đêm. Vì vậy, sau khi hoàn thành bữa tối, thực hành đi bộ để kích thích quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng và đồng thời giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đảm bảo giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, hạn chế ăn quá muộn, tốt nhất là dùng bữa tối khoảng 4 giờ trước khi đi ngủ. Điều này cho phép thức ăn có đủ thời gian tiêu hóa, giảm áp lực lên ngực và phổi, từ đó hạn chế tình trạng ngủ ngáy.
Một số người thường dùng rượu, bia, hoặc đồ uống có cồn để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy thói quen này làm tình trạng ngủ ngáy trở nên khó kiểm soát hơn. Nếu bạn muốn chữa ngủ ngáy, việc đầu tiên cần làm là loại bỏ bia, rượu và các đồ uống có cồn khỏi cuộc sống hàng ngày.
Trong khoảng thời gian 4-5 giờ trước khi đi ngủ, nếu chúng ta uống rượu, các mô tại cổ họng dễ bị kích thích. Cụ thể, chúng sẽ hoạt động mạnh hơn, tăng âm lượng tiếng ngáy vô thức trong khi ngủ. Thậm chí có nhiều trường hợp ghi nhận rằng bình thường họ không ngáy nhưng sau khi uống rượu lại xuất hiện hiện tượng này.
Nhìn chung, để bắt đầu chữa ngủ ngáy, hạn chế tối đa việc uống rượu, bia hoặc nếu cần phải uống thì không đi ngủ ngay sau đó. Khi cổ họng không tiếp xúc với nhóm đồ uống này, khả năng tạo tiếng ngáy sẽ giảm dần.
Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những phương pháp đơn giản, tiết kiệm nhưng hiệu quả trong việc điều trị ngủ ngáy. Lý do là nước giúp cung cấp độ ẩm cho cổ họng, từ đó ngăn ngừa tình trạng ngủ ngáy do tắc nghẽn do ít chất nhầy trong mũi.
Theo khuyến nghị, phụ nữ khỏe mạnh nên uống tổng cộng 2.5 lít nước mỗi ngày, còn nam giới thì 3.5 lít nước/ngày. Ngoài nước lọc, bạn có thể thưởng thức các loại đồ uống khác như trà hoa cúc, trà tim sen, trà gừng mật ong... Các thành phần có lợi trong những loại trà thảo mộc đã đề cập sẽ giúp giảm tình trạng ngủ ngáy, mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn cho bạn.
Trong một số trường hợp, chúng ta vô tình gây ra tiếng ngáy khi ngủ do phản ứng của hệ hô hấp khi hít thở phải bụi và chất bẩn từ không khí. Những mảng bụi nhỏ này có thể không ảnh hưởng đến sức khỏe chung nhưng có thể làm cho mũi khó chịu vào ban đêm. Ngoài ra, việc ngủ cùng thú cưng trong cùng một phòng hoặc trên cùng một giường cũng có thể làm tăng khả năng ngáy khi ngủ. Vì vậy, một cách chữa ngủ ngáy khác là chúng ta nên thường xuyên giặt sạch hoặc thay thế chăn, ga, gối khoảng nửa năm một lần. Hạn chế vật nuôi sinh hoạt trong phòng ngủ. Nếu có thể, bạn hãy thường xuyên vệ sinh các đồ dùng nội thất trong không gian ngủ như thảm, quạt trần, điều hòa,... Điều này giúp tạo không gian phòng ngủ trở nên ấm cúng, thông thoáng và sạch sẽ hơn. Khi đó giúp tăng cường hệ thống hô hấp hoạt động và giảm thiểu tình trạng ngủ ngáy một cách đáng kể.
Từ lâu chúng ta đã quá xem thường chứng ngủ ngáy, tuy nhiên đây lại là triệu chứng gây ra rất nhiều phiền toái cũng như ảnh hưởng không ít đến sức khỏe. Hy vọng với cách chọn tư thế ngủ không ngáy cho giấc ngủ ngon mà Thegioinem.com đã cung cấp trên bài viết này sẽ thật sự hữu ích đối với bạn.
