Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ hay không?

Trong khi ngủ, phần lưng được giữ thẳng giúp giảm áp lực lên cột sống. Nhưng đây lại là điều nhiều người bỏ qua, dẫn tới tình trạng đau nhức sau khi thức giấc. Vậy để có giấc ngủ ngon với tư thế nằm thoải mái thì có nên kê gối dưới lưng khi ngủ hay không? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm lời giải qua những thông tin dưới đây nhé!

Lý do khiến lưng bị đau sau khi ngủ dậy

Đau lưng là một vấn đề phổ biến mà nhiều người trưởng thành phải đối mặt. Thống kê cho thấy khoảng 84% người trưởng thành sẽ gặp phải đau lưng ít nhất một lần trong đời, và có đến 23% trường hợp trở thành đau lưng mãn tính. Một số nguyên nhân phổ biến gây đau lưng sau khi ngủ dậy bao gồm:

• Tư thế ngủ không đúng: Nằm sấp hoặc nằm ngửa mà không có sự hỗ trợ cho cột sống có thể gây đau lưng. Tư thế không đúng có thể làm cho cột sống không thẳng hàng, gây ra lún xuống và tăng nguy cơ về các vấn đề như vẹo cổ và đau lưng.
• Nệm ngủ không phù hợp: Nệm quá mềm hoặc quá cũ có thể làm cho lưng của bạn lún xuống khi bạn ngủ, gây ra đau lưng. Việc sử dụng một nệm không đảm bảo chất lượng cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm tăng nguy cơ đau nhức xương khớp.
• Phụ nữ mang thai: Đau lưng là một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ mang thai, nhưng có thể tự điều trị sau khi sinh. Sử dụng gối mềm có thể giúp giảm bớt khó chịu và mang lại sự thoải mái cho lưng.
• Thoái hóa cột sống thắt lưng: Bệnh này thường xuất hiện ở người cao tuổi, khi các đốt sống bị tổn thương và mọc gai xương, gây đau nhức.
• Tuổi tác: Cơ thể lão hóa theo thời gian, làm giảm chất lượng xương và sụn khớp, làm giảm độ linh hoạt của cơ xương. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau lưng sau khi ngủ dậy, đặc biệt khi ngủ không đúng tư thế hoặc sử dụng nệm và gối không phù hợp.

Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ hay không?

Kê gối dưới lưng khi ngủ có thể là một biện pháp hiệu quả để giảm đau lưng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các chuyên gia cho rằng việc này không chỉ là một biện pháp chữa trị mà còn là một phương pháp phòng ngừa đau lưng không tốn kém.

Việc kê một chiếc gối dưới đầu gối và dưới lưng có thể giúp nâng đỡ phần lưng, đồng thời giữ cho cột sống và phần cổ thẳng hàng. Điều này có thể cải thiện lưu lượng máu giữa lưng và cơ thể, ngăn chặn và giảm đau lưng sau khi ngủ dậy. Ngoài ra, việc kê gối dưới lưng cũng giúp thư giãn phần lưng và đầu gối, tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu hơn và thoải mái hơn.

Đặc biệt, việc này rất hữu ích đối với phụ nữ mang thai, người cao tuổi, và những người có vấn đề về xương khớp như đau lưng và loãng xương. Tuy nhiên, quan trọng là chọn gối phù hợp và đảm bảo rằng tư thế ngủ là thoải mái và không gây căng thẳng cho cơ bắp hoặc cột sống.

Hướng dẫn kê gối dưới lưng theo tư thế

Kê gối dưới lưng khi ngủ có thể là một biện pháp hữu ích để giảm đau lưng, đặc biệt là cho những nhóm như người cao tuổi, phụ nữ mang thai, và những người gặp vấn đề về xương khớp. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa, cần tuân thủ đúng tư thế ngủ cũng như kỹ thuật kê gối đúng cách. Dưới đây là hướng dẫn kê gối ở lưng khi ngủ:

Tư thế nằm ngửa

Hãy nằm trên lưng, hướng mặt lên trần nhà. Đặt một chiếc gối mềm dưới đầu và một chiếc gối khác dưới lưng. Cách này giúp giảm đau và căng thẳng trên xương khớp, tạo điều kiện cho một giấc ngủ thoải mái hơn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên xoay đảo trong giấc ngủ, hãy đặt thêm gối xung quanh cơ thể để hạn chế sự không thoải mái. 

Nếu bạn thường xuyên xoay đảo trong giấc ngủ, hãy đảm bảo rằng các gối xung quanh cơ thể được đặt sao cho thoải mái và hỗ trợ. Bạn có thể đặt gối dưới khuỷu tay, giữa đùi hoặc dưới bụng để giữ cho cơ thể ổn định và ngăn chặn sự quay trở về tư thế không thoải mái.

Ngoài ra, có thể sử dụng gối cuộn hoặc gối hình ống để đặt dưới phần dưới của đùi hoặc gối, tạo ra một sự nâng đỡ cho cơ thể và giảm căng thẳng trên cột sống. Điều này giúp ngăn chặn đau lưng và giúp bạn duy trì một tư thế ngủ thoải mái suốt đêm.

Tư thế nằm nghiêng

Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy đảm bảo rằng hai chân của bạn đặt ở vị trí vuông góc với thân người. Đặt một chiếc gối giữa hai chân và một chiếc gối dưới lưng. Tư thế này không chỉ giúp hỗ trợ điều trị xương khớp một cách an toàn và hiệu quả mà còn giữ cho cột sống ở tư thế tự nhiên và giảm căng thẳng trên cơ bắp và cột sống. Đặt gối dưới lưng có thể giúp duy trì sự thẳng hàng của cột sống và giảm áp lực lên các đốt sống lưng.

Ngoài ra, để tăng thêm sự thoải mái và ổn định, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới cổ hoặc giữa đầu và vai. Điều này giúp duy trì một tư thế tự nhiên cho cột sống và cổ, giảm nguy cơ căng thẳng cơ bắp và đau cổ khi thức dậy.

Điều quan trọng nhất là cảm thấy thoải mái và hỗ trợ trong tư thế ngủ của bạn. Hãy thử nghiệm và điều chỉnh vị trí và số lượng gối cho đến khi bạn tìm ra sự kết hợp tốt nhất giữa hỗ trợ và thoải mái cho một giấc ngủ sâu và không đau lưng.

Kết luận

Với sự phát triển không ngừng của công nghệ và sự đa dạng ngày càng tăng của các loại sản phẩm nệm, nệm cao su đã trở thành một lựa chọn phổ biến trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của mọi người. Kết hợp giữa chất lượng và giá trị, các combo giá tốt thường là sự lựa chọn hàng đầu cho những người tìm kiếm sự thoải mái và tiết kiệm. Bên cạnh đó, việc kết hợp giữa chăn ga và ga Tatana không chỉ tạo nên một bộ trang trí phòng ngủ hoàn hảo mà còn mang lại cảm giác êm ái và dễ chịu khiến bạn không thể rời xa giấc ngủ thư thái đó.

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com