Nội dung
Cognitive Shuffling là gì?Cách thức hoạt động của Cognitive ShufflingLợi ích khi áp dụng Cognitive ShufflingCải thiện thời gian bắt đầu giấc ngủGiảm lo âu và suy nghĩ quá mứcCải thiện chất lượng giấc ngủCách để thực hiện Cognitive Shuffling Cognitive Shuffling so với các kỹ thuật ngủ khácNhững ai có thể áp dụng phương pháp Cognitive Shuffling?Kết luậnCuộc sống bận rộn, hối hả khiến bạn đối mặt với nhiều lo lắng, căng thẳng dẫn đến mất ngủ. Cognitive Shuffling - phương pháp độc đáo để cải thiện giấc ngủ cùng tìm hiểu nhé!
Cognitive Shuffling là gì?
Cognitive shuffling (Sự xáo trộn nhận thức) là một kỹ thuật tinh thần được thiết kế để giúp mọi người chìm vào giấc ngủ bằng cách đánh lạc hướng não bộ bằng những suy nghĩ ngẫu nhiên, không đe dọa.
Thuật ngữ này được Tiến sĩ Luc Beaudoin-một nhà khoa học về nhận thức, đặt ra như một phương pháp để sao chép loại mô hình suy nghĩ xảy ra tự nhiên khi chúng ta chìm vào giấc ngủ.
Không giống như những kĩ thuật khác, Cognitive shuffling khuyến khích tâm trí lang thang qua những từ ngữ hoặc hình ảnh trung tính, không liên quan, tạo ra trạng thái thư giãn tinh thần. Kỹ thuật này giúp phá vỡ chu kỳ căng thẳng, lo lắng hoặc suy nghĩ quá mức có thể làm chậm quá trình bắt đầu giấc ngủ.
Cách thức hoạt động của Cognitive Shuffling
Cognitive Shuffling khai thác các quá trình tự nhiên xảy ra trong giai đoạn đầu của giấc ngủ. Khi chuyển từ trạng thái thức sang ngủ, não bắt đầu tạo ra những suy nghĩ thôi miên —hình ảnh hoặc ý tưởng ngẫu nhiên, rời rạc.
Phương pháp này hoạt động bằng cách kích hoạt vỏ não trước trán, phần não chịu trách nhiệm cho tư duy logic, và hướng nó ra khỏi những suy nghĩ gây căng thẳng hoặc lặp đi lặp lại. Bằng cách tập trung vào các khái niệm ngẫu nhiên và trung tính, não trở nên ít hoạt động hơn ở các vùng liên quan đến lo lắng, giúp bạn dễ ngủ hơn.
Lợi ích khi áp dụng Cognitive Shuffling
Những suy nghĩ ngẫu nhiên tạo ra sự xao lãng nhận thức ngăn cản tâm trí tập trung vào các sự kiện căng thẳng hoặc danh sách việc cần làm. Tập trung theo cách không gây căng thẳng, dần dần đưa tâm trí vào trạng thái nghỉ ngơi.
Cải thiện thời gian bắt đầu giấc ngủ
Một trong những lợi ích chính của việc áp dụng Cognitive Shuffling là khả năng rút ngắn thời gian cần thiết để chìm vào giấc ngủ. Bằng cách chuyển hướng sự chú ý khỏi những suy nghĩ căng thẳng hoặc xâm phạm, hoặc thậm chí là suy nghĩ cố gắng và muốn chìm vào giấc ngủ, não có thể chuyển tiếp dễ dàng hơn vào giấc ngủ.
Giảm lo âu và suy nghĩ quá mức
Đối với những người đang phải vật lộn với những suy nghĩ hỗn loạn hoặc lo lắng về đêm, việc áp dụng Cognitive Shuffling là một cách thực tế để làm dịu tâm trí. Tính ngẫu nhiên của bài tập làm giảm khả năng rơi vào các kiểu suy nghĩ tiêu cực hoặc căng thẳng.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Cognitive Shuffling là phương pháp cải thiện giấc ngủ không dùng thuốc, là lựa chọn tuyệt vời cho những người đang tìm kiếm giải pháp tự nhiên cho chứng mất ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác.
Cách để thực hiện Cognitive Shuffling
- Tìm tư thế thoải mái : Nằm xuống giường và nhắm mắt lại. Đảm bảo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ, với ít ánh sáng và tiếng ồn nhất.