----------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa cổ
Gối tựa cổ là một phụ kiện thiết yếu trong việc chăm sóc sức khỏe cột sống cổ, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại với nhiều hoạt động ngồi lâu và căng thẳng. Vậy gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa...
Giải đáp: Nệm Foam nằm có đau lưng không
Nệm Foam nằm có đau lưng không là một thắc mắc của nhiều người tiêu dùng khi mua nệm. Foam là một nguyên liệu đã có mặt từ lâu và được đánh giá cao về độ đàn hồi, êm ái nhưng vẫn có những ý kiến trái chiều về điều này....
Ngày 2/9 là ngày gì? Lịch sử, ý nghĩa ngày Quốc khánh
“Dân ta phải biết sử ta”, vì thế không một người Việt nào không nhớ đến cột mốc quan trọng 2/9 trong lịch sử. Ngày 2/9/1945, một sự kiện hào hùng đã xảy ra, ngày mà đất nước Việt Nam rực rỡ sắc màu cờ đỏ sao vàng, ngày mà...
Tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm giúp giảm đau nhức
Người bệnh thoát vị đĩa đệm cần nên quan tâm nhiều đến các tư thế ngồi, nằm trong thói quen sinh hoạt hằng ngày. Vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng bệnh cũng như góp phần hỗ trợ và điều trị bệnh. Trong bài viết...
Bệnh bạch hầu là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa
Hiện nay, bệnh bạch hầu đang là một căn bệnh nguy hiểm với nhiều biến chứng khác nhau. Căn bệnh này đang có chuyển biến xấu tại Việt Nam. Vậy bệnh bạch hầu là gì? Hôm nay, cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu về bệnh bạch hầu, nguyên...
Gối cho người thoát vị đĩa đệm lưng: Cấu tạo, công dụng và cách sử dụng đúng
Người thoát vị đĩa đệm lưng, chắn hẳn luôn ám ảnh bởi những cơn đau nhức khó chịu, chúng ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và giấc ngủ người bệnh. Gối kê lưng cho người thoát vị đĩa đệm là sản phẩm giúp hỗ trợ quá...
So sánh nệm cao su non Thắng Lợi và American đầy đủ, chi tiết
Nệm cao su Thắng Lợi và American là hai thương hiệu đang được nhiều sự quan tâm từ người tiêu dùng. Nhiều khách hàng khá băn khoăn khi không biết nên lựa chọn sản phẩm nào. Trong bài viết này Thế Giới Nệm sẽ So sánh nệm cao su non...
Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không?
Sản phẩm nệm cao su non American, trong thời gian gần đây được người tiêu dùng khá quan tâm và tìm hiểu, cũng như phát hiện ra nhiều ưu điểm vượt trội mà nệm mang lại. Để biết Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không? hãy...
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ khiến nhiều người thắc mắc và tìm kiếm câu trả lời chính xác. Trên thị trường nệm ngày nay, nệm cao su non đang thu hút sự quan tâm nhờ tính năng đàn hồi và sự thoáng khí...
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không?
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không? là một trong những thắc mắc của nhiều bậc phụ huynh khi sản phẩm này dễ dàng tìm thấy trên thị trường. Hãy cùng tìm hiểu về nệm cao su non để xem thử nó có phù hợp cho trẻ sơ sinh hay...
Uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp được không?
Hiện nay có rất nhiều phương pháp chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp. Vậy uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp được không? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu câu trả lời ngay sau đây nhé!
Tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Có nguy hiểm không?
Huyết áp thường có xu hướng thay đổi vào buổi sáng. Vậy tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý
Nam giới thường hay có thói quen thức khuya để làm việc hoặc chơi game. Sau đây là những tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây để biết chi tiết hơn nhé!
Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học
Trường đại học là sự quan tâm của thế hệ trẻ để phát triển tri thức và tương lai. Sau đây là Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn khi ngủ có tốt không?
