Đọc sách trước khi ngủ là thói quen của nhiều người vừa giúp giảm căng thẳng lại có giấc ngủ ngon sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy vậy điều này không có nghĩa đọc sách sẽ giúp tất cả chúng ta có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Bởi lẽ, nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: sách bạn đọc là gì, thời điểm đọc sách có phù hợp hay không? Để cùng tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết sau.
Đọc sách trước khi ngủ là thói quen tốt
Những ai nên và không nên đọc sách trước khi ngủ?
Đọc sách trước khi ngủ là hoạt động tốt vừa giúp chúng ta bổ sung tri thức vừa giảm căng thẳng khi không cần phải tiếp xúc quá nhiều với các thiết bị điện tử. Thêm vào đó, nó còn hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Tuy vậy, đối với những người quá ham mê đọc sách và bị cuốn vào nội dung thì lại kích thích thần kinh hưng phấn khiến bạn càng đọc càng tỉnh táo khi đọc sách trước khi ngủ. Hoặc những cuốn sách có nội dung mang hơi hướng kinh dị, hoang tưởng, hành động,...cũng sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu bạn đọc sách trước khi ngủ vào buổi tối.
Vì vậy, nếu bạn là người chỉ cần đọc sách trước khi ngủ đã có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng thì nên tiếp tục duy trì thói quen này. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy khó ngủ, trằn trọc cả đêm sau khi đọc sách thì không nên tiếp tục sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thêm vào đó để chọn lựa nội dung đọc phù hợp cũng như các thời điểm “vàng” thì bạn theo dõi chi tiết dưới đây.
Nên đọc loại sách nào trước khi ngủ?
Nếu bạn muốn có một giấc ngủ tốt khi đọc sách trước khi ngủ thì điều đầu tiên cần làm đó chính là chọn nội dung phù hợp. Bởi lẽ như đã đề cập phía trên thì nội dung sách có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn sau đó.
Theo như một số nghiên cứu cho thấy phần lớn những người đọc những cuốn sách liên quan đến: bạo lực, hành động,..trước khi ngủ thường hay gặp ác mộng hoặc ngủ không sâu giấc. Bởi lẽ, các nội dung đó sẽ tác động đến hệ thần kinh trung ương não bộ kể cả khi chúng ta đang ngủ gây ra tình trạng như trên.
Do đó để có giấc ngủ ngon khi đọc sách trước khi ngủ thì bạn tuyệt đối không nên chọn sách liên quan đến bạo lực, hành động mạnh,...Thay vào đó nên chọn những cuốn sách nhẹ nhàng, phù hợp với sở thích cũng như độ tuổi của bạn như:
Sách tâm lý, giao tiếp.
Chuyện tình cảm, lãng mạn.
Sách phát triển bản thân.
Sách giáo dục con cái.
Sách kinh doanh.
Những thời điểm tốt nhất để đọc sách trong ngày
Ngoài việc chọn nội dung sách phù hợp thì thời điểm đọc sách cũng có sự ảnh hưởng nhất định. Nếu bạn đọc sách trước khi ngủ không thích hợp thì có thể chọn những thời điểm khác trong ngày, chẳng hạn:
Vào sáng sớm: Đây được xem là khoảng thời gian “vàng” khi não bộ bạn hoàn toàn minh mẫn sẽ giúp tiếp nhận kiến thức tốt hơn.
Buổi sáng rất thích hợp cho việc đọc sách | Đọc sách trước khi ngủ
Khi tập thể dục, vận động: Bạn có thể tranh thủ vừa lái xe, chạy bộ để sử dụng sách nói (postcard) cũng là lựa chọn tuyệt vời.
Sau khi tan làm, giờ nghỉ trưa nếu bạn có nhiều thời gian để nghỉ ngơi.
Nhìn chung, dù ở nơi nào miễn bạn có nhiều thời gian và tinh thần thoải mái thì đều có thể tận dụng để đọc sách mà không cần nhất thiết trước khi đi ngủ.
Những lợi ích của việc đọc sách trước khi ngủ
Nếu bạn có thói quen đọc sách trước khi ngủ mỗi ngày thì nên duy trì điều này, bởi lẽ nó sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích không ngờ đến.
Giúp bạn ngủ ngon hơn
Đầu tiên như đã nói đọc sách trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Bởi lẽ, đọc sách là hoạt động không gây ra các phản ứng kích thích đến não bộ từ đó không tạo áp lực, giúp cơ thể thư giãn.
Thêm vào đó, nội dung sách nhẹ nhàng cũng sẽ đưa ta đến những miền tri thức kích thích trí tưởng tượng bay bổng hơn. Nhờ đó những áp lực cuộc sống hằng ngày, căng thẳng, mệt mỏi sẽ không tác động đến bạn.
Giúp cải thiện chức năng nhận thức, tăng sự tập trung
Với sự phát triển của các phương tiện truyền thông đại chúng, công nghệ hiện đại khiến chúng ta dần không còn thói quen đọc sách. Lâu dần bạn sẽ mất đi sự tập trung vì chỉ có thói quen lướt web nhanh. Do đó, nếu bạn duy trì thói quen đọc sách sẽ giúp não bộ tập trung cũng như xử lý thông tin tốt hơn.
Lợi ích khi đọc sách giúp não bộ tập trung tối đa cũng đã được đại học illinois (nước Anh) công nhận trong một nghiên cứu. Theo đó khi so sánh hai nhóm đối tượng đọc sách thường xuyên và không đọc sách thì nhóm thứ nhất có xu hướng xử lý tình huống, thông tin tốt hơn so với nhóm thứ hai. Vì vậy, bạn nên hình thành thói quen đọc sách để não bộ phát triển và tư duy hiệu quả.
Đọc sách giúp tập trung tối đa trong công việc
Giúp ngăn chặn bệnh Alzheimer
Alzheimer là bệnh thường xuất hiện ở những người lớn tuổi với các biểu hiện như nhớ, quên nhanh chóng. Theo thời gian thì bệnh sẽ ngày càng nặng gây ra những bất tiện, khó khăn trong cuộc sống cho đến khi người bệnh mất trí nhớ hoàn toàn.
Để hạn chế tình trạng này, phương pháp đọc sách trước khi ngủ được khuyến khích rộng rãi và được nhân rộng khắp nơi. Đặc biệt, theo Viện lão hóa quốc gia Ấn Độ thì đọc sách có thể xem là liều thuốc hiệu quả nhất đối với những người bị bệnh Alzheimer.
Giúp giảm căng thẳng
Trong một nghiên cứu của đại học Surrey (Anh) khi thử nghiệm hiệu quả của đọc sách trước khi ngủ liệu có giảm căng thẳng đến người đọc hay không đã nhận được kết quả như sau: Có tới 68% thấy rằng họ giảm căng thẳng đáng kể so với không đọc sách. Điều này cho thấy, đọc sách còn giúp chúng ta giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả.
Giúp sáng tạo tốt hơn
Đọc sách trước khi ngủ giúp chúng ta tiếp nhận tri thức nhân loại từ đó có những góc nhìn, quan điểm cá nhân cho riêng mình. Điều này không chỉ giúp chúng ta đổi mới tư duy mà còn tăng khả năng sáng tạo của não bộ hiệu quả. Đây cũng là một trong những bí quyết của rất nhiều người thành công trên thế giới như Henry David Thoreau đã từng nói “Sách là nguồn của cải quý báu của thế giới và là di sản xứng đáng của các thế hệ và các quốc gia.”
Cần chuẩn bị những gì để đọc sách trước khi ngủ?
Nếu bạn có thói quen đọc sách trước khi ngủ thì nên lưu ý một số điểm sau để có giấc ngủ tốt:
Chọn những cuốn sách giấy thay vì sách điện tử. Trong khoảng 30 phút trước khi đi ngủ bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng các thiết bị điện tử. Bởi lẽ ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính sẽ làm ảnh hưởng đến mắt người dùng.
Đèn đọc sách: Nên chọn ánh sáng vàng vì nhẹ dịu không gây ức chế thần kinh trước khi ngủ. Nhờ vậy, hệ thần kinh trung ương sẽ được thư giãn hơn.
Thông thường chúng ta sẽ hay đọc sách trước khi ngủ ngay tại giường vừa mang lại cảm giác thoải mái lại giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng. Vì vậy, hãy chuẩn bị nơi ngủ như giường, nệm êm ái và thoải mái nhất có thể. Hai thương hiệu nệm được ưa chuộng trên thị trường hiện nay bạn có thể tham khảo là: Nệm Liên Á và nệm Kim Cương.
Nên đọc sách trên nệm êm ái giúp bạn dễ ngủ hơn | Đọc sách trước khi ngủ
Một số gợi ý giúp bạn ngủ ngon hơn
Ngoài đọc sách trước khi ngủ thì chúng ta còn rất nhiều cách khác nhau để cải thiện giấc ngủ. Sau đây là một số gợi ý hữu ích giúp bạn ngủ ngon hơn:
Nghe nhạc cũng là một cách giúp đầu óc thư giãn giúp ngủ tốt hơn. Bạn nên chọn những thể loại êm đềm, nhẹ nhàng phù hợp và tuyệt đối không chọn các dòng nhạc mạnh EDM, DJ, rock,...
Nghe nhạc là một hình thức thư giãn tốt trước khi ngủ | Đọc sách trước khi ngủ
Tuyệt đối không sử dụng các thiết bị điện tử để chơi game, lướt web vì sẽ khiến bạn quên mất thời gian đi ngủ. Lâu dần khi cơn buồn ngủ qua đi thì cơ thể sẽ luôn trong trạng thái hoạt động rất khó vào giấc ngủ.
Trước khi đi ngủ không sử dụng các chất kích thích: rượu, bia,..và nên để đèn nhẹ. Bởi lẽ các chất kích thích và để đèn quá sáng khiến kiềm chế các hoocmon tiết ra vừa ảnh hưởng giấc ngủ vừa gây hại cho sức khỏe.
Trước khi đi ngủ không nên ăn quá no. Bởi lẽ thức ăn vào buổi tối cần 3-4 tiếng mới kịp tiêu hóa, nếu bạn ăn quá no sẽ gây ra tức bụng rất khó ngủ.
Để nhiệt độ phòng phù hợp với cơ thể không nên quá nóng hoặc quá lạnh.
Lựa chọn những bộ chăn gối chất lượng, phù hợp với thói quen và sở thích thường ngày để có được giấc ngủ ngon và thoải mái nhất. Bởi, bạn sẽ không thể ngủ ngon trên một chiếc đệm quá cứng hoặc quá mềm so với thói quen hằng ngày. Chưa kể đến những bộ chăn gối kém chất lượng có thể gây ra tình trạng ngứa ngáy khiến giấc ngủ của bạn trở nên chập chờn.
Lựa chọn các loại giường, nệm phù hợp với sở thích cũng như đảm bảo chất lượng. Một chiếc nệm êm ái, thoải mái sẽ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn nhiều so với chiếc đệm quá cứng. Thêm vào đó nếu nệm kém chất lượng còn dẫn đến tình trạng ngứa ngáy sẽ kéo chất lượng giấc ngủ đi xuống. Một số loại nệm bạn có thể tham khảo lựa chọn phù hợp như: nệm bông ép liên á, nệm cao su kim cương,...Hoặc nếu bạn muốn mua tại địa chỉ cửa hàng bán nệm kim cương thì có thể truy cập https://thegioinem.com/top-dai-ly-ban-nem-kim-cuong-gia-re-hcm.html
Kết luận
Trên đây là bài viết Thế Giới Nệm chia sẻ những thông tin về đọc sách trước khi ngủ có nên hay không và một số lưu ý bạn cần biết. Đặc biệt, nếu bạn có nhu cầu mua nệm liên á, nệm kim cươnghoặc các loại nệm khác có thể liên hệ ngay với Thegioinem.com. Tại đây chuyên cung cấp các sản phẩm chăn ga gối đệm phù hợp với nhu cầu và sở thích của từng khách hàng. Liên hệ ngay với Thế Giới Nệm để được tư vấn, hỗ trợ và nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn khi mua hàng.
-------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Ga Mền
Gối
Giường ngủ
Nội Thất Phòng Ngủ