- Chọn một từ trung tính : Chọn một từ đơn giản, không mang cảm xúc như “táo” hoặc “cây”. Từ này sẽ là điểm khởi đầu của bạn.
- Liệt kê các từ liên quan : Liệt kê các từ khác bắt đầu bằng cùng một chữ cái với từ bạn chọn hoặc có liên quan lỏng lẻo với từ đó. Ví dụ, nếu bạn chọn "táo", bạn có thể nghĩ đến "cam", "dứa" và "bưởi" hoặc thậm chí là "nghệ thuật", "cá sấu" và "máy bay"
- Chuyển sang từ khác : Khi bạn không còn liên tưởng đến từ ban đầu nữa, hãy chuyển sang một từ mới không liên quan và lặp lại quy trình.
- Hãy để tâm trí bạn lang thang : Khi bạn thực hiện bài tập tinh thần này, hãy để suy nghĩ của bạn lang thang một cách tự nhiên. Tính ngẫu nhiên của quá trình này sẽ giúp đưa tâm trí bạn vào giấc ngủ.
Quá trình thực hiện cần lưu ý:
- Giữ lời nói trung lập : Tránh dùng những từ ngữ gây cảm xúc mạnh hoặc căng thẳng vì chúng có thể cản trở sự thư giãn.
- Thực hành kiên nhẫn : Kỹ thuật này có thể mất một thời gian để thành thạo. Hãy kiên trì trong nhiều đêm để thấy kết quả.
- Kết hợp với vệ sinh giấc ngủ tốt : Đảm bảo môi trường phòng ngủ và thói quen đi ngủ hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Cognitive Shuffling so với các kỹ thuật ngủ khác
- Thiền: Trong khi thiền và chánh niệm tập trung vào việc nuôi dưỡng trạng thái bình tĩnh, tập trung của tâm trí, thì sự xáo trộn nhận thức lại bao gồm sự ngẫu nhiên về mặt tinh thần. Cả hai phương pháp đều có thể hiệu quả, nhưng sự xáo trộn nhận thức có thể hấp dẫn hơn đối với những người thấy khó duy trì sự tập trung.
- Đếm cừu: Đếm cừu là một kỹ thuật ngủ cổ điển, nhưng nó có thể trở nên đơn điệu và không hiệu quả đối với một số người. Sự nhấn mạnh vào tính đa dạng và ngẫu nhiên của phương pháp xáo trộn nhận thức khiến nó hấp dẫn hơn và có khả năng hiệu quả hơn.
- Tập thở: Các bài tập thở là một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ phổ biến khác, nhưng chúng đòi hỏi nỗ lực và sự tập trung có ý thức. Ngược lại, xáo trộn nhận thức cho phép tâm trí lang thang tự do, khiến nó trở thành một cách tiếp cận thụ động hơn.
Những ai có thể áp dụng phương pháp Cognitive Shuffling?
- Những người bị mất ngủ: Việc áp dụng Cognitive Shuffling đặc biệt hữu ích cho những người khó ngủ do suy nghĩ quá nhiều hoặc lo lắng. Nó cung cấp một cách có cấu trúc nhưng linh hoạt để đánh lạc hướng tâm trí.
- Những người có lối sống căng thẳng: Đối với những người phải đối mặt với mức độ căng thẳng cao, việc áp dụng Cognitive Shuffling có thể là một công cụ đơn giản và hiệu quả để thư giãn trước khi đi ngủ.
- Bất kỳ ai muốn có giấc ngủ ngon hơn: Cho dù bạn là người ngủ nông hay là người muốn tối ưu hóa thời gian nghỉ ngơi của mình, thì kỹ thuật này giúp dễ dàng kết hợp vào thói quen trước khi đi ngủ, để bạn có được giấc ngủ ngon hơn.
Kết luận
Hy vọng nội dung mang lại nhiều thông tin hữu ích, giúp bạn có thêm phương pháp cải thiện giấc ngủ, để mỗi đêm không còn vật lộn với quá nhiều suy nghĩ hay chỉ đơn giản là học thêm một cách mới để có được giấc ngủ tốt hơn.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ qua các sản phẩm nệm như nệm lò xo, Nệm Kim Cương, nệm Vạn Thành, nệm Liên Á, nệm bông ép,...tại Thế Giới Nệm để ngủ ngon sống khoẻ mỗi ngày nhé.
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