Nhiều người thường có thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn trong khi ngủ. Tuy nhiên, liệu thói quen này có thực sự có đem lại lợi ích cho bạn không? Liệu có những nguy cơ hay rủi ro nào nếu bạn có thói quen như trên?
Ăn táo trước khi ngủ được không?
Ăn táo trước khi ngủ được không? Có lẽ đây là một thắc mắc phổ biến của nhiều người khi tìm kiếm cách cải thiện giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe toàn diện. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá lợi ích và những...
Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa xyanua
Gần đây những câu chuyện về chất độc Xyanua, sẽ không khỏi khiến mọi người vô cùng sợ hãi và lo lắng. Đây là một hóa chất cực độc, nó gây nguy hiểm đến tính mạng con người. Vậy Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa...
Tim đập nhanh khi ngủ nguyên nhân và cách phòng ngừa
Tim đập nhanh khi ngủ, không chỉ gây ra các vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để bảo vệ và duy trì một sức khỏe tim mạch khỏe mạnh, hãy cùng Thế giới Nệm tìm hiểu Tim đập...
Vợ chồng ôm nhau ngủ và những tác dụng không ngờ
Vợ chồng ôm nhau khi ngủ là hành động gắn kết kết sự yêu thương, thể hiện sự chân thành và lòng tin tưởng dành cho người bạn đời của mình. Nhưng ít ai nghĩ rằng thói quen này còn tác động sâu đến sức khỏe thể chất và chất...
Tuyến tùng là gì? Cấu tạo, vai trò của tuyến tùng
Để đối mặt với nhịp sống hối hả và bận rộn, trang bị cho mình một sức khỏe tốt là vấn đề cần được ưu tiên hàng đầu.Tìm hiểu các cơ quan trong cơ thể là cách giúp bạn có những giải pháp phù hợp cho sức khỏe của mình....
Vì sao ngủ trưa bị khó thở? Khắc phục thế nào?
Một giấc ngủ trưa ngắn không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi chiều mà còn đóng vai trò quan trọng tới sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng bị khó thở khi ngủ trưa và khiến họ phải lo lắng. Vậy vì sao ngủ...
Giải đáp: Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không?
Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không? Đây là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi đối diện với tình trạng ngủ quá nhiều. Nhưng liệu việc ngủ nhiều có thực sự là dấu hiệu của sự khỏe mạnh hay chỉ đơn giản là một dấu...
Giấc mơ: Vì sao có người nhớ có người không?
Giấc mơ từ lâu đã là một hiện tượng kỳ bí, dù là giấc mơ mang lại cảm giác hạnh phúc hay những cơn ác mộng ám ảnh tâm trí, đều chứa đựng những bí ẩn chưa thể giải đáp. Trong vô số những câu hỏi được đặt ra về giấc...
12 cách chữa mất ngủ cho người lớn tuổi thực hiện đơn giản tại nhà
Trong cuộc sống hiện đại, mất ngủ đã trở thành một vấn đề phổ biến, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Việc thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày....
Show 24 of 3098
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa cổ
Giải đáp: Nệm Foam nằm có đau lưng không
Ngày 2/9 là ngày gì? Lịch sử, ý nghĩa ngày Quốc khánh
Tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm giúp...
Bệnh bạch hầu là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết...
Gối cho người thoát vị đĩa đệm lưng: Cấu tạo, công...
So sánh nệm cao su non Thắng Lợi và American đầy đủ, chi...
Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không?
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không?
Uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp...
Tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Có nguy hiểm không?
Tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý
Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học
Thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn khi ngủ có...
Ăn táo trước khi ngủ được không?
Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa xyanua
Tim đập nhanh khi ngủ nguyên nhân và cách phòng ngừa
Vợ chồng ôm nhau ngủ và những tác dụng không ngờ
Tuyến tùng là gì? Cấu tạo, vai trò của tuyến tùng
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày